Manoma, kad spanguolių papildai padeda išspręsti įvairias sveikatos problemas. Žmonės vartojo spanguolių papildus, kad padėtų išvengti UTI, skrandžio opų, sumažintų lipidų kiekį ir netgi užkirstų kelią vėžiui. Geriausi tyrimai rodo, kad spanguolių papildai padeda išvengti UTI. Gali būti sunku pasirinkti spanguolių priedą (ar bet kokį papildą). Vartotojams prieinami įvairūs šių papildų prekės ženklai, formos ir dozės. Turite įsitikinti, kad įsigijote papildą, kuris atitiks jūsų ir jūsų sveikatos poreikius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: spanguolių priedo pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite patikimą šaltinį papildams įsigyti
Vitaminų, mineralų ir vaistažolių papildai parduodami įvairiose parduotuvėse ir vietose (galite juos nusipirkti net internetu); tačiau kadangi šių vaistų (kartu su visais kitais papildais) nereglamentuoja FDA, turite būti atsargūs, kur juos perkate.
- Venkite papildų pirkimo internetu. Galbūt nesate susipažinęs su įmone ir negalite fiziškai pasiimti priedo ir peržiūrėti visos pakuotės informacijos. Daugelyje svetainių gali būti pateikiama apgaulinga informacija, todėl geriau pasirinkti parduotuvę.
- Spanguolių papildus galite įsigyti vaistinėse, maisto prekių parduotuvėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Gali būti naudinga įsigyti priedą vaistinėje arba maisto prekių parduotuvėje, kurioje yra vaistinė. Galite paklausti vaistininko, ar šis priedas jums tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir vaistus.
- Ieškokite papildų, kuriuos įvertino išorės įmonė. JAV farmakopėjos, „NSF International“ir „ConsumerLab.com“patvirtinti papildai buvo išbandyti, siekiant įrodyti, kad juose yra ingredientų kiekio, kaip nurodyta etiketėje, ir kad jie neturi kenksmingų medžiagų.
2 žingsnis. Perskaitykite etiketę
Naudojant bet kokį vaistą ar papildą, būtina perskaityti etiketę. Čia rasite ingredientų, dozavimo ir vartojimo instrukcijas.
- Pirmiausia pažvelkite į ingredientus. Ar tai tikrai spanguolių papildas? Arba yra kitų ingredientų?
- Idealiu atveju ieškokite papildo, pagaminto iš spanguolių sulčių, o ne iš odelių. Jame yra daugiau antioksidantų (žinomų kaip proantocianidinai), kurių reikia norint užkirsti kelią bakterijų augimui.
- Atsižvelgiant į jūsų tikslą, rekomenduojamos dozės yra skirtingos. Įsitikinkite, kad įsigijote spanguolių priedą, atitinkantį jūsų poreikius.
- Peržiūrėkite porcijos dydį ir kaip vartoti spanguolių priedą. Norint pasiekti rekomenduojamą dozę, gali tekti išgerti vieną tabletę arba kelias tabletes. Taip pat atkreipkite dėmesį, ar turėtumėte vartoti papildą valgant ar nevalgius.
Žingsnis 3. Išgerkite spanguolių tabletę
Labai dažna spanguolių papildų forma yra tablečių pavidalu. Jų galima rasti daugelyje vaistinių ir sveiko maisto parduotuvių.
- Daugelis sveikatos specialistų rekomenduoja šią formą, nes juose nėra tiek cukraus ar kalorijų, kiek įprastose spanguolių sultyse ar miltelių pavidalo papilduose. Tai naudinga, jei reikia stebėti bendrą suvartojamų kalorijų ar cukraus kiekį.
- Būtinai perskaitykite etiketę, kad pamatytumėte, ar priedas naudoja odos ekstraktą ar sultis.
- 1 gramo koncentruoto spanguolių ekstrakto tabletė gali padėti išvengti UTI. 240 mg gali padėti sumažinti lipidų kiekį ir užkirsti kelią H. Pylori.
Žingsnis 4. Į gėrimus sumaišykite spanguolių miltelius
Be tablečių, kita įprasta spanguolių papildų forma yra miltelių pavidalo. Jis lengvai maišomas į gėrimus ir suteikia jiems šiek tiek skonio.
- Kaip ir spanguolių tabletė, milteliai gali suteikti tą pačią naudą. Tai gali būti dar naudingiau, nes jį reikia įpilti į skystį, kuris gali padėti išgerti daugiau skysčių per dieną.
- Dar kartą įsitikinkite, kad papildas naudoja sulčių, o ne odos ekstraktus.
- Kai kuriuose milteliuose gali būti pridėta cukraus. Perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų mitybos gaires.
Žingsnis 5. Gerkite spanguolių sultis
Nors spanguolių sultys nebūtinai yra priedas (kaip tabletės ar miltelių pavidalu), jos gali būti naudojamos kaip alternatyva tabletėms ar spanguolių milteliams. Išgeriant spanguolių sultis paprastai gaunama panaši nauda kaip ir vartojant papildą.
- Kad išvengtumėte UTI, kasdien išgerkite apie 3–6 uncijas grynų spanguolių sulčių arba 10 uncijų spanguolių sulčių kokteilio. Dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip H. Pylori prevencija ar cholesterolio kiekio mažinimas, jums gali prireikti tik apie 2 uncijos spanguolių sulčių per dieną. Tačiau didesnis tūris, kaip 6 uncijos, yra priimtinas.
- Būkite atsargūs su spanguolių sultimis. 100% spanguolių sultys yra gana rūgščios, todėl dauguma maisto gamintojų prideda saldiklių (pvz., Cukraus), kurie gali padidinti cukraus ir kalorijų kiekį. Ieškokite 100% sulčių arba dietinių spanguolių, į kurias vietoj cukraus gali būti pridėtas nekaloringas saldiklis.
- Spanguolių sultys taip pat yra šiek tiek ekonomiškesnės ir lengvai randamos, palyginti su spanguolių papildais.
6. Venkite spanguolių papildų, pagamintų ne JAV
Pirkdami spanguolių priedą, greičiausiai pastebėsite, kad yra įvairių prekių ženklų. Be dozavimo kiekio ir sudedamųjų dalių peržiūros, taip pat svarbu pažvelgti į tai, kur papildas iš tikrųjų buvo pagamintas.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad ne JAV gaminamuose papilduose gali būti toksiškų ar kenksmingų ingredientų. Kitos šalys neturi tų pačių gamybos įstatymų ir taisyklių, kaip JAV, ir jūs galite suvartoti tai, kas JAV uždrausta arba uždrausta.
- Ieškokite etiketės „Kilmės šalis“arba „Pagaminta“. Tai tiksliai pasakys, kur buvo pagamintas priedas. Galite vengti Kinijoje ar Meksikoje pagamintų produktų; tačiau papildai, pagaminti Kanadoje, JAV ar net ES, gali būti tinkami.
- Spanguolių papildų nereglamentuoja FDA, todėl jų dozės ir sudedamųjų dalių negalima visiškai patvirtinti. Pirkite tik žinomo prekės ženklo papildus.
2 dalis iš 3: Teisingai vartojamas spanguolių priedas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Kiekvieną kartą, kai norite pradėti vartoti maisto papildą, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju. Norite, kad jie būtų informuoti apie tai, ką vartojate, ir įsitikinkite, kad jis mano, kad tai jums saugu.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kaip saugiai pridėti spanguolių priedą prie savaitės. Geriausia pasiimti papildą su savimi, kad gydytojas galėtų matyti dozę, formą ir kitus priedo ingredientus.
- Pasitarkite su gydytoju, kodėl norite vartoti šį papildą. Pavyzdžiui, ar tai skirta UTI profilaktikai? Jūsų gydytojas taip pat gali pateikti kitų patarimų, kaip užkirsti kelią UTI.
- Būtinai praneškite savo gydytojui apie bet kokius kitus vaistus ar sveikatos būklę. Spanguolių sultys ir papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Žingsnis 2. Nuspręskite, kokios naudos jums reikia papildant spanguolėmis
Buvo atlikta daug tyrimų su spanguolių sulčių papildais įvairiomis sveikatos sąlygomis. Jūsų vartojama papildo dozė ir tipas gali skirtis priklausomai nuo jums reikalingos naudos.
