Šlapimo netekimo reiškinys kosint, juokiantis ar čiaudint vadinamas streso nelaikymu. Šis reiškinys dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Taip pat atsitiktinis šlapimo netekimas gali atsirasti bėgiojant, keliant sunkius daiktus ar bet kokią kitą fizinę veiklą, dėl kurios šlapimo pūslė patiria papildomą stresą. Deja, streso nelaikymas gali sukelti nemalonumų, todėl galite atsiriboti nuo draugų ir socialinių situacijų. Dėl to taip pat galite apriboti mankštą ir laisvalaikio užsiėmimus; tačiau gydydami (namuose ar pas gydytoją) galite valdyti ir pagerinti būklę.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: streso nelaikymo gydymas namuose
Žingsnis 1. Dažnai naudokite vonios kambarį
Bandymas susilaikyti nuo vonios naudojimo sukels daug daugiau nuotėkio atvejų. Naudokite vonios kambarį, kai tik pirmą kartą pajusite norą eiti. Be to, būtinai naudokitės vonios kambariu, kai tik galite, jei einate didelius atstumus tarp sustojimų.
Žingsnis 2. Gydykite visus neišspręstus vidurių užkietėjimus
Vidurių užkietėjimas prisideda prie šlapimo nelaikymo, nes padidina pilvo spaudimą ir stimuliuoja nervus šalia tiesiosios žarnos, todėl padažnėja šlapinimasis. Norėdami gydyti vidurių užkietėjimą namuose, galite atlikti paprastus veiksmus, įskaitant:
- Valgykite daugiau daug ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ir grūdų
- Išlaikyti hidrataciją
- Būti fiziškai aktyviam
- Tikslesnę informaciją rasite „Kaip reguliuoti žarnyno judėjimą“
Žingsnis 3. Pašalinkite maistą ir gėrimus, kurie sukelia šlapimo pūslės dirginimą
Įvairūs maisto produktai ir gėrimai gali sudirginti šlapimo pūslę arba veikti kaip diuretikas (tai reiškia, kad jūs turite dažniau šlapintis). Galite reaguoti į kai kurias, bet ne visas šias parinktis. Pabandykite juos izoliuoti savo mityboje, kad sužinotumėte, kurie padidina jūsų streso nelaikymą. Kai kurios įprastos galimybės, padidinančios streso nelaikymą, yra šios:
- Kofeinas
- Gazuoti gėrimai
- Citrusiniai
- Šokoladas
- Alkoholis
- Aštrūs patiekalai
Žingsnis 4. Sumažinkite skysčių suvartojimą
Jei pašalinus šlapimo pūslę dirginančius gėrimus vis tiek pasitaiko atvejų, pabandykite sumažinti bendrą skysčių suvartojimą; tačiau nerizikuokite dehidratuoti. Sumažinkite išgerto skysčio kiekį tik tuo atveju, jei jau išgeriate daugiau nei siūloma aštuonios - dešimt stiklinių vandens per dieną.
Sumažinkite skysčio, kurį geriate po 4 val., Jei turite problemų vakare ir naktį
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Be daugybės ar kitų sveikatos sutrikimų, rūkymas taip pat gali sudirginti šlapimo pūslę, o tai gali sukelti pernelyg aktyvius simptomus ir padidinti šlapimo nelaikymo dažnį. Daugeliui rūkalių taip pat atsiranda lėtinis kosulys, kuris gali sukelti daugiau nutekėjimo atvejų.
- Bandymas mesti rūkyti šaltą kalakutieną retai pavyksta daugumai rūkalių. Pasinaudokite turimomis rūkymo metimo priemonėmis, tokiomis kaip nikotino pleistrai ir guma, taip pat padėkite bendruomenėms sumažinti priklausomybę nuo tabako.
- Daugiau informacijos apie rūkymo nutraukimą rasite „Kaip mesti rūkyti“.
6. Pasimankštinkite daugiau
Nešiojant papildomą svorį, gali padidėti šlapimo pūslės ir dubens dugno raumenų spaudimas. Profesionalai mano, kad kūno masės indeksas (KMI) yra 25 ar didesnis antsvoris (30 reiškia nutukę). Net ir vidutinis svorio netekimas gali žymiai pagerinti simptomus.
- Puiki mankšta numesti papildomų svarų apima trisdešimt minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo (pvz., Greito ėjimo ar važiavimo dviračiu) penkis kartus per savaitę. Jei jums labiau patinka intensyvios treniruotės (pvz., Sportuoti), tada siekite septyniasdešimt penkių minučių per savaitę.
- Atminkite, kad treniruotės su svoriu ne taip efektyviai degina kalorijas, kaip aerobiniai pratimai. Tiesą sakant, lėtinis sunkus kėlimas gali padidinti šlapimo nelaikymą, sumažindamas dubens dugno stiprumą.
- Sužinokite daugiau apie savo KMI apskaičiavimą skiltyje Kaip apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI).
- Kai kurie gydytojai siūlo dėvėti tamponą, jei mankštindamiesi, pavyzdžiui, bėgate, jaučiate streso nelaikymo simptomus, nes tai padidina palaikymą makštyje. Nepamirškite nepalikti tamponų, kad išvengtumėte toksinio šoko sindromo.
Žingsnis 7. Subalansuokite savo mitybą
Tinkamai maitintis yra taip pat svarbu norint numesti papildomo svorio, kaip ir mankštintis. Atsisakykite perdirbtų maisto produktų, saldžių maisto produktų ir gėrimų bei šaltinių, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Verčiau rinkitės dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos (žuvies ir vištienos be odos) ir nesmulkintų grūdų. Pasitarkite su gydytoju apie efektyviausius dietos pakeitimus.
8. Stiprinkite dubens dugno raumenis
Susilpnėję dubens dugno raumenys (dažnai nuo gimdymo) yra pagrindinė streso nelaikymo priežastis. Iki 75 procentų moterų, sergančių šia liga, sėkmingai atlieka Kegelio pratimus, kad sustiprintų šiuos raumenis (nors juos gali atlikti ir vyrai, ir moterys). Turėkite kantrybės, nes rezultatų rodymas gali užtrukti savaites ar net mėnesius.
- Norėdami atlikti Kegelio pratimus, kitą kartą eidami izoliuokite raumenis, tyčia sustabdydami šlapimo srautą. Kai žinosite, koks yra šių raumenų naudojimas, prieš juos atpalaiduodami, skaičiuodami iki dešimties, tvirtai laikykite juos aštuntą kartą. Atlikite dešimt pakartojimų tris kartus per dieną.
- Taip pat galite pradėti nuo mažesnio skaičiaus ir laikui bėgant jį padidinti.
- Taip pat galite išbandyti makšties svorius, kurie yra kūgio formos svarmenys, kuriuos įkišate į makštį kaip tamponą ir padedate sustiprinti dubens dugno raumenis. Pradėsite nuo mažo svorio, laikydami jį vieną minutę du kartus per dieną. Kai galėsite išlaikyti šį svorį 15 minučių, pereisite prie kito sunkiausio svorio.
- Taip pat įrodyta, kad joga stiprina dubens dugno raumenis. Pozos, tokios kaip žuvys, lydekos ar varnos, veikia taip pat, kaip ir Kegelio pratimai.
Žingsnis 9. Naudokite gudrybes, kad sumažintumėte nuotėkio kiekį
Šie veiksmai užtrunka. Kol laukiate rezultatų, galite imtis kitų veiksmų, kad sumažintumėte patiriamo nuotėkio išvaizdą ir kiekį. Tu turėtum:
- Sukryžiuokite kojas, kai pradedate juoktis ar jaučiate kosulį ar čiaudulį, o tai padės palaikyti šlapimo pūslę ir sumažinti spaudimą.
- Išklokite apatinius drabužius nuo streso nelaikymo priemonės. Šios pagalvėlės sustabdys bet kokius drabužių dažymus ir sumažins kvapą.
- Sėdėdami įtempkite Kegelio raumenis ir sėdmenis, kad sumažintumėte kitus netyčinius nuotėkius.
Žingsnis 10. Valdykite cukraus kiekį kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu, cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali sukelti padidėjusį streso nelaikymo dažnį. Reguliariai stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuokite jį, likdami fiziškai aktyvūs ir stebėdami savo mitybą.
2 metodas iš 2: apsilankymas pas gydytoją, kuris gydys streso nelaikymą
Žingsnis 1. Supraskite, kada kreiptis į gydytoją
Jei jūsų simptomai nepagerėja po žingsnių namuose arba jei nutekėjimas pradeda trukdyti jūsų kasdienei veiklai, susitarkite su gydytoju. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų ligos sunkumą ir kitus ypatumus, atliks įvairius veiksmus, įskaitant vaistus ir chirurginę intervenciją sunkiais atvejais.
Pateikite savo gydytojui išsamų savo ligos istorijos vaizdą ir pasakykite jam, kokius veiksmus jau bandėte
Žingsnis 2. Pateikite bet kokius diagnostinius tyrimus
Jūsų gydytojas atliks fizinį jūsų pilvo ir lytinių organų tyrimą, greičiausiai paprašys jūsų suimti kelis raumenis. Ji taip pat gali norėti atlikti kitus diagnostinius tyrimus, įskaitant:
- Šlapimo mėginio tyrimas dėl infekcijos, kraujo buvimo ar anomalijų, kurios padidintų šlapimo pūslės jautrumą ar dirglumą
- Neurologinis tyrimas, siekiant nustatyti bet kokius dubens nervų pažeidimus
- Šlapimo testas nepalankiausiomis sąlygomis, kurio metu gydytojas stebės, ar kosint ar nusileidus šlapimas netenka
- Šlapimo pūslės funkcijos tyrimas, kurio metu bus išmatuotas šlapimo kiekis šlapimo pūslėje po šlapinimosi ir slėgis šlapimo pūslėje
Žingsnis 3. Paklauskite apie vaistų parinktis
Jūsų gydytojas greičiausiai paragins jus tęsti gydymo namuose veiksmus (galbūt net padidinti savo kasdienybę). Jis taip pat gali rekomenduoti vaistus, kurie padės sumažinti streso nelaikymą. Vaistai, kurie gali padėti lengviems ar vidutinio sunkumo atvejams, yra šie:
- Anticholinerginiai vaistai-oksibutininas (Oxytrol, Ditropan), tolterodinas (Detrol) ir trospium (Sanctura)-padeda atpalaiduoti šlapimo pūslės raumenis ir sumažinti susitraukimus bei nutekėjimą
- Antimuskarininiai vaistai-atropinas, solifenacinas-šlapimo pūslės susitraukimams sustabdyti (gali padidėti šlapimo kiekis, likęs šlapimo pūslėje po ištuštinimo)
- Imipraminas-triciklis antidepresantas, atpalaiduojantis šlapimo pūslės raumenis, padedantis visiškai evakuotis
- Estrogenų kremai ir makšties tabletės ar žiedai, kurie gali padėti moterims, išgyvenusioms menopauzę, padidinti dubens dugno raumenų jėgą
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes
Kai visos kitos galimybės nepadėjo sumažinti streso nelaikymo simptomų, gydytojas gali pasiūlyti chirurgines galimybes kaip paskutinę priemonę. Gydytojas rekomenduos konkrečią procedūrą pagal jūsų lytį ir kitus kriterijus. Galimos šios parinktys:
- Priekinės makšties taisymas, kuris atkuria makšties sienelių stiprumą, kai yra šlapimo pūslės prolapsas (šlapimo pūslė išsipūtusi į makštį).
- Dirbtinis šlapimo sfinkteris - prietaisas, naudojamas daugiausia vyrams, siekiant sustabdyti šlapimo nutekėjimą.
- Kolageno injekcijos, kurios sutirština plotą aplink šlaplę, kad sumažėtų nuotėkis. Ši parinktis gali pareikalauti kelių procedūrų.
- Retropubinė suspensija - tai procedūra, kuri pakelia šlapimo pūslę ir šlaplę, kad sumažėtų įtampa ir slėgis.
- Makšties stropavimo procedūros, kurios palaiko šlaplę naudojant diržą, kad sumažėtų įtempimas ir slėgis.
