Kaltė gali būti slegiantis jausmas, neleidžiantis jums tęsti savo gyvenimo. Gali būti sunku suprasti, kaip galite sustabdyti neigiamus jausmus ir susitvarkyti su savo praeities veiksmais. Tačiau šis straipsnis padės jums pereiti prie šio proceso ir padės jums žengti pozityvios ateities link.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Kaltės supratimas
Žingsnis 1. Supraskite kaltės tikslą
Dažniausiai jaučiame kaltę, nes padarėme ar pasakėme kažką, kas kenkė kitam. Ši kaltės rūšis padeda suprasti, kada jūs dėl kažko kalta, kas yra sveika ir normalu.
Pavyzdžiui, jei pamiršite draugo gimtadienį, galite jaustis kalti, nes tikimasi, kad draugai prisimins ir švęs savo draugų gimtadienius. Tai sveika kaltė, nes ji įspėja apie tai, ko nepavyko padaryti, o tai gali pakenkti jūsų santykiams su šiuo asmeniu
2 žingsnis. Pripažinkite neproduktyvią kaltę
Kartais galime jaustis kalti, kai nereikia jaustis kaltais. Ši kaltės rūšis yra žinoma kaip nesveika ar neproduktyvi kaltė, nes ji neatlieka tikslo. Tai tiesiog verčia mus jaustis blogai.
- Ypač atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų kaltė verčia sutelkti dėmesį į savo klaidas, neleidžiant švęsti savo sėkmės.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės kalti dėl to, kad per draugės gimtadienį turėjote dirbti ir negalėjote dalyvauti jos vakarėlyje, tai būtų nesveikos kaltės pavyzdys. Jei planuojate dirbti ir negalite atostogauti gimtadienio vakarėliui, tai jūsų nekontroliuoja. Jūsų draugė turėtų suprasti, kad jūs turėjote praleisti jos vakarėlį, kad išlaikytumėte savo darbą.
3 žingsnis. Nustatykite, dėl ko jaučiatės kaltas
Jei dėl kažko jaučiatės kaltas, svarbu nustatyti, dėl ko ir kodėl jaučiatės kaltas. Nustačius savo kaltės šaltinį ir kodėl jis verčia jaustis kaltas, galite nustatyti, ar jaučiate sveiką ar nesveiką kaltę. Bet kokiu atveju turėsite įveikti šiuos jausmus, kad juos įveiktumėte.
Jei dažnai kovojate su kaltės jausmu, tai gali kilti iš jūsų vaikystės patirties. Pabandykite pagalvoti, ar dažnai buvote kaltinamas dėl nesėkmingų dalykų, tada priminkite sau, kad jums nebereikia atlikti šio vaidmens
Žingsnis 4. Rašykite apie savo jausmus
Dienoraštis apie savo kaltę gali padėti jums pradėti tai suprasti ir su ja susidoroti. Pradėkite užsirašydami priežastį, dėl kurios jaučiatės kaltas. Jei tai ką nors padarėte ar kam nors pasakėte, aprašykite tai, kas įvyko, kiek įmanoma išsamiau. Į aprašymą įtraukite, kaip ši situacija privertė jus jaustis ir kodėl. Kaip manote, dėl ko turėtumėte jaustis kaltas?
Pavyzdžiui, galite parašyti apie priežastis, kodėl pamiršote savo draugo gimtadienį. Kas nutiko, kas jus atitraukė? Kaip reagavo tavo draugas? Kaip tai privertė jus jaustis?
5 žingsnis. Jei reikia, atsiprašykite
Atsakomybė už savo klaidas yra svarbi jų augimo dalis. Nusprendę, ar jūsų kaltė sveika, ar nesveika, galite nuspręsti, ar reikia atsiprašyti už savo veiksmus. Jei pamiršite savo draugo gimtadienį, turėtumėte atsiprašyti, nes nepavyko padaryti to, ką turėtų padaryti draugai.
Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašymas yra nuoširdus ir nesiteisinate dėl savo veiksmų. Svarbu prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus, kad parodytumėte savo draugui, jog tikrai jaučiatės blogai. Pasakykite ką nors paprasto, pavyzdžiui: „Man labai gaila _“
Žingsnis 6. Apmąstykite situaciją, kad išvengtumėte panašios situacijos
Apsvarstę savo kaltę, nustatę jos šaltinį ir, jei reikia, atsiprašykite, turėtumėte šiek tiek laiko apmąstyti savo veiksmus, kad ateityje išvengtumėte panašios situacijos. Apmąstymas, kai padarėte kažką ne taip, gali padėti jums augti iš patirties, o ne daryti tas pačias klaidas.
