Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra rimta psichinė būklė, atsirandanti po to, kai žmogus patiria trauminį įvykį. Pagalba mylimam žmogui, sergančiam PTSS, gali būti sunki ir įtempta. Turėtumėte išmokti su jais kalbėtis, padėti jiems gyventi ir vengti trigerių. Jūs taip pat galite padėti jiems gydyti. Taip pat svarbu žinoti, kaip elgtis su protrūkiais ir atsiminimais. Sužinokite, kaip padėti mylimam žmogui sergant PTSS, kad galėtumėte kuo geriau paremti savo mylimąjį.
Žingsniai
1 metodas iš 5: paramos teikimas
Žingsnis 1. Leiskite jiems kalbėti, kai jie nori
Galbūt manote, kad jūsų mylimasis turi pasikalbėti, kad jaustųsi geriau. Tai ne visada būna, kai kas nors turi PTSD. Kalbėjimas apie traumą gali būti žalingas arba pernelyg emocingas. Nesistenkite, kad jūsų mylimasis kalbėtų apie savo patirtį ar jausmus. Verčiau būkite šalia, kai jie nori kalbėti ar ne.
Jei jūsų mylimas žmogus nori pasikalbėti, būkite šalia. Jei jie to nedaro, praleiskite laiką su jais, nesusikoncentruodami į traumą ar PTSS
2 žingsnis. Klausykitės
Kai jūsų mylimasis yra pasirengęs kalbėti, būkite šalia. Aktyviai klausykite, ką jie sako, nesiblaškydami. Nesmerkite jų ir nesitikėkite iš jų dalykų. Susilaikykite nuo patarimo. Geriausias būdas parodyti, kad jums rūpi, yra leisti mylimam žmogui kalbėti saugioje, palaikančioje ir suprantančioje aplinkoje.
- Nesinervinkite, jei jūsų mylimasis vėl ir vėl kalba apie tuos pačius dalykus. Daugelis žmonių, sergančių PTSD, pakartotinai aplanko renginį ir apie tai kalba kelis kartus, kai dirba. Nesakykite jiems, kad jie nenustotų galvoti apie tai, kas įvyko. Tiesiog leisk jiems kalbėti.
- Jei nesutinkate ar nepritariate viskam, ką jie sako, pasilikite tai sau. Jūsų mylimam žmogui nereikia neigiamos reakcijos, ypač kai jis su jumis dalijasi sunkiais ar nepatogiais dalykais.
- Be to, pasistenkite neįtikinti savo mylimo žmogaus, kad jo simptomai yra per didelis ar nerealus. Vietoj to darykite viską, kad patvirtintumėte bet kokią jūsų mylimo žmogaus patirtį, net jei tai jums nėra prasminga.
Žingsnis 3. Suplanuokite veiklą
Turėtumėte praleisti laiką su savo mylimuoju. Skatinkite juos užsiimti veikla, kuri verčia juos judėti ir išeiti iš namų. Darykite įprastus dalykus ir elkitės su savo mylimuoju taip, kaip elgiatės su likusia šeima ir draugais. Jei elgiatės su jais taip, kaip anksčiau ar kaip su kitais, galite padėti jiems jaustis patogiai ir nustoti galvoti apie traumą.
- Pavyzdžiui, pasiūlykite dviese pasivaikščioti, papietauti su draugais ar šeima, nueiti į kiną ar žaisti žaidimus.
- Įsitikinkite, kad pasirinkta veikla yra saugi veikla, kuri neleis jiems galvoti apie savo traumą.
Žingsnis 4. Sukurkite rutiną
Žmonėms, sergantiems PTSD, reikia stabilumo savo gyvenime. Tai galima pasiekti naudojant įprastas procedūras. Galite padėti savo mylimam žmogui susikurti kasdienybę, susijusią su įvairiais jo gyvenimo aspektais - nuo namų ruošos darbų iki valgio ir kasdienės veiklos. Rutinos užtikrina saugumą ir kontrolę.
- Pavyzdžiui, pasiūlykite savo mylimam žmogui kasdien valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, eikite miegoti ir pabusti pastoviai, taip pat suplanuokite bendravimą ir mankštą.
- Jei gyvenate su mylimuoju, padėkite išlaikyti tvarkaraštį. Sutvarkykite vakarienes tuo pačiu metu, atlikite tam tikrus darbus tomis pačiomis dienomis ir užsiimkite pažįstama veikla tomis pačiomis dienomis.
- Žmonės, patyrę traumą, gali lengvai persistengti. Pabandykite paskatinti savo mylimą žmogų nedirbti ilgiau nei 10 valandų per dieną.
Žingsnis 5. Planuokite ateitį
Žmonės su PTSD dažnai jaučiasi beviltiški ir tarsi neturi ateities. Kartais jie jaučiasi negalintys nieko padaryti dėl patirtos traumos. Kad padėtumėte savo mylimam žmogui praeiti, suplanuokite su juo ateities planus. Kalbėkite apie dalykus, kuriuos norite daryti kartu, arba apie tai, ką norėtų padaryti jūsų mylimasis.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Manau, kad rudenį turėtume eiti skinti obuolių“, „Maniau, kad galime nukirsti savo medį šventėms“arba „Kaip norėtumėte leistis į kelionę į naują vietą kitais metais ar dvejus?"
Žingsnis 6. Būkite už juos
Žmonės su PTSD dažnai atsitraukia nuo artimųjų. Jie gali jausti kaltę ar gėdą dėl savo būklės. Jie gali nemanyti, kad kas nors juos supranta. Jie gali bijoti, kad turės grįžtamąjį ryšį ar protrūkį. Siūlyti paramą ir būti šalia jų gali padėti jiems nesijausti vieniems ir sumažinti šiuos jausmus.
Turėtumėte suteikti mylimam žmogui erdvės, tačiau atminkite, kad jis neturėtų būti vienas visą laiką. Norint pasveikti, svarbu būti šalia draugų ir šeimos
2 metodas iš 5: efektyvus bendravimas
1 žingsnis. Venkite paprastų teiginių
Kai aptariate traumą ar artimo žmogaus būklę, visada turėtumėte būti dėmesingi tam, ką sakote. Stenkitės neduoti mylimam žmogui paprastų frazių ar platumų, kad jie jaustųsi geriau. Tokie teiginiai nepadeda kam nors, sergančiam PTSS, ir gali pabloginti savijautą.
- Pavyzdžiui, nesakykite žmogui „viskas bus gerai“, „turėtumėte judėti toliau“arba „jums pasisekė, kad nebuvo blogiau“.
- Stenkitės, kad jiems nesijaustų blogai, nes jie nesusitvarko taip greitai arba jiems sunku įveikti patirtį. Nesakykite tokių dalykų: „Turėtumėte judėti toliau“arba „Kuo greičiau nustosite galvoti apie traumą, tuo greičiau galėsite ją įveikti“.
Žingsnis 2. Kalbėdami būkite aiškūs
Kai kalbate su savo mylimuoju, turite būti aiškus, glaustas ir tikslus. Kalbėkite aiškiai ir būtinai pasakykite, ką turite omenyje. Nenurodykite dalykų ir nemuškite krūmo. Naudokite savo žodžius bendraudami, kaip jaučiatės, ir nesitikėkite, kad mylimasis žinos, kaip jaučiatės.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Šiandien jaučiuosi nusivylęs“.
- Paskatinkite savo mylimąjį taip pat kalbėti aiškiai ir tiesiogiai. Tai palengvina bendravimą.
Žingsnis 3. Venkite pasakyti mylimam žmogui, ką daryti
Jums gali atrodyti, kad jums reikia padėti mylimam žmogui, patarti ar pasakyti, ką daryti. Nesistenkite suvaldyti savo mylimo žmogaus ir neverskite jo daryti to, kas, jūsų manymu, yra jam naudinga.
Žmonėms, sergantiems PTSD, kyla problemų, kai jie jaučiasi nekontroliuojami dėl savo traumų. Leisk jiems kontroliuoti savo veiksmus. Galite pasiūlyti ką nors, bet nesistenkite, kad jie nieko nedarytų
3 metodas iš 5: PTSD simptomų gydymas
Žingsnis 1. Žinokite jų sukėlėjus
Tie, kurie kenčia nuo PTSS, gali būti labai lengvai sukelti. Jiems svarbu laikytis atokiau nuo trigerių ir sukeliančių situacijų. Turėtumėte paprašyti savo mylimo žmogaus pranešti, kokie yra jo veiksniai, kad išvengtumėte atsitiktinio patekimo į situacijas, kurios jiems gali būti netinkamos.
- Trigerių pavyzdžiai yra garsus triukšmas, naujienų programos, vietos, konkrečios situacijos, tam tikros dienos ar oro sąlygos.
- Emocijos ar jausmai taip pat gali būti veiksniai, tokie kaip alkis, nuovargis, specifinis skausmas ar kontrolės nebuvimas.
