Geležis yra pagrindinis elementas, padedantis kraujo ląstelėms pernešti deguonį visame kūne. Dauguma žmonių gauna pakankamai geležies per įprastą mitybą, nes daugelyje maisto produktų yra daug geležies; tačiau papildomos geležies gali prireikti po kraujavimo arba kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių. Tai paprastai vadinama anemija ir gali atsirasti dėl kelių veiksnių, įskaitant sunkias menstruacijas, nėštumą ar inkstų ligas. Įprastą multivitaminų, kurių sudėtyje yra geležies, saugu vartoti kasdien; vis dėlto, papildomos geležies galima vartoti tik pasitarus su gydytoju. Kalbant apie geležies papildų tipus, yra įvairių pasirinkimų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: išsiaiškinkite, ar jums reikia geležies priedo
Žingsnis 1. Saugokitės anemijos simptomų
Anemija reiškia mažą raudonųjų kraujo kūnelių kiekį organizme ir yra geležies trūkumo požymis. Tai gali būti gana įprasta ir dėl kelių veiksnių. Simptomai:
- Nuovargis
- Blyškumas
- Galvos svaigimas
- Greitas širdies plakimas
- Šaltkrėtis
- Galvos skausmai
- Niežėjimas
- Plaukų slinkimas
- Lėtas imuninis atsakas į infekcijas
Žingsnis 2. Atlikite kraujo tyrimą
Hemoglobino lygis rodo raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje ir yra naudojamas nustatyti, ar turite geležies trūkumą. Jei esate vienoje iš šių kategorijų, greičiausiai turite geležies trūkumą ir turėtumėte apsvarstyti galimybę atlikti testą:
- Nėščia moteris
- Moterys, turinčios stiprų kraujavimą iš menstruacijų
- Kūdikiai ir maži vaikai
- Vėžiu sergantys pacientai
- Žmonės, turintys virškinimo problemų
- Kraujo donorai
Žingsnis 3. Aptarkite su gydytoju galimybę vartoti geležies preparatus
Jie padės jums nustatyti, ar jums patartina vartoti geležies ir kokiu kiekiu, atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių ir esamas sąlygas. Būtinai paminėkite, ar jūsų ligos istorijoje yra bent viena iš šių būklių:
- Piktnaudžiavimas alkoholiu
- Kraujo perpylimas
- Inkstų ar kepenų liga
- Artritas
- Astma
- Alergija
- Hemochromatozė
- Hemosiderozė
- Širdies liga
- Žarnyno problemos
- Opaligė
- Kitos anemijos formos
2 dalis iš 3: Tinkamo geležies papildo pasirinkimas
Žingsnis 1. Patikrinkite, kiek geležies jums reikia
Dozavimas priklauso nuo amžiaus, lyties, esamų sąlygų ir mitybos. Dienos norma paprastai yra 8 mg suaugusiems vyrams ir 18 mg moterims.
- Nėščioms moterims reikia daugiau geležies (apie 27 mg per parą).
- Žindančioms moterims reikės mažiau nei įprastai (9–10 mg per parą).
- Vaikams reikės skirtingos sumos, atsižvelgiant į jų amžių ir lytį. Peržiūrėkite Maisto ir mitybos tarybos rekomendacijas, kad nustatytumėte, kiek geležies jūsų vaikai turėtų gauti kiekvieną dieną:
- Nerekomenduojama vartoti didelių geležies kiekių ilgiau nei šešis mėnesius, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Žingsnis 2. Susipažinkite su įvairiomis geležies papildų formomis
Geležį galima vartoti tablečių, kapsulių ar skysčio pavidalu. Taip pat galite pasirinkti lėtai išsiskiriančią geležies formą: jos geriamos kartą per dieną ir užtikrina nuolatinį geležies išsiskyrimą į organizmą. Dauguma geležies papildų parduodami be recepto, išskyrus kūdikių lašus ar specialius papildus.
- Jūsų gydytojas padės jums nustatyti paros dozę ir rekomenduos jums geriausią papildo formą.
- Tabletės paprastai yra geriausiai absorbuojamos ir pigesnės. Mažiems vaikams dažniausiai tinka skystos formos. Lėto atpalaidavimo papildai sukelia mažiau šalutinių poveikių, tačiau taip pat absorbuojami nedideliais kiekiais.
- Renkantis priedą, atsižvelkite į kitus veiksnius, tokius kaip asmeninės nuostatos (gali būti sunku nuryti nekramtomas tabletes) ir šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, skysti papildai dažniausiai dažo dantis.
- Kitos geležies papildų formos yra milteliai, suspensija, kapsulės, užpildytos skysčiu, sirupas ir eliksyras. To galima išvengti maišant papildą su vandeniu ar sultimis arba išgeriant per šiaudelį.
Žingsnis 3. Pasirinkite multivitaminų papildą, kuriame yra geležies
Daugumoje vaikų ir suaugusiųjų multivitaminų yra rekomenduojama geležies paros dozė. Jei jūsų trūkumas nėra sunkus, galite tiesiog padidinti šios formos dienos normą.
Perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte geležies kiekį, esantį multivitaminų papilde, ir sužinokite, ar jis atitinka gydytojo rekomenduojamą dozę
Žingsnis 4. Patikrinkite elementinės geležies kiekį priede
Skaitydami etiketę atminkite, kad geležies kiekis gali būti nurodytas šiais trimis pavadinimais: geležies sulfatas, geležies fumaratas ir geležies gliukonatas. Nepriklausomai nuo šio turinio kiekio, tikslų geležies kiekį rodo elementinės geležies kiekis.
- Elementarios geležies kiekis nebūtinai yra susijęs su geležies papildo kiekiu. 300 mg geležies sulfato arba geležies fumarato gali atitikti skirtingus elementinės geležies kiekius.
- Iš trijų geležies fumarate paprastai yra didžiausias elementinės geležies kiekis (apie 33 proc.). Geležies gliukonate yra mažiausiai (apie 12 proc.), O geležies sulfate - šiek tiek daugiau (20 proc.). Rinkdamiesi, kokį priedą naudoti, galbūt norėsite išbandyti gliukonatą, jei bijote, kad fumarato jums gali būti per daug, arba fumarato, jei jūsų tikslas yra gauti kuo daugiau geležies iš papildų.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, ar jums reikia geležies injekcijų
Tai rekomenduojama tik tuo atveju, jei negalite vartoti geležies jokia kita forma. Geležį gali švirkšti tik gydytojas arba slaugytoja.
Jei vartojate injekcijas, nevartokite kitų formų papildų
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę laikytis geležies turinčios dietos
Gydytojas gali rekomenduoti tiesiog pakeisti savo mitybą, įtraukdamas daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies. Jei jūsų mažakraujystė atsiranda dėl to, kad geležies valgote mažai, prieš pradėdami vartoti nereceptinius geležies papildus, turėtumėte persvarstyti savo mitybą.
- Atminkite, kad kai kuriuose maisto produktuose yra heme lygintuvai (lengvai įsisavinamas krauju), o kiti suteiks ne tema geležis (mažiau absorbuojama).
-
Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra šie:
- Mėsa: kepenys, liesa jautiena, kiauliena, kalakutienos kojelė, ėrienos kojelė (didelis kiekis hemo geležies)
- Kiaušiniai (hemo geležis)
- Žuvis: sardinės, austrės, tunas, krevetės (mažesni hemo geležies kiekiai)
- Rudieji ryžiai (neheminė geležis)
- Inkstų pupelės, žirniai ar lęšiai (neheminė geležis)
- Javai: geležimi praturtinti javai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai (neheminė geležis)
- Špinatai (neheminė geležis)
- Tofu (neheminė geležis)
- Melasa (neheminė geležis)
- Žemės riešutų sviestas (neheminė geležis)
- Razinos (neheminė geležis)
3 dalis iš 3: Geležies priedo vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite geležies papildą
Geriau vartoti geležies papildą tuščiu skrandžiu, kad būtų lengviau įsisavinti, su vandeniu arba vaisių sultimis. Tai reiškia vieną ar dvi valandas prieš valgį.
