Ar jums reikia šiek tiek laiko apmąstyti savo asmeninius poreikius? Ar pykstate ant savo tėvų, kad jie neteisingai jus įžemino? Ar protestuojate prieš neteisybę pasaulyje? Tai visos priežastys, dėl kurių žmonės gali nuspręsti nekalbėti. Norėdami efektyviai praleisti dieną nekalbėdami, turėsite nuspręsti dėl savo tikslo ir šiek tiek planuoti, kol praleisite visą tylos dieną.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Tylos dienos planavimas
Žingsnis 1. Pasirinkite, kokios tylios dienos norite
Žmonės nusprendžia tylėti dėl įvairių priežasčių. Kartais tai yra viešas socialinis eksperimentas ar politinis protestas. Kitais atvejais tai yra privatus būdas tyrinėti save meditacijos būdu.
- Asmeninės tylos dienos dažnai vyksta dvasinio garbinimo ar rekolekcijų vietoje. Žmonės eina į tokias vietas pabėgti nuo savo kasdienybės. Tai skirta padėti jums tyliai, netrukdant tyrinėti savo vidų.
-
Viešos tylos dienos nėra skirtos užbaigti vienatvėje. Žmogus paprastai užsiima įprasta kasdiene veikla nekalbėdamas. Tai dažnai yra protesto forma arba būdas atkreipti į ką nors dėmesį.
- Jei dalyvaujate politiniame reikale, galite įteikti lankstinuką, kuriame paaiškinama priežastis.
- Jei nekalbate dėl to, kad esate nusiminęs dėl kažko panašaus į tėvus ar draugus, jūsų tyla gali priversti juos suvokti jūsų nepasitenkinimo mastą. Tačiau atminkite, kad tai gali dar labiau pabloginti situaciją.
Žingsnis 2. Pasirinkite vidutinę dieną, jei planuojate tylėti viešumoje
Pasirinkite dieną, kai žinosite, kad bendrausite su kitais. Taip atkreipsite daugiau dėmesio į tai, kad nekalbate.
- Jei ketinate dalyvauti tokioje politinėje veikloje kaip Nacionalinė tylos diena, projekto dalis yra įprastos mokyklos ar darbo dienos dalyvavimas. Kiti gali būti suinteresuoti ar sujaudinti jūsų tylos, atkreipdami daugiau dėmesio į jūsų tikslą.
- Jei jūsų tyla yra socialinis eksperimentas, geriausia pasirinkti vidutinę dieną. Gali būti įdomiau stebėti skirtumus tarp to, kas paprastai vyksta, ir to, kas vyksta, kai nekalbate.
Žingsnis 3. Suraskite tinkamą vietą privačiai dienai nekalbėdami
Jei dienos metu norite būti savimi, raskite vietą, kuri būtų palanki jūsų poreikiams. Kadangi tai tik viena diena, gali būti lengviausia likti namuose. Arba paprašykite vietos garbinimo vietos ar meditacijos rekolekcijų vietos, kad jus priimtų tą dieną.
Žingsnis 4. Įspėkite artimus žmones
Praneškite žmonėms apie jūsų pasirinkimą tylėti. Jums to nereikia visiems sakyti, tačiau bus lengviau tylėti, jei reguliariai informuosite žmones, su kuriais kalbate. Prieš pradėdami dieną nekalbėdami, pasakykite savo sutuoktiniui, vaikams, tėvams, bendradarbiams ar mokytojams.
- Jei visą dieną bendraujate su tokiais žmonėmis kaip tėvai ar mokytojai, praneškite jiems, kai planuojate tylėti, kad jie žinotų, kas su jumis vyksta.
- Jei vieną dieną tylite protestuodami prieš savo tėvus, pasakę jiems iš anksto, situacija taps ne tokia įtempta ir mažiau pablogės. Tiesiog pasakykite jiems, kada būsite pasiruošę kalbėti.
- Galite pasakyti: „Mama, rytoj dalyvausiu nacionalinėje tylos dienoje. Kad žinotumėte, aš nekalbėsiu visą dieną. Jei turite ką su manimi aptarti, galime tai padaryti šiandien arba poryt “.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo tylėti su jumis
Jei jūsų tikslas yra atlikti socialinį eksperimentą ar dalyvauti politiniame proteste, gali būti tikslinga paprašyti draugo dalyvauti kartu su jumis. Vėliau galėsite kartu apmąstyti dieną.
- Pabandykite pasakyti: „Ei, Džordžai, ar nori su manimi švęsti Tylos dieną? Tai diena, kai studentai visoje šalyje nekalba kaip protesto prieš tylą, su kuria LGBTQ žmonės susiduria reguliariai. Manau bus gera patirtis. Ar tu tam pasiruošęs?"
- Jei jūsų tikslas yra griežtai asmeninis, gali būti geriau savo dieną tęsti.
