Kai kurie žmonės sensta, jie gali pradėti pastebėti nelygių, įdubusių riebalinių audinių padidėjimą viršutinėse rankose, skrandyje, užpakaliuke ir ypač šlaunyse. Šis riebalinis audinys paprastai vadinamas celiulitu. Celiulitas dažnai pradeda formuotis po brendimo, ir kadangi nėra gero būdo tai numatyti ar užkirsti kelią, jo atsiradimas gali būti gana varginantis. Laimei, kovoti su celiulitu galima gerai suplanavus mitybą, nuosekliai mankštinantis ir pereinant prie labiau į sveikatą orientuoto gyvenimo būdo. Atlikę keletą nedidelių kasdienybės pakeitimų ir šiek tiek kantrybės bei disciplinos, vėl grįšite su bikiniu ar išdidžiai siūbuojate mėgstamas šortų porą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pratimai, skirti sudeginti nepageidaujamus riebalus
Žingsnis 1. Atlikite tam tikrą pasipriešinimo treniruotę
Pradėkite kilnoti svorius, užsiimti joga ar reguliariai lankytis treniruotėse pagal svorį. Pasipriešinimo treniruotės stiprina ir tonizuoja raumenis, dėl to aplink klubus ir šlaunis gali atrodyti tolygiau, kai tie raumenys spaudžiasi prie odos. Raumenys taip pat sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje nei kitų tipų audiniai, o tai padeda sumažinti bendrą organizme saugomų riebalų kiekį.
- Skirkite laiko 3-4 valandų trukmės pasipriešinimo treniruotėms kiekvieną savaitę.
- Pabrėžkite tokius judesius kaip pritūpimai, kojų pakėlimai ir atsilenkimai, nukreipti į šlaunų raumenis.
Žingsnis 2. Kiekvieną savaitę užsiimkite keliomis kardio treniruotėmis
Be treniruočių su svoriu, keletą valandų per savaitę praleiskite ant bėgimo takelio, stacionaraus dviračio ar elipsės formos. Kai palaikoma vidutinio intensyvumo treniruotė, pastovios būsenos kardio treniruotės sudegina didžiulį kiekį kalorijų, mažėja koncentruotų riebalų kišenės, dėl kurių sutirštėja celiulitas. Pratimai yra vienas iš geriausių žingsnių, kurių galite imtis, kad iš karto sumažintumėte celiulitą.
- Pradėkite nuo mažų žingsnių ir didinkite savo treniruočių intensyvumą. Pakanka tiesiog eiti ilgai pasivaikščioti, kad pasikeistumėte, kai tik pradedate.
- Kartą ar du per savaitę išbandykite nevalgius kardio (atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus tuščiu skrandžiu arba tik šiek tiek užkandę). Jei jūsų raumenyse nebus kaupiamas glikogenas, jūsų kūnas pradės deginti riebalus energijai gauti.
Žingsnis 3. Mėgaukitės aktyviu hobiu
Net jei jums trūksta priemonių ar motyvacijos eiti į sporto salę, galite rasti sveikų būdų būti fiziniais ir atsikratyti nepatogių nepageidaujamų riebalų vietų. Kuo dažniau išlipkite ir eikite bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Dalyvaukite jogos užsiėmimuose, plaukite baidarėmis ar mesti frisbį parke. Dalyvaudami sporte ar pramogose, kurias iš tikrųjų smagiai leidžiate, labiau tikėtina, kad tapsite aktyvūs ir to laikysitės.
- Suradę draugą, kuris prisijungtų prie jūsų veiklos, jis taptų malonesnis.
- Kadangi bandote kovoti su celiulitu šlaunų srityje, įsitikinkite, kad dėl savo fizinių užsiėmimų turite plačiai naudotis kojomis.
Žingsnis 4. Įveikite sėdimą elgesį
Pakeiskite sėdėjimo visą dieną poveikį, praleisdami daugiau laiko ant kojų, net jei tai reiškia tik atsistoti prie darbo. Pasinaudokite dažnomis pertraukomis, kad pasivaikščiotumėte, išpūstumėte kraują ir kelis kartus atlikite pritūpimus ar atsilenkimus. Eikite laiptais, o ne liftu. Namuose išsitieskite ar padarykite keletą sudėtingų statinių pozų, o ne tiesiog išsirenkite ant sofos. Paprasčiau tariant, raskite būdų, kaip daugiau pajudinti savo kūną. Kiekviena smulkmena padeda.
- Apribokite laiką, kurį praleidžiate, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių per savaitę.
