Dėmėtas, negražus celiulitas yra genetinis ir, deja, labai mažai ką galite padaryti, kad jis išnyktų. Vis dėlto galite kariauti prieš celiulitą ant šlaunų ir šiek tiek pasisekti, kad jis laikinai išnyktų arba atrodytų šiek tiek mažiau pastebimas. Štai keletas dalykų, kuriuos verta išbandyti.
Žingsniai
1 dalis iš 6: Masažas, kremai ir kosmetika
Žingsnis 1. Pašalinkite celiulitą
Teoriškai, masažuodami šlaunų nugarą, galite pagerinti tos kojos dalies kraujotaką. Pagerėjusi kraujotaka gali sumažinti įdubusią, gėdingą celiulito išvaizdą.
- Galite masažuoti vietą pirštais, jei nieko nėra. Tvirtai sukamaisiais judesiais įtrinkite šlaunų nugarą 5-10 minučių per dieną. Uždenkite visą celiulito paveiktą vietą.
- Taip pat galite išbandyti masažo muilą. Šie muilai paprastai turi mažų iškilimų ar įbrėžimų, kurie padeda stimuliuoti kraujotaką ir suskaido sukietėjusius skysčius žemiau jūsų odos paviršiaus. Daugelyje jų taip pat yra šveitiklių, kurie pašalina negyvas odos ląsteles ir toksinus, taip pat kofeino, kuris stangrina odą.
Žingsnis 2. Naudokite šveitiklį
Švelniai šveitiklis, kaip ir masažai, gali pagerinti kraujotaką ir pašalinti šlaunis nuo toksinų.
- Ieškokite šveitiklių su natūraliais šveitikliais, tokiais kaip malta kava, cukrus ir druska. Paprastai jie laikomi švelniais ir saugiais naudoti daugeliui žmonių.
- Ypač šveitikliai, kurių sudėtyje yra maltos kavos, gali padėti sugriežtinti odą dėl kofeino kiekio.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės aliejų, pavyzdžiui, avokadų aliejų ar vitamino E aliejų, kad oda būtų praturtinta ir drėkinta.
Žingsnis 3. Išbandykite celiulito serumą ar kremą
Odą stangrinančių serumų ir kremų galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje ar maisto prekių parduotuvėje sveikatos ir grožio skyriuje. Vertinimo komisija nežino, koks veiksmingas yra šis gydymas, tačiau daugelis teigia, kad per kelias savaites po naudojimo pastebėjo sumažėjusį celiulito atsiradimą.
- Daugelyje celiulito serumų yra ingredientų, skirtų odai stangrinti, įskaitant lotoso lapų ekstraktą, kofermentą 10 ir L-karnitiną.
- Taikykite kasdien, kad gautumėte geriausių rezultatų. Galite pastebėti tam tikrą pagerėjimą per vieną ar dvi savaites.
- Atminkite, kad kai kuriuose iš šių kremų ir serumų yra nedidelės stimuliatorių dozės, kurios gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį, jei jos naudojamos per dažnai. Taip pat teigiama, kad šie kremai sukelia patinimą, o ne susitraukia, taip sukeldami tik laikiną poveikį.
Žingsnis 4. Paslėpkite celiulitą savaiminio įdegio priemone
Jei negalite atsikratyti negražaus celiulito šlaunų gale, galite jį užmaskuoti atsargiai tepdami įdegio losjoną ar kitą savaiminio įdegio priemonę.
- Pasirinktą savaiminio įdegio priemonę tepkite ant visų kojų. Nenaudokite jo tik ant šlaunų užpakalinės dalies, nes taip oda atrodys nelygi ir atkreipia dėmesį tik į tą vietą.
- Nors tamsi, įdegusi oda gali užmaskuoti celiulito išvaizdą, vis tiek turėtumėte tepti tik ploną savaiminio įdegio sluoksnį, kad oda atrodytų natūrali ir sveika.
Žingsnis 5. Apsvarstykite naminį pataisymą
Ieškodami internete galite rasti įvairių natūralių, naminių kremų pastų, kurios teigia, kad pašalina celiulitą. Jei išbandysite vieną iš šių namų gynimo priemonių, ieškokite versijos, kuri drėkina jūsų odą, tuo pat metu ją šveičiant ir skatinant kraujotaką.
- Viena namų priemonė, sklandanti internete, yra šveitiklis, pagamintas iš 1/2 puodelio (125 ml) maltos kavos, 1 šaukšto (15 ml) balto granuliuoto cukraus, 2–3 šaukštų (30–45 ml) alyvuogių aliejaus, 1 šaukštelio (5 ml) glicerino ir 2 šaukštelių (10 ml) vitamino E aliejaus. Sumaišykite visus ingredientus, kol jie bus tolygiai sumaišyti.
- Nuplaukite šlaunų nugarą karštu vandeniu, kad atidarytumėte poras. Rankomis tepkite šveitiklį ant šlaunų užpakalinės dalies, tiesiai ant celiulito, ir tvirtai šveiskite 5 minutes.
- Apvyniokite plastikinę plėvelę ant kojų šveitiklio, kad sulaikytumėte drėgmę ir šilumą. Prieš nuimdami plastikinę plėvelę ir nuplaukite šveitiklį nuo kojų, leiskite sėdėti 10 minučių. Sekite savo mėgstamą drėkinamąjį kremą.
- Kavoje yra kofeino ir antioksidantų, kurie gali pašalinti kai kuriuos jūsų kūno toksinus, atsakingus už celiulito atsiradimą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų kraujotaką.
- Cukrus yra šveitiklis, kuris gali padėti išvalyti poras.
- Alyvuogių aliejus, glicerinas ir vitamino E aliejus gali drėkinti ir apsaugoti jūsų odą.
2 dalis iš 6: Dieta ir mankšta
Žingsnis 1. Valgykite dietą, kurioje gausu skaidulų ir baltymų
Kaip ir bet kurios kitos rūšies riebalų atveju, atsikratyti nepageidaujamo celiulito šlaunyse prasideda subalansuota mityba, pripildyta maisto produktų, kurie gali padėti atsikratyti riebalų ląstelių.
- Pluoštas, kurio galima gauti dideliais kiekiais iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir lapinių daržovių, reguliuoja jūsų kūną ir padeda išvalyti atliekas bei toksinus per žarnyną.
- Baltymai, kurių galima rasti mėsoje ir riešutuose, gali padėti atstatyti sulaužytą ir pažeistą kolageną ir jungiamuosius audinius. Dėl to jūsų oda tampa stangresnė, sumažės raukšlėtas celiulitas šlaunų gale. Apskritai pirmenybė teikiama liesų baltymų šaltiniams, tokiems kaip žuvis, o ne riebiems baltymų šaltiniams, pavyzdžiui, raudonai mėsai.
- Taip pat turėtumėte kiek įmanoma vengti sočiųjų riebalų ir trans -riebalų. Ypač venkite „greito maisto“, pavyzdžiui, riebaus greito maisto, bulvių traškučių ir saldainių, nes greitam maiste yra daug transriebalų.
Žingsnis 2. Gaukite reikiamą kalorijų skaičių
Norėdami atsikratyti celiulito, turite sudeginti riebalus. Norėdami sudeginti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
- Nustatykite savo idealų svorį pagal savo KMI arba kūno masės indeksą.
- Jei mankštinatės tris ar keturis kartus per savaitę bent 60 minučių, padauginkite savo tikslinį svorį iš 15. Jei nesportuojate, padauginkite jį iš 13. Jei mankštinatės valandą per dieną ar daugiau, padauginkite iš 20. Produktas yra lygus per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
- Atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų skaičių vienos savaitės pabaigoje. Iš šios sumos atimkite kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums reikia norint atsikratyti dietos, norint numesti svorio ir atsikratyti riebalų.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Daugiau vandens padės jūsų organizmui atsikratyti toksinų ir riebalų, todėl sumažės celiulitas visame kūne, įskaitant celiulitą, susikaupusį šlaunyse.
- Vanduo taip pat gali pagerinti jūsų odos kolageno ir jungiamojo audinio stiprumą, todėl oda tampa daug stangresnė. Tai gali padėti sumažinti raukšlėtą kolageno išvaizdą ir sukurti lygesnę šlaunų išvaizdą.
- Turėtumėte stengtis padidinti kasdien išgeriamo vandens kiekį. Optimalus kiekis žmogaus organizmui yra aštuonios 250 ml (8 uncijos) stiklinės vandens, tačiau dauguma žmonių šio kiekio negauna. Padidinkite suvartojimą iki šio idealo, jei to dar nepasiekėte. Jei jau geriate tiek daug vandens, apsvarstykite galimybę išgerti dar vieną ar dvi stiklines.
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite
Tačiau bet koks pasivaikščiojimas ar kita širdies ir kraujagyslių mankšta padės. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina kraujotaką, todėl galite sudeginti daugiau riebalų.
- Kiti paprasti širdies ir kraujagyslių veiklos tipai yra bėgiojimas, plaukimas ir šokinėjimas.
- Stenkitės atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus kelis kartus per savaitę, kad gautumėte optimalius rezultatus.
- Jei planuojate atsikratyti celiulito pertekliaus ant šlaunų, pabandykite kiekvieną vakarą šešis vakarus nueiti nuo 45 iki 60 minučių, suteikdami sau vieną poilsio dieną. Vaikščiokite greitu tempu, bet eikite tokiu tempu, koks jums patogus. Laikykitės to pečiais atlošę ir pakėlę galvą, tačiau sulėtinkite tempą, jei kojos sustingsta arba jaučiate svaigulį ir dusulį.
Žingsnis 5. Dirbkite kai kuriose jėgos treniruotėse
Be pratimų, kurie skatina kraujotaką, pratimai, kurie gali padėti sukurti šlaunų raumenis, gali padėti tonizuoti kojas ir sumažinti ten susikaupusių riebalų atsiradimą.
Efektyvios svorio treniruotės bus nukreiptos į šlaunis ir apskritai apatinę kūno dalį. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite išbandyti, tačiau tik keletas yra paminėti šiame straipsnyje
3 dalis iš 6: Specialus pratimas - šlaunies pakėlimas
Žingsnis 1. Atsigulkite veidu žemyn, šiek tiek pakėlę kojas
Turėtumėte gulėti ant pilvo. Pakelkite kojas, pradedant nuo šiek tiek aukščiau kelių, kad pėdos būtų maždaug 10 cm (4 colių) nuo žemės.
Jūsų kaklas ir galva neturėtų būti plokšti ant žemės, tačiau taip pat nenulenkite jų nenatūraliai. Vis dėlto pratimo metu laikykite galvą šiek tiek aukštyn, vis dar nukreiptą žemyn, ir sulenkite rankas priešais save
2 žingsnis. Sulenkite kelius
Lėtai sulenkite kelius, laikydami juos nuo žemės. Pradėdami laikyti poziciją 5 sekundes.
- Galų gale turėtumėte pabandyti išlaikyti poziciją 15 sekundžių.
- Jūsų keliai neturėtų būti statmeni grindims.
Žingsnis 3. Lėtai ištieskite kojas
Palaipsniui atlenkite kelius, eidami ištieskite koją. Užbaikite nuleidę tiesias kojas atgal į žemę.
Pakartokite maždaug 10 kartų kiekvienos procedūros metu
4 dalis iš 6: Konkretūs pratimai - „Pony Kick“
Žingsnis 1. Atsigulkite ant alkūnių ir kelių
Jūsų dilbiai turi būti lygūs prieš žemę, o blauzdos taip pat turi būti beveik plokščios prie žemės.
Laikykite galvą, kaklą ir nugarą natūralioje padėtyje. Jie turi būti tiesūs, nelankstūs, o nugara turi būti šiek tiek pasvirusi į priekinę pusę
Žingsnis 2. Lėtai pakelkite kairę šlaunį
Turėtumėte pabandyti pakelti šlaunį iki maždaug 45 laipsnių. Jūsų kelias turi būti sulenktas, o kulnas turi būti nukreiptas į viršų.
- Keldami koją, laikykite nugarą tiesiai.
- Laikykite save šioje pozicijoje penkias sekundes.
Žingsnis 3. Nuleiskite koją ir pakartokite
Lėtai nuleiskite kairę koją į pradinę padėtį. Nuleidę, tuo pačiu būdu dar kartą pakelkite kairę koją.
Šis pratimas turi būti kartojamas bent penkis kartus per vieną koją
Žingsnis 4. Pakartokite, keisdami kojas
Baigę mankštinti kairę koją, pakartokite tuos pačius veiksmus naudodami dešinę koją.
Turėtumėte pakelti dešinę koją tiek pat kartų, kiek pakėlėte kairę
5 dalis iš 6: Specifinis pratimas - šlaunies kėdė
Žingsnis 1. Stovėkite prie sienos
Atsistokite tiesiai, kulnais maždaug 12,5 colio (30,5 cm) atstumu nuo sienos.
Jūsų kojos taip pat turėtų būti maždaug pečių pločio
2 žingsnis. Pastumkite kūną žemyn siena
Vienu metu palengvinkite kūną atgal ir žemyn, kol atsitrenksite į sieną. Jūsų laikysena turėtų būti panaši į tokią, kokia būtų sėdint kėdėje.
Kitaip tariant, jūsų šlaunys turi būti statmenos grindims
Žingsnis 3. Prieš atsistodami atsistokite, laikykitės sėdimos padėties
Šioje pozicijoje būkite 30–120 sekundžių. Baigę atsargiai atsistokite į pradinę padėtį.
Grįžus į stovinčią padėtį, gali tekti naudoti rankas, kad stabilizuotumėtės prie sienos
6 dalis iš 6: Medicininės gudrybės
Žingsnis 1. Patikrinkite gydymą lazeriu
Lazerio terapija suskystina riebalus, nukreipdama juos į limfinę sistemą, iš kurios juos galima pašalinti.
- Atminkite, kad rezultatai gali skirtis, tačiau paprastai yra minimalūs ir tik laikini.
- Gydymas lazeriu gali padėti sumažinti riebalų kiekį po oda ir po to oda atrodyti stangresnė, tačiau, norint išlaikyti išvaizdą, procedūras reikės kartoti kas kelis mėnesius.
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo riebalų nusiurbimo
Riebalų nusiurbimas kartais bandomas pašalinti celiulitą, tačiau ši brangi chirurginė procedūra iš tikrųjų gali pabloginti problemą, o ne pagerinti.
Riebalų nusiurbimas linkęs pašalinti gilius riebalų sluoksnius. Tačiau riebalai, susiję su celiulitu, paprastai yra tiesiai po oda. Pašalinus šiuos gilius riebalų sluoksnius, jūsų oda ir po ja esantys riebalai nebeturi jokių „užpildų“, kurie sušvelnintų celiulito poveikį ir išvaizdą. Dėl to raukšlės gali pablogėti
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei vis dar nerimaujate dėl celiulito šlaunų gale, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju ir pasikalbėkite apie kitus sveikus būdus, kaip jo atsikratyti.
