Gėda ir kaltė yra dvi bendros emocijos, kurias galite patirti kasdien ar bent kelis kartus savo gyvenime. Nors abu jausmai gali būti stiprūs ir stiprūs, tarp gėdos ir kaltės yra skirtumų. Gali būti naudinga nustatyti skirtumą tarp šių dviejų emocijų, kad galėtumėte geriau bendrauti su kitais ir palaikyti teigiamus santykius su savimi. Turėtumėte pradėti nuo gėdos jausmo ir kaltės jausmo nustatymo. Tada galite palyginti dvi emocijas, remdamiesi savo patirtimi, kad galėtumėte geriau apdoroti savo jausmus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gėdos jausmų nustatymas
Žingsnis 1. Ieškokite akimirkų, kai turite žemą savivertę
Dažnai, kai jaučiame gėdą ar gėdą, jaučiamės menki dėl savęs. Galbūt turite žemą savivertę ir manote, kad esate nieko verti ar nesėkmės. Kai jaučiatės gėdingai, blogai jaučiatės dėl to, kas esate. Tada tai gali lemti žemą savivertę ir trūkumų ar trūkumų jausmą.
- Jums gali kilti gėdos akimirkų, jei atsibusite netinkamoje lovos pusėje arba po tamsiu debesiu. Galite kovoti su savo išvaizda ir dėl to jaustis gėdingai. Arba jums gali nepatikti koks nors jūsų asmenybės aspektas, o tai gali sukelti gėdos jausmą. Taip pat galite jaustis prislėgtas ir bejėgis.
- Jūs taip pat galite jausti gėdą, kurią dar labiau pablogina kažkieno gėda. Pavyzdžiui, mokykloje jums gali būti gėda dėl jūsų dėvimos aprangos. Arba jums gali būti gėda dėl maisto, kurį atnešate į mokyklą pietums.
- Įvertink, kaip jautiesi pažemintas. Pažeminimas gali būti pagrindinė vidinė emocija, jei susiduriate su gėda.
- Tie, kurie kenčia nuo seksualinės prievartos, dažnai jaučia gėdą, jei nesiima gydymo, kad apdorotų savo emocijas.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar jūs tyčiojatės iš kitų, ar atleidžiate kitus
Jums taip pat gali kilti gėdos jausmas, kuris paskatins jus tyčiotis iš kitų arba juos nusiminti, kad jie jaustųsi blogai arba kad galėtumėte jaustis pranašesni už juos. Jūsų gėdos jausmas gali paskatinti jus veikti ir įskaudinti kitus aplinkinius, kad jie jaustųsi taip pat blogiau kaip jūs.
- Dėl gėdos jausmo galite tyčiotis iš artimiausių, pavyzdžiui, draugų ar šeimos. Taip pat galite gėdytis nepažįstamų žmonių, tokių kaip vaikinas, kuris jus nutraukė vairuodamas, arba moteris, kuri atsitiktinai atsitrenkė į jūsų ranką išsiregistravimo vietoje.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs visada atleidžiate žmogų, kuris yra mažesnis už jus klasėje, sakydami, kad jis yra „kvailas“ar „kvailas“. Taip pat galite tyčiotis iš savo brolių ir seserų ar savo šeimos, vadindami juos vardais ir sakydami, kad jie yra „beverčiai“arba „sugedę“.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar jaučiatės kaip sukčiavimas ar klastotė
Taip pat gali kilti šliaužimo jausmas, kad dėl apgaulės jausmo esate sukčius ar „klastotojas“. Galbūt jūs jaučiatės apsimetęs, kai esate šalia kitų ir dėl savo jausmų stengiatės išlikti ramus ir atsipalaidavęs. Taip pat dėl gėdos jausmo galite jaustis netinkamas ar menkesnis už kitus.
- Pavyzdžiui, jums gali būti sunku elgtis nepriekaištingai aplink kitus ir tam tikru būdu apsirengti, kad atrodytumėte kietas ar stilingas. Tuomet gali jaustis gėda, kai vaikščiojate apsirengę šaunia apranga, nes iš tikrųjų jaučiatės nesąmoningi ir tarsi apgaulingi.
