Naktį visi kunkuliuoja, tačiau tai netrukdo. Geros naujienos yra tai, kad miego metu galite nustoti kunkuliuoti, pakeisdami savo nakties režimą ir dienos metu pakeisdami mitybą. Taip pat yra keletas vaistinių preparatų be recepto, kurie gali padėti jums nustoti dujoti naktį. Keletas gyvenimo būdo pakeitimų, tokių kaip hidratacija ir mesti rūkyti, taip pat gali padėti išvengti dujų susidarymo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą, kad išvengtumėte dujų susidarymo
Žingsnis 1. Padidinkite vandens suvartojimą prieš ir po valgio
Kai kurios dujos išsivysto dėl to, kad skrandžiui sunku virškinti maistą, todėl žarnyne atsiranda daugiau bakterijų. Savo ruožtu tai gali sukelti daugiau dujų. Jei geriate daugiau vandens, jūsų kūnas gali greičiau virškinti maistą, sumažindamas dujų susidarymą.
- Pasirinkite šiltą ar karštą vandenį, kad paspartintumėte virškinimą, o tai gali sumažinti dujų kiekį naktį.
- Pasiekite 15,5 puodelio (3,7 l) vandens per dieną, jei esate vyras, ir 11,5 puodelio (2,7 l), kai esate moteris.
Žingsnis 2. Valgydami gerkite kuo mažiau vandens
Nors vandens suvartojimo didinimas apskritai yra naudingas, valgydami negerkite daug vandens. Jūsų skrandyje yra fermentų, kurie virškina jūsų maistą, ir jie bus praskiesti, jei valgysite daug vandens. Kadangi vanduo sumažina jūsų virškinimo fermentų efektyvumą, jūs gausite daugiau dujų.
Jei likus valandai iki valgio išgersite apie 16 skysčių uncijų (470 ml) vandens, valgymo metu nebūsite labai ištroškę
Žingsnis 3. Vakarienės metu praleiskite gazuotus gėrimus
Gazuoti gėrimai, tokie kaip gazuotas gazuotas vanduo, klubinė soda ir gazuoti gėrimai, padidina oro kiekį skrandyje, nes išskiria anglies dioksidą. Nors didžiąją dalį to rauginate atgal, jūsų kūnas gali sulaikyti dalį jo ir perduoti kitą galą.
- Putojantys alkoholiniai gėrimai, tokie kaip šampanas, taip pat gali sukelti problemų.
- Alus taip pat sukelia šią problemą.
4 žingsnis. Venkite pieno produktų, jei įtariate, kad netoleruojate laktozės
Jei turite problemų suvirškindami laktozę iš pieno produktų, valgydami turėsite daugiau dujų. Pabandykite savaitę visiškai pašalinti pieno produktus iš dietos, kad pamatytumėte, ar tai padeda jūsų dujoms.
Pieno produktai yra pienas, sūris, jogurtas ir ledai, tačiau taip pat turėtumėte ieškoti tokių dalykų kaip konservuotos sriubos, šaldytos vakarienės ir kiti perdirbti maisto produktai
Žingsnis 5. Iškirpkite glitimą, kad pamatytumėte, ar turite jautrumą
Kai kurie žmonės yra jautrūs glitimui, kuris būdingas kviečių produktams. Jei įtariate, kad per didelis dujų kiekis sukelia glitimą, atsisakykite kvietinių produktų, tokių kaip duona, makaronai ir kepiniai. Pakeiskite šiuos maisto produktus daržovėmis, liesais baltymais ir krakmolu, kuriame nėra glitimo, pavyzdžiui, saldžiosiomis bulvėmis ar kukurūzais.
- Nevalgykite perdirbtų maisto produktų, kurie pažymėti kaip be glitimo, nes juose paprastai yra kitų dujas sukeliančių ingredientų.
- Jei simptomai išnyksta, galite būti jautrūs glitimui. Toliau venkite glitimo, kad nepatektų dujų.
