Dažnai žmonės jaučiasi nepatenkinti, nes nejaučia kitų įvertinimo. Tai suprantama. Žinoma, mes visi trokštame būti vertinami kitų. Bet jei mūsų laimė priklauso nuo kitų padrąsinimo, kartais galime būti be reikalo nusivylę. Išeitis - padrąsinti save! Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Žingsniai
Žingsnis 1. Didžiuokitės savimi
Nesvarbu, ar tai dėl mažo pasiekimo, ar apskritai gyvenimo, jūs turite tikėti savimi. Jei savigarba jums yra problema, išbandykite terapiją arba atlikite tyrimus šia tema. Negalite savęs skatinti, jei nemėgstate savęs.
Žingsnis 2. Pabandykite būti savo geriausiu draugu
Kalbėkitės su savimi kaip su draugu, kuriam reikėjo motyvacijos, ir pabandykite išsiaiškinti, kas negerai. Skirkite 20–30 minučių apmąstyti, kodėl jaučiatės nusiminusi ar nusiminusi. Pripažinkite ir patvirtinkite savo jausmus, kaip ir užjaučiate draugą. Pasakykite tokius dalykus kaip „aš žinau, kad tai sunku, bet jūs galite tai padaryti“, arba: „Iki rytojaus laiko viskas bus padaryta“.
Žingsnis 3. Išlaikykite gerą humoro jausmą
Tai nepaprastai padeda!
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko pomėgiui
5 žingsnis. Kreipkitės į kitus, kurie gali jus paskatinti
Gali būti sunku priimti ir patvirtinti savo jausmus savarankiškai. Susisiekite su draugu, šeimos nariu ar mylimu žmogumi, kad pakeltumėte nuotaiką ir padidintumėte emocinę paramą.
Žingsnis 6. Jei galite kai kuriuos išlaisvinti, pagalvokite, kas jus skatina
Daugelis žmonių mano, kad darant ką nors kitiems, jų pačių problemos jaučiasi mažesnės arba bent jau trumpam pašalina problemas.
Žingsnis 7. Pratimai
Vaikščiokite lauke ar ant bėgimo takelio, važiuokite stacionariu dviračiu, užsiimkite joga. Galite pasirinkti tokią pamoką, kurioje jaučiatės patogiausiai, arba galite užsiimti joga namuose su pasirinkta muzika. Tempimo ir įtempimo pašalinimo būdai yra puikūs. Arba galite bėgti, pilvo šokius ar bet ką, kas jūsų kūnui atrodo nuostabu. Tik 15, 30 ar 45 minutės per dieną padės jūsų medžiagų apykaitai, o tai savo ruožtu padės jūsų nuotaikai.
Pažiūrėkite, kokia veikla užsiimate. Ar didžiąją laiko dalį skiriate tam, kas jus vargina? Ar jums reikia skirti daugiau laiko pailsėti ir atsipalaiduoti? Daryk ką nors įdomaus ir smagaus, kad pakeltum savo nuotaiką
Žingsnis 8. Valgykite gerą maistą
Įpilkite šviežių maisto produktų ir viso grūdo maisto; jei norite, eikite ekologiškai į kai kuriuos dalykus.
Žingsnis 9. Groti muziką
Kad ir kokia muzika pakeltų jūsų nuotaiką, paleiskite tai sau. Galite įjungti radiją ar stereofoninį grotuvą, kad galėtumėte juos girdėti fone, kad ir kur būtumėte.
Patarimai
- Skatinkite save ir įsipareigokite daryti gerus darbus ir dėl savęs! Tai padės praskaidrinti kai kurias jūsų dienas ir padės išgyventi kitas dienas.
-
Sudarykite savo talentų sąrašą.
Mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, kas mums nesiseka, arba į tai, kaip nesiseka ar norime būti kitokie. Bet mes visi turime įvairių dovanų ir sugebėjimų. Susikoncentravimas į tuos dalykus gali labai paskatinti. Nieko nėra per mažo išvardyti!
-
Priminkite kitų paskatinimą.
Taip, šiame straipsnyje kalbama apie savęs skatinimą, tačiau kartais tai galite padaryti prisimindami kitų raginimus. Galbūt per pastarąją savaitę ar net mėnesį niekas nieko nedarė, kad jus padrąsintų, tačiau praeityje visi turėjome kitų padrąsinimo. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra „paskatinimo aplankas“. Įdėkite į tą aplanką visokių paskatinimų! Jei kas nors atsiųs jums kortelę su padrąsinančiu žodžiu, o ne mėtys, įdėkite ją į aplanką. Kai kas nors palieka ypač malonų žodį viename iš jūsų straipsnių, nukopijuokite ir įklijuokite jį į „Word“dokumentą ir išsaugokite. Gavę dokumentą, pridėkite šiek tiek paskatinimų. Ir nepamirškite įvesti ir padrąsinimo žodžių, kurie buvo pasakyti ir jums.
-
Prisiminkite praeitį.
Kartais svarbu pamiršti ir paleisti praeitį, bet kartais svarbu prisiminti praeitį. Pavyzdžiui, jei su draugu išgyvenate sunkų laiką, prisiminkite visus gerus laikus, kuriuos praleidote su tuo draugu. Prisiminus praeitį, kartais labai smagu net ir vaikystėje galvoti apie linksmas, įdomias ir jaudinančias patirtis. Dažnai tai mane priverčia juoktis, be to, tai padeda man pamatyti, koks turtingas ir nuostabus buvo mano gyvenimas - ir, be jokios abejonės, bus ir toliau.
-
Išvardinkite savo rūpesčius.
Tai gali atrodyti keistas būdas būti paskatintam, ir jūs pripažinsite, kad iš pradžių išvardinus rūpesčius kartais kyla stresas! Tačiau savo rūpesčių išvardijimas dažnai yra pirmas žingsnis sprendžiant iškilusias problemas, ir kai jas spręsite, būsite skatinami. Be to, išvardindami savo rūpesčius - ypač jei apie juos rašote žurnale - dažnai matote, kad jie nėra tokie dideli ir baisūs, kaip manėte. Dažnai, kai rašote žurnalą apie savo susirūpinimą ar nusivylimą, pastebėsite, kad pučiate dalykus neproporcingai ir kad situacija nėra tokia bloga, kaip iš pradžių manėte. Tai skatina!
- Visa tai neturi užtrukti ilgai, tačiau svarbu viską suplanuoti kaip savo kasdienybės dalį. Vėlgi, smulkmenos yra svarbios!
-
Išvardykite mažus didelių palaiminimų aspektus.
Kai skatinate save, puiku pradėti nuo gerai žinomų ir akivaizdžių dalykų, tokių kaip šeima, draugai, jūsų namai ir pan. Tačiau išvardiję šiuos dalykus, pabandykite būti konkretesni. Pavyzdžiui, jei esate dėkingas savo šeimai, po vieną išvardykite savo šeimos narius ir parašykite išsamų visų būdų, kuriais esate dėkingi tam konkrečiam šeimos nariui, sąrašą. Tas pats gali būti ir su kitais didvyriais.
