Jei pradedate nešioti kulniukus, pleištai yra puikus pasirinkimas, nes jie dažnai yra patogesni nei stiletos. Galite rasti praktiškų pleištų, kai visą dieną stovite ant kojų, taip pat dangaus aukščio vakarėlių batų su užtemdytu pagrindu. Kad ir kokius pleištus pasirinktumėte, įsitikinkite, kad jie tvirtai priglunda ir šiek tiek palaiko kulkšnis. Kai vaikščiojate, sutelkite dėmesį į tai, kad pirmiausia pasodintumėte savo kulną, prieš riedėdami iki pėdos kamuoliuko. Kai visa batų bazė liečiasi su grindimis, įtraukite kojų ir pagrindinius raumenis, kad padėtumėte kontroliuoti pusiausvyrą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Taisyklingos laikysenos praktikavimas
Žingsnis 1. Atsistokite vertikaliai, pakėlę smakrą ir atlošę pečius
Nesileiskite, kai vaikščiojate kulnais. Vietoj to, pakelkite galvą ir smakrą aukštai. Nuleiskite pečius žemyn ir patraukite pečių ašmenis vienas kito link gale, kad atidarytumėte krūtinės priekį. Dubenį laikykite neutralioje padėtyje ir nelenkite jo į priekį.
Jei kurį laiką stovėsite vietoje, atlikite keletą patogių stovinčių kojų pozų. Pavyzdžiui, galite šiek tiek sulenkti vieną kelį, kad sumažintumėte tos pėdos spaudimą, o kita koja tvirtai laikoma
Žingsnis 2. Įtraukite pilvo ir kojų raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
Vaikščiojimas pleištais, ypač aukštakulniais, reikalauja geros pusiausvyros. Kad nenutrūktumėte, suaktyvinkite pagrindinius raumenis, kai einate ir stovite pleištuose. Be to, norėdami išlaikyti svorio centrą, turėsite įtraukti šlaunies ir blauzdos raumenis.
- Stovėdami ar vaikščiodami pleištais pagalvokite, kaip traukti šlaunies raumenis vienas kito link, ir naudokite blauzdos raumenis, kad padėtumėte išlaikyti savo kulkšnis.
- Išbandykite pilatesą, jogą ar kondicionavimo užsiėmimus, kurie padės sukurti šiuos raumenis ir pagerinti pusiausvyrą.
Žingsnis 3. Stiprinkite kojų raumenis stovėdami ant kojų kamuoliukų
Kai tik atsistosite į pleištus, iškart pastebėsite, kad jūsų kojos ir pėdos pradeda įsitraukti į kitą raumenų grupę. Pratinkite dirbti su šiais raumenimis be batų. Kiekvieną kartą, kai stovite basomis kojomis ar plokščiais batais, susisukite ant kojų kamuoliukų. Būkite ten apie 5 sekundes, tada lėtai nusileiskite iki kulnų.
- Kai jaučiatės patogiai tai darydami, pabandykite vaikščioti kojų kamuoliais.
- Tai lengvas pratimas, kurį reikia išbandyti ruošiantis ryte, laukiant autobusų stotelėje ar stovint eilėje parduotuvėje.
2 metodas iš 3: žingsniai
Žingsnis 1. Kiekvieno žingsnio metu atlenkite priekinę koją prie kelio
Pakelkite galinę koją nuo žemės, šiek tiek sulenkite priekinį kelį, tada eikite į priekį nugara, kol ji bus priešais kitą. Tai darydami stenkitės nukreipti koją į viršų ir pagalvokite, kaip žengti žingsnį kojos kamuoliu.
- Tai suteiks jums lengvą, natūralų žingsnį. Tiesiog nepamirškite, kad iš tikrųjų pirmiausia nesodinsite kojos rutulio.
- Jūsų priekinė koja turėtų baigtis maždaug 30 laipsnių kampu nuo jūsų kūno.
