Patenkinamas miegas gali būti sunkiai pasiekiamas, jei turite sinusų problemų. Laimei, yra keletas sprendimų. Norėdami užmigti, naudokite skausmą malšinančius vaistus ir skausmą malšinančius vaistus. Pakelkite galvą papildomomis pagalvėmis, kad nusausintumėte sinusus. Prie lovos pastatykite drėkintuvą, kad per naktį jūsų nosies sinusai neužsikimštų, ir prieš miegą išgerkite stiklinę vandens. Jei reikia, dirbkite su savo gydytoju, kad rastumėte sinusų problemų sprendimus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Efektyvios miego režimo paieškos
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Gausus vandens kiekis padeda išlaikyti plonas gleives ir neleidžia užsikimšti sinusams. Pabandykite išgerti didelę stiklinę vandens prieš pat miegą. Padėkite vandens buteliuką ar puodelį vandens prie savo lovos, kad galėtumėte išgerti daugiau, jei naktį atsibusite su daugiau sinusų problemų.
Nedvejodami išgerkite puodelį arbatos be kofeino, jei dėl to jaučiatės geriau, tačiau laikykitės atokiau nuo kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų
Žingsnis 2. Paimkite karštą dušą
Dušas, kurį gamina dušas, sumažins sinusų spaudimą ir spūstis. Atlaisvinus ir praskiedus gleives, galima lengviau išpūsti nosį. Tai turėtų jums jaustis patogiai, bent laikinai. Po karšto dušo kuo greičiau eikite miegoti.
Prieš miegą darykite ką nors atsipalaiduoti. Jei rasite ką nors ramaus, kuris nuramins jūsų protą ir sumažins stresą, jums bus lengviau užmigti
Žingsnis 3. Atlikite nosies laistymą
Nosies drėkinimas yra panašus į komercinius purškiamus fiziologinius tirpalus, tačiau jame naudojamas didesnis fiziologinio tirpalo kiekis ir efektyviau nuplaunamos gleivės iš nosies. Nesunku ir nebrangu pasigaminti nosies druskos tirpalą namuose, kad sumažintumėte sinusinį spaudimą. Tiesiog sumaišykite ½ šaukštelio nejoduotos druskos, ½ šaukštelio soda ir du puodelius (473 ml) drungno vandens.
- Šiek tiek tirpalo pripildykite lemputės švirkštą ar tinklelį.
- Pasilenkite virš vonios ar kriauklės ir pakreipkite galvą. Įdėkite lemputės švirkšto galiuką į viršutinę šnervę.
- Išspauskite lemputės švirkšto lemputę arba supilkite tirpalą iš „Neti“puodo. Tirpalas bėgs iš apatinės šnervės.
- Pakartokite kitoje pusėje. Nuplaukite lemputės švirkštą ir padėkite jį į švarią vietą. Padarykite tai kelis kartus per dieną, ypač ryte ir vakare, kad pašalintumėte sinusų problemas.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo cigarečių dūmų
Jei rūkote, mesti rūkyti, kad sumažintumėte sinusų dirginimą ir uždegimą. Jei jūsų draugai ar šeima rūko, primygtinai reikalaukite, kad jie nerūkytų aplink jus ir nevengtų leisti laiko su jais (ypač jūsų namuose), nes pasyvūs dūmai gali pakenkti jūsų sinusų sveikatai taip pat, kaip ir pats rūkyti cigaretę.
- Norėdami mesti rūkyti, pasirinkite metimo datą nuo dviejų iki keturių savaičių ateityje.
- Palaipsniui mažinkite rūkymo kiekį nuo dabar iki mesti rūkyti.
- Pavyzdžiui, jei nuspręsite mesti per 15 dienų, nedelsdami sumažinkite cigarečių suvartojimą 25%. Po penkių dienų sumažinkite perpus. Dar po penkių dienų sumažinkite cigarečių suvartojimą iki 25% to, kas buvo prieš nusprendžiant mesti rūkyti. Paskutinę dieną mesti rūkyti.
- Jei reikia, naudokite nikotino pleistrus ir gumą, kad išvengtumėte cigarečių.
- Pasitarkite su gydytoju apie kitas strategijas, padėsiančias mesti rūkyti.
