Kaip atsikratyti dujų skausmų: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip atsikratyti dujų skausmų: 11 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip atsikratyti dujų skausmų: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip atsikratyti dujų skausmų: 11 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip atsikratyti dujų skausmų: 11 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: Refliuksas - liga? Skrandžio skausmas pavalgius, Rėmuo, Skrandžio rūgštingumas | Eimantas Venckus 2024, Kovas
Anonim

Žarnyno dujas (pilvo pūtimą) paprastai sukelia nesuvirškinto maisto fermentacija storojoje žarnoje „draugiškų“bakterijų dėka. Fermentacijos metu susidaro dujos, kurios išplečia ir išpūtia žarnyną ir sukelia diskomfortą. Maisto sudedamosios dalys, kurių žmogaus virškinimo sistemos paprastai sunkiai suvirškina, yra netirpus augalinis pluoštas, per didelis fruktozės, pieno cukraus (laktozės) ir glitimo baltymų kiekis. Dujų perdavimas, dietos pakeitimai ir tam tikri vaistai gali padėti sumažinti dujų skausmą nuo pilvo pūtimo.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: natūraliai atsikratykite dujų skausmų

Atsikratykite dujų skausmų 1 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 1 žingsnis

Žingsnis 1. Nebijokite praleisti dujų

Tikriausiai pats paprasčiausias būdas sumažinti pilvo skausmą nuo dujų kaupimosi yra atsikratyti jo praleidžiant dujas (dar vadinamą vidurių pūtimu ar fartingu). Dauguma tautų ir kultūrų mano, kad dujų tiekimas viešai yra blogas elgesys, todėl būkite atsargūs ir eikite į tualetą duoti dujų. Kad palengvintumėte dujų išsiskyrimą, eikite ramiai pasivaikščioti lauke ir (arba) švelniai masažuokite pilvą žemyn, o tai gali padėti išstumti dujas iš storosios žarnos.

  • Dujos, susidarančios fermentuojant bakterijas storojoje žarnoje, yra azoto, anglies dioksido, metano ir sieros junginių derinys, kuris sukelia nemalonų kvapą.
  • Pilvo pūtimas dažnai tampa dažnesnis su amžiumi, dažnai dėl sumažėjusios virškinimo fermentų gamybos.
Atsikratykite dujų skausmo 2 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmo 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pabandykite palengvinti skausmą raugėdami

Kitas būdas perduoti dujas, nors ir iš priešingo galo, yra raugėjimas ar raugėjimas. Nors raugėdami nepadarysite didelės įtakos apatinėms žarnyno dujoms, jos tikrai gali atsikratyti dujų pertekliaus skrandyje ir viršutinėje žarnyno dalyje. Oras skrandyje gali susikaupti gurkšnojant skysčius arba per greitai valgant maistą, geriant per šiaudelį, kramtant gumą ir rūkant. Susikaupusį orą galima lengvai, greitai ir neskausmingai atsikratyti rauginant. Nors geriant per daug gazuoto skysčio gali atsirasti pilvo pūtimas, keli gurkšniai kažko gazuoto yra naudingi skatinant raugėjimą ir dujų išsiskyrimą.

  • Natūralios priemonės, kartais naudojamos rauginti, yra imbieras, papaja, citrinos sultys ir pipirmėtė.
  • Panašiai kaip ir dujos, daugelis tautų ir kultūrų (bet ne visos) garsiai raugėdami viešai laiko blogas manieras, todėl elkitės atitinkamai.
Atsikratykite dujų skausmų 3 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 3 žingsnis

Žingsnis 3. Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą

Kai kurie maisto produktai turi polinkį gaminti žarnyno dujas, nes jie yra sunkiai virškinami arba juose yra skrandį ar žarnyną dirginančių junginių. Įprasti dujas sukeliantys ar pilvo pūtimą turintys maisto produktai yra pupelės, žirniai, lęšiai, kopūstai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai, slyvos ir grybai. Valgant per daug netirpių skaidulų (randama daugumoje daržovių ir kai kurių vaisių odelėse), fruktozės cukraus (randama visuose vaisiuose, ypač saldžiose uogose) ir glitimo (randama daugumoje grūdų, tokių kaip kviečiai, miežiai ir rugiai), taip pat gali atsirasti pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir viduriavimas. Jei mėgstate valgyti žalias daržoves ir vaisius, valgykite mažesnes porcijas, kramtykite jas lėtai ir skirkite daugiau laiko virškinimui.

