Galbūt norėsite eiti basomis, kad padėtumėte grįžti prie natūralios eisenos, arba galbūt norėsite jaustis labiau susieti su žeme. Bet kokiu atveju, batų ir kojinių atsisakymas gali būti naudingas. Tačiau vaikščiojimas basas palieka kojas pažeidžiamas atšiaurių reljefų, todėl svarbu būti atsargiems. Laimei, eiti basomis yra lengva.
Žingsniai
1 metodas iš 4: tinkamo ėjimo naudojimas
Žingsnis 1. Vaikščiodami išlaikykite gerą laikyseną
Jūsų laikysena gali pakeisti jūsų eiseną, todėl stenkitės stovėti aukštai, vaikščiodami basomis. Ištiesinkite stuburą, atlenkite pečius atgal ir eidami įtraukite šerdį. Be to, tikėkitės patikrinti vietovę, o ne žiūrėti žemyn.
Jums gali kilti pagunda pažvelgti žemyn, kad netyčia į kažką neįliptumėte. Užuot žiūrėję, kur bus jūsų kitas žingsnis, pažiūrėkite kelias pėdas į priekį. Tokiu būdu galite stebėti, kur einate, nekeisdami savo laikysenos
Žingsnis 2. Žengdami žingsnį, pirmiausia nuleiskite kulną ant žemės
Laikui bėgant dėvėti batus gali pasikeisti jūsų natūrali eisena, todėl svarbu įsitikinti, kad pirmiausia nusileidžiate kulną. Nusileiskite kiekvieną žingsnį kulno užpakalinės dalies centre. Dėl to jūsų vaikščiojimo eisena bus lygi, o ne sunki.
Jūsų eisena automatiškai gali būti natūralesnė, kai einate basomis, nes jūsų kojos gali jausti žemę
Žingsnis 3. Nuleiskite koją žemyn nuo kulno iki kojų
Kai kulnas nusileis ant žemės, nuleiskite likusią pėdos dalį. Pirmiausia nuleiskite kulną, po to - lanką, kojų kamuolį ir kojų pirštus.
Tai turėtų padėti tolygiai paskirstyti svorį pėdai, o tai gali padėti išvengti pėdų skausmo ir traumų
Žingsnis 4. Po to, kai visi jūsų pirštai nusileido, pakelkite koją atgal nuo žemės
Kiekvienas žingsnis turėtų sklandžiai tekėti nuo kulno iki kojų. Kai jūsų pirštai nusileidžia ant žemės, pasilenkite prie pirštų, kad pakeltumėte kojos nugarą nuo žemės. Tada pakelkite koją.
Įspėjimas:
Jei vaikščiosite basomis, ant kojų gali atsirasti nuospaudų. Kalkės yra odos sankaupos, kurios tampa kietos. Laikui bėgant, nuospaudos gali tapti skausmingos.
2 metodas iš 4: saugiai eiti basomis
Žingsnis 1. Prieš eidami basomis, pasitarkite su gydytoju
Galbūt norėsite vaikščioti basomis, kad padėtumėte išgydyti kojas, nes kai kurie žmonės mano, kad batai kenkia kojoms. Tačiau pėdų būklės, tokios kaip padų fascitas ar metatarsalgija, gali pablogėti, jei einate basomis. Be to, gali būti nesaugu vaikščioti basomis, jei sergate cukriniu diabetu. Norėdami būti saugūs, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar tinka vaikščioti basomis.
- Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti atraminius, paminkštintus batus, kol pėdos jausis geriau.
- Pasakykite gydytojui, kodėl norite eiti basomis. Jie gali patarti, kaip geriausiai padėti patenkinti jūsų poreikius.
Įspėjimas:
Apskritai nėra gera idėja eiti basomis, jei sergate cukriniu diabetu, nes galbūt negalėsite jausti traumų pėdose. Be to, jūsų kojos gali ne taip lengvai išgydyti nuo sužalojimo. Prieš bandydami eiti basomis, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Vaikščiokite minkštu paviršiumi, kuris rečiau skaudės kojas
Žolė ir dirva yra puikus pasirinkimas, jei vaikštote lauke. Taip pat galite išbandyti bėgimo taką bet kokiu oru. Jei einate viduje, pasilikite ant kiliminių dangų ar kilimų.
Jei pradeda skaudėti kojas, galite išbandyti minkštesnį reljefą. Pavyzdžiui, kietas supakuotas dirvožemis gali pakenkti kojoms, todėl galite prilipti prie žolės
Žingsnis 3. Pradėkite nuo kelių minučių vaikščiojimo basomis per dieną, kad sumažintumėte traumų riziką
Nors vaikščiojimas basomis kai kuriems žmonėms gali būti naudingas, paprastai reikia laiko, kol kojos pripranta. Kadangi jūsų pėdos yra įpratusios prie batų, basos kojos gali jas stresuoti. Iš pradžių laikykitės trumpų pasivaikščiojimų.
Pavyzdžiui, galite pradėti nuo 5-10 minučių pasivaikščiojimo basomis
Žingsnis 4. Lėtai ilginkite vaikščiojimus basomis, kad kojos prisitaikytų
Tikėtina, kad laikui bėgant jūsų kojos pripras eiti basomis. Kai jaučiatės patogiai vaikščiodami basomis, pridėkite dar 5–10 minučių. Jei pradeda skaudėti kojas, sutrumpinkite ėjimą, kad pėdos nesijaustų įtemptos.
Pavyzdžiui, galite laikytis 10 minučių kasdienio pasivaikščiojimo 2–4 savaites. Tada galite padidinti pėsčiomis iki 20 minučių. Kai 20 minučių pasivaikščiojimas atrodo lengvas, galite vaikščioti 30 minučių per dieną
Žingsnis 5. Sustabdykite, jei jaučiate kojų skausmą
Nors kai kurie žmonės prisiekia eidami basi, tai netinka visiems. Vaikščiojimas basomis gali sukelti ar pabloginti pėdos traumą, todėl jums gali prireikti tik batų palaikymo. Pailsėkite, jei vaikščiojant basomis ima skaudėti kojas, ir apsvarstykite galimybę grįžti prie batų, jei nuolat patiriate diskomfortą.
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų koja gali būti sužeista
6. Apsaugokite nuo saulės abiejose kojų pusėse, kad apsaugotumėte nuo saulės
Kai vaikščiojate lauke, jūsų kojas veikia saulės spinduliai. Tačiau tepant kremą nuo saulės lengva pamiršti kojas. Būtinai tepkite apsauginius kremus nuo saulės kojų viršuje ir apačioje, kad jie būtų apsaugoti nuo kenksmingų UV spindulių.
Veiks ir purškiamas kremas nuo saulės, ir losjonas. Galite pasirinkti purškiklį, kad jis nebūtų slidus
3 metodas iš 4: Būkite saugūs lauke
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar žemėje nėra daiktų, galinčių jums pakenkti
Jūs tikriausiai stengiatės nelipti ant kietų ar smailių daiktų, net kai avite batus, tačiau ypač svarbu saugotis, ar nenešiojate batų. Tokie daiktai kaip stiklas ar uolos gali įpjauti ar nubrozdinti kojas, jei ant jų žengsite, todėl visada žiūrėkite, kur einate. Be to, venkite vietų, kuriose dažniausiai yra šiukšlių, ant kurių galite žengti.
Pavyzdžiui, galbūt nenorėsite vaikščioti taku, kuriame yra daug akmenų ir akmenukų
2 žingsnis. Būkite atsargūs, jei reljefas yra šlapias ar nelygus
Drėgnoje vietovėje lengva paslysti ir gali būti, kad nematysite, kas yra po stovinčiu vandeniu. Be to, nelygus reljefas gali subraižyti kojas arba gali jus suklupti. Atidžiai patikrinkite žemę, kurioje ketinate vaikščioti, kad netyčia nesusižeistumėte.
Pavyzdžiui, jūs negalite vaikščioti lauke iškart po audros ar palei upės krantą. Panašiai galite nuspręsti dėvėti batus, jei einate akmenuotu paviršiumi
3 žingsnis. Dėvėkite batus, jei žemė jaučiasi labai karšta arba labai šalta
Dėl ekstremalių oro sąlygų žemės temperatūra gali tapti nepatogi ar net pavojinga. Jūs galite sudeginti kojų padus ant karštos žemės arba nudeginti ledą ant labai šaltos žemės. Prieš išeidami patikrinkite temperatūrą ir apsvarstykite galimybę avėti batus, jei žemė gali būti karšta ar šalta.
Neikite į lauką, jei tą dieną sąlygos yra geros. Vietoj to pasirinkite patalpą
4 metodas iš 4: Pasivaikščiojimas basomis
1 žingsnis. Pabandykite eiti basomis, kad pagerintumėte savo natūralią eiseną
Vaikščiojimas basomis galėtų pagerinti jūsų eiseną, nes leidžia kojoms jausti žemę. Jei jūsų eisena natūralesnė, galite jaustis geriau. Tačiau tai netinka visiems, o kai kurie žmonės vis dar turi natūralią eiseną su batais. Į savo dieną įtraukite vaikščiojimą basomis ir pažiūrėkite, ar tai padeda jūsų eisenai.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip vaikščiojate basomis, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Priešingu atveju galite nepasiekti norimų rezultatų
2 žingsnis. Pasivaikščiokite basomis lauke, kad sumažintumėte streso lygį
Tyrimai rodo, kad apnuoginus odą ant žemės, gali sumažėti kortizolio kiekis. Kadangi kortizolis yra streso hormonas, tai gali reikšti, kad po basų kojų lauke jausitės mažiau įtempti, atsipalaidavę ir linksmi. Pabandykite vaikščioti basomis, kad pamatytumėte, ar tai padeda jaustis geriau. Stebėkite savo nuotaikas prieš pasivaikščiojimą ir po jo, taip pat dienomis, kai vaikščiojate ne basomis.
- Pavyzdžiui, galite vaikščioti ar stovėti lauke bent 10 minučių kiekvieną dieną.
- Tai vadinama „įžeminimu“, o kai kurie tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga.
3. Eikite basomis į lauką, kad pagerintumėte miegą
Kaip ir streso atveju, gali būti, kad vaikščiojimas basomis lauke gali padėti geriau išsimiegoti naktį. Tačiau rezultatai gali skirtis kiekvienam asmeniui, todėl nėra jokios garantijos, kad jis jums veiks. Jei norite geriau išsimiegoti, kasdien praleiskite kelias minutes basomis basomis lauke, kad pamatytumėte, ar tai jums padeda.
Nėra konkretaus laiko, kurį reikia praleisti basomis lauke. Galite pradėti nuo 5-10 minučių ir pamatyti, ar tai jums padeda
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Eik savo tempu. Gali prireikti laiko, kol jūsų kojos pripras eiti basomis, todėl neskubėkite
Įspėjimai
- Vaikščiojimas basomis gali padidinti traumų riziką, ypač pavojingoje vietovėje. Būkite ypač atsargūs vaikščiodami basomis.
- Prieš eidami basomis, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu. Be to, nevaikščiokite basomis, jei sergate cukriniu diabetu, nebent gydytojas sako, kad viskas gerai.
- Jei vaikščiojate basomis, ant jūsų kojų gali kauptis nuospaudos, kurios yra kietas odos sluoksnis. Tai gali sukelti diskomfortą.