Jei vartojote geležį tuščiu skrandžiu, susirgote, turėtumėte ją gerti iškart po valgio, nors organizmui bus sunkiau ją įsisavinti
Žingsnis 2. Padidinkite vitamino C vartojimą
Valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, jūsų kūnas įsisavins daugiau geležies. Taigi tai rekomenduojama, jei laikotės geležies turinčios dietos ar vartojate papildų. Daugiau vitamino C galite gauti:
- Apelsinai ir apelsinų sultys
- Raudonos ir žalios paprikos
- Braškės ir juodieji serbentai
- Brokoliai ir Briuselio kopūstai
- Bulvės
3 žingsnis. Atsargiai valgykite maisto produktus, kurie trukdys įsisavinti geležį
Sujungus geležies papildus su kai kuriais maisto produktais, organizmui bus sunkiau jį įsisavinti. Šie maisto produktai ar papildai turėtų būti vartojami praėjus ne daugiau kaip dviem valandoms po geležies papildo vartojimo, jei norite padidinti geležies suvartojimą:
- Kofeino turintys gėrimai ir maistas (kava, juoda arbata, šokoladas)
- Kalcio ir antacidiniai papildai
- Karvės pienas (vaikams ir kūdikiams)
Žingsnis 4. Apsvarstykite geležies papildų vartojimo šalutinį poveikį
Paklauskite savo gydytojo apie galimas nemalonias reakcijas, kurios gali atsirasti dėl padidėjusios geležies absorbcijos. Jie gali patarti sumažinti paros dozę, jei šie simptomai tampa per dideli. Tai gali būti:
- Vidurių užkietėjimas
- Susirgęs skrandis
- Pykinimas
- Raumenų skausmas
- Mėšlungis
- Greitas širdies plakimas
- Galvos svaigimas
- Metalo skonis
- Dantų dėmės (jei taip, šepetėlis su soda arba vaistiniu peroksidu)
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į apsinuodijimo geležimi simptomus
Per didelis geležies vartojimas gali sukelti daug nepageidaujamų reiškinių. Jei šalutinis poveikis tampa sunkus, turite vieną ar daugiau iš šių simptomų ir manote, kad tai galėjo atsirasti dėl geležies perdozavimo, kreipkitės į gydytoją ir apsvarstykite galimybę sumažinti dozę arba pereiti prie kitų papildų.
-
Ankstyvieji simptomai apima:
- Viduriavimas (galbūt su krauju)
- Karščiavimas
- Pykinimas ir aštrus pilvo skausmas
- Stiprus vėmimas (galbūt su krauju)
-
Vėlyvieji simptomai yra:
- Mėlynos lūpos, nagai ir delnai
- Traukuliai
- Drėgna oda
- Kvėpavimo sunkumai
- Nuovargis ar silpnumas
- Greitas širdies plakimas
Žingsnis 6. Stebėkite savo pažangą
Gydytojas tikriausiai patars po kelių savaičių grįžti ir patikrinti, kaip jūsų organizmas reaguoja į papildymą. Kraujo tyrimai stebės jūsų hemoglobino kiekį ir nustatys, kiek laiko turite tęsti gydymą.
Išmatų tikrinimas yra veiksmingas būdas sužinoti, ar jūsų organizmas absorbuoja geležies papildus. Šie turėtų būti juodi
Patarimai
- Geležies tabletės vartojimas su vitaminu C gali padėti sumažinti skrandžio problemas.
- Lėto atpalaidavimo papildai gali padėti sumažinti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimus.
- Jei manote, kad jūsų kūdikiui gali trūkti geležies, paklauskite savo pediatro, ar būtų gera mintis duoti jam papildų. Žindymas paprastai suteikia jūsų kūdikiui visą jam reikalingą geležį. Tačiau po šešių mėnesių būtinai pristatykite maisto, be savo pieno, kuriame yra daug geležies.
Įspėjimai
- Nevartokite papildomos geležies, nebent gydytojas nurodė.
- Geležis gali būti toksiška, jei vartojama didelėmis dozėmis. Siekite rekomenduojamos mitybos normos (RDA) ir neviršykite leistino viršutinio suvartojimo lygio (UL).
