Tyrimai rodo, kad nėštumo diabetas, priešingai nei kitos diabeto formos, atsiranda nėštumo metu dėl radikalių jūsų kūno pokyčių. Vienas iš šių pokyčių yra cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas gliukozės kiekiu kraujyje. Tai nebūtinai reiškia, kad jūs ar jūsų kūdikis sergate dažnesne diabeto forma, ir tai nereiškia, kad gimus kūdikiui jūs ar jūsų kūdikis sirgsite diabetu. Ekspertai pastebi, kad nors planuojamų apsilankymų metu turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie nėštumo diabetą, yra keletas būdų, kaip jį įveikti be vaistų, pvz., Pakeisti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gydymas dietomis ir mityba
Žingsnis 1. Virkite nuo nulio
Nėštumo diabetui gydyti natūralus gydymas yra panašus į medicininį, tačiau dietinis požiūris į natūralų nėštumo diabeto gydymą pabrėžia visą maistą. Laikykite savo maistą kuo arčiau pradinės ar natūralios formos. Tai reiškia, kad turėtumėte stengtis apriboti bet kokį perdirbtą ar paruoštą maistą ir kiek įmanoma gaminti maistą nuo nulio.
- Jei jums trūksta laiko, pabandykite anksčiau naudoti puodą arba paruošti pagrindus, tokius kaip ryžiai, pupelės, mėsa ir daržovės, ir užšaldykite šiuos pagrindus.
- Kitas ingredientas, kurį galite naudoti ruošdami maistą nuo nulio ir kuris jums gali padėti, yra cinamonas. Cinamonas taip pat buvo naudojamas siekiant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir laikomas saugiu nėščioms moterims, paprastai vartojamam maisto produktuose. Tai atitinka maždaug 1000 mg per parą.
- Nors „natūralaus“maisto įmonės mėgsta naudoti ekologiškų maisto produktų naudą, tyrimai neparodo naudos gestacinio diabeto gydymui. Svarbiausia valgyti daug šviežių, sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
Žingsnis 2. Valgykite sudėtingus angliavandenius
Jūsų mityba turėtų apimti bent apie 40–50% dienos kalorijų, gautų iš sudėtingų, daug skaidulų turinčių angliavandenių. Per pietus valgykite didžiąją dalį sudėtingų angliavandenių ir sumažinkite kitų patiekalų porcijas. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino gamybą visą dieną. Sudėtingų angliavandenių yra visuose, neperdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, saldžiosios bulvės ir avižiniai dribsniai. Dar viena gera taisyklė - nėra „balto“maisto, tai reiškia, kad nėra baltos duonos, baltų makaronų ar baltųjų ryžių, kurie yra paprasti angliavandeniai.
Nors tiek paprasti, tiek sudėtingi angliavandeniai organizme suskaidomi į gliukozę, idėja yra ta, kad organizmui suskaidyti sudėtingus angliavandenius reikia ilgiau nei paprastiems angliavandeniams. Tai reiškia, kad organizmas turi daugiau galimybių apdoroti gliukozę
Žingsnis 3. Venkite perdirbto maisto
Paprasti angliavandeniai dažnai randami perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose yra pridėtų cukrų, tokių kaip gliukozė, stalo cukrus ir fruktozė, tokia kaip kukurūzų sirupas, kuriame yra daug fruktozės. Naujausi tyrimai parodė, kad nurijus daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, ypač gaiviųjų gėrimų ir kitų gėrimų, į kuriuos pridėta daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, buvo siejama su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo rizika.
- Etikečių skaitymas gali būti naudingas nustatant cukraus kiekį perdirbtame maiste, tačiau gamintojai neprivalo išvardyti pridėtų cukrų. Venkite saldainių, sausainių, pyragų ir kitų saldumynų. Priežastis, dėl kurios reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, yra ta, kad juose yra ir paprastųjų angliavandenių, ir pridėto cukraus.
