Žmogaus kūnas iš maisto, gėrimų ir nuryto oro per dieną gamina nuo vieno iki trijų pintų dujų. Tada žmonės duoda dujas raugėdami ar vidurių pūtimą per tiesiąją žarną. Tačiau kartais žmonės kenčia nuo dujų pertekliaus, kuris gali būti skausmingas ir gėdingas. Supratimas, kaip sumažinti dujų perteklių, gali padėti skrandžiui jaustis normaliai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išvengti dujų pertekliaus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Nustatykite maisto produktus, kurie sukelia dujų perteklių
Galbūt jau žinote, dėl kokių maisto produktų atsiranda dujų perteklius, bet jei ne, pradėkite vesti maisto produktų, kuriuos valgote, dienoraštį, kad nustatytumėte, kokie maisto produktai sukelia jūsų dujų perteklių. Nustačius, kokie maisto produktai sukelia dujų perteklių, apribokite šių maisto produktų vartojimą arba visiškai jų venkite. Kai kurie iš labiausiai paplitusių dujų gaminančių maisto produktų yra šie:
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
- Vaisiai, tokie kaip persikai, kriaušės ir žali obuoliai.
- Pilno grūdo produktai ir kviečių sėlenos.
- Kiaušiniai.
- Gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai, alus ir raudonasis vynas.
- Kepti ir riebūs maisto produktai.
- Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug fruktozės.
- Cukrus ir cukraus pakaitalai.
- Pienas ir kiti pieno produktai.
Žingsnis 2. Valgykite lėtai
Valgant per greitai, jūs praryjate orą, dėl to gali atsirasti dujų perteklius. Kad išvengtumėte šio šalutinio poveikio, neskubėkite valgyti. Gerai sukramtykite maistą ir darykite pertraukas tarp įkandimų, kad sulėtintumėte valgymą ir sumažintumėte prarytų dujų kiekį.
Žingsnis 3. Valykite dantis tarp valgymų, o ne kramtykite gumą ar mėtų
Kramtydami gumą ar čiulpdami mėtą ar kietus saldainius, galite praryti oro perteklių, dėl kurio gali atsirasti dujų. Pabandykite valyti dantis tarp valgymų, kad sumažintumėte praryto oro perteklių.
Žingsnis 4. Gurkšnokite gėrimus iš stiklo, o ne per šiaudelį
Gėrimas per šiaudelį gali praryti papildomo oro, o tai gali sukelti dujų perteklių. Užuot gėrę per šiaudelį, gurkšnokite gėrimus tiesiai iš stiklinės.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jūsų protezai gerai priglunda
Netinkamai priglundantys protezai gali praryti oro perteklių valgant ir geriant. Jei jūsų protezai netinkamai priglunda, suplanuokite susitikimą su savo odontologu, kad jūsų dantų protezai būtų sureguliuoti.
2 metodas iš 3: papildų ir vaistų naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite nereceptinius vaistus, kad išvengtumėte dujų pertekliaus
Yra daug įvairių vaistų, kurie gali padėti išvengti dujų pertekliaus. „Gas-X“, „Maalox“, „Mylicon“ir „Pepto-Bismol“yra tik keletas iš daugelio jums prieinamų vaistų nuo dujų. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri, kokį produktą pasirinkti arba jei bandėte nesėkmingai.
Rinkdamiesi vaistą, ieškokite produkto, kuriame yra simetikono. Šis ingredientas palengvina dujų perteklių, ištirpindamas dujų burbuliukus
Žingsnis 2. Pridėkite „Beano“prie maisto produktų, kad išvengtumėte dujų pertekliaus
Beano sudėtyje yra alfa-galaktozidazės, kuri padeda išvengti dujų pertekliaus. Dvigubai aklu tyrimu žmonėms, kurie vartojo maistą, kuriame buvo Beano, buvo žymiai mažiau vidurių pūtimo, nei tiems, kurie negavo maisto, kuriame buvo Beano.
