Kartais pakanka tik akimirką jaustis laimingai, jau nekalbant apie visą dieną. Nėra labai lengva likti patenkintam gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais. Galite pabandyti turėti laimingą dieną, bendraudami su kitais, mankštindamiesi ir nusistatydami sau tikslus. Jei taip pat galite pakeisti savo mąstymą ir pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius, greičiausiai patirsite laimingesnes dienas tiek iš karto, tiek ilgainiui.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Raskite aktyvių būdų būti laimingiems
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugu
Skambinkite arba eikite pasikalbėti su laimingu draugu. Buvimas šalia kito, kuris yra laimingas ir teigiamas, taip pat pagerins jūsų nuotaiką. Įsitikinkite, kad praleidžiate kokybišką laiką su draugais, pavyzdžiui, kalbate ir dalijatės, o ne užsiimate vieniša veikla, pavyzdžiui, žiūrite televizorių ar žaidžiate vaizdo žaidimus. Apsvarstykite kai kurias iš šių veiklų, skatinančių daugiau pozityvumo ir dalijimosi:
- Eikite į žygį.
- Pasidalinkite maistu.
- Savanoriaukite kartu.
- Leiskitės į dienos kelionę kur nors nauja.
Žingsnis 2. Pratimai
Reguliari mankšta mažina stresą ir depresiją, gerina nuotaiką, leidžia geriau išsimiegoti ir turi daug fizinės naudos, pavyzdžiui, gerina jėgą ir lankstumą. Nors kasdien ar reguliariai mankštindamiesi gausite didžiausią naudą, galite jaustis laimingesni ir atgauti jėgas, tik pradėję nuo mažų dienų.
- Jei per dieną neturite daug laiko mankštai, net kelios minutės yra geriau nei nieko. Pasivaikščiokite po savo kambarį penkias minutes, keletą minučių pasitempkite biure arba šokite pagal savo mėgstamą dainą. Pradėkite nuo mažų.
- Jei jaučiatės per daug pavargę ar patiriate stresą, rinkitės tai, kas jums patogu, lengva ir smagu. Tiesiog judėkite 15 minučių, net jei norite vaikščioti prekybos centre, sode ar žaisti lauke su savo šunimi.
- Jei turite ribotų judėjimo ar sveikatos problemų, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie saugius pratimų atlikimo būdus. Gali būti naudinga mankštintis trumpą laiką, išbandyti paprastus tempimo pratimus kėdėje arba pabandyti mankštintis vandenyje, jei turite prieigą prie baseino.
Žingsnis 3. Atiduok
Skirkite laiko būti malonus kitiems, nesvarbu, ar tai būtų maža paslauga, ar savanoriška veikla. Būdamas malonus kitiems žmonėms suteiksite pilnatvės jausmą ir padidinsite savigarbą, ypač jei tai, ką darote, yra prasminga jums ir kitam asmeniui.
- Nustatykite konkrečius pagalbos kitiems tikslus, pvz., Priversti ką nors šypsotis, priversti ką nors juoktis ar 15 minučių klausytis. Šie tikslai yra ne tokie migloti nei idėjos ką nors padaryti laimingą ar padaryti kažkieno dieną. Tai darydami jausitės laimingesni šiuo metu ir motyvuosite grąžinti ilgalaikę grąžą, o tai dar labiau padidins laimę. Išbandykite šias paprastas idėjas, kad šiandien būtumėte malonūs:
- Atneškite kam nors pietų.
- Suteikite kam nors vietą autobuse ar traukinyje.
- Paklauskite kažko, kaip jam sekasi, ir išklausykite.
- Paskambinkite žmogui, su kuriuo ilgą laiką nekalbėjote.
- Išsirinkite keletą daiktų aplink savo namus, kuriuos galite paaukoti.
Žingsnis 4. Nustatykite tikslą
Ryte skirkite kelias minutes, kad prisimintumėte savo gyvenimo tikslą. Nustatykite tos dienos tikslus, kurie atitiks tą tikslą. Jei aktyviai dirbate siekdami savo tikslų ir misijos, jausitės laimingesni.
- Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas ir misija yra būti rašytoju, galite išsikelti sau tikslą rašyti kiekvieną dieną 30 minučių, apsilankyti naujose įkvėpimo vietose ir pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, kad išgirstumėte jų istorijas.
- Jei nesate tikri dėl savo tikslo, paklauskite savęs, kas jums įdomu ar kas jus jaudina.
5 žingsnis. Ieškokite jus įtraukiančios veiklos
Raskite veiklos, kurioje galėtumėte jaustis kaip „zonoje“ir visiškai įsitraukę. Kai kuriems žmonėms tai gali būti darbas, rašymas, tapymas ar bėgimas. Nesvarbu, kas tai yra, raskite tai, kas malonu ir sugeria jus.
Pagalvokite apie akimirkas, kai viskuo užsiėmėte - kai praradote laiko ir net savęs nuovoką, nes taip domėjotės tuo, ką darote. Tai vadinama „srautu“ir dažniausiai sukelia džiaugsmo ir pasiekimų jausmą. Darant dalykus, kurie jus visapusiškai įtraukia, įvedami į tėkmės būseną, kuo dažniau, galite padidinti laimę
Žingsnis 6. Praleiskite laiką gamtoje
Tyrimai rodo, kad laiko praleidimas lauke, natūralioje aplinkoje, teigiamai veikia sveikatą ir mažina stresą. Sėdi sode, eina į parką per pietų pertrauką, net būdamas kambaryje su kai kuriais augalais gali pagerinti jūsų bendrą savijautą ir sveikatą. Apsilankykite nacionaliniuose ir valstybiniuose parkuose, stovyklaukite, pasivaikščiokite parkuose ar sodinkite savo kieme - tai visi būdai, kaip kokybiškai praleisti laiką gamtoje.
2 metodas iš 3: Laimingų minčių ugdymas
Žingsnis 1. Būkite dėkingi
Dėkingumas padeda geriau jaustis tiek fiziškai, tiek emociškai. Jūs galite praktikuoti dėkingumą kasdien paprastais būdais. Pabandyk:
- Pasakykite kam nors „ačiū“arba parodykite savo dėkingumą.
- Į dienoraštį užsirašykite keletą gerų dalykų, nutikusių jums tą dieną.
- Skirkite kelias minutes užsirašyti ar prisiminti žmones, už kuriuos esate dėkingi.
Žingsnis 2. Pažvelkite į šviesiąją pusę
Stenkitės būti optimistas visą dieną ir sutelkti dėmesį į teigiamą dalykų pusę. Sutikite, kad blogų dalykų tikrai įvyksta, tačiau supraskite, kad jie neturi turėti įtakos visai jūsų dienai ar gyvenimo požiūriui. Jei jums kyla neigiamos mintys, pabandykite užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar tai bus svarbu po metų ar penkerių metų?
- Kokiais kitais būdais galiu į tai pažvelgti?
- Ar yra kažkas, ko pamiršau ar praleidžiu?
- Ko aš galiu iš to pasimokyti?
Žingsnis 3. Atleisk
Venkite apmaudo, pykčio ir apmaudo kitiems. Atleidimas leis jums jaustis geriau ir priartinti jus prie kitų, o tai abu paskatins trumpalaikę ir ilgalaikę laimę. Išmokite atsikratyti jus varginančių smulkmenų ir išreikšti savo emocijas teigiamais būdais:
- Rašymas žurnale.
- Rašyti (bet nesiųsti) laišką žmogui, kuris jus nuliūdino.
- Kalbėkite apie savo emocijas su patikimu draugu.
- Vengimas ginčytis.
Žingsnis 4. Venkite lyginti save su kitais
Būkite laimingi tuo, ką jau turite. Jei priversite save galvoti apie kitus, kuriems sekasi blogiau nei jūs, tai neleis jums jaustis geriau dėl savo situacijos. Panašiai, bandydami palyginti save su kitais, kurie turi daugiau nei jūs, būsite nuolat nepatenkinti savo situacija.
Žingsnis 5. Venkite sutelkti dėmesį į pinigus
Nustokite teikti pirmenybę materialiems dalykams ir bandykite kaupti turtus. Patenkinus pagrindinius poreikius (maistas, pastogė ir pan.), Pinigai laimės nedidina. Tiesą sakant, tie, kurie teikia pirmenybę turtui, yra mažiau laimingi nei tie, kurie teikia pirmenybę kitiems tikslams. Pabandykite sutelkti dėmesį į šeimą, socialinius ryšius, rūpinimąsi kitais žmonėmis ar gyvūnais, planetą ir kitus dalykus, kurie atitinka jūsų vertybes.
Žingsnis 6. Turėkite realių lūkesčių
Turėdami lūkesčius ir planą galite pakelti dienos nuotaiką, tačiau įsitikinkite, kad jūsų lūkesčiai yra realūs. Jūs nenorite nusiteikti nusivylimui ar nesėkmei. Turėdami realius lūkesčius, iš tikrųjų padidės tikimybė, kad patirsite palankų rezultatą ir būsite laimingesni.