- Cukrus savaime nesukelia nei diabeto, nei nėštumo diabeto, tačiau daugiau cukraus pripildytų maisto produktų ir gėrimų vartojimas yra susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Žingsnis 4. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Padidėjęs skaidulų kiekis taip pat gali padėti sergant diabetu. Tai reiškia, kad galite valgyti pupeles ir nesmulkintus grūdus, kuriuose yra daugiau skaidulų. Kiekvieno valgio metu pridėkite papildomos ląstelienos su šaukštu maltų linų sėmenų. Gaukite kavos malūnėlį, kad sumaltumėte savo linų sėmenis, arba laikykite iš anksto užšaldytas maltas sėklas šaldiklyje, kad sveikas aliejus, kurio taip pat gaunate linų sėmenyse, nesusirgtų.
Žingsnis 5. Pakeiskite mėsą, kurią valgote
Savo racione turėtumėte apriboti raudonos mėsos vartojimą. Vietoj kepsnio ar maltos jautienos padidinkite žuvį ir paukštieną be odos. Ieškokite laukinių žuvų, tokių kaip lašiša, menkė, juodadėmės menkės ir tunas. Šios žuvys yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie yra būtini jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Pašalinkite naminių paukščių, tokių kaip vištiena ir kalakutiena, odą, nes joje yra daug riebalų.
Įsitikinkite, kad valgote liesą mėsą, kurioje nėra per daug riebalų. Tik 10–20% dienos kalorijų turėtų būti iš baltymų. Tai apima ir kitus baltymų šaltinius, tokius kaip riešutai
6. Padidinkite daržovių kiekį ir apribokite vaisių
Norėdami išlaikyti sveiką mitybą, turite valgyti daugiau daržovių. Įsitikinkite, kad kiekvieno valgio metu turite bent vieną ar dvi porcijas daržovių. Galite juos valgyti ir kaip užkandį. Nors vaisiai yra naudingi jums, kai sergate gestaciniu diabetu, turėtumėte apriboti vaisių vartojimą ne daugiau kaip du per dieną. Tai padės jums kontroliuoti suvartojamo cukraus kiekį iš vaisių. Venkite vaisių, tokių kaip ananasai, melionai, bananai, razinos ir vynuogės. Jie turi aukštą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie turi daugiau cukraus, kuris turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje vienoje porcijoje nei kiti vaisiai.
- Vaisius reikia valgyti pietų, o ne pusryčių ar vakarienės metu, o tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ryte ir vakare.
- Venkite vaisių sulčių, kuriose taip pat yra cukraus, net jei jos yra 100% sulčių.
- Ypač burokėlių valgymas gali padėti valdyti nėštumo diabetą.
Žingsnis 7. Stebėkite dienos kalorijų normą
Įprastas svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 18,5 iki 24,9 svaro. Paprastai ADA rekomenduoja jums ir jūsų kūdikiui suvartoti nuo 2 000 iki 2 500 kalorijų per dieną. Kiekvieną trimestrą jūsų kalorijų kiekis didės, kai jūsų kūdikis augs. Tačiau kiekvienas nėštumas yra skirtingas, todėl turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog per dieną suvartojate reikiamą kalorijų kiekį, atsižvelgdami į konkrečias aplinkybes, svorį ir cukraus kiekį kraujyje.
- Vizitų metu gydytojas greičiausiai rekomenduos dietologą, kuris padėtų kontroliuoti nėštumo diabetą. Jei gydytojas neduoda tokios rekomendacijos, primygtinai reikalaukite. Nėštumas kelia daugybę jūsų organizmo mitybos poreikių, o tai apsunkina nėštumo diabetas. Tiek jums, tiek jūsų kūdikiui gali būti naudingi profesionalūs mitybos patarimai.
- Įsitikinkite, kad laikotės sveikų maisto produktų sąrašo, kad padidintumėte kalorijų skaičių, naudodamiesi sveikomis galimybėmis.
Žingsnis 8. Pratimai
Pratimai yra svarbūs sveikam nėštumui. Dirbkite, kad vieną ar du kartus per dieną pasiektumėte bent trisdešimt nepertraukiamų pratimų minučių. Lengviausias būdas tai padaryti yra vaikščiojimas pėsčiomis, tačiau taip pat galite plaukti ar prisijungti prie jogos užsiėmimų. Sumaišykite jį su kita veikla, kad ji būtų įdomi ir dirbtų su kitomis raumenų grupėmis. Taip pat galite naudoti elipsinę, kondicionavimo mašiną arba stacionarų dviratį. Vidutinis fizinis aktyvumas gali pagerinti gliukozės kontrolę.
- Venkite pratimų, kuriuos atliekate gulėdami ant nugaros, ir bet kokios veiklos, kur galima nukristi ar susižeisti. Jūsų pasirinkta veikla ar veikla turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, jei įmanoma. Įsitikinkite, kad iš pradžių atsipalaidavote ir iki vidutinio aktyvumo, kuris dirba raumenis ir šiek tiek padidina širdies ritmą.
- Būtinai klausykitės savo gydytojo, jei jis pataria lovos poilsio ar mažai veiklos.
2 metodas iš 3: papildų vartojimas
Žingsnis 1. Išgerkite multivitaminų
Jums gali tekti vartoti multivitaminų su mineralais, ypač geležies, nes nėštumo poreikiui gali prireikti daugiau vitaminų ir mineralų, nei gali suteikti tik dieta. Mažas vitamino D kiekis gali būti susijęs su padidėjusia nėštumo diabeto rizika. Patikrinkite, ar nėra vitamino D lygio, ir jei turite trūkumą, papildykite. Nėščioms moterims buvo saugiai vartojama nuo 1000 iki 2000 TV per dieną vitamino D.
Žingsnis 2. Paimkite insuliną
Insulinas yra natūralus hormonų pakaitinis gydymas ir yra plačiai naudojamas natūralus gydymas. Norint priversti gliukozę patekti į ląsteles, gali prireikti švirkšti insulino. Jūsų gydytojas nurodys, kiek insulino vartoti ir kaip jį vartoti.
Niekada nevartokite insulino nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 3. Nevartokite žolelių ar papildų nepasitarę su gydytoju
Yra keletas žolelių ir papildų, kurie yra saugūs nėštumo metu ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Visada prieš pradėdami vartoti bet kokias žoleles, pasitarkite su gydytoju, net jei pakuotėje nurodyta, kad jos yra saugios. Taip yra todėl, kad daugelis žolelių nebuvo patikrintos nėštumo metu. Kartusis melionas, dar žinomas kaip Momordica charantia, dažnai rekomenduojamas diabetui kontroliuoti, tačiau buvo siejamas su persileidimais ir gyvulių sukeltais abortais, todėl jo reikėtų vengti.
- „Gurmar“, dar žinomas kaip „Gymnema sylvestre“, ir dygliuotasis kriaušių kaktusas, dar žinomas kaip „Opuntia spp.“, Nebuvo išbandyti nėštumo metu, nors „Gymnema“yra saugus, kai naudojamas iki 20 mėnesių, o „Opuntia“buvo naudojamas šimtmečius kaip maistas.
- „Gymnema“paprastai vartojama po 200 mg du kartus per parą, o „Opuntia“galima vartoti kaip vieną dozę - 400 mg vieną kartą per parą. Jei naudojate „Gymnema“arba „Opuntia“, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl rekomendacijų.
3 iš 3 metodas: suprasti nėštumo diabetą
Žingsnis 1. Suprasti atsparumą insulinui
Nors nėra aišku, kas sukelia gestacinį diabetą, kai kurioms nėščioms moterims išsivysto atsparumas insulinui, o tai reiškia, kad jų kūno ląstelės nereaguoja į insuliną normaliai. Kiekviena mūsų kūno ląstelė naudoja gliukozę (cukrų), kad gautų energiją, reikalingą ląstelėms atlikti savo darbą. Gliukozė gaunama iš maisto, kurį valgote, visų pirma iš angliavandenių. Insulinas, kasos gaminamas hormonas, yra pagrindinis cheminis pasiuntinys, kuris sako ląstelėms, kad atėjo laikas pasisavinti gliukozę. Insulinas taip pat dalyvauja pranešimuose apie kepenis, kad sugertų gliukozę ir paverstų ją gliukozės saugojimo forma, žinoma kaip glikogenas.
- Insulinas taip pat dalyvauja daugelyje kitų funkcijų, tokių kaip baltymų ir riebalų apykaita.