2 metodas iš 3: miegamojo aplinkos keitimas
Žingsnis 1. Miegokite pakėlę galvą
Jei miegodami padėsite po vieną papildomą pagalvę ar dvi po galva, tai gali padėti pašalinti gleives iš sinusų. Jei naktimis mėtysite, galite apsvarstyti galimybę investuoti į nuotoliniu būdu valdomą pakeltą lovą.
Iš pradžių galvą galite pakreipti 20 laipsnių kampu. Jei tai nepadeda, toliau didinkite kampą 10 laipsnių kampu, kad pamatytumėte, ar galite pasinaudoti miegu, kai galva pakelta kitaip
Žingsnis 2. Įjunkite drėkintuvą
Sausa aplinka gali pabloginti jūsų sinusitą. Miegamajame įjunkite vėsų rūko drėkintuvą, kad aplinkos drėgmė būtų aukšta.
Sureguliuokite drėgmę iki jums tinkamo lygio. Jei nustatėte drėkintuvą į vidutinio nuotolio nustatymus ir nepagerėja jūsų gebėjimas gerai išsimiegoti esant sinusų problemoms, nustatykite aukštesnį nustatymą
Žingsnis 3. Venkite savo trigerių
Jei jūsų sinusų problemas sukelia alergija, raskite būdų, kaip apriboti ar visiškai išvengti alerginių veiksnių. Pavyzdžiui, jei ambrozija sukelia sinusų problemų, uždarykite langus ir į savo miegamąjį įdėkite oro valytuvą arba filtravimo sistemą. Jei esate alergiškas dulkėms, reguliariai siurbkite ir nuvalykite dulkes namuose, plaukite drabužius ir patalynę. Taip pat gali padėti oro filtro arba oro valymo įrenginio montavimas.
- Jei esate alergiškas naminiams gyvūnėliams, laikykite jį ne savo miegamajame, kad galėtumėte gerai išsimiegoti su alergijos sukeltomis sinusų problemomis.
- Alergijos dėl augalų ar žiedadulkių atveju taip pat turėtumėte likti viduje (ypač daug žiedadulkių skaičiuojančių dienų), paprašyti draugų ar šeimos narių pasirūpinti savo kiemo darbais ir dėvėti ilgas rankoves išvykdami alergijos sezono metu.
3 iš 3 metodas: medicininių intervencijų nustatymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Paprastai jums nereikia kreiptis į gydytoją, o jūsų kūnas galės atsikratyti sinusinės infekcijos per 7-10 dienų. Bet jei turite užsitęsusių sinusų problemų (daugiau nei 10 dienų sinusų užgulimas ar skausmas) arba jei simptomai yra labai sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
- Jūsų gydytojas gali pasiūlyti antibiotikų ar recepto stiprumo skausmą malšinančių vaistų.
- Jei turite lėtinių sinusų problemų daugiau nei tris kartus per metus, galite sirgti lėtiniu sinusitu. Paprašykite gydytojo siuntimo pas nosies, ausų ir gerklės specialistus.
Žingsnis 2. Gydykite skausmą vaistais
Jūsų sinuso problemos gali sukelti skausmingą galvos skausmą ar skausmą už skruostų. Tokiu atveju gali būti sunku užmigti. Nusipirkite vieną iš kelių skausmą malšinančių vaistų be recepto, kad sumažintumėte sinusų galvos skausmą.
- Aspirinas ar ibuprofenas (pvz., „Advil“ar „Motrin IB“) arba acetaminofenas (pvz., „Tylenol“) yra veiksmingi esant lengvam skausmui.
- Intensyvesnį skausmą geriausia gydyti vaistais, kuriuose yra acetaminofeno, aspirino ir (arba) kofeino (pvz., Excedrin Migreine).
- Stebėkite šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą, prakaitavimą ar bendrą nuovargį, ir neigiamą vaistų sąveiką. Visada perskaitykite su vaistu pateiktas instrukcijas, kad išvengtumėte neigiamos sąveikos su kitais receptiniais ir nereceptiniais vaistais.
Žingsnis 3. Skausmui malšinti naudokite kompresą
Kitas būdas palengvinti skausmą yra naudoti šiltą kompresą ant veido. Tiesiog pašildykite kompresą ir padėkite jį ant veido, kur yra didžiausias sinusinis spaudimas. Taip pat galite uždėti rankšluostį, nuplautą karštu vandeniu, tada išsukti iki drėgmės.
