Ši populiari meditacija, dažnai vadinama „Karuṇā“budistų sluoksniuose, yra skirta atverti širdį ir protą, kad būtume labiau užjaučiantys save ir kitus. Užuojauta taip pat yra vienas iš keturių „dieviškųjų namų“, kurie yra keturios pagrindinės emocijos, kurias verta skatinti - geranoriškumas arba mylintis gerumas, įvertinimas, ramybė ir atjauta. Skirtingai nuo geros valios meditacijos, kuri gali būti atvirai nukreipta bet kur, užuojauta šiek tiek skiriasi nuo labiau specifinio tipo, kur jai reikia dėmesio objekto, o ne bendro jausmo, kuris, jei yra bendras, užuojautą gali atrodyti negiliai.
Tai sunkiau išsiugdomas įgūdis nei geros valios meditacija, nes kai kurios emocijos atrodo kaip užuojauta, bet padarys mums daugiau žalos nei naudos. Jo nauda yra labai naudinga įvairiose srityse kasdieniame gyvenime, įskaitant galimybę susisiekti su kitais ir savimi, tačiau svarbiausia moko mus apsvarstyti, ar mūsų įprastos idėjos ir veiksmai yra tokie išmintingi. Kai galime pastebėti, kad mūsų veiksmai turi įtakos mums patiems ir kitiems, užuojauta skatina mus būti išmintingesniais.
Žingsniai
1 žingsnis. Prieš pradėdami sukurkite pagrindą, kad gautumėte geriausius rezultatus
Skirtingai nuo kitų meditacijų, tokių kaip mylintis gerumas ar dėkingas džiaugsmas, įprastomis aplinkybėmis jūs nepradedate nuo savęs ir nenukreipiate to artimiausiam. Tie, kurie yra neutralūs ar nemėgstami, taip pat negauna daug paminėjimo, nes ši meditacija tikrai nekeičia jūsų požiūrio į juos. Pirmiausia turite tai pakeisti naudodamiesi prestižu, o tada nukreipkite savo mintis į šias grupes.
- Idealiu atveju prieš praktikuodami gailestingumą praktikuokite mylintį gerumą, nes tai gali padėti ugdyti šios meditacijos protą, pavyzdžiui, geras turtingas dirvožemis vysto gražias gėles ir geresnius derlius.
- Kadangi užuojautos ugdymas gali užtrukti, pagalvokite apie šią analogiją. Tai panašu į bandymą įžiebti ugnį lauke esant audrai, reikia apsaugoti degtuko liepsną, kad ji neišpūstų, o kai ji užaugs tiek, kad sudegintų šakeles ir lapus, vis tiek reikia ją saugoti, kol ugnis gali pati išsilaikyti. Liepsna yra užuojauta, o pradedantiesiems ji yra labai silpna, kol ji yra pakankamai stipri, kad natūraliai galėtų save išlaikyti. Šviesa taip lengvai prarandama ir užsidega, jei nepakanka degalų, kad ją sukauptumėte.
- Svarbiausia šioje meditacijoje yra nuoširdumas. Problema yra ta, kad jei praktikuojantis žmogus nėra nuoširdžiai užjaučiamas, jis tampa paviršutiniškas ir sunkiau išreiškiamas, tačiau taip pat labai lengvai tampa klaidinga užuojauta. Pradedantiesiems praktikuotojams rekomenduojama sutelkti dėmesį tik į tuos, apie kuriuos pradžioje galite būti nuoširdūs, tada, augant patirčiai, ją vis plačiau plėskite, kol ji bus beribė. Tikros užuojautos lygis, kurį turite sau, yra proporcingas tikrajai užuojautai, kurią galite nukreipti kitam asmeniui.
- Tikroji užuojauta dažniausiai yra spontaniška, bet dažniau nepriklausoma, nes ji gali egzistuoti be jokio pagrindo ar palaikančių emocijų ar idėjų, išskyrus save ir empatiją. Galų gale užuojauta reiškia pakankamai rūpestį atlikti sudėtingas užduotis, kurių paprastai norėtume išvengti, o sunkiausia užuojauta yra priimti gyvenimo faktus ir savo apribojimus bei paleisti.
