Daugeliui iš mūsų miegoti toli nuo namų yra siurrealistiška, jausmas, kad viskas ne taip. Tai gali apsunkinti užmigimą. Yra daug žmonių, kurie patiria daug ryškesnį nerimą dėl miego ne namuose, ir tai gali būti labai įtemptas įvykis. Svarbiausia yra rasti būdų, kaip padėti susidoroti su situacija ir sukurti atpalaiduojančią bei taikią savijautą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: priversti kažkur jaustis kaip namuose
Žingsnis 1. Su savimi pasiimkite keletą daiktų prieš miegą
Jūsų mėgstamiausia pagalvė, iškamša ar net šeimos nuotraukos gali paversti bet kurią vietą jūsų namais toli nuo namų. Pažįstami objektai sukelia ramybės jausmą ir daro raminančią įtaką jūsų protui.
Žingsnis 2. Laikykitės tos pačios tvarkos
Jei namuose prieš miegą nusiprausiate po dušu, nusiprauskite prieš miegą, kad ir kur būtumėte. Atneškite knygą, kurią skaitote, jei paprastai skaitote prieš užgesindami šviesą. Viskas, kas suteikia miegui tą patį jausmą ir praneša jūsų kūnui, kad laikas miegoti, yra geras pasirinkimas.
Žingsnis 3. Atsineškite ausų kištukus ir miego kaukę
Niekada nežinai, ar ten, kur apsistoji, bus triukšminga ar šviesu, todėl pasiėmę juos įsitikinsite, kad esate pasiruošę viskam. Miego kaukė taip pat suteiks jums papildomos naudos, nes galėsite įsivaizduoti, kad esate namuose, prieš akis nematydami priešingų įrodymų.
2 metodas iš 3: atpalaiduokite protą natūraliai
Žingsnis 1. Išbandykite levandą
Levandos yra moksliškai įrodytas natūralus raminantis kvapas, o naktinius purškiklius galite įsigyti vietinėje sveikatos parduotuvėje. Tiesiog šiek tiek purškite ant savo pagalvės ir miegokite.
Žingsnis 2. Gerkite ramunėlių arbatą
Ramunėlės yra puiki raminanti arbata, kuri kai kuriems yra galinga, natūrali miego priemonė. Jis yra stipriausias, jei jį galite rasti urmu, ekologišku pavidalu, tačiau net arbatos maišeliai padės jums užmigti.
Žingsnis 3. Atneškite šiek tiek melatonino
Hormonas, kontroliuojantis miegą, melatoninas yra saugi, natūrali miego priemonė, kuri daro stebuklus. Prieš miegą išgerkite mažą dozę, maždaug 0,3-0,5 mg, ir atsipalaiduokite.
Žingsnis 4. Paimkite valerijono šaknį
Kitas natūralus vaistas nuo miego, daugybė tyrimų parodė, kad valerijonas pagerina kiekvieną miego aspektą, įskaitant gebėjimą užmigti. Maždaug 200–800 mg prieš miegą turėtų tai padaryti.
- Taip pat galite gerti valerijono arbatą. Tai taip pat turėtų padėti užmigti.
- Nedidelė dalis žmonių, maždaug 10%, gauna atvirkštinį valerijono efektą, tai reiškia, kad tai suteikia jiems energijos. Iš anksto išbandykite šį įrankį namuose, kad įsitikintumėte, jog jis jums daro tinkamą poveikį.
3 iš 3 metodas: sukurti ramų protą
Žingsnis 1. Išbandykite vadovaujamą vaizdų meditaciją
Mintyse įsivaizduokite ramią ir nejudrią vietą, pavyzdžiui, apleistą paplūdimį ar kalną. Užpildykite visas detales: vaizdus, garsus ir kvapus. Netrukus šis ramus vaizdas pakeis jus supantį pasaulį ir suteiks atsipalaidavusį, patogų jausmą, kuris padės užmigti.
2 žingsnis. Paslėpti laikrodį
Nuolat domėdamiesi, kiek valandų, miegas svetimoje lovoje gali pablogėti. Tai prideda streso prie jau įtemptos situacijos, todėl kuo greičiau jį pašalinsite iš lygties, tuo geriau. Kai jo nebeliks, tai dar vienas dalykas, primenantis, kad vis dar esate budrus, o ne namie.
Žingsnis 3. Praktikuokite jogą
Yra daugybė jogos pratimų, kuriuos galima atlikti lovoje, kurie atpalaiduoja ir protą, ir kūną, suteikdami ramybės, kurios reikia norint užmigti, kai nesate namuose. Raskite tą, kuris yra jūsų įgūdžių lygis, ir kai jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtės, pajusite, kaip nerimas ir stresas ištirpsta.
Žingsnis 4. Venkite elektronikos
Jie ne tik linkę mus palaikyti vėliau, nei norėjome, bet ir užtrunka gerą valandą, kol jūsų smegenys nurimsta po elektronikos. Nykščio taisyklė yra tokia: geriausia vengti elektronikos netoli miego, kai esate toli nuo namų.
Patarimai
- Atminkite, kad net jei nemiegate daug, būkite laimingi, kad tai padarėte.
- Sugalvokite kvailų dalykų, kuriuos galėtumėte pasakyti ar padaryti. Tai gali padėti jums susidoroti su fobija.
- Venkite daug kofeino ir cukraus po maždaug 15 val. Suvalgydami per daug jų, net ir vėlai vakare jausitės budrūs.
- Stenkitės negalvoti apie namus.
- Prieš miegą paskambinkite namo.
- Jei skaitote naudodami elektroninį planšetinį kompiuterį, kiek įmanoma sumažinkite ryškumą arba atsisiųskite programą, kuri sumažina mėlyną šviesą.
Įspėjimai
- Jei turite pasirinkimą, neverskite savęs pasilikti ir būti nuolauža.
- Jei jaučiatės nesaugiai ten, kur esate, būtinai pasitraukite ir kur nors kitur, kur jaučiatės saugiai, jei namai nėra išeitis.