Kai kurios sinusų bėdos palengvėja uždėjus šaltus kompresus - tai yra rankšluosčiai, sudrėkinti šaltame vandenyje, šiek tiek išsukti ir uždėti ant sinuso skausmą sukeliančios vietos
Žingsnis 4. Paimkite nosies dekongestantus
Nosies dekongestantai gali padėti gydyti užsikimšusius ir sinusinius galvos skausmus. Nosies dekongestantus galite įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, skysčius ar kramtomas kapsules. Norėdami gauti daugiau informacijos apie naudojimą, skaitykite instrukcijas, pridedamas prie konkretaus dekongestanto.
- Populiarūs dekongestantai yra „Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus“ir „Mapap Sinus Congestion and Pain“.
- Venkite nosies užgulimo priemonių ilgiau nei dieną ar dvi. Jūs rizikuojate atsitiktiniu poveikiu, kuris padidėja patinimas ir grūstys, kai vaistas baigiasi.
- Jei turite aukštą kraujospūdį, prieš vartodami geriamuosius dekongestantus pasitarkite su gydytoju. Jie gali padidinti kraujospūdį, susiaurindami kitų kūno vietų kraujagysles.
Žingsnis 5. Išbandykite steroidinį nosies purškalą
Steroidiniai nosies purškalai gali sumažinti sinusito sukeltą uždegimą, taip sumažindami nosies polipų, sukeliančių miego apnėją, dydį ir skaičių. Jie taip pat dažniausiai skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos, turinčios įtakos sinusams. Pasitarkite su savo gydytoju apie steroidų purškimą.
- Norėdami naudoti purškiamą steroidą, nuimkite dangtelį ir keletą kartų stipriai purtykite buteliuką.
- Kelis kartus išspauskite purškiamą steroidų buteliuką, kad jį užpildytumėte.
- Įdėkite neuždengtą galą į vieną šnervę, naudodami atitinkamos pusės ranką. Pavyzdžiui, jei purškiate steroidą į dešinę šnervę, naudokite dešinę ranką.
- Kita ranka - ta, kuri nelaiko purškimo buteliuko - uždarykite šnervę kitoje pusėje.
- Suspauskite purškimo buteliuką, padėdami nykštį po juo ir rodomuoju bei viduriniu pirštu patraukdami „pelekus“iš abiejų neuždengto vamzdelio pusių. Kvėpuokite, kol suspaudžiate.
- Pakartokite kitoje pusėje. Jums gali tekti purkšti vieną, du ar tris kartus. Daugiau informacijos rasite recepto nurodymuose.
Žingsnis 6. Venkite antihistamininių vaistų, nebent gydytojas rekomenduoja
Antihistamininiai vaistai yra klasė vaistų, kurie blokuoja histamino gamybą - cheminę medžiagą, kuri sukelia uždegimą, kai susiduriate su alergenais. Blokuodami histamino gamybą išvengsite čiaudulio, niežtinčių ar ašarojančių akių, slogos ir sinusų problemų. Deja, jie veikia, nes jūsų gleivės tampa storesnės ir sunkiau nutekamos.
- Antihistamininiai vaistai tinka žmonėms, kurių sinusų ligas sukelia alergija.
- Įprasti nereceptiniai antihistamininiai vaistai yra klaritinas (loratadinas) ir Zyrtec (cetirizinas).
- Įprasti antihistamininiai vaistai yra Clarinex (desloratadinas), Allegra (feksofenadinas) ir Xyzal (levocetirizinas). Pasitarkite su gydytoju apie šių vaistų įsigijimą.
Žingsnis 7. Paimkite steroidų tabletes
Jei sergate lėtiniu sinusitu, tikriausiai turite nosies polipus - seriją labai uždegtų maišelių ant nosies audinio. Steroidinės tabletės gali sutraukti sinusinius polipus, sukeliančius miego apnėją. Tai pagerins jūsų miego kokybę ir gylį. Norėdami vartoti steroidų tabletes, pasitarkite su gydytoju. Tik jūsų gydytojas gali pateikti receptą steroidinėms tabletėms.
