Jei turite celiulitą, kurį norėtumėte pašalinti, esate ne vienas. Daugelis įvairaus amžiaus moterų turi celiulitą ant kojų, sėdmenų ar skrandžio. Celiulitas atsiranda, kai riebalinės ląstelės išsipučia per išorinį odos sluoksnį, sukurdamos įdubusią, supuvusią išvaizdą. Sužinokite, kaip žymiai sumažinti celiulitą ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo, keičiant gyvenimo būdą, odos priežiūros priemones ir specialias procedūras.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atnaujinkite savo mitybą
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Drėkindamas kūną, odos ląstelės atrodo šviežios ir atnaujintos, o tai gali sumažinti celiulito atsiradimą. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kad įsitikintumėte, jog jūsų sistema gauna visą reikiamą vandenį.
- Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens ryte, prieš išgerdami kavos ar arbatos.
- Eidami dieną, su savimi turėkite butelį vandens. Nepamirškite dažnai pildyti.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Odos priežiūros specialistė
Atminkite, kad jums gali nepavykti visiškai atsikratyti celiulito.
"
Žingsnis 2. Valgykite vaisius ir daržoves
Dieta, pripildyta sveikų vaisių ir daržovių, padės numesti svorio, sumažins celiulito atsiradimą. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug vandens, todėl jie taip pat padeda išlaikyti drėgmę.
- Pusryčiams išgerkite špinatų kokteilį. Sumaišykite puodelį migdolų pieno, puodelį špinatų, pusę banano ir kivi arba saują braškių. Šie didelio galingumo pusryčiai palaikys aukštą energijos lygį, ir tai puikus būdas pusryčiams gauti porciją daržovių.
- Valgykite daug žalių daržovių. Žalios salotos, brokoliai, morkos ir kitos daržovės yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis, antioksidantais ir vandeniu. Jei padarysite juos pagrindine dietos dalimi, pastebėsite, kad celiulito kiekis skiriasi.
Žingsnis 3. Valgykite sveikus riebalus
Celiulitą sukelia po oda esantys riebalai, tačiau jei jūsų oda yra tonizuota ir sveika, celiulitas nebus toks pastebimas. Tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogės, riešutai, avokadai, žuvis ir alyvuogių aliejus yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikai odai.
Valgykite omega-3 riebalų rūgštis. Kadangi mes visą laiką valgome riebų maistą ar bent jau maisto produktus, pripildytus visų rūšių riebalais, todėl norint visiškai atsigauti nuo celiulito, labai svarbu vartoti tinkamas riebalų rūgštis ir nepaisyti mums kenksmingų. Ganykloje užauginta mėsa, pieno produktai, praturtinti Omega-3, Edamame, laukiniais ryžiais, rapsų aliejumi ar graikiniais riešutais, yra tik keletas iš daugelio maisto produktų, kuriuose gausu šios riebalų rūgšties, ir juos reikėtų vartoti dideliais kiekiais, kad visiškai pašalintumėte celiulitas
4. Venkite maisto produktų, kurie sukelia daugiau celiulito
Maistas, dėl kurio priaugate svorio ir sulaiko vandenį, padidina turimą celiulitą. Kad išvengtumėte daugiau celiulito, venkite šių maisto produktų:
- Kepti maisto produktai, tokie kaip gruzdintos bulvytės, kepta vištiena ir svogūnų žiedai.
- Supakuoti užkandžiai, tokie kaip kukurūzų traškučiai, bulvių traškučiai, sūrio pyragaičiai ir riestainiai.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, konservuota sriuba arba padažai ir padažai, sulaiko vandenį.
- Maistas, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, kepiniai ir soda, priauga svorio.
- Alkoholis, ypač kai jis suporuotas su saldžiu maišytuvu, pavyzdžiui, soda ar spanguolių sultys, gali priaugti svorio ir išlaikyti vandenį.
2 metodas iš 4: pradėkite naują pratimų tvarką
Žingsnis 1. Įtraukite svorio treniruotes
Treniruotės su svarmenimis, skirtingai nei kardio pratimai, tonizuoja po oda esančius raumenis ir priverčia ją atrodyti labiau išmoktai. Tai gali žymiai sumažinti celiulito atsiradimą.
- Pirkite nemokamus svorius ir atlikite pratimus, skirtus šlaunų, sėdmenų ir pilvo tonizavimui. Jei ant rankų yra celiulito, atlikite ir rankų pratimus.
- Prisijunkite prie sporto salės ir dirbkite su treneriu, kad laikui bėgant padidintumėte svorį. Priešingai nei įprasta manyti, raumenis lavinti geriau yra sunkesnių svorių kėlimas rečiau, o ne daug pakartojimų su lengvesniais svoriais.
Žingsnis 2. Atlikite didelio intensyvumo pratimus
Sujungus svorio treniruotes su pratimais, skatinančiais širdies plakimą, susidaro liesa raumenų masė, dėl kurios šlaunys ir sėdmenys laikui bėgant atrodys lygesni. Atlikę lengvą apšilimą, išbandykite šiuos pratimus:
- Atlikite sprinto varžybas lauke. Išmatuokite atstumą 1⁄4 mylios (0,4 km) gatvėje ar šalia esančiame parke. Sprinkite tą distanciją, padarykite 20 sekundžių pertrauką, dar kartą sprinkite ir pakartokite iš viso 4 sprintus. Tobulindami treniruotę pridėkite daugiau sprinto.
- Sprint ant bėgimo takelio. Jei treniruojatės patalpose, naudokite greitesnį bėgimo takelio nustatymą, kad sprintumėte maždaug 3 minutes. Laikui bėgant tobulinkite greitį.
- Darykite dviračių sprinto lenktynes. Naudodamiesi dviračiu arba stovinčiu dviračiu, kelias minutes važiuokite taip greitai, kaip galite.
3 metodas iš 4: išbandykite naują odos priežiūros režimą
Žingsnis 1. Pradėkite sausai valyti odą
Sausas šepetys pagerina kraujotaką ir padeda odai atsikratyti toksinų, sumažina celiulito atsiradimą. Įsigykite kūno šepetėlį, pagamintą iš natūralių pluoštų, ir sausu šepečiu tapkite rytinės rutinos dalimi.
- Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų oda ir šepetys yra sausi.
- Pradėdami nuo kojų, braukite aukštyn link širdies. Susikoncentruokite į vietas, kuriose yra daug celiulito, pavyzdžiui, šlaunis ir sėdmenis. Nubraukite rankas nuo rankų iki pečių. Valykite skrandį sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, o rankas aukštyn. Visi šepečio judesiai turėtų būti atliekami širdies link, kad būtų skatinamas kraujo ir limfos tekėjimas.
- Po valymo nusiprauskite po dušu, kad nuplautumėte negyvas odos ląsteles ir į paviršių pakilusius toksinus.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo odos toną
Imantis priemonių, kad jūsų oda atrodytų stangri ir sveika, celiulito iš tikrųjų neatsikratote, tačiau tai gali labai padėti laikinai sumažinti jos išvaizdą. Išbandykite šiuos metodus:
- Maudykite drungname arba vėsiame, o ne karštame vandenyje. Šaltas vanduo stangrina odą ir atrodo labiau tonizuotas.
- Drėkinkite odą su produktu, kuriame yra kofeino. Pirkite kremą ar losjoną, kuriame yra ne mažiau kaip 5 procentai kofeino, kuris teigiamai veikia odos tonusą ir sumažina celiulito atsiradimą.
- Naudokite kitą vietinį produktą, skirtą sumažinti celiulito atsiradimą. Rinkoje yra daug kremų ir losjonų, specialiai sukurtų šiam tikslui.
Žingsnis 3. Naudokite purškiamą įdegio priemonę
Galite sumažinti celiulito atsiradimą, jei jūsų odos spalva atrodys tolygesnė. Pasirinkite purškiamo įdegio produktą, kuris yra tik vieną ar du atspalvius tamsesnis už jūsų odą. Nepamirškite tolygiai tepti kojų, o ne tik tose vietose, kur yra celiulitas.
4 metodas iš 4: apsvarstykite galimybę gauti profesionalų gydymą
Žingsnis 1. Išbandykite injekciją
Ši procedūra apima švirkščiamą vitaminų ir mineralų formulę į odą, kad ji atrodytų tolygiau. Tirpalas suskaido riebalus, esančius tiesiai po odos paviršiumi.
Žingsnis 2. Eikite į kūno formavimo procedūrą
Jie naudoja lazerius, masažo volelius ir radijo dažnių energiją, kad suskaidytų riebalų sankaupas. Jie taip pat skatina kolageno gamybą jūsų odoje, o tai suteikia stangresnę, labiau tonizuotą išvaizdą.
Žingsnis 3. Venkite riebalų nusiurbimo ir kitų riebalų šalinimo operacijų
Tai gali padėti jums numesti svorio, tačiau iš tikrųjų gali padidinti celiulito išvaizdą, nes po oda esantis audinys tampa netolygesnis.
Patarimai
- Kryžminus kojas, sutrinka kraujotaka ir gali atsirasti celiulitas.
- Kavos šveitiklių naudojimas du kartus per savaitę gali pagerinti kraujotaką ir atitikti pratimus sumažina celiulito požymius. Taip pat maistas, kuriame gausu vitamino C, sveiki grūdai, ląsteliena arba vaisiai ir daržovės, padeda atsikratyti kenksmingų toksinų organizme.
- Reguliariai gydantis celiulitas gali būti visiškai neišgydytas, tačiau jis padės sumažinti jo išvaizdą.
