„Sąmoningumo rato“meditaciją pristatė daktaras Danas Siegelis. Nuo pat jos įvedimo kartu su gilėjančiu dabarties suvokimu ji padėjo dešimtims tūkstančių žmonių, sergančių tokiomis ligomis kaip ADD, impulsyvumas ir uždegiminės ligos. Tai viena iš nedaugelio vadovaujamų meditacijų, aiškiai nurodančių į dabarties akimirką įtvirtinančias „sąmonės erdvę“ir vidinį kūną. Kaip ir bet kuri meditacijos praktika, tai yra atspirties taškas arba gairių rinkinys, kuris gali būti naudingas jūsų dvasinės kelionės metu, norint užmegzti ryšį su beforme sąmone, kuri esate iš esmės. Todėl negalima naudoti kaip ramento.
Žingsniai
1 dalis iš 6: Prieš pradedant
Žingsnis 1. Susipažinkite su „rato“struktūra
Šią meditacijos techniką geriausiai galima pavaizduoti ratų schemoje.
- Vidinis centras yra žinojimas ar supratimo erdvė, kurioje bet kokia patirtis įvyksta ir baigiasi. Kitaip tariant, tai visada esantis „Aš esu“arba patyręs žmogus, kuris klausosi, žiūri, ragauja ir pan.; be kurios nebus patirties. Tu toks.
- Tai taip pat dėmesio šaltinis. Taigi stipinai reiškia „dėmesį“, per kurį mes sužinome apie viską, kas yra išoriniame krašte.
-
Išorinis ratlankis reiškia viską, ką galime žinoti. Šis ratlankis yra padalintas į 4 segmentus:
- Pirmasis segmentas (viršuje dešinėje) reiškia jutimo suvokimą, ty skonį, lytėjimą, uoslę, klausą ir regėjimą. Štai kaip mes suvokiame pasaulį per jutimo suvokimą.
- Antrasis segmentas (viršuje kairėje) vaizduoja vidinio kūno pojūčius. Moksle jis taip pat vadinamas šeštuoju pojūčiu.
- Trečiasis segmentas atspindi mūsų mintis, emocijas, vaizdus, prisiminimus, vidinius pojūčius ir tai, kaip jie atkeliauja ir palieka mūsų „sąmonės erdvę“ar centrą.
- Ketvirtasis segmentas reiškia „ryšio jausmą“su kitais žmonėmis ar daiktais, esančiais už mūsų kūno ribų.
Žingsnis 2. Sėdėkite tiesiai
Prieš pradėdami, laikykitės geros laikysenos. Laikykite tiesią nugarą ir atpalaiduokite pečius, kojas, veido raumenis ir tt Jei tai jums sunku, atsigulkite. Arba pasirinkite sau patogią padėtį.
Žingsnis 3. Pasinerkite į praktiką
Kiti skyriai kartu, kaip visa praktika, paprastai trunka apie 20–40 minučių. Praktikuokite kiekvieną žingsnį kelias sekundes ar minutes arba tol, kol jums tai atrodo natūralu. Tai padeda išlaikyti šiek tiek dėmesio savo kvėpavimui ir (arba) vidiniam kūnui ir (arba) jutimo suvokimui meditacijos metu, nes padeda būti daugiau. Be to, nėra taisyklės, kad vienu metu turite žinoti tik vieną segmentą ar esamo momento inkarą. Galite žinoti daugiau nei vieną inkarą, jei tai jums natūralu.
2 dalis iš 6: 1 segmentas: jutimo suvokimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo viziją
- Pažvelkite į kambario vidurį. Dabar prie sienos. Ir vėl sutelkite dėmesį į kambario vidurį.
- Dabar leiskite atkreipti dėmesį į knygų skaitymo atstumą nuo jūsų, tarsi skaitytumėte knygą.
- Ar galite pastebėti, kad turite galimybę sutelkti dėmesį į skirtingus atstumus?
Žingsnis 2. Kvėpuokite
Be jokio įsikišimo, tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, kurį valdo aukštesnis jūsų kūno intelektas, ir daugybę kitų sudėtingų kūno funkcijų sinchroniškai.
- Pajuskite oro pojūtį ir kvėpavimo garsą, kai jis ateina ir išeina. Skaitykite „Stay Rooted in Being“, kad sužinotumėte daugiau apie tai.
- Tegul jausmas kylant ir krintant krūtinei kvėpuojant užpildo jūsų sąmoningumą.
- Tegul pojūtis iš pilvo, kai jis plečiasi ir susitraukia, užpildo sąmoningumą.
- Atkreipkite dėmesį į tarpus tarp įkvėpimo ir iškvėpimo ciklų. Įkvėpkite… *tarpas *… iškvėpkite… *tarpas *… įkvėpkite.
- Pajuskite kvėpavimo pojūtį visur, kur jis jums atrodo natūraliausias. Važiuokite kvėpavimo banga į vidų ir iš jo.
- Tegul mintys ir emocijos ateina ir praeina.
- Dabar giliai įkvėpkite ir leiskite šiai kvėpavimo praktikai eiti.
3. Žinokite apie garsus
Tegul aplinkos garsai užpildo sąmoningumą. Tai gali būti pravažiuojančios transporto priemonės, paukščiai, prietaisai, sirenos, lietus, balsai, vėjas ir pan. Atkreipkite dėmesį, kad tai visi garsai, kurie kyla ir dingsta tyloje ir nesenstančioje dabarties akimirkos erdvėje.
4. Žinokite savo regėjimo pojūtį
Tegul šviesa užpildo sąmoningumą. Kaip ir užmerktų vokų ar aplinkos šviesa, jei jūsų akys atviros.
Atkreipkite dėmesį į spalvas be jokio psichinio ženklinimo
5. Žinokite savo uoslę
Tegul oro kvapas, kuriuo kvėpuojate, užpildo sąmoningumą.
6. Žinokite savo skonio pojūtį
Perkelkite stipiną į skonio pojūtį ir leiskite jam užpildyti sąmoningumą.
Žingsnis 7. Perkelkite stipiną į savo lytėjimo pojūtį ir leiskite jam užpildyti sąmoningumą
Kaip ir prisilietimo pojūtis iš tos vietos, kurioje sėdi, kur liečiasi rankos, kūnas liečia drabužius, kojos prijungtos prie žemės, oda liečia odą ir pan.
Dabar giliau įkvėpkite ir paleiskite šią praktiką
3 dalis iš 6: 2 segmentas: vidinis korpusas
Žingsnis 1. Perkelkite stipiną į vidinius kūno pojūčius
Kitaip tariant, pajuskite vidinį savo kūno energijos lauką.
- Galite pradėti nuo rankų, pėdų, kojų ir tt raumenų ir kaulų energijos lauko pajautimo, kur tik tai atrodo natūraliausia, ir leiskite jam užpildyti sąmoningumą.
- Štai rodyklė: neliesdami ir nematydami, kaip žinote, kad jūsų rankos ir kojos yra? Tai per vidinio kūno energijos lauko pojūtį.
Žingsnis 2. Pereikite prie galvos
Sutelkite dėmesį į kaktą, galvos odą, tada į pakaušį. Pereikite prie ausų, o paskui į akis.
Tada į gerklę, kaklą ir pečius. Laikykite savo dėmesį ten kelias sekundes arba tol, kol tai atrodo natūralu
Žingsnis 3. Pereikite prie viršutinės kūno dalies
Atkreipkite dėmesį į abi rankas. Nuo alkūnių iki dilbių iki riešų iki delnų iki pirštų galiukų.
Žingsnis 4. Pereikite prie viršutinės krūtinės dalies, viršutinės ir apatinės nugaros dalies, pilvo ir klubo srities raumenų ir kaulų
Tada į dubens sritį ir tada atveriant sąmoningumą lytiniams organams.
Žingsnis 5. Dabar nukreipkite dėmesį į abi kojas
Nuo šlaunų iki kelių iki blauzdų ir blauzdų iki kulkšnių iki pėdų iki kojų pirštų galo.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į pilvo vidų
Sekite žarnyno pojūtį. Nuo stemplės iki gerklės vidaus. Dabar į burnos vidų.
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo sistemą
Sinusai sekė iki nosies galo, nuo trachėjos iki krūtinės vidinės pusės. Atviras plaučių pojūčiui.
8. Sutelkite savo dėmesį į širdies sritį
Žingsnis 9. Dabar pajuskite visą kūną kaip visuotinį gyvybės jausmą
Kvėpuojant nuskaitykite kūną aukštyn ir žemyn, jei tai padeda.
- Atviras kūno signalams ir suvokti juos kaip išminties, ramybės ir džiaugsmo šaltinį. Skaitykite „Giliau gyventi savo vidiniame kūne“, kad gautumėte daugiau informacijos.
- Dabar giliau įkvėpkite ir paleiskite šią praktiką.
4 dalis iš 6: 3 segmentas: Psichikos veikla
Žingsnis 1. Susipažinkite su protine veikla
Kaip minėta anksčiau, 3 segmentas reiškia mintis, emocijas, jausmus, reakcijas, idėjas, įsitikinimus, vaizdus ir pan., Kurie ateina ir išeina iš „sąmoningumo erdvės“. Panagrinėkime jį dviem aspektais.
