Ekspertai sutinka, kad nors dujos yra visiškai normalios, per didelis pilvo pūtimas, raugėjimas ir vidurių pūtimas gali būti nemalonus, skausmingas ir varginantis. Tyrimai rodo, kad jei susiduriate su nuolatinėmis problemomis, galite atlikti keletą skirtingų mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimų, kad sumažintumėte dujų susidarymą. Tyrimai taip pat rodo, kad nereceptiniai ir receptiniai vaistai gali padėti palengvinti kai kuriuos ar visus simptomus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Pabandykite sekti, kurie maisto produktai sukelia jūsų simptomus
Jei nuolat patiriate dujų skausmą ir pilvo pūtimą, registruokite viską, ką valgote ir geriate. Kai turite simptomų, patikrinkite žurnalą ir atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie gali jums sukelti problemų. Tada pažiūrėkite, ar padeda pašalinti tuos maisto produktus iš dietos.
- Pvz., Suvalgę didelį dubenį ledų, galite per daug praleisti dujas ir jaustis išsipūtę. Pieno produktų apribojimas ar mažinimas gali palengvinti.
- Maistas žmones veikia skirtingai, todėl pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų problemas. Galite pastebėti, kad visi įprasti maisto produktai, sukeliantys dujų susidarymą, sukelia jums problemų arba kad 1 ar 2 elementai sukelia jūsų simptomus.
Žingsnis 2. Vienu metu iš dietos pašalinkite 1 maisto grupę, kad surastumėte kaltininką
Dažniausiai dujas sukeliančiuose maisto produktuose yra sunkiai virškinamų angliavandenių, skaidulų ir laktozės. Pabandykite savaitę iš dietos pašalinti pieno produktus ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerėja. Jei vis dar esate dujinis, stenkitės vengti pupelių, brokolių, žiedinių kopūstų ir kopūstų.
Jei vis tiek jaučiate dujas, pabandykite sumažinti skaidulų kiekį. Pažiūrėkite, ar padeda sumažinti nesmulkintų grūdų ir sėlenų kiekį
Žingsnis 3. Venkite sorbitolio turinčių daiktų, tokių kaip guma, saldainiai ir gaivieji gėrimai
Sorbitolis yra dirbtinis saldiklis, sukeliantis dujas. Nors sorbitolis pats gali sukelti dujų susidarymą, produktai, kuriuose yra jo, dažnai sukelia ar pablogina dujas kitais būdais.
- Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai sukelia dujas, o gaivieji gėrimai, kuriuose yra sorbitolio, gali dar labiau pakenkti jūsų virškinimo sistemai.
- Nurijus orą, gali atsirasti pilvo pūtimas, o jūs nurijate daugiau oro, kai kramtote gumą ir čiulpiate kietus saldainius. Jūs galite būti dar dujingesni, jei kramtote gumą ar saldainius, kuriuose yra sorbitolio.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo pupelių, daržovių ir vaisių, kurie sukelia dujas
Pupelėse ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse yra sunkiai virškinamų angliavandenių. Venkite arba valgykite mažiau brokolių, žiedinių kopūstų, kopūstų, Briuselio kopūstų, obuolių, kriaušių, slyvų ir slyvų sulčių.
- Vaisiai ir daržovės yra svarbi sveikos mitybos dalis, todėl jų visiškai neišmeskite. Verčiau rinkitės lengviau virškinamus patiekalus, pavyzdžiui, salotas, pomidorus, cukinijas, avokadus, uogas ir vynuoges.
- Kad pupelės būtų lengviau virškinamos, prieš kepdami jas bent valandą pamirkykite šiltame vandenyje. Būtinai išmeskite mirkantį vandenį ir virkite juos gėlame vandenyje.
Žingsnis 5. Stenkitės pašalinti riebų maistą iš savo raciono
Stenkitės vengti riebaus, riebaus maisto, kuris gali sulėtinti virškinimą ir sukelti dujų kaupimąsi. Pavyzdžiui, riebūs raudonos mėsos gabalai, perdirbta mėsa (pvz., Šoninė) ir keptas maistas. Pakeiskite juos liesesniais, lengviau virškinamais produktais, tokiais kaip paukštiena, jūros gėrybės, kiaušinių baltymai ir lengvai virškinami vaisiai bei daržovės.
Žingsnis 6. Prieš rijimą kruopščiai sukramtykite maistą
Didesnes maisto daleles sunkiau virškinti, todėl kramtykite maistą, kol jis suskystės. Be to, kuo daugiau kramtote, tuo daugiau seilių gaminatės. Seilėse yra virškinimo fermentų, kurie skaido jūsų kąsnius ir palengvina jūsų maisto virškinimą.
Valgykite mažesnius kąsnelius ir kramtykite bent 30 kartų arba kol maistas atrodys kaip minkšta pasta
Žingsnis 7. Valgykite ir gerkite neskubėdami
Šalindami maistą ir gurkšnodami gėrimus, jūsų virškinimo sistema patenka daugiau oro. Oro rijimas yra dažna dujų priežastis, todėl stenkitės valgyti lėtai ir gerkite mažesnius gėrimų gurkšnius.
- Be to, stenkitės nekalbėti valgydami arba kramtykite atidarę burną. Jūs kramtysite mažiau oro, jei kramtydami laikysite uždarytą burną.
- Per greitai valgant taip pat gali persivalgyti, o tai gali prisidėti prie dujų susidarymo. Būtinai valgykite pakankamai maisto, bet ne per daug.
8. Įtraukite probiotinių maisto produktų ar papildų
Probiotikai padeda skatinti sveiką žarnyno biomą, o tai reiškia, kad jūsų virškinimo sistemos bakterijos yra subalansuotos. Į savo dienos racioną įtraukite probiotinius maisto produktus arba probiotikų priedus. Probiotiniai maisto produktai apima:
- Jogurtas
- Kefyras
- Rauginti kopūstai
- Miso sriuba
- Kimchi
2 metodas iš 3: išlikti fiziškai aktyviam
1 žingsnis. Mankštinkitės 30 minučių kasdien, kad pagerintumėte virškinimą
Reguliariai mankštinantis kraują pumpuoja, įsitraukia pagrindiniai raumenys ir gali pagerėti bendra virškinimo sveikata. Vertikalūs aerobikos pratimai yra geriausias jūsų pasirinkimas, todėl kasdien vaikščiokite, bėgiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu.
Sportuodami darykite viską, kad įkvėptumėte per nosį, net jei esate pavargęs. Atminkite, kad nurijus orą per burną gali atsirasti dujų ir mėšlungis
Žingsnis 2. Po valgio vaikščiokite 10–15 minučių
Svarbu reguliariai mankštintis, tačiau lengvas pasivaikščiojimas po valgio yra ypač naudingas. Vaikščiojimas padės sklandžiai išsiųsti maistą virškinamajame trakte. Sunkus pratimas gali jus pykinti, todėl būtinai laikykitės lengvo tempo.
Žingsnis 3. Apribokite laiką, kurį praleidžiate gulėdami
Nors jūsų virškinimo sistema vis dar veikia gulint, dujos lengviau praeina per jūsų sistemą, kai sėdite ir stovite. Kad išvengtumėte dujų kaupimosi ir palengvintumėte, venkite gulėti po valgio. Stenkitės gulėti horizontalioje padėtyje tik eidami miegoti.
Jūsų miego padėtis taip pat gali turėti įtakos dujų kaupimuisi virškinimo sistemoje. Pabandykite miegoti ant kairės pusės. Tai gali pagerinti virškinimą, sumažinti rūgščių susidarymą ir padėti dujoms lengviau praeiti per kūną
3 metodas iš 3: vaistų vartojimas dujoms
Žingsnis 1. Vartokite antacidinį vaistą nuo rėmens skausmo viršutinėje pilvo dalyje
Jei jaučiate skausmą ir deginimą viršutinėje pilvo ar krūtinės srityje, galite kentėti nuo rėmens. Maždaug valandą prieš valgydami pabandykite išgerti nereceptinių antacidinių vaistų. Venkite antacidinių vaistų vartojimo valgio metu.
Naudokite bet kokius vaistus pagal etiketės nurodymus. Pasitarkite su gydytoju prieš reguliariai vartodami antacidinius vaistus, jei sergate inkstų ar širdies liga, laikotės dietos, kurioje mažai natrio, arba vartojate receptinių vaistų
Žingsnis 2. Pasirinkite putojančią medžiagą skrandžio dujoms
Simetikonas yra putojanti medžiaga, randama tokių vaistų, kaip „Alka-Seltzer“, „Gas-X“ir „Mylanta“. Šie vaistai gali būti geriausias pasirinkimas, jei skrandžio viduryje jaučiate pilvo pūtimą ar dujų skausmą. Tačiau jie neturi jokio poveikio žarnyno dujoms, skausmui ir pilvo pūtimui apatinėje pilvo dalyje.
Vartokite vaistą, kuriame yra simetikono 2–4 kartus per dieną po valgio ir prieš miegą arba pagal etiketės nurodymus
Žingsnis 3. Eikite su fermentiniais vaistais žarnyno ar apatinės pilvo dujoms
Yra keletas fermentinių vaistų tipų, kurie gali palengvinti žarnyno dujas, padėdami lengviau virškinti cukrų. Vaistai, kurių sudėtyje yra fermento alfa-galaktozidazės, pavyzdžiui, prekės ženklas „Beano“, padeda jūsų organizmui apdoroti dujas sukeliančias pupeles, vaisius ir daržoves. Jei pieno produktai jums kelia problemų, pabandykite vartoti virškinimo pagalbą, kurioje yra laktazės, pvz., „Lactaid“.
- Daugumą fermentų virškinimo priemonių reikia pridėti prie maisto prieš pat pirmą kąsnį. Jei naudojate virškinimo pagalbą, vadovaukitės produkto etiketėje pateiktomis instrukcijomis.
- Šiluma gali suskaidyti fermentus, todėl virškinimą skatinančias priemones pridėkite tik pasibaigus maisto gaminimui.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti aktyvintos anglies tabletes žarnyno dujoms
Įprasta dozė yra nuo 2 iki 4 tablečių, užgeriant pilna stikline vandens maždaug valandą prieš valgį ir vėl po valgio. Nors yra įvairių įrodymų apie jo veiksmingumą, aktyvuota anglis gali padėti sumažinti žarnyno dujas ar pilvo pūtimą.
Jei vartojate receptinių vaistų, prieš pradėdami vartoti aktyvintą anglį pasitarkite su gydytoju. Aktyvuota anglis gali paveikti jūsų organizmo vaistų absorbciją
Žingsnis 5. Aptarkite receptinius vaistus su gydytoju
Kreipkitės į savo gydytoją, jei negalite valdyti nuolatinių skrandžio problemų naudodami nereceptinius vaistus ir dietos pakeitimus. Pasakykite jiems apie savo simptomus, mitybą ir vonios įpročius. Priklausomai nuo jūsų konkrečių problemų, jie gali rekomenduoti recepto stiprumo antacidinį preparatą, simetikono produktą ar vidurius laisvinantį vaistą.