  • Žmonės, sergantys celiakija, yra ypač jautrūs glitimui, kuris dirgina jų žarnyną ir sukelia pilvo skausmą bei pilvo pūtimą.
  • Kiti žarnyno sutrikimai, dėl kurių žmonės yra jautresni pilvo pūtimui, yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS), opinis kolitas ir Krono liga.
Atsikratykite dujų skausmų 4 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 4 žingsnis

Žingsnis 4. Valgykite maistą, kuris nepadidins pilvo pūtimo ir dujų skausmo

Imbieras, žalias medus, pipirmėtė, ramunėlės, cinamonas, agurkai, bananai, ananasai, pankoliai ir linų sėklos, probiotinis jogurtas ir kopūstai.

Atsikratykite dujų skausmų 5 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 5 žingsnis

5. Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės

Laktozės netoleravimas yra nesugebėjimas gaminti pakankamai (arba bet kurio) laktazės fermento, kurio reikia tinkamai suvirškinti ir suskaidyti pieno cukrų (laktozę). Nesuvirškinta laktozė patenka į storąją žarną ir sudaro substratą draugiškoms bakterijoms fermentuotis ir naudoti kaip maistą, kuris gamina dujas kaip šalutinį produktą. Laktozės netoleravimo simptomai yra vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, pilvo spazmai ir viduriavimas. Todėl, jei įtariate laktozės netoleravimo problemą, sumažinkite arba venkite pieno produktų, ypač karvės pieno, sūrio, plakimo grietinėlės, ledų ir pieno kokteilių, vartojimo.

  • Gebėjimas gaminti laktazę greitai sumažėja po vaikystės, o tai reiškia, kad senstant padidėja laktozės netoleravimo rizika.
  • Jei dėl laktozės netoleravimo norite ir toliau vartoti pieno produktus, nerizikuodami dujomis ir pilvo skausmais, tuomet nusipirkite kai kurių laktazės fermentų kapsulių iš sveiko maisto parduotuvės ar vaistinės. Prieš mėgaudamiesi maistu, kuriame yra pieno produktų, išgerkite keletą fermentų kapsulių.
Atsikratykite dujų skausmų 6 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 6 žingsnis

Žingsnis 6. Sumaišykite arbatinį šaukštelį ar du kepimo sodos šiek tiek vandens

Dujų skausmus gali sukelti skrandžio rūgštis. Kepama soda yra pagrindas, kuris veiks prieš rūgštį, kad nuramintų dujų skausmus.

2 metodas iš 2: Dujų skausmo pašalinimas medicininiu būdu

Atsikratykite dujų skausmų 7 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 7 žingsnis

Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju

Be to, kad nevalgote dujinio maisto ir netoleruojate laktozės, yra daug sveikatos sutrikimų, sukeliančių pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Jei dažnai skauda dujas, susitarkite su savo šeimos gydytoju ir atlikite fizinę apžiūrą, kad išvengtumėte bet kokio rimto dalyko. Medicininės sąlygos, kurios paprastai sukelia pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą, yra virškinimo trakto infekcijos (virusinės, bakterinės ir parazitinės), skrandžio opos, žarnyno užsikimšimas, dirgliosios žarnos sindromas, opinis kolitas, celiakija, alergija maistui, žarnyno ar skrandžio vėžys, tulžies pūslės liga ir rūgšties refliuksas.

  • Jei dujų skausmą sukelia infekcija ar apsinuodijimas maistu, gydytojas gali rekomenduoti trumpalaikius antibiotikus. Tačiau per didelis antibiotikų vartojimas žudo draugiškas žarnyno bakterijas ir iš tikrųjų gali sukelti daugiau GI simptomų.
  • Tam tikri vaistai dažnai sukelia pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą, pvz., Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, naproksenas), vidurius laisvinantys vaistai, priešgrybeliniai vaistai ir statinai (nuo didelio cholesterolio kiekio), todėl pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus.
  • Jūsų gydytojas gali norėti išmatų mėginio ir patikrinti kraują dėl celiakijos ir atlikti kvėpavimo testą dėl laktozės netoleravimo. Kai kuriais atvejais gali prireikti rentgeno ar kolonoskopijos.
Atsikratykite dujų skausmų 8 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 8 žingsnis

Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie druskos rūgšties vartojimą

Normaliam maisto virškinimui, ypač daug baltymų turinčiam maistui, reikia daug skrandžio rūgšties, kuri yra koncentruota druskos (HCl) rūgštis. Skrandžio rūgšties gamybos trūkumas (dažna senėjimo sąlyga) gali sukelti netinkamą baltymų virškinimą, kuris gali fermentuotis žarnyne ir gaminti dujas. Todėl paklauskite savo gydytojo apie skrandžio rūgšties gamybos tyrimus ir apsvarstykite galimybę vartoti papildomą HCl, jei nebegaminate pakankamai natūraliai.

  • Norėdami padėti virškinti baltymus, valgykite mėsos, paukštienos ar žuvies patiekalus valgio pradžioje, o ne pradėkite nuo duonos ir (arba) salotų. Skrandis linkęs išmesti druskos rūgštį, kai tik pradedate valgyti, tačiau angliavandenių virškinimui reikia labai mažai (palyginti su baltymais).
  • Betaino hidrochloridas yra populiari papildoma HCl forma, kurią galite įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių. Nepamirškite tablečių išgerti po valgio, o ne prieš valgį ar jo metu.
Atsikratykite dujų skausmo 9 veiksmas
Atsikratykite dujų skausmo 9 veiksmas

3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti alfa-galaktozidazės fermentą

Kaip minėta aukščiau, dažna priežastis, dėl kurios kai kurie maisto produktai sukelia žarnyno dujas, yra ta, kad žmogaus organizmas negali virškinti tam tikrų sudėtingų cukraus junginių (pvz., Netirpių skaidulų ir cukraus, vadinamo oligosacharidais). Be recepto parduodamų produktų su alfa-galaktozidaze (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) vartojimas gali padėti išspręsti šią problemą, nes fermentas suskaido sudėtingus cukrus, kol jie nepasiekia jūsų žarnyno ir pradeda fermentuotis. Išgerkite tabletę, kurioje yra alfa-galaktozidazės, prieš pradėdami valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus (daugumą daržovių, vaisių ir ankštinių augalų), kad išvengtumėte dujų susidarymo ir pilvo skausmo.

  • Cukraus fermentas gaunamas iš maistinio pelėsio, vadinamo Aspergillus niger, kuris gali sukelti alerginę reakciją žmonėms, jautriems pelėsiams ir penicilinui.
  • Alfa-galaktozidazė efektyviai skaido galaktozę į gliukozę, tačiau ji gali sutrikdyti vaistų nuo diabeto vartojimą. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu ir ketinate vartoti jo turinčius produktus.
Atsikratykite dujų skausmų 10 žingsnis
Atsikratykite dujų skausmų 10 žingsnis

Žingsnis 4. Pabandykite vartoti probiotikus

Probiotiniuose papilduose yra sveikų bakterijų, kurios paprastai yra jūsų storojoje žarnoje. Šios „draugiškos“bakterijos gali būti sunaikintos per daug vartojant antibiotikus, vartojant vidurius laisvinančius vaistus, geriant per daug alkoholio, vartojant sunkiuosius metalus ir atliekant kolonoskopiją. Sveikų žarnyno bakterijų disbalansas sukelia virškinimo sutrikimus ir virškinimo trakto simptomus. Jei manote, kad jums gresia bakterijų disbalansas žarnyne, apsvarstykite galimybę vartoti probiotinius papildus, kad sumažintumėte dujų skausmą. Probiotikai yra saugūs ir dažniausiai randami sveiko maisto parduotuvėse.

  • Probiotikai tiekiami tablečių, kapsulių ar miltelių pavidalu ir turi būti vartojami reguliariai, kad storojoje žarnoje išliktų efektyvi koncentracija/kolonija. Nesvarbu, kurį papildą pasirinksite, jis turi būti padengtas žarnyne arba mikrokapsuliuotas, kad būtų virškinamas skrandžio rūgštimi, todėl jis gali patekti į žarnyną ir būti gyvybingas.
  • Fermentuotas maistas taip pat yra geras draugiškų bakterijų šaltinis, į kurį įeina natūralus jogurtas, pasukos, kefyras, fermentuoti sojų produktai (natto, miso, sojų padažas, tofu), rauginti kopūstai ir net nepasterizuotas alus.
Atsikratykite dujų skausmų 11 veiksmas
Atsikratykite dujų skausmų 11 veiksmas

Žingsnis 5. Apsvarstykite vidurių užkietėjimo vidurius

Vidurių užkietėjimas yra retas tuštinimasis arba sunkus tuštinimasis, kuris gali atsirasti valgant per daug skaidulų (arba beveik visai) arba negeriant pakankamai skysčių. Lėtinis vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip mažiau nei 3 tuštinimosi judesiai per savaitę daugelį savaičių ar mėnesių, tačiau dauguma vidurių užkietėjimo atvejų trunka vos kelias dienas. Vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno skausmą ir mėšlungį, panašų į dujinį skausmą, tačiau diskomforto priežastis dažnai būna labai skirtinga. Vaistinis vidurių užkietėjimo gydymas apima vidurius, kurie skatina žarnyno judėjimą. Vidurius laisvinantys vaistai padidina išmatą („FiberCon“, „Metamucil“, „Citrucel“), minkština išmatą, padeda skysčiams judėti per gaubtinę žarną (magnezijos pienas) arba sutepina gaubtinę žarną (mineralinis aliejus, menkių kepenų aliejus).

  • Senyvo amžiaus žmonėms, kurių mityba yra prasta, dažniausiai užkietėja viduriai, nes jie nevartoja pakankamai ląstelienos, todėl dažnai rekomenduojama valgyti slyvas ar gerti slyvų sultis.
  • Vaikų ir jaunesnių suaugusiųjų vidurių užkietėjimą dažniau sukelia valgymas per daug skaidulų vienu metu, pavyzdžiui, morkos ar obuoliai.
  • Jei vidurių užkietėjimą sukelia per daug skaidulų valgant, taip pat galimas dujų susidarymas ir pilvo pūtimas dėl bakterijų fermentacijos. Todėl daugelis aukščiau pateiktų patarimų, kaip atsikratyti dujų skausmo, būtų taikomi.

Patarimai

  • Jei per greitai suvalgysite, gali atsirasti pilvo pūtimas ir pilvo skausmas, nepriklausomai nuo maisto rūšies, todėl patiekite mažesnes porcijas, imkitės mažesnių kąsnių ir lėtai kramtykite.
  • Venkite kramtyti gumą ir nesiurbti kietų saldainių, nes esate linkę nuryti daugiau oro nei įprastai.
  • Dažnai tikrinkite protezus, nes jei jie blogai priglunda, valgydami ir gerdami linkę nuryti oro perteklių.
  • Atsigulkite ant pilvo ir pabandykite išleisti dujas.
  • Gulėdami ant nugaros, švelniai patrinkite skrandį žemyn, kad sumažintumėte dujų kiekį.
  • Gerk daug vandens. Venkite dehidratacijos bet kokia kaina.
  • Laikykite maisto dienoraštį ir užrašykite, kaip įvairūs maisto produktai veikia jus. Atminkite, kad paprastai maisto virškinimas užtrunka iki šešių valandų.

Rekomenduojamas: