3 būdai vaikščioti po insulto

Turinys:

3 būdai vaikščioti po insulto
3 būdai vaikščioti po insulto

Video: 3 būdai vaikščioti po insulto

Video: 3 būdai vaikščioti po insulto
Video: Insultas. REABILITACIJA PO INSULTO 2024, Kovas
Anonim

Insultas gali paveikti jūsų gebėjimą vaikščioti keliais būdais, įskaitant pusiausvyros praradimą, koordinacijos ir erdvės suvokimo stoką bei raumenų nuovargį, dėl kurio kyla eisenos problemų. Tačiau yra vilties! Dauguma pacientų, patyrusių insultą, iš naujo mokosi vaikščioti, laikydamiesi individualizuotos fizinės reabilitacijos režimo. Stiprinimo ir pusiausvyros pratimų atlikimas yra puikus pirmasis žingsnis įgyjant vaikščiojimo galimybes. Darbas su kineziterapeutu (PT) suteiks jums prieigą prie profesinės patirties ir integruoto treniruočių bičiulio. Jei ir toliau stumsitės, laikui bėgant greičiausiai pastebėsite nuostabią pažangą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: jėgos ir judrumo pratimai

Vaikščiokite po insulto 1 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 1 žingsnis

1 žingsnis. Pradėkite reabilitaciją praėjus 1-2 dienoms po stabilizavimo

Jūsų atsigavimo laikas gali sutrumpėti, jei pradėsite atnaujinti veiklą, kai tik būsite stabilus ir pašalintas gydytojo. Jei vis dar esate ligoninėje, pasinaudokite papildoma kineziterapeutų teikiama pagalba, kurią gydytojas greičiausiai užsakys.

  • Stabilizavimo požymiai kiekvienam žmogui skiriasi. Gydytojas jums pasakys, kai mano, kad esate stabilus ir pasiruošęs reabilitacijai.
  • Klausykite savo gydytojo ir medicinos komandos. Net jei nemanote, kad esate pasiruošęs, jie turi medicininės patirties, kad nustatytų, kas geriausiai tinka jūsų pasveikimui.
  • Jūsų pratimus nustatys jūsų fizinės terapijos komanda. Jie pakels jus iš lovos ir padės jiems atlikti pratimus. Jei manote, kad negalite atlikti pratimų, leiskite jiems jums padėti.
Vaikščiokite po insulto 2 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 2 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite tiek kėdžių pusiausvyros pratimų, kiek norite

Tai mažo poveikio tempimas ir pratimas, kurį galima atlikti taip dažnai, kaip norite. Sėdėkite ant kėdės, keliai liečiami, o kojos - ant grindų. Susikoncentruokite tiesdami nugarą ir aukštai pakėlę galvą. Dar geriau, sėdėkite su veidrodžiu priešais save ir šiek tiek judėdami iš vienos pusės į kitą, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą.

  • Pirmąsias kelias dienas nebandykite atlikti šių pratimų be kineziterapeuto (PT) ar kito asmens, kuris užmaskuotų jūsų judesius.
  • Kėdės pusiausvyros pratimai padeda subtiliai įtraukti pagrindinius raumenis. Patogiai ir užtikrintai sėdėti taip pat yra pirmas žingsnis įvaldant ėjimą.
Vaikščiokite po insulto 3 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 3 žingsnis

Žingsnis 3. Kas antrą dieną atlikite vertikalių kojų pakėlimų rinkinį

Atsigulkite ant nugaros, delnai gulėkite ant žemės šalia savęs. Lėtai sulenkite kelius ir pakelkite kojas aukštyn, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Ištieskite blauzdas vertikaliai, kol abi kojos bus nukreiptos į lubas. Laikykite kojas kartu ir nuleiskite jas ant žemės, o tada atgal į vertikalią padėtį.

  • Viso šio pratimo metu laikykite pirštus nukreiptus ir nugarą į žemę.
  • Kai nuleisite kojas, pabandykite jas laikyti vos kelių colių atstumu nuo žemės ir suskaičiuokite iki 10. Pradėkite nuo vieno vertikalaus kojos pakėlimo ir pridėkite, kol kiekvieną kartą atliksite 5–6 rinkinius.
Vaikščiokite po insulto 4 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 4 žingsnis

Žingsnis 4. Užbaikite 5-6 stovinčių šoninių kojų pakėlimų rinkinį kas antrą dieną

Paimkite stalo kraštą juosmens ar krūtinės aukštyje. Perkelkite savo svorį ant vienos kojos, o kitą - į šoną. Prieš nuleisdami laikykite 10 sekundžių. Tada pakartokite priešinga koja.