- Jei simptomai išlieka, glitimas greičiausiai nėra jūsų problema.
Žingsnis 6. Apribokite kryžmažiedžių daržovių suvartojimą
Šios šeimos daržovės yra Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai, šparagai ir žiediniai kopūstai, ir jie visi gali sukelti dujas, kai jie suskaidomi žarnyne. Stenkitės vengti šių daržovių, ypač prieš miegą, kad sumažintumėte dujų susidarymą.
Žingsnis 7. Sumažinkite pupelių ir nesmulkintų grūdų vartojimą, kad sumažintumėte dujų susidarymą
Tikriausiai esate girdėję anekdotus apie pupeles, sukeliančias dujas, ir už humoro tikrai slypi tiesa! Jei norite sumažinti dujų kiekį, venkite pupelių. Kai kurie sveiki grūdai taip pat sukelia dujas, pavyzdžiui, kviečiai, avižiniai dribsniai ir sėlenos.
Praleiskite maisto produktus, tokius kaip tamsiai raudonos pupelės, avinžirniai, pupelės, juodosios pupelės ir pinto pupelės
8. Pasirinkite mažesnes dujas sukeliančių maisto produktų porcijas
Jei nenorite visiškai atsisakyti šių maisto produktų, pabandykite sumažinti valgymo kiekį. Jūsų kūnas gali susidoroti su mažesniu kiekiu, nesukurdamas per daug dujų.
2 metodas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą, kad išvengtumėte dujų susidarymo
Žingsnis 1. Valgykite lėtai ir mažais kąsneliais
Jei valgysite per greitai, labiau tikėtina, kad nurysite orą, o tai sukels dujų susidarymą naktį. Prieš rijimą būtinai imkitės mažų kąsnelių ir kruopščiai sukramtykite maistą.
Tai gali padėti nuleisti šakutę tarp kiekvieno kąsnio
Žingsnis 2. Valgydami valgykite virškinimo fermentą, kad sumažėtų dujų susidarymas
Tokie papildai kaip laktazė (Lactaid arba Lactrase) gali padėti susidoroti su dujomis, kurias sukelia laktozės netoleravimas. Panašiai, alfa-galaktozidazės priedas („Beano“arba „Bean Relief“) gali padėti sumažinti pupelių valgymo dujas. Jei reikia, vartokite šiuos papildus prieš valgį.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jau vartojate vaistus.
- Šių papildų galite rasti be recepto vietinėje vaistinėje arba internete.
Žingsnis 3. Gerkite stiklinę, o ne šiaudą
Šiaudai taip pat yra problema, nes jie praryja orą ir prisideda prie dujų susidarymo. Jei jums nepatinka ledo patekimas į dantis, naudokite dangtelį su maža anga ledui laikyti.
4 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte dujų susidarymą
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Ko jūs nežinote, tai taip pat gali sukelti dujas. Pabandykite mesti rūkyti iš savo gyvenimo, o naktį gali būti mažiau dujų.
- Pasitarkite su gydytoju apie pagalbines priemones, kurios gali padėti mesti rūkyti, pavyzdžiui, nikotino pleistrus, tabletes ar dantenas.
- Įsipareigokite mesti ir pasakykite savo šeimai ir draugams. Jie gali palengvinti perėjimą.
Žingsnis 5. Mankštinkitės vakare, kad paspartintumėte virškinimą
Pratimai nebūtinai sumažins jūsų dujų susidarymą, tačiau viskas judės, jei dažnai skauda skrandį dėl per daug dujų. Pavyzdžiui, pabandykite pasivaikščioti po vakarienės, kad padėtumėte lėtai išleisti dujas, kad nepajustumėte tokio poveikio.
Stenkitės bent 10–30 minučių mankštintis vakarais
Žingsnis 6. Praleiskite kramtomąją gumą, ypač prieš miegą
Kramtomoji guma yra dažniausiai nekenksmingas įprotis, tačiau dėl to galite praryti daugiau oro ir sukelti dujas. Jei po vakarienės ar prieš miegą jums reikia kažko mėtų, vietoj kramtomosios gumos valykite dantis.