3 iš 3 metodas: sveikų ir laimingų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Mėgaukitės akimirka
Atkreipkite dėmesį ir vertinkite savo aplinką ir patirtį. Sustabdykite tai, ką darote, net jei tik kelioms minutėms ar kelioms sekundėms, kad galėtumėte mėgautis pojūčiais ar pastebėti jus supantį grožį. Pripažindami dalykų vertę ir prasmę jausitės dėkingi, susiję ir būsite pozityvesni pasaulio gerumui. Norėdami praktikuoti vertinimą šiandien, galite:
- Venkite skubėjimo. Pavyzdžiui, valgykite apgalvotai, sulėtindami valgymą. Sutelkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir pojūtį. Sėskite valgyti, netrukdydami, o ne valgydami skubėdami ar automobilyje. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Venkite kelių užduočių. Pvz., Užuot kalbėję telefonu, vedžiodami šunį, padėkite telefoną. Eidami skirkite laiko pajusti kiekvieną jūsų žingsnį, pastebėti temperatūrą ir mėgautis buvimu lauke. Eidami sutelkite dėmesį į savo aplinkos vaizdus ir garsus.
- Venkite galvoti apie ateitį. Pavyzdžiui, užuot nerimaudami ar planuodami savo dieną, kai esate duše, sutelkite dėmesį tik į dušą. Sugrįžkite savo dėmesį į savo kvėpavimą kiekvieną kartą, kai jūsų protas klajoja. Susikoncentruokite į vandens temperatūrą ar šampūno jausmą plaukuose.
Žingsnis 2. Medituokite
Jei kasdien praktikuosite meditaciją, sumažės nerimas ir depresija. Meditacija yra dar viena technika, padedanti susikaupti ir įvertinti dabartį. Jei esate meditacijos pradedantysis, galite pabandyti klausytis vedamos meditacijos, eiti į pamoką arba savarankiškai atlikti šiuos veiksmus:
- Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo pojūčius. Atkreipkite dėmesį, kaip kvėpuojant ir iškvepiant jaučiasi plaučiai, krūtinė, nosis ir skrandis.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokius išorinius pojūčius ar mintis. Leisk jiems eiti, nesmerkdamas savęs.
- Grįžkite į kvėpavimą.
Žingsnis 3. Poilsis
Pakankamas miegas kiekvieną naktį padės jaustis laimingesniam, energingesniam ir stabilesniam visą dieną. Stenkitės įsitikinti, kad kiekvieną naktį miegate bent septynias ar devynias valandas. Miego kokybė taip pat yra svarbi, todėl įsitikinkite, kad esate:
- Venkite televizoriaus žiūrėjimo ar elektroninių prietaisų naudojimo naktį lovoje - jie skleidžia tam tikrą šviesą, kuri stimuliuoja ir gali apsunkinti užmigimą
- Venkite alkoholio, didelių valgių ir mankštos prieš miegą
- Miegoti patogioje, vėsioje patalpoje
Žingsnis 4. Venkite nesveikų santykių
Skirkite laiko puoselėti sveikus, palaikančius santykius su kitais žmonėmis. Venkite žmonių, kurie jus išsekina, jumis naudojasi ar jus kritikuoja. Apsupkite save draugais, šeimos nariais ir partneriais, kurie jus priima, klausykite nesmerkdami ir kvieskite jus augti. Šie palaikantys žmonės sumažins jūsų stresą, pakels nuotaiką ir padės jums pasiekti savo tikslus.
Žingsnis 5. Praktikuokite sveiką mitybą
Atkreipkite dėmesį į tai, ką kasdien dedate į savo kūną. Cigaretės, alkoholis ir narkotikai gali trumpam pakelti nuotaiką, tačiau ilgainiui jie pakenks jūsų psichinei ir fizinei gerovei. Sveika mityba padės stabilizuoti nuotaiką ir suteiks daugiau energijos. Kasdien sutelkite dėmesį į tai, kad:
- Gaminkite maistą patys.
- Venkite supakuotų ir perdirbtų maisto produktų.
- Gerk vandenį.
- Valgykite kartu su kitais.
- Valgykite mažesnius, sveikesnius patiekalus ir užkandžius kas kelias valandas.
Patarimai
- Laimei reikia laiko, tačiau jei sutelksite dėmesį į jos praktikavimą kiekvieną dieną, greičiausiai tai patirsite.
- Venkite nuvargti, išbandydami visus šiuos veiksmus vienu metu. Verčiau sutelkite dėmesį į vieną laimę didinančią veiklą vienu metu.
- Kai kurie iš šių žingsnių ir veiklos jums gali veikti geriau nei kiti. Būkite kantrūs ir būkite atviri naujiems dalykams.