- Iš žinių centro tiesiog pakvieskite bet ką į jį patekti. Tai gali būti mintys, vaizdiniai, garsai, iš anksto išreikštos prielaidos, reakcijos, vidiniai pojūčiai, psichiniai modeliai ir tt Atverkite savo mintis viskam, kas ateina ar neateina. Visa tai kyla ir nuslūgsta tyloje ir gyvybingai dabarties akimirkos erdvėje. Lengviau būti savo proto veiklos liudininku, kai esi įsišaknijęs vidiniame kūne ar vidinėje erdvėje.
- Kai jūs tiesiog žiūrite, tapatinimasis su mintimis natūraliai ištirpsta, nes jūs giliai suvokiate save kaip minties ir emocijų suvokimą. Užuot buvę jose identifikuoti ar pamesti.
- Štai pavyzdys: išgirdus triukšmą kyla dirginimas, o tai yra psichinė-emocinė reakcija. Atkreipkite dėmesį, kad kančia atsiranda tada, kai „aš“tą dirginimą, kuris labiau trikdo nei triukšmas, atpažįsta ar mato kaip „aš“arba dalį I. Kitaip tariant, kai jūs tampate susierzinimu, o ne tuo, kas yra už to. Ši pirmapradė „aš“, egoistinė esybė, yra ne kas kita, kaip iliuzinis „psichinis jūsų įvaizdis“, pagrįstas tapatinimu su formomis (psichologinėmis ar fizinėmis), nesvarbu, ar jos geros, ar blogos.
- Tačiau kaip tu gali būti toks susierzinimas? Jūs žiūrite į dirginimą kaip į psichinę-emocinę energiją savo kūne ir galvoje, ar ne? Ir kas ieško? Beformis suvokimas arba žinojimas, kad esate iš esmės. Pripažinti save žinančiu už proto yra tikra meditacija ir tikras išsilaisvinimas.
- Štai keletas klausimų, kuriuos užduoti sau: „Ar aš esu šie pojūčiai, mintys, reakcijos ir emocijos?“, „Kas aš esu?“, „Koks jausmas būti manimi?“. Neklauskite proto, bet pajuskite atsakymą viduje. Arba protas, kuris yra ribotas, duos jums konceptualų atsakymą.
- "Matyti melagingą kaip klaidingą yra meditacija. Tai turi tęstis visą laiką." Šri Nisargadatta Maharaj.
- Antruoju aspektu atkreipkite dėmesį į mintis ir erdvę tarp minčių. Atkreipkite dėmesį, kaip mintis prisistato ir kaip ji išlieka bei palieka sąmoningumą. Taip pat stebėkite, kaip ateina kita mintis ir kaip atrodo atotrūkis tarp minčių ar vaizdinių.
- Vėlgi, nėra taisyklės, kad jums reikia žinoti tik mintis ir (arba) emocijas. Taip pat galite žinoti vidinį kūną ir (arba) kvėpavimą ir (arba) kitus esamo momento inkarus tuo pačiu metu. Kol tai jums ateis natūraliai ir lengvai. Žinojimas apie kelis „dabartinio momento inkarus“pagilina proto ramybę, nes tai gali padėti daugiau dėmesio nukreipti nuo proto į „Dabar“. Vadinasi, mažiau dėmesio protui įsisavinti ir virsti mintimis. Taip pat įsišaknijimas vidiniame kūne yra esminis aspektas, kad būtumėte savo minčių ir emocijų liudytojas.
- Dabar giliai įkvėpkite.
2. Žinokite apie „sąmoningumą“
Šis žingsnis yra šiek tiek pažengęs, taigi, jei jis atrodo per subtilus, tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Tiems, kurie nori tai išbandyti, štai ką: iš žinojimo centro sulenkite dėmesio dėmesį į „žinojimo centrą“. Įsivaizduokite, kad kalbama apie tai, kad dėmesys traukiamas prie jo šaltinio. Kitaip tariant, supraskite sąmoningumą kelias minutes arba tol, kol tai atrodo natūralu. Pajuskite sąmoningumo ramybę ir gyvybę. Lengviau jaustis, kai esi įsišaknijęs erdviame vidiniame kūne.
-
Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau ir kurie gali jus nukreipti į beformio sąmoningumo dimensiją:
- Kai esate piktas ar nelaimingas, kas supranta pyktį ar nelaimę kaip emocijas, pasipriešinimą, ego infliaciją ir fizinius pojūčius jūsų kūne?
- Kai pažvelgiate į medį, kas žino medžio vaizdą jūsų „sąmonės erdvėje“?
- Kas žino apie aplinkos garsus?
- Kas žino prisiminimus ar mintis jūsų galvoje?
- Tai „Aš esu“arba „Žinau“.
- Šis Žinojimas yra grynas suvokimas. Tai „Aš esu“prieš reinkarnavimąsi mintyse ir emocijose.
- Kristaus posakis „Aš esu toks, koks esu“rodo į tai.
- Praeities tyrinėjimas, daugiau mąstymo, slopinimo, samprotavimas protu ir analizė taps bedugne duobe, nes joms nėra pabaigos ir visada bus daugiau. Tiesą sakant, jūsų problemos ir nepageidaujamos sąlygos ar situacijos nebus išspręstos, jei nuolat gyvensite, priešinsitės ar neigiamai apie jas galvosite. Net jei mąstymu (protu) rasite problemos sprendimą, atsiras kitas, nes protas iš esmės yra nesąmoningas ir trumparegiškas. Todėl ilgainiui tai sukels daugiau problemų.
- Taip yra todėl, kad proto problemų negalima išspręsti proto lygiu. Tik suvokę save kaip pagrindinį suvokimą ir (arba) vidinį to, kas yra, priėmimą, vidinis poslinkis iš proto į vidinę erdvę. Objekto sąmonė erdvės sąmonei. Taip ištirpsite proto disfunkciją, kuri daugelį amžių laikė žmones nelaisvėje kančioms. Sąmoningumas, kuris taip pat yra vidinė erdvė, yra jūsų gyvenimas; neatsiejamas nuo vieno gyvenimo.
- "Didysis Tao teka visur. Visi daiktai gimsta iš jo, tačiau jis jų nesukuria. Jis pasineria į savo darbą, tačiau nereiškia jokių pretenzijų." Tao Te Ching.
- Dabar važiuokite kvėpavimo banga ir iškvėpkite.
5 dalis iš 6: 4 segmentas. Ryšys su kitais
Žingsnis 1. Pajuskite ryšio su artimiausiu asmeniu jausmą
Atviras supratimas visiems aplinkiniams žmonėms
Žingsnis 2. Eikite už artimiausios sferos ribų
Pajuskite ryšį su savo tėvais, broliais ir seserimis, artimais giminaičiais, draugais ir kt.
- Dabar žmonėms, su kuriais dirbate, ir tada jūsų kaimynystės žmonėms.
- Išplėskite toliau. Pajuskite ryšį su savo miesto žmonėmis, tada savo valstijos ar provincijos, šalies žmonėmis ir visomis gyvomis būtybėmis žemėje.
6 dalis iš 6: Baigimas
Žingsnis 1. Mintyse sakykite teigiamas tiesas ir norus
Kai kartojate sau, šios frazės gali padėti pagerinti sveikatą ir laimę. Taigi tyliai pasakykite sau:
- „Tegul visos gyvos būtybės būna laimingos ir gyvena žaisminga, džiaugsminga ir dėkinga širdimi“.
- „Tegul visos gyvos būtybės yra sveikos ir gyvena kūne, kuris suteikia joms energijos, lankstumo, jėgų ir stabilumo“.
- „Tegul visos gyvos būtybės yra saugios ir apsaugotos nuo visų rūšių vidinės ir išorinės žalos“.
- "Tegul visos gyvos būtybės klesti, klesti ir gyvena lengvai."
- Dabar giliau įkvėpkite ir važiuokite įkvėpimo banga.
2 žingsnis. Dabar pasakykite toliau pateiktas frazes, kad išsiųstumėte norus sau
- „Tegul aš esu laimingas ir gyvenu žaisminga, džiaugsminga ir dėkinga širdimi“.
- „Leisk man būti sveikam ir turėti kūną, kuris man suteikia energijos, lankstumo, jėgų ir stabilumo.
- - Tegu aš būnu saugus ir apsaugotas nuo visų rūšių vidinės ir išorinės žalos.
- „Leisk man klestėti, klestėti ir gyventi lengvai.“
3 žingsnis. Dabar nusiųskite dar vieną norą, atsižvelgdami į tai, kad „aš“ir „mes“esame vienodai svarbūs
- Taigi dabar pasakyk sau:
- „Tegul„ mwe “būna laimingas ir turi žaismingą, dėkingą ir džiaugsmingą širdį“.
- „Tegul„ mwe “yra sveikas ir turi kūną, kuris suteikia energijos, lankstumo, stiprybės ir stabilumo“.
- „Tegul„ mwe “yra saugus ir apsaugotas nuo visų rūšių vidinės ir išorinės žalos“.
- "Tegul" mwe "klesti ir klesti bei gyvena lengvai."
Žingsnis 4. Kvėpuokite ir važiuokite įkvėpimo banga
Kai būsite pasiruošę, atmerkite akis ir paleiskite šią vadovaujamą meditaciją.