- Galite pabandyti nuslėpti savo gėdą nuo kitų, nes jums skaudu diskutuoti ar kreiptis. Paslėpdami savo gėdą, galite giliau pajausti sukčiavimą ar klastotę.
Žingsnis 4. Pripažinkite tris gėdos teorijas
Tai gali padėti jums pritaikyti savo gėdos jausmus į kontekstą, sužinojus apie gėdos teorijas ir kodėl mes jaučiame gėdą. Yra trys pagrindinės gėdos teorijos, įskaitant:
- Funkcinė teorija: čia jūs bandote pasinaudoti gėda prisitaikyti prie santykių ir prisitaikyti prie visuomenės. Galite naudoti gėdos jausmą, kad iš tikrųjų prisitaikytumėte ir elgtumėtės moraliai aplink kitus.
- Kognityvinė teorija: Ši teorija atsiranda tada, kai jūs vertinate save pagal kitų suvokimą apie jus. Tada galite jausti, kad neatitinkate tam tikrų taisyklių ar standartų. Tai gali sukelti nesėkmės ar trūkumų jausmą.
- Psichoanalitinė prieraišumo teorija: Šioje teorijoje jūsų gėdos jausmas yra susijęs su jūsų patirtimi su mama ar prižiūrėtoju vaikystėje. Galite prisirišti prie šio prisirišimo ir tai gali sukelti nepageidaujamą ar nepriimtiną jausmą.
2 dalis iš 3: Kaltės jausmų pripažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės blogai dėl to, ką padarėte
Kaltė dažnai atsiranda, kai jaučiatės blogai dėl to, ką padarėte kitam. Daugiau dėmesio skiriama jūsų veiksmams, o ne jums kaip asmeniui. Skirtingai nuo gėdos, kaltė yra labiau susijusi su jausmu dėl to, ką padarėte, o ne dėl to, kad esate blogas. Kadangi kaltė yra susijusi su veiksmais, dažnai lengviau ištaisyti kaltės jausmą nei spręsti gėdos jausmą.
- Pavyzdžiui, galite jaustis kalti, jei įskaudinsite kažkieno jausmus arba padarysite tai, kas, jūsų manymu, pakenks. Tuomet galite jaustis nepatogiai šalia žmogaus, kurį įskaudinote, ir jausti, kad padarėte klaidą. Jūsų kaltės jausmas gali tapti pakankamai stiprus, kad galėtumėte atsiprašyti ar pataisyti žmogų už savo veiksmus.
- Galite jaustis bevertis ir nesugebėti sau atleisti.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo emocijas padarę kažką ne taip ar neteisėtai
Jūs taip pat galite jausti kaltę, jei pažeisite įstatymus ar padarysite ką nors neteisėto. Jūsų kaltės jausmas yra susijęs su veiksmu, kuris, jūsų nuomone, yra neteisingas ir prieštarauja visuomenės moralės kodeksui. Tada galite jausti, kad turite būti atsakingi už savo veiksmus, kad pašalintumėte kaltės jausmą.
Pavyzdžiui, galite jaustis kalti, jei ką nors pavogiate iš parduotuvės. Šiuo metu galite jaustis gerai pažeisdami įstatymus, tačiau kaltės jausmas jus užklups netrukus po to, kai padarysite nusikaltimą. Tada galite kreiptis į policiją, kad išspręstumėte savo kaltės jausmą
Žingsnis 3. Ieškokite lėtinės kaltės požymių
Lėtinė kaltė atsiranda tada, kai reguliariai jaučiatės kaltas, net po to, kai kreipėtės į savo veiksmus ir atsiprašėte ar pasitaisėte. Lėtinė kaltė gali greitai virsti gėda.
Turėtumėte stebėti savo elgesį ir pastebėti, jei kiekvieną mėnesį ar kelis mėnesius jaučiatės kalti dėl konkrečių veiksmų ar apskritai. Tada jums gali išsivystyti gėdos jausmas dėl įvykio ar veiksmo jūsų gyvenime
3 dalis iš 3: Dviejų emocijų palyginimas
1 žingsnis. Pažiūrėkite, kaip elgiatės su savo kaltės jausmu
Vienas iš būdų pasakyti skirtumą tarp gėdos ir kaltės yra pažvelgus į tai, kaip elgiatės su kiekvienu jausmu. Paprastai į savo kaltės jausmą galite reaguoti lengviau nei į gėdos jausmą. Jei jaučiatės dėl kažko kaltas, dažnai galite į tai kreiptis ir pasitaisyti, kad nebesijaustumėte kalti.
- Norėdami išspręsti savo kaltę, galite nuoširdžiai atsiprašyti žmogaus, kurį įskaudinote, ir pasakyti: „Atsiprašau už tai, ką padariau“. Laikui bėgant, galbūt galėsite atsikratyti kaltės jausmo ir judėti toliau.
- Kaltė yra žinoma kaip prisitaikanti emocija, kur galite kreiptis į savo emocijų šaltinį ir tada ieškoti sprendimo, kaip palengvinti emocijas.
- Sumušant save mažai ką galima gauti. Visi daro klaidų. Pabandykite suprasti, kur galėjote padaryti geriau, sutikite su klaida ir tada tęskite.
- Pernelyg supaprastintas būdas atskirti gėdą ir kaltę yra toks: gėda verčia jaustis blogai. Kaltė verčia jaustis taip, lyg padarytumėte kažką blogo.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar sugebate apdoroti savo gėdos jausmus
Gėda yra sudėtingesnė emocija nei kaltė, nes ji labiau susieta su jumis kaip su asmeniu nei su jūsų veiksmais. Jums gali būti sunku išspręsti ar apdoroti savo gėdos jausmus, ypač jei jūsų gėdos jausmo priežastys yra palaidotos ar paslėptos. Galbūt negalėsite tiesiog atsiprašyti ar pasitaisyti, o paskui jūsų gėda laikui bėgant išnyks.
- Jūsų gėdos jausmas gali neleisti jums kam nors pasakyti: „Atsiprašau. Aš padariau klaidą." Vietoj to, jūsų gėdos jausmas gali priversti jus pasakyti: „Atsiprašau. Aš esu klaida “.
- Jums gali tekti ieškoti profesionalios pagalbos, pavyzdžiui, pasikalbėti su terapeutu ar patarėju, kad padėtų jums susitaikyti su savo gėdos jausmu ir išsiaiškinti savo gėdos priežastis. Gali užtrukti, kol susitvarkysite ir apdorosite savo gėdos jausmus, dažnai daugiau laiko, nei gali prireikti, kad išspręstumėte kaltės jausmą.
Žingsnis 3. Pripažinkite abiejų emocijų tikslą
Gėda ir kaltė yra labai skirtingos emocijos ir tarnauja skirtingiems tikslams. Kaltė yra naudinga, nes ji leidžia mums žinoti skirtumą tarp teisingo ir neteisingo, ir mes dažnai sugebame apdoroti savo kaltę, atitaisydami savo klaidas. Nors kaltė gali būti intensyvi emocija, ją galima spręsti ir spręsti apgalvotais veiksmais ir žodžiais. Kita vertus, gėda yra sudėtingesnė ir mažiau naudinga emocija.
- Dažnai mums sunku žinoti, ką daryti, kai jaučiame gėdą. Gėda taip pat vertinama kaip blogas charakterio bruožas, ir daugelis žmonių bandys nuslėpti savo gėdą, o tai sukels izoliaciją ir žemą savivertę. Laikytis gėdos gali būti varginanti ir emociškai žalinga. Išreikšdami savo gėdą į viešumą ir kreipdamiesi į ją galite padėti pasveikti.
- Turėtumėte pabandyti priimti kaltės jausmą ir atitinkamai į juos reaguoti. Jūs neturėtumėte bandyti priimti gėdos jausmo, o verčiau pasikalbėkite su terapeutu ar patarėju, kad galėtumėte įveikti savo emocijas ir atleisti savo gėdos jausmą.