- Suteikite sau priežasčių judėti, kai to nepadarytumėte. Pavyzdžiui, eikite prie pašto dėžutės, kad surinktumėte dienos paštą, o ne griebtumėte jį važiuodami pro šalį, arba dažniau atsistokite, kai dirbate ar kalbate telefonu.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite daugiau ląstelienos
Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų, pavyzdžiui, lapines daržoves, avižas ir duonos gaminius, pagamintus iš nesmulkintų grūdų. Virškinimo proceso metu ląsteliena naudojama riebalams, toksinams ir kitiems atliekoms pašalinti iš organizmo. Daugiau skaidulų reiškia efektyvesnį virškinimą, kuris gali padėti jums metabolizuoti daugiau kalorijų ir sumažinti riebalų kaupimą ateityje.
- Brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos, bananai ir avietės, taip pat saikingai avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona yra puikus maistinių skaidulų šaltinis.
- Venkite saldžių perdirbtų maisto produktų, tokių kaip saldinti pusryčių dribsniai ir užkandžių krekeriai, net jei jie tvirtinami pagaminti iš nesmulkintų grūdų.
Žingsnis 2. Gaukite daug baltymų
Didelis baltymų kiekis turėtų sudaryti didelę jūsų įprasto maisto dalį. Rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, keptą vištieną be odos, kepsnį ir žuvį, taip pat baltymų šaltinius, kuriuose taip pat yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, kiaušinius, riešutus ir ankštinius augalus. Kai aprūpinate savo kūną baltymais, tai leidžia jam sukurti ir išlaikyti liesą raumenų masę, kuri sudegina kalorijas, leidžia jaustis stipresnei ir energingesnei bei pagerina bendrą išvaizdą.
- Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 50–70 g baltymų per dieną. Dauguma jų turėtų būti gaunami iš natūralių maisto šaltinių.
- Vartokite baltymų papildą, pvz., Kokteilį ar batonėlį, kartu su įprastais valgiais, jei atitinkate baltymų reikalavimus.
Žingsnis 3. Išpjaukite greito maisto
Kalorijų turintys maisto produktai, neturintys realios maistinės vertės, daugiausia kalti dėl celiulito pablogėjimo. Pasakykite „ne“greito maisto patiekalams, perdirbtiems cukraus produktams (saldainiai, soda, sportiniai gėrimai ir kt.) Ir angliavandenių pertekliui, tokiems kaip duona, makaronai ir bulvės. Laikykitės natūralaus maisto subalansuotomis dalimis, būtent liesos mėsos, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Tik per trumpą švarios mitybos laiką pastebėsite, kad tos erzinančios celiulito duobės tampa mažiau ryškios.
- Iš anksto paruošę ir šaldę savo patiekalus, galite išvengti galvos skausmo, nes visada turite rasti ką nors valgyti.
- Pirkdami maistą, atidžiai perskaitykite etiketes. Netgi maisto produktuose, parduodamuose kaip „natūralūs“arba „ekologiški“, gali būti šokiruojantis kiekis pridėto cukraus, druskos ir trans -riebalų.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Tinkama hidratacija yra kritiškai nepakankamai įvertinta, kai kalbama apie sveikatą ir sveikatą. Vanduo yra ne tik gyvybiškai svarbi kiekvienos jūsų kūno ląstelės dalis, bet ir pagerina kūno funkcijas, leidžia jaustis pajėgiam ir budriam. Vanduo išplauna toksinus, atkuria pažeistus audinius ir net sunaudoja nedidelį kiekį kalorijų. Pabandykite išgerti bent 8-10 puodelių vandens per dieną arba daugiau, jei užsiimate sunkia fizine veikla.
- Vienas geras būdas pasakyti, ar gaunate pakankamai vandens, yra patikrinti šlapimo spalvą visą dieną. Jei jis yra gana aiškus, tai reiškia, kad gėlo vandens ciklas eina per jūsų sistemą. Jei jis yra drumstas arba geltonas, gali tekti padidinti skysčių kiekį.
- Jei pavargote visą laiką gerti tik vandenį, pakeiskite jį nesaldinta žalia arbata ar kava. Tiesiog įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skysčių. Kofeino turintys gėrimai yra diuretikai, o tai reiškia, kad jie dažniau šlapinsis.
3 iš 3 metodas: sveikų įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Išbandykite losjonus ir kremus, kovojančius su celiulitu
Daugeliui moterų pasisekė naudojant celiulito kremus ir kitas vietines gydymo priemones. Šios priemonės maitina ir stangrina odą, sumažindamos matomą celiulito poveikį, atkurdamos stangrumą. Produktai, kovojantys su celiulitu, nebus stebuklinga kulka, ir jie nėra nuolatinis sprendimas, tačiau jie gali būti naudingi papildant teigiamą kasdienybę, kurią sudaro sveika mityba ir dažni pratimai.
- Įpraskite naudoti celiulito serumą kaip savo kasdienybės dalį.
- Du specialūs produktai, kuriuos rekomenduoja dermatologai, yra „Nerium Firming Body Contour Cream“ir „Biotherma Celluli Eraser“. Abu yra brangesni, tačiau įrodyta, kad jie veiksmingai kovoja su celiulitu tokiose probleminėse srityse kaip šlaunys.
Žingsnis 2. Atlikite limfos masažą
Ieškokite savo rajono sveikatos centrų, kuriuose siūlomas giliųjų audinių ar limfos masažas. Skvarbus masažo slėgis svarbiausiose limfinėse vietose gali išlyginti po oda esančius jungiamojo audinio gumulėlius ir skatinti kraujotaką, todėl oda tampa lygesnė. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, o tai gali padėti natūraliai kovoti su celiulito priežastimis.
Jei negalite profesionaliai atlikti masažo, vis tiek galite pasinaudoti rankiniu masažo įrankiu
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų hormonų lygis yra normalus
Pasitarkite su gydytoju apie hormonų lygio tyrimą. Hormonų koncentracija organizme dažnai keičiasi su amžiumi, ypač po brendimo ir menopauzės metu. Jei kažkas negerai, vienas nepageidaujamas šalutinis poveikis gali būti jautrumas insulinui ir padidėjęs kūno riebalų kaupimasis. Jūsų gydytojas gali paskirti tam tikrus vaistus, kurie gali atkurti aukštą ar mažą hormonų kiekį.
- Moterys, sulaukusios menopauzės, turėtų ypač atsargiai reguliuoti savo hormonų kiekį. Daugelis moterų pradeda vartoti hormonų papildus nuo 40 iki 50 metų.
- Kiti jūsų kontroliuojami veiksniai, tokie kaip dieta, mankšta ir streso valdymas, gali turėti įtakos hormonų pusiausvyros sutrikimui.
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Kai kenčia nuo lėtinio streso, jūsų hormonai išprotėja, o pasekmės gali būti svorio padidėjimas, senėjimas ir daugybė susijusių fiziologinių problemų. Jei esate aukšto lygio žmogus ar kenčiate nuo nerimo, pabandykite rasti būdų, kaip įnešti į savo gyvenimą ramybės. Nusiraminkite giliai kvėpuodami, išsimaudykite karštoje vonioje arba praleiskite laiką žaisdami su savo augintiniais. Kontroliuodami natūralias reakcijas į stresą, pradėsite atrodyti ir jaustis geriau.
- Stresas yra vienas žalingiausių elgesio būdų. Tai siejama su nutukimu, depresija ir net insultu bei širdies ligomis.
- Norėdami išvengti streso, pabandykite atlikti šį paprastą kvėpavimo pratimą: uždarykite akis ir įkvėpkite iki penkių. Sulaikykite kvėpavimą iki to laiko, tada vėl iškvėpkite iki penkių. Pakartokite šį kvėpavimo modelį, išvalydami savo mintis nuo rūpesčių, sprendimų ir neigiamų minčių.
Patarimai
- Nėra gėdos turėti celiulitą. Tyrimai parodė, kad net 80–90% moterų ant kūno yra matomas celiulitas ir kad ši tikimybė didėja su amžiumi. Tai labai dažnas reiškinys, todėl neturėtumėte leisti, kad jaustumėtės gėdingai ar nepatraukliai.
- Norint atsikratyti celiulito reikia laiko, pastangų ir kantrybės. Nenusiminkite, jei iškart negausite rezultatų. Vienintelis tikras būdas pradėti pastebėti skirtumą yra pagerinti bendrą sveikatą laikantis dietos, mankštos ir kitų teigiamų įpročių ilgainiui.
- Tamsesnė oda gali paslėpti celiulitą. Pabandykite praleisti šiek tiek laiko saulėje arba tepkitės savaiminio įdegio priemone, kad celiulitas atrodytų mažiau dramatiškas.
- Lengvas suspaudimas, pavyzdžiui, prigludę džinsai ir jogos kelnės, gali padėti išsiaiškinti varginančias celiulito grupes.
Įspėjimai
- Nepasiduokite produktams ir paslaugoms, teigdami, kad jie gali sumažinti ar pašalinti celiulitą. Šios reklamos tik naudoja bendrą moterų problemą ir dažnai neturi jokio pastebimo poveikio.
- Celiulito kremai ir serumai, turintys odą stangrinančių savybių, gali būti pavojingi žmonėms, turintiems kraujotakos problemų.