- Jei ląstelės tampa atsparios insulinui, jos ignoruoja arba negali reaguoti į insulino signalą. Tai gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Kai taip atsitinka, kasa reaguoja gamindama dar daugiau insulino. Problema ta, kad kadangi insulinas neturi įtakos insulinui atsparioms ląstelėms, gliukozės kiekis kraujyje gali ir toliau didėti. Kūno reakcija yra paversti aukštą gliukozės kiekį kraujyje riebalais ir tai gali sudaryti lėtinio uždegimo ir kitų sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas ir širdies liga, scenarijų.
Žingsnis 2. Žinokite apie poveikį
Nėštumo metu, jei atsparumas insulinui nėra tinkamai kontroliuojamas, galite susirgti gestaciniu diabetu. Tai gali turėti daug įtakos jūsų ir jūsų kūdikio kūnui. Pagrindinis nekontroliuojamo nėštumo diabeto poveikis kūdikiui yra padidėjęs riebalų kiekis kraujyje, dėl kurio padidėja gimimo svoris. Šiems kūdikiams taip pat gresia sunkus gimdymas dėl dydžio, kvėpavimo sutrikimų, nutukimo, mažesnio nei įprasta cukraus kiekio kraujyje ir, kaip suaugusiems, 2 tipo diabeto.
Mamai gresia didesnė cezario pjūvio rizika, 2 tipo diabetas po nėštumo ir aukštas kraujospūdis prieš gimdymą ir po jo
Žingsnis 3. Atpažinkite simptomus
Dažnai nėra nėščiųjų diabeto simptomų, kurie dažniausiai prasideda maždaug įpusėjus nėštumui. Dėl to gali būti sunku ieškoti. Tačiau kai simptomai atsiranda, jie gali apimti daugelį tų pačių 2 tipo diabeto simptomų. Šie simptomai apima:
- Regėjimo sutrikimas dėl neryškumo ar kitų problemų
- Bendras nuovargis
- Padidėjęs odos, šlapimo pūslės ir makšties infekcijų skaičius
- Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu
- Padidėjęs apetitas, kurį gali lydėti svorio netekimas
- Dažnas šlapinimasis
- Padidėjęs troškulys.
Žingsnis 4. Diagnozuokite nėštumo diabetą
Norėdami ištirti nėštumo diabetą, gydytojas paskirs kraujo tyrimus, kad nustatytų cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat užsakys gliukozės tolerancijos testą, kad nustatytų, kaip jūsų kūnas susidoroja su cukrumi. Jūsų kūdikį taip pat galima stebėti, siekiant nustatyti, ar jo dydis yra normalus jo nėštumo amžiui, kuris paprastai atliekamas ultragarsu, ir patikrinti kūdikio širdies ritmą naudojant vaisiaus monitorių.
Žingsnis 5. Žinokite, ar jums gresia pavojus
Jums gali kilti nėštumo diabeto rizika, jei ankstesnių nėštumų metu sirgote gestaciniu diabetu arba jau susilaukėte kūdikio, kuris gimimo metu svėrė daugiau nei 9 kilogramus. Jūs taip pat rizikuojate, jei turite antsvorio arba turite tėvų, brolių ar seserų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.
- Jums taip pat kyla didesnė rizika, jei prieš nėštumą jums buvo diagnozuotas prediabetas, metabolinis sindromas arba atsparumas insulinui. Metaboliniai sindromai yra problemų grupė, apimanti aukštą ar padidėjusį kraujospūdį, pilvo ir juosmens antsvorį, didesnį nei įprastą cukraus kiekį kraujyje ir aukštą ar rizikingą cholesterolio kiekį.
- Jei esate afroamerikietis, Amerikos indėnas, Azijos amerikietis, ispanas/latinas ar Ramiojo vandenyno salų gyventojas, jums taip pat kyla didesnė rizika.
- Kiti sindromai taip pat gali sukelti pavojų. Jei sergate tam tikru hormoniniu sutrikimu, vadinamu policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), didesnė tikimybė susirgti nėštumo diabetu. PCOS yra būklė, kai moters kiaušidėse yra daug cistų, o tai sukelia vaisingumą ir menstruacijų sutrikimus.