Žingsnis 2. Pasirinkite patogią laikyseną ramioje ir ramioje vietoje medituoti
Laikysenos stiliai išsamiau išnagrinėti „Do Mindful Meditation“puslapyje. Užuojautą galima praktikuoti bet kurioje padėtyje, pavyzdžiui, gulint, sėdint, stovint ir vaikščiojant, nors sėdėjimas yra numatytasis pasirinkimas. Geriausia daryti tai, kas jums tinka - sėdėti ant kėdės ar pagalvėlės.
Skirkite šiek tiek laiko pažindami protą ir kūną, atpalaiduodami bet kokią raumenų ar psichinę įtampą. Tai ne tik ugdo sąmoningumą ir susikaupimą, bet ir užuojauta veikia abiem kryptimis. Būti maloniam sau yra taip pat svarbu, kaip ir kitam, nes jei riboji vieną, riboji ir kitą
Žingsnis 3. Pasukite mintis į tuos, kuriuos matėte ar žinojote patyrę nelaimę
Kas jie yra, šiame etape iš tikrųjų nėra dėmesio centre. Iš tikrųjų nėra hierarchijos, tačiau tos, kurioms jaučiate didžiausią empatiją, greičiausiai pirmiausia pasirodys mintyse. Tai gali būti bet koks atvejis, pavyzdžiui, jiems galėjo būti sunki diena darbe ar mokykloje, jie patyrė nelaimingą atsitikimą ir buvo sužeisti, jie galėjo prarasti mylimą žmogų visai neseniai, patys susirgti ar bet kokiu atveju, jie visi gali būti tikros užuojautos tema.
Šiame etape sutelkite dėmesį tik į tuos, apie kuriuos galite būti nuoširdūs. Gali būti sunku nuoširdžiai kalbėti apie nepažįstamus žmones, o dar sunkiau tiems, kurie jums nepatinka arba padarė žalingų dalykų
Žingsnis 4. Palinkėkite jiems laisvės nuo liūdesio ar streso ir pasveikimo į laimingesnę, sveikesnę ir sėkmingesnę dabartį ir ateitį
- Jei norite, galite naudoti žodžius, pvz., „Tegul jų sveikata greitai pagerės“arba „Tegul jiems sekasi ir laimės mokykloje“, jei tai padeda ugdyti užuojautą. Didesnis tikslas yra praktikuoti visiškai be žodžių, tiesiog nukreipti užuojautą subjektui (-ams).
- Jei jaučiate apmaudą ar liūdesį arba neatsiranda užuojautos, atsisakykite šių jausmų ir sprendimų. Jūs visiškai nesėkmingai patyrėte šią meditaciją, jausdami tai, jūs iš tikrųjų galite naudoti šiuos jausmus kaip pagrindą ugdydami užuojautą ir atleidimą sau, taip pat įžvalgos tikslais, kaip veikia protas.
Žingsnis 5. Praktikuokite švelnų sąmoningumą ir supratimą apie teisingą užuojautą
Taip yra todėl, kad jūsų protas nesiklystų, nepradėtų prisirišti ar pernelyg įsitraukti į bet kokias problemas. Toliau nukreipkite užuojautą į visus jums žinomus atvejus.
- Visą laiką, kurį skiriate meditacijai, galite sutelkti dėmesį tik į vieną atvejį arba į daugelį, priklausomai nuo jūsų praktikos lygio. Tačiau tikslas yra suteikti jiems laiko leisti širdžiai ir protui tapti taikiems, atleisti ir ugdyti pusiausvyrą užuojautos tema.
- Išplėskite savo užuojautą, kai būsite stabilesni. Atsargiai galite pradėti atjausti žmogų, padariusį žalingus dalykus.
Žingsnis 6. Reguliariai atleiskite visas kitas mintis
Tokie pavyzdžiai yra bet koks liūdesys, nusivylimas, norai, apmaudas, priešiškumas ir šaltumas, kuriuos galite jausti. Šios emocijos galėjo būti nukreiptos į jus pačius, tuos, kurie jums artimi, tuos, su kuriais esate susipažinę, ir pagaliau žmonės, kuriems jaučiatės priešiški ar pažįstami, yra priešiški jums. Šis kliūčių laužymas, plėtojant taiką, atleidimą ir supratimą, yra tik vienas iš daugelio užuojautos meditacijos pranašumų.
Norėdami toliau plėtoti šią meditaciją, palyginkite ją su savo patirtimi. Apsvarstykite dorybės būtinybę, kad galėtumėte būti nuoširdus, išmintį būti atjaučiančią, neįstrigusią, ir charakterio bei įgūdžių jėgą, kai reikia, net ir tada, kai tai yra sunku, sutinkant su tuo, kas ateina pas mus ir kitiems mes negalime išgydyti
Žingsnis 7. Tyrinėkite būdus, kaip tikra užuojauta gali tapti klaidinga ar žalinga
Šioje meditacijoje gausu spąstų, nes viename lygmenyje tai atrodo užuojauta, bet neduoda jokios naudos ir netgi gali pakenkti. Kita vertus, jei patiriate šiuos tipus, turite akimirką galimybę juos ištirti ir ištirti, kad juos suprastumėte. Dažniausiai pasitaikantys spąstai yra -
- Dažnai vadinamas „kraujuojančios širdies“tipu. Tai gali sukelti praktikuojančių liūdesį ir neviltį dėl daugybės komplikacijų, tokių kaip mūsų galių ribos, kad pasaulyje niekada nepakanka meilės ar dorybės ir pan.
- Mintis, kad esame įpareigoti arba kad turime ką nors padaryti, kad padėtume visiems žmonėms, nes pasaulyje tikrai yra tiek daug nelaimių. Laimė ir nelaimė yra bendri vardikliai. Tai pati žiauriausia rūšis, nes ji grindžiama tik potraukiu ir noru pakeisti pasaulį. Atrodo kilnu, bet praktikas turi paklausti, kaip tai atveda į laisvę ar išmintį.
- Užuojauta, kai pasiduodame gailesčiui. Šio tipo praktikai dažnai įsivaizduoja esą šventieji ar gelbėtojai, aukojantys save dėl kitų. Lygiai taip pat yra idėja, kad turėtume paversti kitus savo mąstymo būdu jų naudai, nes ji vis dar yra susijusi su nuolaidžiu jausmu. Tai gali būti labai subtili ir dažnai pavojingiausia rūšis.
- Kartais praktikuojantis asmuo žemina bėdą patiriančio asmens, kaip nuomotojo, ar ne toks išmintingas ar geras, kaip praktikuojantis asmuo, ar net tas, kuris yra vertas to, ką gavo. Dažnai tai yra aiškus nenuoširdumo ženklas, kuris pradeda įsitvirtinti.
- Linkime kam nors atjautos, kad įgytume nuopelnų sau.
- Kad užuojauta suterštų tolimą priešą, kuris yra piktos valios ar pykčio.
8 žingsnis. Apsvarstykite būdus, kaip kasdieniame gyvenime galėtumėte būti užjaučiantys
Kai kurie pasiūlymai yra palyginti tikros užuojautos pranašumus ir skirtumą, kurį jie daro jūsų gyvenime. Praktikuodami užuojautą, mes pertvarkome savo psichinius įpročius ir smegenis, kad būtume tolerantiškesni ir atlaidesni, tačiau taip pat galime pamatyti, kaip tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl tampame išmintingi ir apdairesni. Lotoso pamoka yra ta, kad jis auga purve ir nešvariame vandenyje, tačiau pranoksta visa tai, kad stovėtų laisvas. Gražu visiems, kas mato.