- Jūsų mylimam žmogui gali nepavykti būti audroms, nepatekti į eismą, nueiti į gydytojo kabinetą, nueiti į kiną su smurtu ar sprogimais ar būti laidojimo namuose.
Žingsnis 2. Sukurkite atsiminimų planą
Žmonėms, sergantiems PTSD, gali būti prisiminimų, košmarų ar panikos priepuolių. Jūs ir jūsų mylimasis turėtumėte sugalvoti planą, kaip turėtumėte padėti per vieną iš šių epizodų. Tai padeda jums būti pasirengusiam ir padeda užtikrinti, kad jūs darote tai, ko reikia jūsų mylimam žmogui, o ne tai, kas galėtų jį dar labiau nuliūdinti.
- Pvz., Galite sugalvoti tokias frazes kaip: „Turite prisiminimą. Jūs esate saugūs ir įvykis nepasikartos “.
- Padėkite jiems grįžti į savo aplinką. Pasakykite: „Atverk akis ir pažvelk į sienas. Jūs esate savo miegamajame. Pasakyk man, ką matai “.
- Kvėpuokite su jais. Nedarykite staigių judesių. Prieš paliesdami paklauskite, ar galite juos paliesti.
Žingsnis 3. Būkite ramūs, jei mylimas žmogus yra piktas
Jūsų mylimasis gali supykti dėl PTSD. Jei taip atsitiks, būkite ramūs ir pabandykite sumažinti situaciją. Pasitraukite kelis žingsnius nuo žmogaus. Jei asmuo smurtauja ar jaučiatės nesaugus, pasitraukite arba kvieskite pagalbą.
- Kai jūsų mylimasis supyksta, paklauskite: „Ar galiu ką nors padaryti?
- Ieškokite pykčio požymių, kol jis nepasiekia nekontroliuojamo taško. Pavyzdžiui, ieškokite pakeltų balsų, standžios laikysenos ar sugniaužtų kumščių.
Žingsnis 4. Paklauskite, kuo galite padėti
Svarbu kuo daugiau sužinoti apie tai, ką išgyvena jūsų mylimas žmogus, tačiau jūsų mylimo žmogaus patirtis gali skirtis nuo kitų žmonių. Pabandykite nepamiršti paklausti savo mylimo žmogaus, ko jam reikia ir ką galite padaryti, kai jo simptomai tampa sudėtingi.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš čia dėl tavęs. Ką aš galiu padaryti, kad padėtų jums tai padaryti?"
4 metodas iš 5: pagalba gydant
Žingsnis 1. Skatinkite gydymą
Jūsų mylimasis turėtų būti gydomas nuo PTSS. Jei jų nėra, paskatinkite juos gydytis. Jei jie gydomi, padėkite jiems gydyti. Su jais galite apsilankyti pas gydytoją ar terapijos vizitus arba padėti jiems gauti vaistų.
- Kuo ilgiau jie praeis neišgydydami traumos, tuo labiau ji bus žalinga.
- Paklauskite savo mylimo žmogaus, ko jam reikia iš jūsų dėl gydymo. Pasiūlykite nuvežti juos į susitikimus ar vaistinę. Pasakykite jiems, kad galite padėti įsitikinti, kad jie vartoja vaistus.
- Galbūt norėsite padėti savo mylimam žmogui terapijos metodais namuose.
Žingsnis 2. Pasiūlykite palaikymo grupę
Jei jūsų mylimasis dar nėra nuėjęs į palaikymo grupę, turėtumėte pasiūlyti jam pabandyti. Paramos grupės ir grupinė terapija gali būti labai naudinga tiems, kurie serga PTSS. Paramos grupės gali juos pateikti kitiems, patyrusiems traumas ir išgyvenantiems panašius dalykus.
- Galite sakyti: „Jums puikiai sekasi atsigauti, bet maniau, kad jums gali būti naudinga pasikalbėti su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate. Maniau, kad jums gali būti įdomu eiti į PTSS palaikymo grupę.
- Yra daug įvairių paramos grupių! Bendruomenės savipagalbos grupės neabejotinai yra pasirinkimas kartu su pomėgiais ar veiklos grupėmis.
- Jei ieškote tikros grupės terapijos, susisiekite su įvairiomis savo bendruomenės klinikomis-tai geriausias būdas rasti tikrąją psichoterapijos grupę.
