Jei dirbdami ar mokydamiesi manote, kad klajojate, jums gali būti naudinga vartoti koncentracijos papildą. Šie pažinimo stiprikliai gali padėti jums sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, padidindami budrumą ir psichinį aiškumą. Pirmiausia nuspręskite, kurie ingredientai jums tinka, ir palyginkite papildus. Be to, skirkite laiko tyrimams ir pasikalbėkite su gydytoju, kad būtumėte saugūs.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ieškome geriausių ingredientų
Žingsnis 1. Išbandykite kurkuminą
Kurkuminas yra pagrindinė prieskoninių ciberžolių veiklioji medžiaga. Šis ingredientas gali padidinti kraujotaką smegenyse, todėl lengviau susikaupti. Tyrimai parodė, kad jis padidina koncentraciją vos per valandą po jo vartojimo.
Be to, kurkuminas taip pat gali padėti stresui ir depresijai - sąlygoms, kurios gali turėti įtakos jūsų dėmesio sutelkimui
Žingsnis 2. Ieškokite acetil-L-karnitino (ALC arba ALCAR)
Kai kuriems žmonėms pasisekė su šiuo priedu, gerinančiu koncentraciją. Tikėtina, kad tai sumažina nuovargį, o tai savo ruožtu padeda susikaupti. Tyrimai parodė, kad tai gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms sutelkti dėmesį.
Žingsnis 3. Apsvarstykite Alfa GPC
Žinoma, kad šis priedas kai kuriems padeda sutelkti dėmesį ir atmintį, o klinikiniai tyrimai parodė, kad jis yra veiksmingas. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad jis netgi gali padėti gydyti demencijos padarinius.
Žingsnis 4. Patikrinkite Bacopa monnieri
Šis vaistažolių papildas daugiausia naudojamas sutelkti dėmesį ir atminčiai. Vienas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms žodžių įsiminimas pagerėjo geriau nei placebas.
Žingsnis 5. Rimtesnėms problemoms rinkitės citicoliną
Kaip ir daugelis kitų smegenų papildų, citicolinas gali padėti susikaupti ir susikaupti. Tačiau šis priedas taip pat padėjo kai kuriems žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono ir Alzheimerio liga.
Žingsnis 6. Ginkgo biloba vartokite tik sergant demencija ar Alzheimerio liga
Nors manoma, kad ginkmedis pagerina koncentraciją ir atmintį, jo veiksmingumo tyrimai buvo sumaišyti. Tačiau tyrimai parodė, kad jis gali padėti prisiminti demencija ir Alzheimerio liga sergančius pacientus, todėl jo naudojimas šiam tikslui gali būti veiksmingas.
2 dalis iš 3: Išsiaiškinkite, ką pirkti
Žingsnis 1. Skaitykite atsiliepimus
Kai susiaurinsite, kokius ingredientus norėtumėte matyti savo priede, pabandykite perskaityti panašių papildų apžvalgas. Nors šis metodas nėra mokslinis, galite pastebėti, kad žmonėms geriau sekėsi vartoti vieną papildą.
Žingsnis 2. Patikrinkite kombinuotų papildų etiketes
Jei daugiau nei vienas ingredientas skamba įdomiai, galite jį rasti kartu su kitu priedu. Etiketėje bus nurodyta, kiek kiekvienos veikliosios medžiagos yra priede.
Žingsnis 3. Pažvelkite į formą
Kai kurie papildai tam tikromis formomis yra veiksmingesni nei kiti. Pavyzdžiui, nors kurkumino yra ciberžolėje, tik kurkumino vartojimas dažnai yra veiksmingesnis. Panašiai kai kurios augalų veislės gali būti veiksmingesnės už kitas, kaip ir kai kurios augalo dalys (šaknies eilutės lapas) gali būti veiksmingesnės.
3 dalis iš 3: Žaiskite saugiai
Žingsnis 1. Patikrinkite sąveiką
Papildai vis dar yra vaistai, turintys įtakos jūsų kūno chemijai. Jie taip pat gali sąveikauti su vartojamais vaistais kenksmingais būdais. Prieš pradėdami vartoti papildą, ištirkite priedą, kad pamatytumėte, ar jis sąveikauja su viskuo, ką naudojate.
Taip pat svarbu ištirti kiekvieną ingredientą, kad įsitikintumėte, jog tai yra kažkas, ko norite papildyti
Žingsnis 2. Paleiskite vaistą per FDA svetainę
FDA reguliuoja papildus, kaip ir kiti vaistai. Prieš pradėdami vartoti papildą, ieškokite jo FDA svetainėje ir sužinokite, ar jie pastebi bet kokį neigiamą priedo poveikį.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Papildai, kaip ir bet kuris vaistas, gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Visada gera mintis pasitarti su gydytoju prieš vartojant papildą. Galite pastebėti, kad tai pablogina vieną iš kitų jūsų sveikatos problemų, pavyzdžiui.
Žingsnis 4. Perskaitykite etiketę
Etiketėje bus nurodyta, kiek turėtumėte vartoti papildo, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą. Galite pagrįsti tai savo gydytojo informacija, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą dozę.
