Tai, ką valgote ir net kokia tvarka valgote tam tikrus maisto produktus, gali turėti įtakos jūsų dantų sveikatai. Kadangi dantys yra gyvos ir aktyvios burnos dalys, svarbu juos gerai prižiūrėti. Kai kurie maisto produktai gali padėti pagerinti jūsų dantų sveikatą, o kiti (pavyzdžiui, saldūs saldūs maisto produktai) gali pakenkti jūsų dantims. Tiesą sakant, burnoje dažnai pasirodo netinkamos mitybos ir netinkamos mitybos požymiai. Jei nuolat renkatės maisto produktus, kurie kenkia jūsų dantims, gali atsirasti dažnų ertmių, kraujuojančių dantenų, jautrių dantų ir skaldytų dantų. Rinkitės maistingą maistą, kuris stiprina dantis ir palaiko juos sveikus visą gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: maisto pasirinkimas dantų sveikatai palaikyti
Žingsnis 1. Reguliariai gaukite kalcio turinčio maisto porcijas
Nors dantys nelaikomi kaulais, jie vis dar susideda iš kalcio nuosėdų. Kalcis yra būtinas sveikiems dantims ir dantenoms palaikyti.
- Kalcis ne tik vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus dantis, bet ir prižiūrint žandikaulio kaulus, kurie laiko dantis, užkertant kelią dantims, lūžiams ar net periodontitui.
- Kalcio dažniausiai randama pieno produktuose, pavyzdžiui, sūryje ar piene. Įtraukus rekomenduojamas dvi ar tris porcijas pieno per dieną, galite įsitikinti, kad valgote pakankamą kalcio kiekį. Kalcis yra teigiamas jonas, todėl jis padeda sukurti šarminį pH, kuris idealiai tinka jūsų dantims.
- Vienoje porcijoje siekite apie 8 uncijos pieno, jogurto ar varškės ir maždaug 1 arba 2 uncijos kieto sūrio.
Žingsnis 2. Užbaikite valgymą traškiais, daug ląstelienos turinčiais maisto produktais
Galbūt jau žinote, kad vaisių ir daržovių valgymas yra esminė sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Tačiau šie pluoštiniai, traškūs maisto produktai taip pat puikiai tinka jūsų dantų priežiūrai ir sveikatai.
- Yra keletas priežasčių, kodėl vaisiai ir daržovės puikiai tinka jūsų dantims. Pirmiausia jiems reikia papildomai kramtyti (iš viso to pluošto). Kramtymas stimuliuoja jūsų seilių liaukas ir padeda valyti dantis bei nuplauti maisto daleles. Kramtymas taip pat stimuliuoja periodonto pluoštus, laikančius dantis žandikaulyje, todėl jie tampa stipresni ir sumažėja jų judrumas.
- Šie maisto produktai taip pat graužiasi prieš dantis - gerąja prasme. Tai gali padėti išvalyti maisto dalis nuo jūsų patiekalų.
- Odontologai rekomenduoja vaisius ir daržoves valgyti paskutinius, kad padėtų šveisti dantis ir susidarytų papildomų seilių.
- Užbaikite patiekalą traškiais vaisiais ar daržovėmis, tokiomis kaip obuoliai, salierai, morkos, žalios paprikos, nedidelės salotos ar žalių agurkų griežinėliai.
3. Pasirinkite liesų baltymų šaltinius
Baltymų maisto produktai, tokie kaip vištiena, kepsnys ar kiauliena, yra dar viena svarbi maisto produktų grupė, kuri padės palaikyti jūsų dantų sveikatą. Juose yra fosforo ir baltymų, kurie yra būtini sveikiems dantims.
- Fosforas yra mineralas, veikiantis kartu su kalciu. Kartu jie padeda sukurti tvirtą dantų tinklą ir neleidžia susiformuoti silpnai kaulų struktūrai, kurią gali sukelti osteoporozė. Jei kaulų struktūra per silpna, burnos chirurgas negalėtų įdėti dantų implanto, jei to prireiktų.
- Be to, šie maisto produktai padeda išlaikyti dantų baltymų struktūrą ir palaiko dantų emalį.
- Į kiekvieną valgį įtraukite porciją liesų baltymų. Išmatuokite nuo 3 iki 4 uncijų vienai porcijai. Rinkitės daug fosforo turinčius baltymų šaltinius, tokius kaip pupelės, vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, jautiena ir pieno produktai.
Žingsnis 4. Kramtykite gumą be cukraus
Nors daugelio saldainių jūsų odontologas pataria vengti, guma be cukraus gali būti tai, ką norėtumėte kramtyti. Po valgio užsukite gabalėlį be cukraus, kad palaikytumėte sveikus dantis.
- Kaip ir traškūs, pluoštiniai vaisiai ir daržovės, kramtomoji guma taip pat padeda stimuliuoti seilių liaukas burnoje. Tai padeda nuplauti maisto daleles ir rūgštis, galinčias dėvėti dantis.
- Be to, daugelio rūšių guma be cukraus yra saldinama cukraus alkoholiu, žinomu kaip ksilitolis. Šis dirbtinis saldiklis natūraliai naikina ir sumažina bakterijų kiekį burnoje. Geriausia kramtyti gumą be cukraus po valgio ir tada valyti dantis, nes rūgštys, susidariusios valgant, jau buvo neutralizuotos dėl kramtymo efekto, todėl sumažėja dantų šepetėlio erozijos rizika.
- Pabandykite rinktis mėtų ar pipirmėčių gumą, o ne cinamoną ar vaisių skonį. Kartais šiose vaisių skonio dantenose yra daugiau rūgšties, kuri gali pakenkti jūsų dantims.
Žingsnis 5. Gerkite pakankamą kiekį vandens
Vanduo yra būtinas bendrai sveikai mitybai. Tai padeda išlaikyti hidrataciją, bet taip pat padeda palaikyti tinkamą burnos sveikatą.
- Vanduo, ypač fluoruotas vanduo, padeda dantims atsparesnei rūgščiai, kuri gali sukelti ertmes ir kitus pažeidimus.
- Siekite bent 64 uncijos vandens iš čiaupo kiekvieną dieną. Galite maišyti vandenį iš čiaupo su vandens kvapiosiomis medžiagomis arba paruošti kavos ar arbatos be kofeino.
- Jei naudojate išgrynintą vandenį arba neturite fluoruoto vandens šaltinio, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti fluoro papildą, jei yra didelė dantų ėduonies rizika.
2 dalis iš 3: kuo mažiau maisto, galinčio pakenkti dantims
Žingsnis 1. Venkite čiulpti kietus saldainius
Jei yra vienas dalykas, kurį odontologas jums pasakytų apriboti, kad padėtų apsaugoti dantis, tai būtų kieti saldainiai. Nors šie saldainiai yra skanūs, jie gali sugadinti jūsų dantis.
- Didžiausia kietų saldainių problema yra ta, kad jūsų dantys ilgesnį laiką yra tiesiogiai veikiami cukraus. Be to, dauguma žmonių dažniausiai užsikabina kietą saldainį ant burnos šono ir leidžia jam ištirpti tiesiai ant dantų.
- Kieti saldainiai taip pat yra … kieti. Jei susmulkintumėte vieną ar pabandytumėte jį sukramtyti, galų gale sulaužytumėte ar sulaužytumėte dantį.
- Jei jums patinka kieti saldainiai, rinkitės saldainius be cukraus, ypač tuos, kurie pagaminti iš ksilitolio.
2 žingsnis. Sumažinkite saldžių gėrimų kiekį
Kaip ir kieti saldainiai, taip pat ribokite saldžius, saldintus gėrimus. Šių gėrimų cukrus ir rūgštingumas gali rimtai pakenkti jūsų dantims.
- Soduose, net dietiniuose gazuotuose gėrimuose yra rūgšties, kuri susidėvi dantų emaliui. Be to, įprastuose gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus.
- Taip pat stebėkite vaisių sulčių vartojimą. Net 100% sultys, ypač citrusinių vaisių sultys, gali būti kenksmingos, jei jas dažnai vartojate. Jie yra labai rūgštūs ir gali nusidėvėti dantų emalį. Priešingu atveju tai gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, užkirsti kelią bakterijoms arba sukurti šarminį pH.
- Jei trokštate saldaus gėrimo, paprašykite šiaudo. Tai apriboja jūsų dantų poveikį cukrui ir kitoms cheminėms medžiagoms, kurios gali susilpninti dantis.
Žingsnis 3. Nekramtykite ledo
Galbūt nemanote, kad ledas yra maistas per se, tačiau daugelis jį kramto. Tai labai pavojinga jūsų dantims, todėl jos reikia vengti bet kokia kaina.
- Ledas yra labai kietas ir tankus. Kramtydami ar bandydami sulaužyti dantimis, dantys gali lūžti ar lūžti.
- Be to, jei dantys sulaužo ledą į aštrius gabalėlius ar šukes, galite nukirpti dantenas ar skruostą.
- Jei šiuo metu kramtote ledą, nedelsdami sustokite. Gerai jį čiulpti, bet nesulaužykite jo dantimis, nes priešingu atveju gali atsirasti lūžių, kuriuos gali būti sunku ištaisyti, arba net emalio įtrūkimų, dėl kurių gali atsirasti jautrių dantų.
Žingsnis 4. Saugokitės kavos ir arbatos
Nors kava ir arbata turi tam tikrą naudą sveikatai, jos iš tikrųjų gali pakenkti jūsų dantims. Būkite atsargūs, ką pridedate prie šių gėrimų ir kaip dažnai juos vartojate.
- Ir kava, ir arbata yra šiek tiek karti. Daugelis žmonių į šiuos gėrimus pridės cukraus, kad juos pasaldintų. Dėl to jūsų dantys patenka į cukrų, dėl kurio gali atsirasti ertmių.
- Kava ir arbata su kofeinu gali išsausinti burną, ypač kai jos vartojamos didesniais kiekiais arba kartu su rūkomomis cigaretėmis. Seilių trūkumas gali paskatinti bakterijų dauginimąsi burnoje ir ant dantų.
- Ir kava, ir arbata taip pat gali nudažyti dantis. Nors tai nekenkia jūsų dantims, tai gali sukelti reikšmingą dantų spalvos pasikeitimą.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į lipnų maistą
Viena nedidelė maisto produktų grupė, kurią daugelis stomatologų siūlo sumažinti, yra lipnus maistas. Nesvarbu, ar tai džiovinti vaisiai, ar minkšta karamelė, cukrūs šių maisto produktų gabaliukai gali įstrigti ant dantų.
- Klampūs maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: taffy, karamelės, guminiai saldainiai, guminiai vitaminai, džiovinti vaisiai ar saldymedis.
- Šie maisto produktai gali užstrigti ant dantų ir tarp jų, skatindami apnašų kaupimąsi.
- Jei valgysite šiuos maisto produktus, būtinai po to išsivalykite dantis ir siūlu, kad pašalintumėte cukrų.
3 dalis iš 3: Sveikų dantų priežiūra
Žingsnis 1. Apsilankykite pas odontologą
Svarbiausias dantų sveikatos priežiūros specialistas yra jūsų odontologas. Jei nerimaujate dėl dantų ir burnos sveikatos, būtinai apsilankykite pas odontologą.
- Dauguma odontologų rekomenduos atlikti bendrą patikrinimą ir valymą maždaug 2 kartus per metus arba kas 6 mėnesius. Tačiau jei esate labiau linkę į ertmes ar turite kitų burnos sveikatos problemų, gali tekti dažniau lankytis.
- Pasitarkite su savo odontologu apie savo mitybą. Paklauskite, ar yra kokių nors maisto produktų, kuriuos jie specialiai rekomenduoja laikytis nuošalyje, ar jie nepastebėjo jokios žalos jūsų dantims.
- Taip pat paklauskite, kaip tinkamai valyti šepetėliu ir siūlu. Tai yra dar vienas svarbus geros burnos sveikatos komponentas, nes neteisinga šepetėlio technika gali padaryti daug daugiau žalos nei visai nešukuoti.
Žingsnis 2. Reguliariai valykite dantis
Be to, kad pasirenkate maisto produktus, kurie palaiko dantų sveikatą ir vengiama tų, kurie gali pažeisti dantis, svarbu valyti dantis. Tai būtina norint išlaikyti tinkamą burnos sveikatą.
- Odontologai rekomenduoja valyti dantis bent du kartus per dieną. Turėtumėte naudoti tinkamo dydžio dantų šepetėlį, kad galėtumėte lengvai pasiekti visas burnos vietas.
- Taip pat turite pakeisti dantų šepetėlį ar dantų šepetėlio galvutę kas tris ar keturis mėnesius. Priešingu atveju šereliai tampa pernelyg minkšti ir nėra tokie veiksmingi, o galas taip pat gali tapti aštrus ir pažeisti dantenas.
- Būtinai valykite vidinį ir išorinį dantų paviršių. Be to, valykite liežuvį, ypač liežuvio nugarą, kad pašalintumėte bakterijas, galinčias sukelti blogą burnos kvapą.
Žingsnis 3. Siūlai kasdien
Kartu su dantų valymu būtinai reguliariai valykite dantis. Dantų siūlas padeda valyti dantis šiek tiek kitaip nei valymas. Kartu šie du dantų valymo būdai gali išlaikyti juos sveikus ir stiprius.
- Dauguma odontologų rekomenduoja siūlus bent vieną ar du kartus per dieną. Dantų siūlą galite valyti prieš arba po dantų valymo.
- Dantų siūlas yra kažkas, ką turite padaryti, be šepetėlio, nes siūlas pasieks apnašas, kurių jūsų dantų šepetėlis negali. Jei apnašos lieka ant dantų, gali atsirasti akmenų ir akmenų.
Žingsnis 4. Jei nurodyta, naudokite burnos skalavimo skystį
Burnos skalavimo skystis nėra būtinas visiems. Tačiau jei jūsų odontologas rekomenduoja naudoti burnos skalavimo skystį, pravartu pradėti jį naudoti reguliariai. Jis gali padėti palaikyti burnos ir dantų sveikatą, kaip ir siūlas bei dantų valymas, nes neleidžia dantenoms išsipūsti ar kraujuoti.
- Jei nuspręsite naudoti burnos skalavimo skystį, būtinai įsigykite produktą, kuriame yra fluoro.
- Be to, iškart po dantų valymo neplaukite burnos skalavimo skysčiu. Fluoridas iš jūsų dantų pastos yra daug labiau koncentruotas fluoro šaltinis, todėl jam turi būti leista likti ant dantų ir jo negalima nuplauti skalaujant burną.
- Vietoj to, periodiškai naudokite burnos skalavimo skystį visą dieną, pavyzdžiui, po pietų ar po pietų.
- Panaudoję burnos skalavimo skystį, nevalgykite ir negerkite nieko mažiausiai 30 minučių.
Patarimai
- Jei jums sunku išlaikyti dantų ir burnos sveikatą, dažniau susitarkite su savo odontologu.
- Stenkitės kuo mažiau valgyti saldžių maisto produktų. Jei tai padarysite, pabandykite greitai išvalyti dantis, kad cukrus nesėdėtų ant dantų.
- Geriausia dieta yra įvairi dieta, kurioje yra daug liesų baltymų ir vaisių bei daržovių. Šis mitybos būdas padeda palaikyti jūsų dantų sveikatą.