2 metodas iš 3: susidoroti su tylos iššūkiais
Žingsnis 1. Iš anksto pagalvokite, kaip mandagiai bendrausite
Tikėtina, kad susidursite su situacijomis, kai turite pasikalbėti, kad gautumėte svarbią žinutę. Jei įmanoma, venkite būti grubus ar nepagarbus.
- Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų mokytojų nežino, kad planuojate praleisti dieną nekalbėdamas, gali tekti parašyti jiems užrašą arba tiesiog pasakyti.
- Pavyzdžiui, jei dalyvaujate Nacionalinėje tylos dienoje, apsvarstykite galimybę nešiotis užrašą, kuriame būtų paaiškinta, kad protestuojate prieš tylą, su kuria kasdien susiduria LGBTQ jaunimas.
- Nepamirškite naudoti gestų. Jei dieną praleidžiate viešai, bendraukite savo kūno kalba. Galite šypsotis, rodyti tašką, purtyti galvą ir kitaip judinti savo kūną, kad galėtumėte pranešti, ko jums reikia.
2 žingsnis. Jei turite kalbėti, naudokite trumpus ir prasmingus žodžius
Jei turite atidaryti burną, nepamirškite pasirinktų žodžių. Atminkite, kad jūsų tikslas yra kuo mažiau kalbėti. Naudokite minimalius žodžius, būtinus bendrauti.
Pvz., Mokytojas gali nustoti jūsų paklausti apie kito klubo susirinkimo laiko pakeitimą kitą dieną. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite jiems duoti lankstinuko, išklausykite viską, ką jie sako, prieš pradėdami aiškintis. Jei jūsų klubui yra tik vienas geras laikas, pabandykite pasakyti: „3:30. Jei ne, rytoj galime atšaukti “
Žingsnis 3. Kvėpuokite
Kai kyla pagunda ką nors pasakyti, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Lėtai įkvėpkite skaičiuodami iki penkių. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Iškvėpkite skaičiuodami iki aštuonių. Susikoncentravimas į kvėpavimą ramina. Tai taip pat gali padėti atitraukti jus nuo noro kalbėti.
Žingsnis 4. Stebėkite iššūkį
Atkreipkite dėmesį, kaip sunku praleisti dieną nekalbant. Kad ir koks būtų jūsų motyvas, tylėdami turėsite laiko pastebėti dalykus, kurių galbūt anksčiau nepastebėjote. Stebėkite savo jausmus, kitų reakcijas ir bendrą patirtį, kai nesinaudojate savo balsu.
Jei jūsų diena asmeniška ir praleista viena, atkreipkite dėmesį į tas mintis ir norus. Nesvarbu, ar pasirinksite dieną praleisti medituodami, ar tiesiog praleisite šiek tiek laiko vieni, atkreipkite dėmesį į tai, kas jums tinka
3 iš 3 metodas: atspindėkite savo dieną
Žingsnis 1. Pastebėkite savo santykius tyloje
Gerai pagalvokite apie savo patirtį ar net parašykite apie tai. Apsvarstykite galimybę laikyti žurnalą arba sukurti savo patirties balso įrašą, kad ateityje galėtumėte grįžti prie savo patirties. Klauskite, kaip tai privertė jus jaustis ir kodėl tylėjimas jums padarė emocinį poveikį užduodami tokius klausimus:
- Kaip jums buvo sunki diena? Kas jums pasirodė sudėtinga?
- Ką pastebėjote aplinkoje, kurioje buvote?
- Ką pastebėjote apie jus supančius žmones? Kaip jie į tave reagavo?
- Kaip dažnai pastebėjote, kad norite kalbėti? Ar buvo nepatogu? Atleisti?
Žingsnis 2. Aptarkite su draugu
Pasikalbėkite su savo draugais ar šeima apie savo dieną. Leiskite jiems žinoti, kokį poveikį tai padarė jums ir jūsų požiūrį į gyvenimą. Paklauskite jų, kaip jautėtės tylėdami. Jie taip pat gali turėti įdomių įžvalgų.
Jei tylėjote su draugu, aprašymas po dienos baigėsi. Pradėkite pokalbį, kuriame palyginsite ir supriešinsite savo patirtį. Tikriausiai po pokalbio sužinosite daugiau apie savo unikalias savybes ir vidinį draugo pasaulį
Žingsnis 3. Nustatykite, ar jums pasisekė
Ištyrę savo santykius su kalbėjimu ir pasikalbėję su kitais, galbūt galėsite išanalizuoti savo dienos sėkmę. Galbūt jūsų tikslas buvo tiesiog stebėti save, o gal - giliai apmąstyti socialinę problemą. Paklauskite savęs, ar įgyvendinote savo pradinį tikslą. Jei ne, ką kitą kartą galėtumėte padaryti geriau?
