Beviltiškumas yra varginantis jausmas. Sunku pagerinti nuotaiką ar situaciją, kai manai, kad nėra prasmės bandyti. Tačiau imtis veiksmų yra vienintelis būdas pradėti jaustis geriau, ir net maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Galite pradėti kovoti su savo beviltiškumo jausmu nutraukdami neigiamų minčių ciklą. Po to mažais žingsneliais kurkite sveiką, nuotaiką keliantį gyvenimo būdą. Be to, kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad turite psichinių ligų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ciklo nutraukimas
Žingsnis 1. Supraskite beviltiškumą
Prieš nutraukdami bet kokių neigiamų emocijų ar jausmų ciklą, svarbu suprasti, ką reiškia šis terminas. Beviltiškumas yra emocija, kuriai paprastai būdingas vilties, optimizmo ir aistros trūkumas. Žmogus, patiriantis beviltiškumo emociją, dažnai nesitiki, kad jo ateitis pagerės arba pagerės.
- Beviltiškai besijaučiantis žmogus taip pat gali turėti žemą savivertę, menką savivertę, bejėgiškumo jausmą, padažninti izoliuotą elgesį ir bejėgiškumo jausmą.
- Asmuo, kuris jaučiasi beviltiškas, gali turėti tamsią ir žemą nuotaiką. Jie taip pat gali prarasti susidomėjimą ankstesne veikla, įvykiais, žmonėmis ar daiktais, kuriais jie kadaise džiaugėsi, arba gali nevertinti dalykų, kurie jiems buvo svarbūs anksčiau.
- Beviltiškumas yra labai glaudžiai susijęs su prasta psichine, pažinimo, emocine ir fizine sveikata.
2 žingsnis. Pripažinkite beviltiškas mintis ir teiginius
Svarbu atpažinti, kada jūs ar kas nors aplink jus jaučiasi beviltiškai. Keletas beviltiškų minčių pavyzdžių ar teiginių, kuriuos galite išgirsti iš draugo ar mylimo žmogaus, patiriančio beviltiškumo jausmą, yra šie:
- Ateities man nėra.
- Niekada nebus geriau.
- Niekas ir niekas man negalės padėti.
- Aš jau pasidaviau.
- Aš esu prarasta priežastis.
- Neturiu vilties.
- Aš daugiau niekada nebūsiu laimingas.
Žingsnis 3. Nustatykite, iš kur kyla jūsų jausmai
Supraskite, kad jūsų beviltiškumo jausmas gali būti kitų psichinės sveikatos problemų, į kurias galbūt nebuvo atsižvelgta, simptomas. Be to, beviltiškumo jausmas taip pat gali būti nusivylimo, nepasitenkinimo, nelaimės ar neigiamų įvykių rezultatas. Apžvelkite savo gyvenimą ir pagalvokite, ar dėl konkrečios situacijos nesijaučiate beviltiška.
- Vienatvė, lėtinės ligos ir žema savivertė-tai tik kelios dažnos beviltiškumo priežastys.
- Beviltiškumas taip pat išvardytas kaip simptomas daugeliui elgesio ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip didelis depresijos sutrikimas, nerimas, PTSS, bipolinis sutrikimas, priklausomybė nuo medžiagų ir mintys apie savižudybę.
Žingsnis 4. Sureguliuokite savo požiūrį į laimę
Išnagrinėkite savo dabartines prielaidas apie laimę. Paklauskite savęs, ar laukiate naujo darbo, kitos reikšmingos ar kitos išorinės įtakos, kuri jus pradžiugins. Jei taip, pabandykite nukreipti dėmesį į save. Supraskite, kad jums nieko nereikia už savęs, kad jaustumėtės patenkinti savo gyvenimu.
Vidinė laimė negali kilti iš išorinių šaltinių. Jei nesate laimingas dabar, nebūsite laimingas, kai jūsų aplinkybės pasikeis į gerąją pusę
Žingsnis 5. Raskite ką vertinti
Net jei šiandien jaučiatės apgailėtinai, ieškokite to, kuo galėtumėte džiaugtis. Jis neturi būti didelis. Nereikšmingi dalykai, kuriuos galbūt laikytumėte savaime suprantamu dalyku, dažnai lengviausia džiaugtis, kai jaučiatės beviltiški.
Pvz., Galite skirti šiek tiek laiko, kad įvertintumėte nemokamą kavą darbe arba lauko gėles, augančias kelio pakraštyje
Žingsnis 6. Raskite vieną dalyką, kurį galite pakeisti
Pakeitimai savo gyvenime gali pagerinti jūsų požiūrį, tačiau kai esate įstrigę beviltiškumo gelmėse, nėra lengva imtis veiksmų. Pradėkite nuo mažo, nustatydami tik vieną dalyką, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Tai neturi būti didelių pokyčių, tiesiog tai, ką galite padaryti reguliariai.
- Pavyzdžiui, galbūt galėtumėte nusiplauti indus iškart po maisto gaminimo, kiekvieną dieną kreiptis į vieną darbą arba pradėti miegoti prieš vidurnaktį.
- Beviltiškumas klesti mintimi, kad niekas niekada nepasikeis. Iššūkis šiam įsitikinimui padės jums jaustis geriau.
2 metodas iš 3: Gerų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Būkite dabartyje
Praktikuokite sąmoningumą, sutelkdami dėmesį į čia ir dabar. Atkreipkite dėmesį į jausmus, kuriuos jaučiate savo kūne, ir mintis, kurios sklinda jūsų galvoje. Nesmerkite savęs ir nesijaudinkite dėl ateities - tiesiog stebėkite.