- Spanguolių papildai ir sultys dažniausiai naudojami UTI profilaktikai ar gydymui. Yra gerų įrodymų, patvirtinančių UTI prevenciją naudojant spanguolių papildus. Tačiau yra mažai įrodymų, patvirtinančių UTI gydymą papildais.
- Vienas iš populiariausių spanguolių papildų naudojimo yra lipidų ar cholesterolio kiekio mažinimas. Yra labai mažai įrodymų, patvirtinančių tai.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti spanguolių papildus, kad išvengtumėte skrandžio opos susidarymo iš H. Pylori bakterijų. Yra pagrįstų įrodymų, patvirtinančių tai.
- Yra labai mažai įrodymų, patvirtinančių spanguolių papildų naudojimą šiems tikslams: diabeto gydymui, burnos sveikatos valdymui, metabolinio sindromo prevencijai ir prostatos sveikatai.
Žingsnis 3. Vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas
Kiekvienos rūšies priedas turi specialias dozavimo instrukcijas. Svarbu atidžiai perskaityti etiketę ir išsiaiškinti, kiek vartoti spanguolių papildo.
- Papildymo faktų skydelyje (rasti buteliuke ar dėžutėje) rasite informaciją apie porciją. Jei tai kapsulė ar tabletė, gali būti parašyta: „1 tabletė porcijai“arba „2 kapsulės porcijai“.
- Įsitikinkite, kad išgėrėte rekomenduojamą kiekį, kuris padės išvengti UTI, sumažins H. Pylori infekcijos tikimybę arba sumažins cholesterolio kiekį.
- Nevartokite daugiau nei rekomenduojama porcija kasdien. Didesnė dozė nebūtinai duos papildomos naudos. Tai taip pat gali sukelti daugiau šalutinių poveikių arba trukdyti kitiems vartojamiems vaistams.
Žingsnis 4. Stebėkite šalutinį poveikį
Visi papildai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Galite patirti silpną galvos skausmą ar pykinimą. Tačiau jie taip pat gali trukdyti kitiems vaistams sukelti šalutinį poveikį. Vartodami spanguolių papildus stebėkite visus pokyčius.
- Dauguma sveikatos priežiūros specialistų mano, kad spanguolių papildai yra saugūs daugumai sveikų suaugusiųjų. Be to, daugelis tyrimų parodė, kad šalutinis poveikis, susijęs su papildais, yra nedidelis arba nedaug.
- Didelės spanguolių papildų ar spanguolių sulčių dozės buvo susijusios su padidėjusia inkstų akmenų atsiradimo rizika dėl oksalato kiekio.
- Dideli spanguolių sulčių kiekiai, ypač 100% spanguolių sulčių, kartais buvo susiję su skrandžio sutrikimais ir viduriavimu.
- Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, nustokite vartoti spanguolių papildus ir pasitarkite su gydytoju.
5. Nevartokite spanguolių papildo, jei šiuo metu sergate UTI ar kita infekcija
Nors spanguolių papildai gali padėti išvengti UTI susidarymo, jie neturėtų būti naudojami dabartinei UTI gydyti. Nevartokite, jei manote, kad sergate infekcija.
- Manoma, kad spanguolių papildai parūgština šlapimą, kuris, kaip manoma, neleidžia susidaryti UTI; tačiau naujausi tyrimai rodo, kad spanguolių sulčių sudedamosios dalys padeda išvengti bakterijų prilipimo prie ląstelių paviršių ir sukelia infekciją.
- Nėra tyrimų ar įrodymų, patvirtinančių, kad spanguolių papildai padeda gydyti esamą UTI. Jo negalima vartoti, jei jau buvo diagnozuota infekcija.
- Jei manote, kad turite UTI, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją ir susitarkite dėl šlapimo tyrimo. Jei UTI testas teigiamas, vienintelis gydymas yra antibiotikai.
