Sėdimas darbas, kaip antai darbas, susijęs su sėdėjimu prie stalo ir penkias dienas per savaitę žiūri į kompiuterio ekraną, yra ne tik varginantis - jie gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Nuolatinis sėdėjimas ilgą laiką kiekvieną dieną buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant nutukimą, aukštą cholesterolio kiekį, širdies ligas ir net vėžį. Laimei, tam tikri patogūs metodai leidžia jums pumpuoti kraują ir sudeginti kalorijas, kol atliekate savo darbą. Norėdami pradėti deginti kalorijas darbe, žiūrėkite 1 veiksmą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: deginkite kalorijas atokiau nuo savo stalo
Žingsnis 1. Vaikščiokite, kol aptariate verslą
Užuot sėdėję tvankiame biure ar konferencijų salėje, kad išspręstumėte svarbius dalykinius pokalbius, kai tik turite galimybę, eikite pasivaikščioti lauke. Jei nėra atšiaurių orų, ši praktika yra daug labiau skatinanti ir teikianti pasitenkinimą nei įprastas žiovulį sukeliantis susėdimas, todėl stebėtina, kad tai nėra įprasta. Vaikščiojimas kalbant suteikia puikią galimybę sudeginti kalorijas, neatsisakant darbo. Galite vaikščioti palietę bazę, susitikti svarbiais darbo klausimais arba aptarti ateities planus. Vaikščiojimas gali suteikti jums energijos, suteikdamas daugiau energijos šioms užduotims atlikti, nei įprastai turėtumėte!
Žingsnis 2. Padarykite savo kelionę į darbą ir atgal galimybę mankštintis
Vienas iš geriausių būdų, kaip papildyti mankštą kasdieniame darbe ir pradėti deginti kalorijas, yra tai, kad kelionė į darbą ir atgal yra įdomi galimybė sportuoti kiekvieną dieną, o ne tai, ką turite ištverti, kad pradėtumėte dirbti. Naudokite bet kokį būdą, kad išvengtumėte sėdėjimo automobilyje ryto eismo metu. Į darbą eikite pėsčiomis ar dviračiu, jei gyvenate pakankamai arti. Jei to nepadarysite, ieškokite viešojo transporto mazgų, esančių dviračiu ar pėsčiomis, tada naudokite juos kelionei į darbą užbaigti.
Laikui bėgant, vengiant naudotis automobiliu, galima sutaupyti daug pinigų. Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas yra beveik nemokami - vieninteliai dalykai, kuriems jums reikės išleisti pinigus, yra batai ir (arba) dviračio dalys. Viešojo transporto bilietai gali būti didesnės išlaidos, tačiau, palyginti su savaitės ar dviejų savaičių kelionėmis į degalinę (jau nekalbant apie automobilio priežiūros išlaidas), dažnai tai yra pigesnis pasirinkimas
Žingsnis 3. Pradėkite biure mini treniruočių klubą
Bet kokia treniruotė yra lengvesnė, kai šalia yra žmonių, kurie jus palaiko ir padrąsina, todėl, jei galite, apsvarstykite galimybę pradėti treniruočių grupę savo biure su kai kuriais bendradarbiais. Ši praktika iš tikrųjų jau yra gana paplitusi mažesnėse įmonėse ar pradedančiose įmonėse. Įprastai galite, pavyzdžiui, kiekvieną dieną 15 minučių prieš pietus skirti mini treniruotėms, skirtoms besisukančioms raumenų grupėms-pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį galite sutelkti dėmesį į rankas ir turėti „atsispaudimo klubą“. Antradienį ir ketvirtadienį galite sutelkti dėmesį į abs ir turėti „abs klubą“. Arba galite sutikti žaisti krepšinio raundą po darbo kiekvieną dieną. Pasirinkimas yra begalinis, ribojamas tik jūsų ir jūsų bendradarbių skonio.
Jei jūsų viršininkas jums leidžia, galbūt norėsite išbandyti savo treniruočių klubo reklamą pertraukų zonose, pietų metu ir pan
Žingsnis 4. Išeikite per pietų pertrauką
Priklausomai nuo jūsų biuro kultūros, pietų pertrauka gali trukti iki valandos. Jei turite laiko, naudokite savo pertrauką kaip galimybę greitai atlikti aerobinius pratimus. Jei galite, pabandykite sparčiai vaikščioti, bėgti ar važiuoti dviračiu. Jei gaunate maisto išsinešimui, galite net pabandyti pasivaikščioti valgydami.
Žingsnis 5. Greitai vaikščiokite darbe
Pasinaudokite kiekviena galimybe atsikelti ir judėti! Kai turite vaikščioti po biurą, pabandykite greitai judėti. Nereikia sprukti po biurą ir rizikuoti susidurti su kuo nors, kad pasinaudotumėte tempu - tik vaikščiojimas greitesniu nei įprasta tempu gali padidinti kalorijų deginimą. Galite būti nustebinti, kokia treniruotė yra nuolat vaikščioti greitai, ypač jei turite darbą, dėl kurio dažnai reikia visą dieną stovėti ant kojų.
6. Suplanuokite verslo keliones, kad atitiktų jūsų kūno rengybos poreikius
Nors verslo kelionės gali paskatinti jus judėti po šalį (ar net pasaulį), jos kartais gali apriboti jūsų galimybes iš tikrųjų judėti. Daugybė valandų lėktuvuose, autobusuose, limuzinuose, traukiniuose ir pan. Gali pakenkti jūsų kalorijų deginimo pastangoms. Dar blogiau, kad daug svarbių verslo susitikimų gali vykti prie sočių, dekadentiškų, kalorijų turinčių patiekalų. Taigi, jei turite galimybę, planuokite iš anksto. Turėkite su savimi tam tikrą mankštos formą (pvz., Rankeną ar mankštos juostas), kad galėtumėte tai padaryti viešbutyje ar savo vietoje keliaujant. Dar geriau, pabandykite užsisakyti viešbutį, kuriame svečiai gali naudotis treniruoklių sale ar sporto sale. Keliaudami būsite toli nuo savo būtybių patogumų, tačiau tai nėra pasiteisinimas nepaisyti savo kūno.
Žingsnis 7. Treniruokite svorį, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, kad darbe sudegintumėte daugiau kalorijų
Raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys (73 kalorijos kilogramui per dieną, tiksliau), taigi, kuo daugiau raumenų sukursite, tuo didesnis bus jūsų poilsio medžiagų apykaitos greitis (RMR). Pagalvokite apie kiekvieną įgytą raumenų ląstelę kaip mažą gamyklą, kuri nuolatos degina kalorijas už jus, net kai jūs miegate, ir sukosi, kai sportuojate. Raumenų ugdymas atliekant sunkumų kilnojimą, jėgos lavinimo pratimus ir panašiai už darbo ribų yra puikus būdas garantuoti, kad darbe sudeginsite kuo daugiau kalorijų, net ir tais retais atvejais, kai turite likti nejudrūs.
Žingsnis 8. Pasiekite kofeiną, įpilkite cukraus ir grietinėlės
Yra keletas įrodymų, patvirtinančių teoriją, kad kofeinas gali padėti numesti svorio, nors nuoroda jokiu būdu nėra konkreti. Kofeinas gali padidinti sudeginamų kalorijų skaičių, skatindamas termogenezės procesą - būdą, kuriuo jūsų kūnas gamina šilumą ir energiją. Kofeinas taip pat gali slopinti apetitą, todėl galite valgyti mažiau nei įprastai. Tačiau naudingiausias kofeino aspektas gali būti tiesiog tai, kad jis gali suteikti jums energijos susikaupti - pavyzdžiui, vaikščioti šiek tiek toliau savo bėgimo takeliu arba dar kartą suspausti rankos griebtuvą.
Bet kokiu atveju nepasitikėkite kofeinu kaip pratimu ar svorio metimu. Tai nepakeičia tikro fizinio krūvio ir, jei suvartosite per daug, bet koks kalorijų deginimo poveikis bus įveiktas dėl to, kad būsite nervingas ir nervingas
2 metodas iš 2: kalorijų deginimas prie jūsų stalo
1 žingsnis. Sukurkite (arba nusipirkite) stovintį stalą
Geriausias būdas sudeginti kalorijas dirbant prie stalo yra pašalinti veiksnius, dėl kurių stalo darbas yra toks sėdimas, ty nejudantis sėdėjimas. Užuot sėdėję visą dieną, pabandykite persikelti į netoliese esantį stalą, prekystalį ar dokumentų spintelę ir, jei jis yra pakankamai aukštas, pastatykite ten savo nešiojamąjį kompiuterį ir dirbkite stovėdami. Jei jis per trumpas, pabandykite sukrauti keletą tvirtų dėžių viena ant kitos, kad nešiojamasis kompiuteris būtų aukštesnio lygio. Stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint - tikslus skirtumas kiekvienam žmogui skiriasi, bet paprastai yra apie 50 kalorijų per valandą.
Savaime 50 kalorijų nėra daug, tačiau laikui bėgant net ir šios papildomos pastangos gali duoti rezultatų. Tarkime, kad kasdien biure stovite 4 valandas - tai yra 200 kalorijų per dieną. Per 5 dienų darbo savaitę tai yra 1 000 kalorijų. Tai pakankamai aukšta, kad, kai visi kiti veiksniai yra vienodi, galite net pradėti mesti svorį, nors ir palaipsniui, nes jūsų organizmui reikia apie 3 500 priaugtų ar prarastų kalorijų, kad numestumėte arba priaugtumėte 1 svarą riebalų
Žingsnis 2. Dirbkite bėgimo taku
Dar geriau jūsų fizinei sveikatai nei stovintis stalas yra bėgimo takelis arba vaikščiojimo stalas. Dirbdami bėgimo taku galite patirti lengvą fizinį krūvį dirbdami - be kalorijų deginimo, galite pastebėti, kad vaikščiojimas dirbant netgi padidina jūsų energijos ir motyvacijos lygį. Vaikščiojimo stalai yra parduodami, nors jie gali būti šiek tiek brangūs. Jei turite prieigą prie įprasto bėgimo takelio, pigesnis pasirinkimas yra nusipirkti (arba pagaminti arba improvizuoti) specialų stovą, leidžiantį atremti nešiojamąjį kompiuterį ant daugumos bėgimo takelių nuolydžio paviršiaus.
Norėdami gauti naudos iš bėgimo takelio, jums nereikia bėgti ar net prakaituoti, tačiau kuo greičiau eisite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite
Žingsnis 3. Investuokite į pusiausvyros kamuoliuko kėdę
Tikėkite ar ne, galite pradėti deginti kalorijas ir tonizuoti vidurį tiesiog pakeisdami naudojamos kėdės tipą. Jei jūsų biuras jums to nepadarys, apsvarstykite galimybę nusipirkti savo balansinę rutulinę kėdę. Kai sėdite šio specialaus tipo kėdėje, jūsų kūnas turi subtiliai sulenkti savo pagrindinius (liemens) raumenis, kad išlaikytumėte vertikalią ir subalansuotą. Laikui bėgant pajusite švelnų „deginimą“vidurinėje dalyje, o tai reiškia, kad naudojate raumenis (ir deginate kalorijas).
Kaip papildoma funkcija balansiniai rutuliniai kėdės leidžia švelniai šokinėti aukštyn ir žemyn sėdint, išeikvojant šiek tiek papildomos energijos ir deginant daugiau kalorijų
Žingsnis 4. Naudokite rankenėlę, mažą hantelį ar mankštos juostą
Jei negalite atlikti kardio ar pagrindinio pratimo prie savo stalo, vis tiek turite galimybę sudeginti kalorijas viršutine kūno dalimi. Yra įvairių variantų, kaip dirbti viršutinėje kūno dalyje - kai kurie iš labiausiai paplitusių yra suspaudžiami rankos rankenos, maži hanteliai, mankštos juostos ir pan. Šios parinktys yra pigios, mažos ir lengvos. Jie suteikia puikią galimybę mankštintis, kai turite ką nors perskaityti ekrane arba popieriuje, nes skaitydami greičiausiai nereikės labai dažnai naudotis rankomis. Pasinaudokite šia galimybe, kad suspaustumėte griebtuvą, atliktumėte bicepso garbanas ar atliktumėte pratimą su mankštos juosta. Kuo dažniau (ir energingai) galėsite sportuoti, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Žingsnis 5. Fidget
Kai kurie tyrimai parodė, kad net ir labai menka veikla (bakstelėjimas kojomis ir pirštais, besisukantys plaukai, gestai kalbant ir pan.) Gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad jei nutukę asmenys imtųsi liesų žmonių kasdienės veiklos įpročių, įskaitant polinkį į nerimą, jie galėtų sudeginti apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Visi kiti veiksniai yra lygūs, tai reiškia, kad per metus netenkama apie 30 svarų!
