Naktinis prakaitavimas gali priversti jus pabusti vidury nakties su prakaitu suvilgytais paklodėmis ir drabužiais. Jūs galite išsivystyti prakaitavimą naktį dėl tvankios, karštos miego aplinkos arba prasto prieš miegą. Kartais mityba ir gyvenimo būdas taip pat gali sukelti prakaitavimą naktį. Nerimas, miego sutrikimai, hormoniniai pokyčiai, perimenopauzė ir tam tikros ligos, tokios kaip autoimuniniai sutrikimai, pneumonija ar tuberkuliozė, gali sukelti prakaitavimą naktį, taip pat kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, steroidai ir vazodilatatoriai. Galite užkirsti kelią prakaitavimui naktį, spręsdami šias galimas priežastis, kad galėtumėte gerai išsimiegoti be šios problemos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: miego aplinkos ir kasdienybės koregavimas
Žingsnis 1. Laikykite savo miegamąjį vėsioje vietoje
Miegamojo kampe pastatykite ventiliatorių, kad miegant cirkuliuotų vėsus oras. Taip pat galite įjungti lubų ventiliatorių, jei jis yra jūsų miegamajame, arba sumontuoti lubų ventiliatorių. Jei oras leidžia, atidarykite langą. Turėdami vėsų miegamąjį, naktį mažiau jausitės karšti, todėl neprakaituosite.
- Ideali temperatūra miegamajame turėtų būti nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų (16–19 laipsnių Celsijaus).
- Taip pat turėtumėte piešti žaliuzes savo miegamajame, kad būtų tamsu ir vėsu. Tokiu būdu saulės šviesa nepateks tiesiai į kambarį ir ryte nešildys.
2 žingsnis. Naudokite drėgmę sugeriančius patalynės užvalkalus
Ant lovos uždėkite patalynę, pagamintą iš drėgmę sugeriančios medžiagos ir greitai džiūstančią. Šie lakštai bus vėsūs ir lengvi prie jūsų odos, todėl jūs mažiau linkę prakaituoti. Drėgmę sugeriančius lakštus galite rasti internete arba vietinėje namų prekių parduotuvėje.
Jei nerandate drėgmę sugeriančių patalynės, rinkitės medvilnės ar šilko paklodes. Jie dažnai yra mažiau sunkūs ir karšti nei lakštai, pagaminti iš flanelės ar sintetinių pluoštų
3 žingsnis. Dėvėkite drėgmę sugeriančius miego drabužius
Investuokite į pižamą, pagamintą iš drėgmę sugeriančios medžiagos, todėl miegant rečiau prakaituojate. Drėgmę sugeriančius miego drabužius galite rasti internete arba vietinėje drabužių parduotuvėje.
Jei nerandate drėgmę sugeriančių miegojimo drabužių, miegojimo drabužius rinkitės iš lengvų, kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė. Šilkas taip pat gali būti geras audinys, palaikantis jūsų kūno vėsumą miegant
Žingsnis 4. Prieš miegą nenaudokite antiperspiranto
Bandymas blokuoti prakaitą naktį gali būti nesveika. Atminkite, kad per daug ar ilgai vartoti antiperspirantą gali būti pavojinga sveikatai ir gali kilti pavojus sveikatai. Prieš naudodami antiperspirantą pasitarkite su gydytoju.
2 metodas iš 3: mitybos ir gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Venkite aštraus ir rūgštaus maisto
Aštrus maistas ir rūgštus maistas gali prakaituoti, o naktinis prakaitavimas dar labiau pablogės. Keletą valandų prieš miegą venkite valgyti aštrų maistą. Venkite aštraus maisto, pagardinto aitriosiomis paprikomis, arba karštų prieskonių, tokių kaip Kajeno pipirai, čili milteliai ir sriracha. Taip pat turėtumėte vengti rūgščių maisto produktų, tokių kaip citrina, laimas ar svogūnai. Rūgštus maistas gali pakelti kūno temperatūrą ir sukelti prakaitavimą.
Pabandykite iš maisto raciono išbraukti tokius maisto produktus arba valgyti tik anksčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko juos suvirškinti prieš eidamas miegoti
Žingsnis 2. Venkite karštų gėrimų
Karštos arbatos ar sriubos gali sukelti karščio pylimus moterims menopauzėje.
Žingsnis 3. Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą
Dėl alkoholio ir kofeino miego metu galite prakaituoti, nes sutrikdysite hormonų pusiausvyrą. Nevartokite alkoholio ar kofeino turinčių produktų, tokių kaip kava, soda ar arbata su kofeinu, dvi ar tris valandas prieš miegą.
Žingsnis 4. Visą dieną gerkite daug vandens
Jei esate hidratuotas, tai padės reguliuoti kūno temperatūrą ir atvėsins jus miegant. Turėkite su savimi vandens buteliuką ir gurkšnokite iš jo visą dieną. Prie naktinio stalo padėkite pilną stiklinę vandens, kad galėtumėte išgerti prieš eidami miegoti.
Jei nesate didelis geriamojo vandens gerbėjas, pabandykite į vandenį įdėti supjaustytų vaisių, pavyzdžiui, citrinos ar laimo. Taip pat į vandenį galite įdėti agurkų griežinėlius
Žingsnis 5. Laikykitės sveikos mitybos
Jei dieta bus pilna šviežių daržovių, vaisių, baltymų ir grūdų, tai padės išlaikyti jūsų kūną sveiką ir reguliuoti kūno temperatūrą. Sveika mityba taip pat gali būti naudinga, jei dėl menopauzės ar hormoninių pokyčių jaučiate prakaitavimą naktį. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pilna maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, vitamino B ir vitamino C.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti konkrečią dietą, kuri gali padėti sumažinti prakaitavimą naktį
Žingsnis 6. Valdykite stresą
Bet koks papildomas stresas yra vienas didžiausių naktinio prakaitavimo veiksnių.
Sąmoningumo, meditacijos ir kvėpavimo metodų praktikavimas padeda sumažinti streso lygį
Žingsnis 7. Mankštinkitės kartą per dieną
Jei esate aktyvus, galite palaikyti normalią kūno temperatūrą ir sumažinti streso lygį, kuris gali sukelti prakaitavimą naktį. Stenkitės būti fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Eikite pabėgioti ar bėgti po apylinkes. Eikite į kūno rengybos treniruotę vietinėje sporto salėje. Sportuokite sporto salėje savarankiškai.
3 iš 3 metodas: pasikalbėkite su savo gydytoju
1 žingsnis. Aptarkite savo simptomus su savo gydytoju
Jei kasdien ar kas savaitę jaučiate prakaitavimą naktį ir jie trukdo miegoti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei be naktinio prakaitavimo jaučiate karščiavimą, svorio netekimą, kosulį ir viduriavimą. Jei patiriate menopauzę ir prakaituojate naktį, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Aptarkite naktinį prakaitavimą su savo gydytoju ir kitus simptomus, kuriuos patiriate. Tai padės gydytojui nustatyti naktinio prakaitavimo priežastį
Žingsnis 2. Nustatykite naktinio prakaitavimo priežastį
Jūsų gydytojas turėtų sugebėti nustatyti naktinio prakaitavimo priežastį, išklausęs jūsų aprašytų simptomų. Jiems taip pat gali tekti atlikti fizinį egzaminą ir kitus tyrimus, tokius kaip kraujo tyrimas ar šlapimo mėginys, kad nustatytų priežastį. Prakaitavimas naktį gali būti kelių ligų simptomas, įskaitant:
- Nerimas ir stresas
- Menopauzė
- Autoimuniniai sutrikimai
- Skydliaukės liga
- Bakterinė infekcija
- Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja
- Sunkios sąlygos, tokios kaip insultas, ŽIV/AIDS, leukemija ir tuberkuliozė
Žingsnis 3. Gaukite reikiamą gydymą iš savo gydytojo
Kai gydytojas nustatys jūsų naktinio prakaitavimo priežastį, jis, atsižvelgdamas į jūsų diagnozę, rekomenduos būtiną gydymą. Suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate geros sveikatos ir gydymas buvo veiksmingas.
- Jei naktinis prakaitavimas atsirado dėl menopauzės ar hormoninių pokyčių, gydytojas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą ir mitybą. Laikui bėgant naktinis prakaitavimas dažnai išnyksta arba sumažėja menopauzės metu.
- Jei naktinis prakaitavimas atsirado dėl ligos ar sutrikimo, gydytojas gali rekomenduoti vaistų.
- Apsvarstykite galimybę peržiūrėti ar koreguoti savo vaistus kartu su gydytoju, jei manote, kad jie gali būti priežastis arba pabloginti naktinį prakaitavimą.