3 dalis iš 3: Bendrosios šlapimo sveikatos valdymas
Žingsnis 1. Gerkite daug skysčių
Spanguolių papildų vartojimas gali padėti išvengti UTI susidarymo, bet taip pat gali padėti kiti mitybos įpročiai. Visų pirma, reikia gerti pakankamai skysčių. Įsitikinkite, kad nuolat geriate visą dieną, jei esate linkęs susirgti UTI.
- Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip 64 uncijos (2 litrai) skaidraus, drėkinančio skysčio; tačiau jei esate jautrus UTI, galbūt norėsite kasdien suvartoti 2,3–3 litrus skysčio.
- Kuo daugiau vandens geriate, tuo labiau praskiestas šlapimas. Be to, tai užtikrins, kad dažniau šlapinatės, o tai padeda išplauti bakterijas iš šlapimo takų.
- Negerkite saldžių ar saldžių gėrimų. Laikykitės skaidrių, nekaloringų skysčių, tokių kaip vanduo, gazuotas vanduo, aromatizuotas vanduo ar kava be kofeino.
Žingsnis 2. Įtraukite spanguolių į savo mitybą
Be to, kad geriate spanguolių papildus ar geriate spanguolių sultis, tą pačią naudą sveikatai galite gauti ir iš pačių spanguolių. Pabandykite į savo racioną įtraukti spanguolių kaip papildomą sveikų antioksidantų šaltinį.
- Spanguolių galima įsigyti šviežių, šaldytų arba džiovintų. Visos šios formos turės antioksidantų ir vitaminų, kurie stiprina sveikatą ir apsaugo nuo UTI.
- Jei renkatės džiovintas spanguoles, pabandykite surasti tų, į kurias nėra pridėta cukraus. Galite juos apibarstyti jogurtu, avižiniais dribsniais ar salotomis arba įmaišyti į naminį takų mišinį.
- Šviežios ir šaldytos spanguolės gali būti naudojamos pakaitomis. Galite juos valgyti žalius, bet jie yra gana aštrūs. Virti ir pridėti prie desertų arba pagaminti padažą gerai veikia.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti probiotikus
Kitas papildas, galintis padėti išvengti UTI, yra probiotikas. Įrodyta, kad šios „geros bakterijos“ne tik padeda skrandžio problemoms, bet ir gali būti naudingos šlapimo takams.
- Sveikatos specialistai pastebi, kad šlapimo takuose (pvz., Šlaplėje) yra bakterijų ir paprastai jos yra „geros“bakterijos; tačiau šiose srityse gali būti nesveikų ir infekciją sukeliančių bakterijų, kurios galiausiai sukelia UTI.
- Padidėjęs sveikų ar gerų bakterijų kiekis gali padėti išvengti UTI sukeliančių bakterijų peraugimo.
- Galite vartoti probiotikų papildą arba apsvarstyti galimybę įsigyti jogurto ar kefyro, kuriame taip pat yra daug probiotikų.
Žingsnis 4. Imkitės atsargumo priemonių, kad UTI nesusiformuotų
Be dietos ir papildų, yra keletas gerų higienos įpročių, kurie gali padėti išvengti UTI. Įsitikinkite, kad laikotės geros higienos, kad UTI nepasikartotų.
- Turėkite gerus žarnyno įpročius. Išmatos gali lengvai užteršti šlaplę, nes šios dvi sritys yra fiziškai gana artimos. Moterys turi pasirūpinti, kad šluostytųsi iš priekio į nugarą. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar viduriavimui yra dar vienas būdas išvengti užteršimo išmatomis.
- Venkite potencialiai dirginančių moteriškų produktų. Moterys taip pat turi vengti naudoti kenksmingus ar dirginančius produktus, tokius kaip purškiamieji dezodorantai, dušai, stiprūs valikliai ar milteliai. Jie gali lengvai sudirginti šlaplę ir sukelti UTI.
Patarimai
- Nors yra tam tikrų įrodymų, kad spanguolių papildai gali padėti išvengti UTI infekcijų, jie negali jų gydyti, kai turite UTI.
- Iš pradžių stenkitės išvengti UTI.
- Jei manote, kad turite UTI, nedelsdami susitarkite su gydytoju.