- Prieš tai darydami pleištais, pirmiausia išbandykite tai basomis kojomis.
- Kai jūsų koja pasiekia priekį, nesulenkite kelių ir netempkite. Tai nebus grakštus ar patogus būdas vaikščioti.
Žingsnis 2. Pirmiausia nuleiskite kulną žemyn, tada pasukite iki pėdos kamuoliuko
Kai ištiesite priekinę koją ir nukreipiate koją priešais save, pleišto kulnas bus arčiausiai žemės esančios batų dalies. Tęskite žingsnį, pirmiausia nuleisdami kulną žemyn, tada pastumkite kūną į priekį ir sukite, kol pėdos kamuolys ir pleišto apačia tvirtai atsirems į grindis. Tada nuleiskite galinę koją į priekį ir ženkite dar vieną žingsnį.
- Pirmiausia pabandykite lėtai vaikščioti pleištais. Kai rasite pusiausvyrą, paspartinkite darbus.
- Kai vaikščiojate pleištais, kiekvienas batas turėtų daryti supantį judesį.
Žingsnis 3. Siekite pastatyti 1 pėdą priešais kitą visiškai tiesia linija
Kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ir įžūliai sulenktumėte klubus, pagalvokite apie ėjimą tiesia įsivaizduojama linija. Vaikščiodami laikysite šlaunis ir kelius arti vienas kito ir įtrauksite kojų raumenis. Pasodinkite 1 pėdą tiesiai priešais kitą; neišskleisk jų į šoną.
Eidami siūbuokite klubus, kad nekeltumėte įtampos ant kelių. Siekite, kad priekinės kojos klubas būtų aukštesnis, o užpakalinės - mažiau
Žingsnis 4. Eidami laiptais aukštyn ir žemyn pasodinkite visą pėdą
Jei einate laiptais aukštyn ar žemyn, kulną vedate, galite pasiklysti ir prarasti pusiausvyrą. Venkite to, tvirtai pasodindami visą batų pagrindą ant kiekvieno žingsnio. Prieš atlikdami kitą žingsnį įsitikinkite, kad jaučiatės stabiliai.
Laikykitės už turėklų ir lėtai lipkite laiptais, kad neprarastumėte pusiausvyros
3 metodas iš 3: geros poros pleištų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pleištus, kurie tvirtai priglunda prie jūsų kojų, nespaudžiant
Kai išbandote naują pleištų porą, įsitikinkite, kad jūsų pėdos kamuolys patogiai priglunda prie plačiausios batų dalies. Jei norite poros su uždarais pirštais, pakreipkite kojų pirštus, kad įsitikintumėte, jog kojų pirštų dėžė nesuspaudžia. Arba, jei pleištai yra atviri, įsitikinkite, kad jūsų pirštai neperžengia pado kraštų. Įsitikinkite, kad jie patogiai sėdi ant pado ir nesuspaudžiami diržais.
- Bet koks suspaudimas ar trynimas sukels pūslelę, todėl svarbu, kad batai būtų patogūs.
- Išbandykite atviro piršto stilių, kad pirštai ir pėdos turėtų daugiau erdvės kvėpuoti.
Žingsnis 2. Bakstelėkite pleištus, kad pamatytumėte, ar batų pagrindas yra stabilus
Kai svarstote porą pleištų, padėkite abu batus ant lygaus paviršiaus. Tada švelniai bakstelėkite užpakalinę batų dalį, kur būtų jūsų kulkšnis. Jei pleištai apsisuks arba apvirs, į juos nebus lengva ar saugu įeiti. Pabandykite rasti pleištą, kuris išliktų vietoje.