Kietas saldainis taip pat gali sukelti problemų, nes čiulpdami jį praryjate orą
Žingsnis 7. Jei reikia, dantų gydytojas įvertins jūsų protezus
Netinkami protezai gali priversti nuryti daugiau oro. Pasitarkite su savo odontologu, kad sužinotumėte, ar galite įsigyti tinkamesnių, kad neturėtumėte tiek daug problemų dėl dujų.
Jei jums sunku priglausti protezus, tai yra ženklas, kad jie netinkami
Žingsnis 8. Norėdami palengvinti diskomfortą, prie lovos dėvėkite laisvus drabužius
Nors tai nebūtinai sumažins dujų susidarymą, tai gali padaryti jus patogesnius naktį. Prigludę drabužiai gali spausti skrandį, o kai jie išsipūtę nuo dujų, tai gali būti nepatogu.
3 iš 3 metodas: dujų prevencija vaistais
Žingsnis 1. Prieš valgydami pupeles ar daržoves, išbandykite vaistus, kurie skaido cukrų
Šiuose vaistuose yra alfa-galaktozidazės, todėl prieš valgydami turite išgerti 1–2 tabletes. Tai padės suskaidyti dujas sukeliančius maisto produktus.
- Šie vaistai yra ypač naudingi tokiems maisto produktams kaip pupelės, daržovės ir grūdai.
- Įprasti prekės ženklai yra „Bean-O“ir „Gas-Zyme 3x“.
Žingsnis 2. Prieš miegą naudokite vaistus su simetikonu, kad naktį suskaidytumėte dujas
Vaistai, kurių sudėtyje yra veikliosios medžiagos simetikono, suskaido dujas jau jūsų virškinimo sistemoje. Galite gerti šį vaistą vakare prieš miegą arba, jei norite, po vakarienės.
Kai kurie įprasti prekės ženklai yra „Gas-X“, „Mylanta Gas“ir „Maalox Anti-Gas“
3. Jei manote, kad netoleruojate laktozės, paimkite laktazės fermentą
Šie fermentai yra tablečių arba lašų pavidalu, ir paprastai juos valgote prieš vartodami pieno produktus. Taip pat gali tekti tęsti jų vartojimą valgant pienišką maistą.
Jei norite, vietoj pieno galite rinktis pieno produktus be laktozės arba alternatyvius pieno produktus, tokius kaip soja ar migdolai
Žingsnis 4. Įtraukite į savo racioną probiotikus, kurie padės nuo pilvo pūtimo
Probiotikų yra tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir kefyras, todėl jų įtraukimas į dietą gali padėti. Taip pat galite vartoti probiotikus kaip priedą. Šie papildai labai skiriasi, todėl pasitarkite su savo gydytoju, koks yra geriausias tipas ir dozė, kurią reikia vartoti atsižvelgiant į konkrečius simptomus.
Žingsnis 5. Paimkite aktyvintos anglies priedą, kad sumažintumėte dujas
Aktyvuota anglis gali sugerti dalį jūsų sistemoje esančių dujų. Geriausia vartoti 3-4 valandas po valgio arba ryte. Tačiau venkite jo vartoti prieš valgį arba jo metu, nes jis taip pat gali absorbuoti kai kurias maisto medžiagas.
- Aktyvintos anglies priedą galite rasti vietinėje vaistinėje arba internete.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Žingsnis 6. Prieš miegą suvartokite Triphala papildą, kad galėtumėte palengvėti
Triphala yra Ajurvedos procedūra, kuri gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. Tai gali sumažinti dujų sukeliamą pilvo skausmą ir pilvo pūtimą. Tačiau tai gali neveikti visiems vienodai.
- Triphala papilduose yra trys vaisiai, įskaitant amalaki, haritaki ir bibhitaki.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- „Triphala“galite rasti vietinės vaistinės natūralių papildų skyriuje arba internete.
