Dilgėlinę, dar vadinamą dilgėline, gali sukelti alergija, maistas, aplinka ir net stresas. Jei dažnai patiriate dilgėlinę dėl streso, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad gautumėte pagalbos sprendžiant jūsų būklę. Taip pat turėsite nustatyti savo veiksnius ir stengtis juos sumažinti. Norėdami atsikratyti dilgėlinės nuo streso, galite padaryti daug dalykų, įskaitant streso mažinimą ir dilgėlinės raminimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: streso mažinimas
Žingsnis 1. Pradėkite „Dilgėlinės dienoraštis
” Galite naudoti „Dilgėlinės dienoraštį“, kad pradėtumėte stebėti, kas dažniausiai sukelia dilgėlinę. Norėdami vesti „Dilgėlinės dienoraštį“, įrašykite kiekvieną kartą, kai atsiranda avilių protrūkis. Įsitikinkite, kad įtraukėte daug informacijos apie tai, kaip jaučiatės ir kas vyko. Kai kurie klausimai, į kuriuos galbūt norėsite atsakyti savo dienoraštyje, yra šie:
- Ar tau šalta?
- Ar tu alkanas?
- Ar esate nusiminęs, piktas, nervingas, įsitempęs ar neramus?
- Ar turite lėtinių ligų, tokių kaip astma, diabetas ar autoimuniniai sutrikimai? Ar atsitiko kas nors, kas gali pabloginti jūsų lėtinę būklę?
- Ką jūs valgėte?
Žingsnis 2. Sumažinkite savo stresą sukeliančius veiksnius
Po tam tikro laiko, laikydami „avilių dienoraštį“, turėtumėte sugebėti aptikti savo avilio protrūkių modelius, pvz., Dažniau išnykti, kai esate alkanas. Nustačius stresą sukeliančius veiksnius, darykite viską, ką galite, kad jų sumažintumėte.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate linkę dažniau išsiveržti į dilgėlinę, kai jaučiatės alkani, tada stenkitės visą laiką užkandžiauti, kad išvengtumėte alkio
Žingsnis 3. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali jus atpalaiduoti, o tai gali padėti atsikratyti dilgėlinės. Norėdami giliai kvėpuoti, atsigulkite arba atsisėskite ant patogios kėdės. Tada padėkite rankas ant pilvo, pirštai prigludę vienas prie kito.
- Įkvėpdami ilgai ir lėtai giliai įkvėpkite ir išplėskite pilvą. Tai užtikrina, kad kvėpavimui naudojate diafragmą, kuri gali stimuliuoti jūsų parasimpatinę nervų sistemą ir padėti jums nuraminti. Pirštai turėtų atskirti, nes jie guli ant pilvo.
- Tęskite gilų kvėpavimą maždaug 10–15 minučių.
- Pakartokite šį pratimą, kai jaučiatės įtemptas.
Žingsnis 4. Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Šis pratimas reikalauja įtempti ir atleisti raumenis, pradedant nuo pirštų ir judant iki galvos viršaus.
Pradėkite įtempdami kojų pirštų raumenis ir laikydami juos 5–10 sekundžių. Tada atpalaiduokite kojų pirštus ir pereikite prie kojų. Toliau judėkite kūnu aukštyn kojomis, šlaunimis, pilvu, rankomis, kaklu ir veidu. Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą lėtai atpalaiduojate raumenis
Žingsnis 5. Naudokite vizualizaciją
Vizualizacijos pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Norėdami naudoti vizualizaciją, pabandykite įsivaizduoti vietą, į kurią norėtumėte eiti, arba įsivaizduokite ramią aplinką, pvz., Paplūdimį ar kalną. Kai sutelkiate dėmesį į pasirinktą vietą, pabandykite sutelkti dėmesį į juslines detales. Kokia dangaus spalva? Kaip tai skamba? Kaip kvepia? Temperatūra šilta ar vėsi?
Laikykite „paveikslėlį“savo galvoje tiek, kiek galite. Giliai įkvėpkite, kai sutelkiate dėmesį į vaizdą. Pabandykite sutelkti dėmesį į šį vaizdą maždaug 5–10 minučių ar ilgiau, jei galite
Žingsnis 6. Praktikuokite teigiamus teiginius
Kasdieniniai teigiami teiginiai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atsikratyti dilgėlinės. Galite pasakyti teigiamą teiginį arba užrašyti juos ant lipnių lapelių ir palikti juos namuose. Jas matydami ar sakydami galite jaustis geriau ir sumažinti stresą. Kai kurie teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- "Taip, aš galiu!"
- "Man sekasi!"
- "Aš jaučiuosi geriau kiekvieną dieną!"
Žingsnis 7. Kreipkitės pagalbos į terapeutą
Pokalbių terapija gali padėti, jei stresas yra pagrindinė jūsų protrūkių priežastis. Jei stresas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir sukelia reguliarius dilgėlinės protrūkius, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Terapeutas gali padėti jums sukurti geresnes streso valdymo strategijas, kurios gali padėti sumažinti būsimus streso avilio protrūkius.
8. Apsvarstykite kitus alternatyvius gydymo būdus
Yra daugybė būdų, kaip gydyti stresą. Įrodyta, kad pratimai padeda sumažinti stresą. Be to, pagalvokite apie akupunktūros, masažo, meditacijos, tai chi, jogos, biofeedback, muzikos, meno terapijos ar hipnozės išbandymą. Kova su stresu jūsų gyvenime turėtų padėti valdyti streso dilgėlinę.
Jūsų mityba taip pat gali prisidėti prie dilgėlinės. Stenkitės apriboti mielių ir maisto priedų kiekį. Naudokite tokius papildus kaip B12, vitaminas C, vitaminas D, žuvų taukai ir kvercetinas
2 metodas iš 3: raminantis dilgėlinę
Žingsnis 1. Naudokite šaltą kompresą
Šaltas kompresas gali būti veiksmingas būdas nuraminti ir palengvinti dilgėlinę. Norėdami pagaminti kompresą, paimkite švarų, medvilninį rankšluostį ir pamirkykite vėsiame, o ne lediniame vandenyje. Tada išspauskite papildomą vandenį ir uždėkite kompresą ant pažeistų vietų.
- Venkite naudoti labai šaltą vandenį, nes tai kai kuriems žmonėms gali pabloginti dilgėlinę.
- Naudokite kompresą tiek laiko, kiek norite.
Žingsnis 2. Paimkite avižinių dribsnių vonią
Avižinių dribsnių vonia taip pat gali padėti numalšinti dilgėlinę. Norėdami paruošti avižinių dribsnių vonią, į švarią nailoninę kojinę iki kelių įdėkite avižinių avižų taurę. Tada patraukite kojinę virš vandens čiaupo, kad vanduo patektų per avižas, kai patenka į vonią. Per kojinę išleiskite vėsų vandenį ir pamerkite į avižinių dribsnių vonią. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
Tikriausiai turėsite laikyti kojinę, kad ji liktų vietoje, kai vanduo bėga per ją
Žingsnis 3. Užtepkite kalamino losjoną
Kalamino losjonas yra cinko oksido ir cinko karbonato mišinys. Šį losjoną galite tepti savo dilgėlinę, kad palengvintumėte niežulį tiek kartų, kiek reikia. Naudokite pakuotės instrukcijas.
Kai norite jį pašalinti, nuplaukite kalamino losjoną vėsiu vandeniu
Žingsnis 4. Padarykite ananasų kompresą
Bromelainas yra fermentas, randamas ananasuose ir gali padėti sumažinti dilgėlinės patinimą. Ant avilių galite dėti šviežių ananasų gabaliukų arba susmulkintus ananasus uždėti ant plono medvilninio rankšluosčio, kad juos būtų galima naudoti kaip kompresą.
- Jei naudojate susmulkintą ananasą, tada traukite keturis rankšluosčio kampus ir suriškite juos gumele. Tada ant avilių uždėkite drėgną rankšluostį. Ananasus laikykite šaldytuve, kai jų nenaudojate.
- Venkite vartoti bromelaino prieš operaciją arba jei vartojate kraują skystinančių vaistų, nes tai gali padidinti kraujavimo riziką.
Žingsnis 5. Sumaišykite grietinėlę iš tartaro ar sodos pastos
Dantų akmenų kremas ir soda taip pat gali padėti atsikratyti dilgėlinės. Sumaišykite vieną šaukštą grietinėlės dantų akmenų arba soda su pakankamai vandens, kad susidarytų pasta, tada paskirstykite pastą ant avilių. Naudokite pastą tiek kartų, kiek reikia, ir išdžiūvę nuplaukite vėsiu vandeniu.
Žingsnis 6. Ant avilių užpilkite vėsios dilgėlių arbatos
Dilgėlės jau seniai naudojamos dilgėlinei gydyti. Norėdami naudoti dilgėlių arbatą nuo dilgėlinės, pasigaminkite puodelį dilgėlių arbatos, vieną arbatinį šaukštelį džiovintų dilgėlių mirkydami viename puodelyje karšto vandens 5–10 minučių. Tada leiskite arbatai atvėsti iki kambario temperatūros ir šiek tiek užpilkite aviliais.
- Jūs galite užpilti dilgėlių arbatą ant avilių arba pamerkti medvilninį rankšluostį su dilgėlių arbata ir tada išsukti arbatos perteklių ant avilių. Drėgną rankšluostį taip pat galite uždėti ant avilių.
- Dėvėkite laisvus medvilninius drabužius. Venkite vilnos, kuri dirgins jūsų dilgėlinę ir sustiprins niežulį.
- Nenaudokite dilgėlių arbatos, jei turite žinomą alergiją. Kai kuriems žmonėms išgėrus šios arbatos atsiranda dilgėlinė.
3 būdas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie dilgėlinę
Jei dažnai patiriate dilgėlinę, tuomet turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti sukėlėjus ir padėti sukurti strategijas, kaip užkirsti kelią būsimiems protrūkiams.
Jūsų medicinos paslaugų teikėjas gali užsisakyti kai kuriuos kraujo tyrimus, alergijos tyrimus, kad pašalintų pagrindines jūsų streso dilgėlinės priežastis
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie antihistamininių vaistų vartojimą
Antihistamininiai vaistai gali padėti, jei jūsų dilgėlinė yra lengva ar vidutinio sunkumo, tačiau pirmiausia verta pasitarti su gydytoju. Antihistamininius vaistus galima įsigyti kaip nereceptinius vaistus arba receptinius antihistamininius vaistus.
Žingsnis 3. Žinokite, kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją
Stresiniai dilgėliniai turėtų išnykti savaime, tačiau paskambinkite gydytojui, jei jie nepraeina per 24 valandas. Jei pasireiškia bet kuris iš šių sunkių simptomų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
- Švokštimas ar pasunkėjęs kvėpavimas
- Galvos svaigimas
- Veido patinimas, ypač liežuvis ir lūpos
- Pasunkėjęs rijimas ar kvėpavimas
- Skausmas ar spaudimas krūtinėje
Patarimai
- Streso aviliuose venkite karšto vandens. Vietoj to naudokite drungną vandenį.
- Pabandykite dirbti ir miegoti vėsioje patalpoje.