Žingsnis 3. Sužinokite apie PTSS
Sužinoję, kad jūsų mylimasis turi PTSS, turėtumėte atlikti tam tikrus tyrimus, kad sužinotumėte kuo daugiau apie šią ligą. Išmokite atpažinti simptomus ir poveikį bei susipažinkite su naudojamais gydymo būdais. Tai gali padėti geriau suprasti, kaip elgtis su mylimuoju, ir padėti suprasti, iš kur jis ateina.
- Galite pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu, ieškoti informacijos internete arba nusipirkti knygą apie PTSS.
- Būtinai susipažinkite su traumos rūšimi, kurią patyrė jūsų mylimasis. PTSD atsiranda po daugelio įvairių rūšių traumų, kurios visos yra skirtingos ir gali skirtingai paveikti asmenį.
Žingsnis 4. Ieškokite savižudiško elgesio pagalbos
Kartais žmogus, sergantis PTSD, gali priartėti prie minčių apie savižudybę arba imtis savižudiško elgesio. Jei jūsų mylimasis elgiasi taip, kaip galvoja apie savižudybę, turėtumėte nedelsdami gauti pagalbą. Būkite ramūs ir būkite su žmogumi, kol nesulauksite profesionalios pagalbos.
- Pašalinkite visus galimus kenksmingus daiktus iš jų, pavyzdžiui, ginklus ar tabletes. Pabandykite tai padaryti asmeniui nežinant.
- Paraginkite asmenį paskambinti savižudybių karštajai linijai. Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją galima pasiekti telefonu 1-800-273-8255.
5 žingsnis. Būkite kantrūs
Turėtumėte būti kantrūs su savo mylimuoju, kai jis atsigauna po patirtos traumos. Kiekvienas žmogus skirtingai elgiasi su trauma, ir nė vienas PTSD atvejis nėra vienodas. Gali prireikti metų, kol žmogus, sergantis PTSS, visiškai pasveiks, o prieš tai bus daug kliūčių. Tiesiog nepamirškite būti kantrūs ir palaikyti savo mylimąjį.
5 metodas iš 5: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pašalinkite stresą
Gali būti sunku padėti kam nors, sergančiam PTSD. Galite patirti savo mylimo žmogaus prisiminimus ar panikos priepuolius, jei jie suaktyvinami. Būdamas ten ir klausydamasis, gali išeikvoti daug emocinės energijos. Kad tai padėtų, turėtumėte išmokti malšinti stresą, kad per daug nepatirtumėte streso.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite išbandyti gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą, mankštą ar klausytis raminančios muzikos.
- Sumažinus stresą, galite būti ramūs šalia mylimo žmogaus. Jie gali maitinti jūsų stresą, o tai gali sukelti neigiamų reakcijų.
Žingsnis 2. Paprašykite kitų pagalbos
Turėtumėte paprašyti kitų šeimos narių pagalbos rūpinantis savo mylimuoju. Jūs esate tik vienas žmogus ir negalite padaryti visko. Jūs neturėtumėte atsisakyti savo gyvenimo. Paprašykite kitų draugų ar šeimos narių padėti atlikti bet kokias užduotis ar rūpintis savo mylimu žmogumi.
- Galite pasakyti: „Aš negaliu būti su jais kiekvieną dieną. Man buvo įdomu, ar galėtumėte aplankyti juos vieną ar du kartus per savaitę. Tai tikrai padėtų “.
- Jei jūsų mylimasis negali būti vienas, apsvarstykite namų priežiūros ar kitas medicinos paslaugas jūsų vietovėje.
Žingsnis 3. Turėkite palaikymo sistemą
Turite turėti palaikymo sistemą, kuri padėtų jums rūpintis savo mylimuoju. Tai gali būti bet kas, kuo pasitikite, kuris gali jūsų išklausyti ir pasiūlyti paramą bei supratimą. Rūpinantis asmeniu, sergančiu PTSD, labai svarbu kalbėti apie tai, su kuo susiduriate.
- Galite patirti antrinę traumą klausydamiesi traumos ar susidūrę su prisiminimais. Turėdami palaikymo sistemą, padedančią jums per daug nusivilti, galite to išvengti.
- Galite pasikliauti draugais ir šeima, terapeutu, paramos grupe ar religine grupe.
Žingsnis 4. Gyvenk savo gyvenimą
Nors norite rūpintis savo mylimuoju, turite turėti savo gyvenimą. Tai reiškia išlaikyti savo darbą, matyti draugus, užsiimti veikla ir užsiimti pomėgiais. Turėtumėte rasti būdų, kaip mėgautis savimi ir daryti tai, kas nėra susiję su jūsų mylimuoju.