Sąmoningumas gali padėti atskirti save nuo savo jausmų, todėl lengviau į juos konstruktyviai reaguoti
2 žingsnis. Nustatykite pasiekiamus tikslus
Reguliariai kurdami pažangą, galite pakelti nuotaiką. Išsikelkite mažus, valdomus tikslus ir reguliariai jų siekite. Nesikelkite sau didelių, pribloškiančių tikslų, kitaip galite jausti, kad niekada jų nepasieksite ir nenusiminsite.
- Kai kurie geri užsibrėžti tikslai gali apimti paraišką dviem naujoms darbo vietoms arba kasdien atlikti vieną užduotį darbui ar mokyklai.
- Jei norite išsikelti sau didelį tikslą, suskirstykite jį į mažesnius tikslus, kad galėtumėte lengviau matyti savo pažangą.
Žingsnis 3. Gaukite socialinę paramą
Praleiskite laiką šalia kitų žmonių, ypač tų, kurie jums rūpi. Pasiekite savo šeimą ir draugus arba sutikite naujų žmonių savanoriaudami savo bendruomenėje. Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, o ne pilkite į butelius.
Ne izoliuokite savęs, net jei norite būti vienas. Atsiskyrimas sustiprina liūdesio ir beviltiškumo jausmą
Žingsnis 4. Pradėkite judėti
Pratimai yra galingas nuotaikos stiprintuvas. Siekite kasdien trisdešimt minučių saikingai užsiimti. Geriausia širdies ir kraujagyslių mankšta - pabandykite pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu gryname ore.
Nuoseklios treniruotės yra geresnės nei intensyvios, bet retos, todėl nespauskite savęs per daug
Žingsnis 5. Valgykite švarią dietą
Laikykitės atokiau nuo labai perdirbtų maisto produktų, kurie gali prisidėti prie prastos nuotaikos. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir kad gautumėte daug maistinių medžiagų. Padarykite savo mitybos pagrindu daržoves ir vaisius, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.
B grupės vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių trūkumas gali būti susijęs su nuotaikos problemomis. Jei jūsų mityboje nepakanka šių maistinių medžiagų, apsvarstykite galimybę vartoti papildą
6. Venkite alkoholio ir narkotikų vartojimo
Nuotaiką keičiančios medžiagos gali padėti laikinai pabėgti nuo savo jausmų, tačiau ilgainiui jos tik pablogins jūsų savijautą. Kai susiduriate su beviltiškumo jausmu, geriausia visiškai atsisakyti alkoholio ir narkotikų.
Jei kovojate su priklausomybe, pagalba yra prieinama. Jūsų nacionalinė sveikatos svetainė yra gera vieta pradėti ieškoti atsigavimo išteklių. JAV galite apsilankyti drugabuse.gov, kad rastumėte gydymo galimybes
3 iš 3 metodas: Psichikos sutrikimų sprendimas
1 žingsnis. Apsvarstykite, ar galite turėti psichikos sveikatos sutrikimų
Nuolatinis beviltiškumo jausmas yra vienas iš psichinės sveikatos sutrikimo simptomų. Pagalvokite apie kitus savo simptomus, tokius kaip pernelyg didelės baimės ar nerimas, sumišimas ar atminties praradimas, atitrūkimas nuo realybės, atsitraukimas nuo artimųjų, problemų suprasti ir susieti su kitais žmonėmis ir situacijomis, valgymo ar miego įpročių pokyčiai ar per didelis pyktis, priešiškumas, arba smurtas.
Beviltiškumas yra susijęs su dideliu depresiniu sutrikimu, nerimu, PTSS, bipoliniu sutrikimu, priklausomybe nuo medžiagų ir mintimis apie savižudybę
Žingsnis 2. Kreipkitės į konsultantą ar terapeutą
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išsiaiškinti, kodėl jaučiatės beviltiškai, išmokti strategijų, kaip atpažinti ir įveikti neigiamas mintis, ir nustatyti ateities tikslus. Kognityvinė elgesio terapija yra vienas efektyviausių psichikos ligų gydymo būdų. Jis nukreiptas į neigiamas kliento mintis ir prielaidas, ugdo žmogaus savigarbą ir įgalinimo jausmą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite vaistus
Vaistai netinka visiems, tačiau jie padėjo daugeliui žmonių susidoroti su psichinėmis ligomis. Pasitarkite su savo gydytoju ar psichiatru, ar vaistai jums yra geras pasirinkimas.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie psichinės sveikatos palaikymo grupės
Jei sergate psichikos ligomis, gali būti naudinga dalyvauti paramos grupėje žmonėms, turintiems panašią būklę. Tokios grupės siūlo paskatinimą, atskaitomybę laikytis gydymo ir naudingas įveikos strategijas.
Paprašykite savo terapeuto rekomendacijų paramos grupėms jūsų vietovėje
Žingsnis 5. Nedelsdami kreipkitės pagalbos į mintis apie savižudybę
Kai kurie žmonės jaučiasi beviltiški ir prislėgti, jiems kyla minčių pakenkti sau. Jei jaučiate savižudybę, turite nedelsdami kreiptis pagalbos. Neatidėliotini veiksmai gali išgelbėti jūsų gyvybę ir užtikrinti tinkamą gydymą.