Pavyzdžiui, apmąstę savo draugo gimtadienio pamiršimo patirtį, galite nuspręsti, kad ateityje turite būti atsargesni prisimindami svarbias datas ir imtis veiksmų, kad ateityje išvengtumėte panašios situacijos
2 dalis iš 2: Kaltės perėjimas
Žingsnis 1. Pakeiskite kaltę į dėkingumą
Jausmas kaltas gali priversti jus galvoti kaltas mintis, kurios yra neproduktyvios ir nesuteikia jums nieko, ką galėtumėte pritaikyti savo būsimam elgesiui. Verčiau pabandykite savo kaltas mintis paversti dėkingumo mintimis.
- Pavyzdžiui, jei pamiršote savo draugo gimtadienį, galite pagalvoti: „Aš turėjau prisiminti, kad vakar buvo jos gimtadienis! Ši mintis neleidžia jums pagerinti savo situacijos, ji tik blogina savijautą pamiršus draugo gimtadienį.
- Pakeiskite kaltės teiginius į teigiamus, pvz., „Esu dėkingas už priminimą, kad mano draugai man yra svarbūs, ir galimybę jiems tai parodyti ateityje“.
Žingsnis 2. Atleisk sau
Atleisti sau, kaip ir atleistumėte draugui, yra svarbi mokymosi kovoti su kaltės dalimi dalis. Jei susiduriate su kaltės jausmu, kylančiu iš dalykų, dėl kurių paprašėte kitų atleisti, arba dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti, turite išmokti atleisti sau.
Kitą kartą, kai dėl kažko jausitės kaltas, giliai įkvėpkite ir nustokite savęs mušti. Vietoj to pasakykite kažką panašaus: „Aš padariau klaidą, bet tai nepadaro manęs blogo žmogaus“
Žingsnis 3. Pasimokykite iš išgalvoto personažo Scarlett O'Hara
Apsvarstykite citatą „Galų gale … rytoj kita diena“. Supraskite, kad kiekviena diena yra nauja pradžia, kupina pažadų, vilties ir galimybės pradėti iš naujo. Supraskite, kad nors jūsų veiksmai galėjo būti neteisingi, jie nediktuoja jūsų ateities. Nors jie gali turėti pasekmių, jie visiškai nekontroliuoja likusio jūsų gyvenimo.
Žingsnis 4. Padarykite gerą darbą
Kreipimasis į kitus dažnai padeda pagalbą siūlančiam asmeniui tiek, kiek ją gaunantis asmuo. Nors turite suprasti, kad geri darbai nepakeis jūsų veiksmų, jie padės jums žengti pirmyn į teigiamą ateitį. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad pagalba kitiems turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Pasitarkite su vietinėmis ligoninėmis, labdaros organizacijomis ir kitomis organizacijomis apie savanorių galimybes. Net savanoriavimas kelias valandas per savaitę gali padėti įveikti kaltę
Žingsnis 5. Įtraukite dvasinę praktiką į savo gyvenimą
Kai kurie tikėjimai siūlo būdus, kaip atleisti už neteisėtus veiksmus, o tai gali padėti kovoti su kaltės jausmu. Apsvarstykite galimybę lankyti pamaldas pasirinktuose religiniuose namuose arba plėtoti savo dvasinę praktiką. Dvasingumo nauda neapsiriboja kaltės jausmu. Tyrimai parodė, kad dvasingumas ir malda netgi gali padėti sumažinti stresą ir sutrumpinti gijimo laiką ligos metu.
- Apsvarstykite galimybę eiti į maldos vietą melstis kartu su kitais žmonėmis.
- Užsiimkite meditacija ar joga.
- Praleiskite laiką gamtoje ir grožėkitės gamtos grožiu
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą, jei negalite savarankiškai peržengti savo kaltės
Kai kuriems žmonėms kaltė gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir laimei. Be pagalbos gali būti sunku suprasti savo kaltę ir nustatyti geriausią būdą kovoti su šiais jausmais. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti šiuos jausmus ir padėti juos įveikti.
Atminkite, kad pernelyg kaltės jausmas gali būti psichinės sveikatos būklės, kurią reikia gydyti, dalis. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei norite, kad jūsų situacija būtų paslaptyje, bet jums reikia paguodos, pasakykite apie tai patikimam asmeniui, pavyzdžiui, šeimos nariui ar artimam draugui.
- Kaltę ir obsesinį mąstymą gali sukelti depresija ar kitos psichologinės sąlygos. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