Tokie pratimai kaip šis padeda pagerinti pusiausvyrą, o tai sumažins galimybę nukristi einant ir palengvins kliūčių įveikimą

Vaikščiokite po insulto 5 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 5 žingsnis

Žingsnis 5. Kas antrą dieną atlikite 5–6 sienines sėdynes

Atsistokite nugarą atsiremdami į tvirtą sieną. Ištraukite kojas 6 colių (15 cm) ar toliau ir laikykite jas pečių plotyje. Lėtai nuleiskite nugarą žemyn siena, kol pajusite, kad šlaunys įsitraukia. Leiskitės žemyn kiek galite, tačiau šlaunys niekada neturėtų būti žemesnės nei lygiagrečios žemei. Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau, kol pakilsite.

Idealiu atveju šį pratimą turėtumėte kartoti 5-6 kartus. Tačiau iš pradžių tai padaryti gali būti tikrai sunku. Pradėkite nuo vieno rinkinio ir eikite iš ten

Vaikščiokite po insulto 6 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 6 žingsnis

6. Venkite mankštintis savarankiškai, kol gydytojas neduos patvirtinimo

Iš pradžių visus jūsų pratimus stebės ir jiems padės kineziterapeutas. Svarbu, kad nebandytumėte atlikti savo pratimų, kol gydytojas nenuspręs, kad esate pasiruošęs. Priešingu atveju rizikuojate nukristi ir susižeisti. Pasitikėkite savo medicinos komanda, kad padarytumėte geriausią pasirinkimą.

2 metodas iš 3: vaikščiojimas su pagalba

Vaikščiokite po insulto 7 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 7 žingsnis

Žingsnis 1. 2-3 kartus per savaitę susitikite su kineziterapeutu

Ligoninėje greičiausiai dirbsite su PT. Gydytojas taip pat turėtų užsisakyti fizinę terapiją, kai būsite išrašytas. PT padės jums padidinti savo jėgą ir kovoti su bet kokiais eisenos sutrikimais, su kuriais galite susidurti. Susitikimas su PT net kartą per savaitę gali turėti didelės įtakos jūsų fiziniam atsigavimui.

  • Pavyzdžiui, PT gali priversti jus lipti laiptais aukštyn ir žemyn po to, kai įvaldysite ėjimą lygiu paviršiumi.
  • Dauguma PT turi aukštesnį laipsnį ir valandų fizinio reabilitacijos mokymus dėl visų rūšių traumų ir sąlygų, įskaitant insultą ir automobilių avarijas.
Vaikščiokite po insulto 8 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 8 žingsnis

Žingsnis 2. Eikite tarp lygiagrečių juostų, kad padidintumėte pasitikėjimą

Daugelyje PT įrenginių ir daugelyje sporto salių yra krūtinės arba juosmens aukščio lygiagrečių juostų rinkinys. Gaukite ką nors, kas jus pastebėtų iš priekio ar užpakalio. Tada rankomis tvirtai suimkite abu strypus ir lėtai eikite tarp jų.

  • Barai suteiks jums šiek tiek papildomos paramos ir, jei reikia, leis pailsėti nuo vaikščiojimo.
  • Būkite atsargūs sukdami, kai pasieksite juostų pabaigą. Lėtai keiskite svorį ir sukdamiesi tvirtai laikykite juostą.
Vaikščiokite po insulto 9 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 9 žingsnis

Žingsnis 3. Norėdami gauti papildomos paramos, naudokite vaikščiojančią lazdelę ar vaikštynę

Jei vis dar šiek tiek nerimaujate dėl savo pusiausvyros arba norite nueiti ilgesnius atstumus, vaikščiojimo lazda gali būti puiki priemonė. Galite į tai atsiremti, jei šiek tiek pavargstate.

Jūsų fizioterapeutas ar gydytojas nustatys, kada galite nustoti naudoti savo lazdelę. Tuo tarpu naudokite jį toliau, kad nekiltų pavojus nukristi, o tai gali sukelti sužalojimą

Vaikščiokite po insulto 10 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 10 žingsnis

Žingsnis 4. Norėdami įvertinti savo eiseną, dėvėkite išmaniuosius diržus

Tai nauja technologija, kuri laikui bėgant turėtų tapti plačiau prieinama. Iš esmės jums yra sumontuoti diržai, pakabinami nuo lubų. Tada šie pakinktai jums padės vaikščiojant ant bėgimo takelio ar atliekant kitus pratimus.

  • Diržai ypač naudingi pacientams, sergantiems insultu, kenčiantiems nuo pėdų padėties ar galūnių koordinacijos problemų.
  • Diržai įvertina jūsų eiseną, patikrindami, ar vaikščiodami subalansuojate jėgas tarp abiejų pėdų. Taip pat patikrinama, ar jūsų šerdis yra subalansuota, ar šiek tiek pasvirusi į abi puses.
Vaikščiokite po insulto 11 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 11 žingsnis

Žingsnis 5. Praktikuokite vaikščioti kuo dažniau

Kai pirmą kartą pradedate reabilitaciją, praleiskite laiką vaikščiodami su partneriu. Įgiję daugiau pasitikėjimo, pasinaudokite kuo daugiau galimybių vaikščioti net po namus. Jei atliksite šiuos papildomus veiksmus po diržu, padidinsite ištvermę ir padėsite išlyginti visus jūsų eisenos pažeidimus.

Vaikščiokite po insulto 12 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 12 žingsnis

Žingsnis 6. Lipkite laiptais tik įsitikinę, kad esate lygūs

Tai yra vienas iš paskutinių žingsnių, kuriuos siūlo PT, dirbantys su insulto pacientais. Jūs pakilsite į trumpą laiptų bloką su terapeutu už jūsų ar priešais jus. Tada galiausiai galėsite baigti lipti laiptais, laikydami bėgelį.

Nenustebkite, jei bent iš pradžių jums atrodys ypač varginantis toks judesys. Nuolatinis kojų pakėlimas iš jūsų kūno reikalauja daug

Pasivaikščiojimas po insulto 13 žingsnis
Pasivaikščiojimas po insulto 13 žingsnis

7. Jei norite bendruomenės palaikymo, eikite į insulto atstatymo pratimų grupes

Tęsti reabilitacijos pažangą išėjus iš ligoninės kartais gali būti iššūkis. Pasitarkite su savo PT apie sporto sales ar patalpas jūsų vietovėje, kuriose siūlomi užsiėmimai ar susitikimai reabilitaciniam vaikščiojimui. Būkite šiek tiek lankstūs savo kriterijuose ir apsvarstykite galimybes, kurios apima bendrą reabilitaciją, pavyzdžiui, širdies terapijos programas.

3 metodas iš 3: pažangos stebėjimas

Vaikščiokite po insulto 14 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 14 žingsnis

Žingsnis 1. Tikėkitės, kad atlikdami pirmuosius žingsnius pajusite tam tikrą nerimą

Įprasta jaustis šiek tiek nervingai, kai vėl eini po insulto. Galų gale jūsų kūnas patyrė sunkų išbandymą. Suteikite sau šiek tiek malonės ir būkite kantrūs mokymosi proceso metu. Pripažinkite, kad galite nukristi vieną ar du kartus, bet galite atsikelti ir bandyti dar kartą.

Vaikščiokite po insulto 15 žingsnis
Vaikščiokite po insulto 15 žingsnis

2 žingsnis. Nustatykite konkrečius ir realius fizinius tikslus

Tikriausiai iškart po insulto nepradėsite vaikščioti. Verčiau kiekvieną dieną įvertinkite savo pažangą skalėje nuo 0 iki 5, po 0,25 žingsnio. Būkite sąžiningi vertindami ir kiekvienam skaičiui priskirkite tam tikrą funkcijų lygį.

  • Pavyzdžiui, įvertinimas 5 reiškia, kad einate užtikrintai ir taip pat galite lipti laiptais.
  • Realus tikslas jūsų treniruočių pradžioje gali būti nueiti padedant iki lygiagrečių juostų pabaigos. Tada galite turėti tikslą užbaigti lygiagrečias juostas be pagalbos.
  • Jei sugebėsite užbaigti 2 sienos sėdynes, dieną galite įvertinti 2,25.
  • Aptarkite savo asmeninius tikslus su savo kineziterapeutu ir leiskite jiems padėti jų siekti.
Eiti po insulto 16 žingsnis
Eiti po insulto 16 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite savo vaikščiojimo pažangos stebėjimo dienoraštį

Gaukite nedidelį popierinį dienoraštį, nustatykite skaičiuoklę savo kompiuteryje arba naudokite telefono programą, kad įrašytumėte savo kasdienę pažangą. Užsirašykite ne tik savo ėjimo lygį, bet ir pasiektą atstumą.

  • Pavyzdžiui, „Kovo 3 d.: Vaikščiojo padedamas lazdelės ir žengė 40 žingsnių“.
  • Į savo dienoraščio įrašus taip pat galite įtraukti pasakojančius komentarus, tokius kaip: „Šiandien jaučiausi tikrai užtikrintai žengdamas pirmuosius 5 žingsnius“.
  • Kai kurie žingsniamačiai taip pat kasdien stebės jūsų žingsnius. Tada galite tiesiog įvesti rezultatus į savo dienoraštį arba susieti žingsniamatį su telefono žurnalu.

Patarimai

Rekomenduojamas: