Šiuolaikiniame įtemptame pasaulyje atrodo, kad visur, kur pasisuksite, yra žmonių, kurie patiria stresą, yra perdegę ir išsekę. Jūs galite būti vienas iš jų. Tokiose situacijose svarbu skirti laiko energijai atkurti arba rizikuoti sukelti tiek psichinių, tiek fizinių problemų. Vykdykite šiuos atsipalaidavimo patarimus, kad atgaivintumėte save.
Žingsniai
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Kai kuriais atvejais galite padaryti pertrauką ir išeiti iš įtemptos situacijos. Nesvarbu, ar esate darbe, ar namuose, pasitraukimas gali padėti išvalyti mintis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį ir į bet kokias problemas žiūrėti nauju kampu. Pasivaikščiokite aplink kvartalą arba kelias akimirkas pasėdėkite lauke.
2 žingsnis. Išmokite kvėpavimo technikų
Giliai įkvėpkite ir palaikykite 5 sekundes. Lėtai atleiskite kvėpavimą ir palaukite 5 sekundes prieš įkvėpdami. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad išlaisvinate visą savo proto ir kūno negatyvą. Su kiekvienu įkvėpimu įsivaizduokite, kad įsisavinate gyvybingumo ir pozityvumo. Kartokite keletą minučių, kol pajusite, kad esate pakankamai atsipalaidavęs, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo užduotis.
3 žingsnis. Pasitraukite
Laikas gali padėti išvalyti galvą ir atgaivinti save. Galite tiesiog pasiimti laisvą dieną ir likti namuose, arba galbūt norėsite išvykti atostogų. Jei išvykstate su šeima ar draugais, pasirūpinkite, kad atmosfera būtų kuo laisvesnė. Perėjimas iš vienos įtemptos aplinkos į kitą nepadės atkurti energijos.
Žingsnis 4. Palepinkite save
Praleiskite dieną SPA centre arba pasidarykite pedikiūrą ir mėgaukitės ilgai karšta vonia. Į vonią įpilkite vonios druskų ir kvapnių burbuliukų. Levanda yra nuostabus kvapas, padedantis atjaunėti. Taip pat galite įjungti švelnią, atpalaiduojančią muziką fone ir uždegti žvakes, panašias į aplinką, kurią gautumėte SPA centre.
Žingsnis 5. Atjunkite save
Jei tai įmanoma, išjunkite mobilųjį telefoną ir kompiuterį. Atgaivindami skirkite sau valandą ar kelias dienas, kad nesiblaškytumėte. Tai leis jums tikrai pasinerti į atpalaiduojančią veiklą, netrukdant nuo darbo ar kitų pašalinių poveikių. Galbūt norėsite patikrinti pranešimus kritinių situacijų atveju, tačiau tik retkarčiais patikrinkite juos ir skambinkite tik tada, kai reikia nedelsiant imtis veiksmų.
Žingsnis 6. Iš naujo įvertinkite savo gyvenimą
Galite jausti stresą, nes suprantate, kad neatitinkate savo poreikių. Pažvelkite į dalykus, kurie jūsų gyvenime daro nelaimingus, ir pabandykite rasti būdų, kaip šias sritis patobulinti. Pokyčiai gali būti tokie nedideli, kaip užblokavimas 10 minučių per dieną sėdėti ir medituoti, arba tokie dideli, kaip keisti karjerą ir judėti. Imkitės veiksmų, kurie, jūsų manymu, geriausiai padės jums atkurti energiją ir atgauti savo gyvenimo kontrolę.
Žingsnis 7. Tyrinėkite įvairius atsipalaidavimo patarimus
Yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte atsinaujinti. Galbūt norėsite imtis naujo hobio, daugiau skaityti ar daugiau laiko praleisti socialinėse situacijose. Ne visi patarimai tinka visiems, todėl pasirinkite atsipalaidavimo patarimus, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui ir yra tai, kas jums įmanoma.