Norėdami didesnio stabilumo, ieškokite pleišto su platesniu pagrindu. Jei batų pėdsakas yra maždaug jūsų pėdos dydžio, jis turėtų būti gana saugus. Bet jei pėdsakas yra žymiai mažesnis, jis nebus toks stabilus
3 žingsnis. Stabilumui pasirinkite pleištus su kulkšnies dirželiu
Pleištai būna begalės įvairių stilių-nuo klasikinių raištelių ir raištelių espadrilių iki stambių stilių su storomis velcro juostelėmis. Norėdami patogiai vaikščioti, rinkitės pleištus, kurie siūlo tam tikrą kulkšnies dirželį, kad būtų galima papildomai palaikyti. Įsitikinkite, kad batai turi reguliuojamą užsegimą, pavyzdžiui, sagtį, kad galėtumėte prisitaikyti.
- Arba išbandykite pleištus su užtrauktuku šone arba gale, kurie laiko koją diržų „narvelyje“. Jei jie tinkamai tinka, jie taip pat gali jaustis labai saugūs.
- Venkite per stipriai apvynioti diržus ar kaklaraiščius aplink kulkšnį, nes jie gali spausti Achilo sausgyslę.
- Jei pleištai nauji, venkite mulų ar šleifo pleištų, kuriuose nėra jokio kulkšnies diržo. Jie apkraus jūsų kojų pirštus, kad priglustų prie batų. Be to, jūsų pėda gali išslysti iš batų ir sukti kulkšnį.
4. Jei planuojate daug vaikščioti, siekite 7,6 cm ar mažesnio kulno aukščio
Tinkamas pleištas iš tikrųjų gali būti puikus kasdienis vaikščiojimo batelis. Laikykitės kulno aukščio žemiau 7 colių (3 colių), kad pėda nebūtų stačiu kampu. Jei jums patinka aukštesni kulniukai, ieškokite pleištų su platforma po kojų pirštų sritimi. Netgi nedidelė platforma padarys jūsų kojos nuolydį mažiau dramatišką.
- Jei vaikščiosite daug, rinkitės pleištus su gniaužiančiomis, neslystančiomis dugnomis.
- Išbandykite batus, kurių pagrindas pagamintas iš rafijos, kamštienos ar švelnios sintetinės medžiagos. Medžio ir kieto plastiko dugnas nebus toks sugeriantis.
- Jei planuojate daug vaikščioti savo pleištais, ieškokite batų su paminkštintu padu arba pridėkite vidpadį prie esamos pleištų poros.
Žingsnis 5. Sulaužykite pleištus, vaikščiodami jais namuose
Prieš išeidami į juos suminkštinkite visiškai naują pleištų porą, kad būtų patogiau. Kai būsite namuose, po kelias valandas klajokite su naujais batais. Būtinai pakelkite juos laiptais aukštyn ir žemyn ir dėvėkite ant įvairių kietų ir minkštų grindų paviršių, kad galėtumėte daugiau praktikos.
- Kai pradedate jaustis patogiai su naujais batais, pabandykite juos avėti 10–20 minučių pėsčiomis, kad įsitikintumėte, jog jie jokiu būdu netrina jūsų kojų. Jei pastebėjote švelnių vietų, uždėkite lipnią tvarstį ant tos pėdos dalies, kad nesusidarytų pūslelė.
- Pirmą kartą išeidami į pleištus, apsvarstykite galimybę įsidėti porą patogių butų į krepšį. Tokiu būdu galite pasikeisti, jei jie pradeda tapti nepatogūs.
Patarimai
- Jei tik pradedate dėvėti kulniukus, pradėkite nuo pleištų, kol jausitės pakankamai patogiai, kad galėtumėte judėti ant blokinio kulno ar stileto.
- Jei pradeda skaudėti kojas, pereikite prie patogių butų ir ištempkite blauzdas.
Įspėjimai
- Prieš dėvėdami pleištus, netepkite losjono. Jums reikės šiek tiek sukibimo ir trinties kojų apačioje, o losjonas gali sukelti slydimą iš batų.
- Kad ir kaip būtų viliojanti miela pora atvirų pirštų pleištų, venkite pedikiūro. Smeigtukai ant jūsų kojų iš tikrųjų palengvins ir palengvins vaikščiojimą pleištais.