Žingsnis 3. Pabandykite vartoti aktyvintos anglies kapsules
Kai kurie tyrimai parodė, kad aktyvintos anglies vartojimas gali padėti išvengti dujų susidarymo, tačiau kiti tyrimai parodė, kad poveikio nėra. Kadangi aktyvuota anglis yra natūralus priedas, galite pabandyti juos patikrinti, ar jie padeda išvengti dujų pertekliaus.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti chlorofilino
Chlorofilinas yra cheminė medžiaga, pagaminta iš chlorofilo, tačiau ji nėra ta pati kaip chlorofilas. Kai kurie tyrimai parodė, kad chlorofilino vartojimas gali padėti išvengti dujų pertekliaus vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad jis veiksmingas. Galite apsvarstyti galimybę išbandyti chlorofiliną, kad sužinotumėte, ar jis padeda išvengti dujų pertekliaus.
Nevartokite chlorofilino, jei esate nėščia. Apie chlorofiliną nežinoma pakankamai, kad būtų galima nustatyti, ar jį saugu vartoti nėštumo metu
3 iš 3 metodas: kitų gyvenimo būdo pakeitimų
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Be kitų neigiamų naudos sveikatai, rūkymas verčia įkvėpti oro perteklių, dėl kurio gali atsirasti dujų perteklius. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte nuryto oro perteklių ir išvengtumėte dujų pertekliaus.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite kasdien
Stresas ir nerimas gali sukelti dujų perteklių, todėl svarbu į savo kasdienybę įtraukti atsipalaidavimą. Išbandykite meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte dujų perteklių, kurį patiriate dėl streso ir nerimo.
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo gydytoju apie receptinius vaistus, jei jūsų mitybos stebėjimas ar pagalbinės dietos priemonės nepadeda išspręsti dujų problemų
Fiziniai sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), diabetas ir celiakija, sukels dujų simptomus, nepaisant visų jūsų pastangų sumažinti dujų kiekį jūsų sistemoje. Jūsų gydytojas gali skirti vaistų, padedančių susidoroti su IBS ir kitomis tokiomis lėtinėmis ligomis.
Patarimai
- Nemiegokite po valgio.
- Šviežios daržovės ir vaisiai gali sukelti dujų susidarymą tiems, kurie paprastai valgo tik perdirbtą maistą. Paprastai tai išnyksta po kelių dienų. Nevenkite vaisių ir daržovių, bijodami dujų pertekliaus. Jie yra per daug svarbūs jūsų sveikatai, kad juos neįtrauktų į savo racioną.
Įspėjimai
- Vartodami antacidinius vaistus ar vaistus nuo dujų, visada perskaitykite etiketę. Įsitikinkite, kad vartojate teisingą dozę!
- Jei planuojate vartoti antacidinių vaistų ar vaistų nuo dujų ir vartojate gydytojo paskirtus vaistus, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba vaistininku! Antacidai ir vaistai nuo dujų gana dažnai veikia receptinių vaistų veikimą.
- „Širdies priepuolio skausmas taip pat gali jaustis kaip dujų skausmas. Jei jaučiate stiprų krūtinės ar pilvo skausmą, kuris nepraeina arba blogėja, kreipkitės į gydytoją, greitosios pagalbos kambarį arba surinkite vietinį pagalbos telefono numerį! Negalima rizikuoti savo gyvenimu!
- NEREIKIA nustokite vartoti bet kokius receptinius vaistus, prieš tai nepasitarę su gydytoju! Tai padaryti gali būti labai pavojinga ir kai kuriais atvejais gali baigtis mirtimi!
-
Jei turite bet kurį iš šių simptomų, gali tekti kreiptis į gydytoją.
- Sunkus mėšlungio tipo diskomfortas pilve.
- Staigus ar ilgalaikis žarnyno įpročių pasikeitimas.
- Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
- Kraujas išmatose.
- Karščiavimas.
- Pykinimas.
- Vėmimas.
- Pilvo skausmas ir patinimas.
