Norint išlaikyti svorio netekimą po bariatrinės operacijos, reikia įsipareigoti keletą esminių gyvenimo būdo pokyčių. Į gydytojo patarimus bus įtrauktas ypatingas dėmesys mitybos koregavimui ir mankštai. Vadovaudamiesi jų rekomendacijomis, laikykitės savo operacijos kaip sveikesnio gyvenimo pradžios taško, akcentuodami teisingą mitybą ir aktyvumą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Valgykite turėdami omenyje sveikatą
Žingsnis 1. Pakeiskite savo mitybos įpročius
Valgymas po operacijos bus visiškai kitokia patirtis. Jūs fiziškai negalėsite suvartoti tiek maisto, tačiau šis apribojimas neprisidės prie svorio metimo, jei vis tiek valgysite daug kalorijų turinčius maisto produktus.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kaip valgote, kad išnaudotumėte galimą teigiamą bariatrinės chirurgijos poveikį.
- Visą likusį gyvenimą rinkitės dietą, kurią daugiausia sudaro baltymai, daržovės, nedidelis grūdų kiekis ir labai ribotas rafinuoto cukraus kiekis.
- Jei nepažįstate maisto produktų, kuriuos turėsite valgyti judėdami į priekį, po vieną pristatykite naujus maisto produktus, kad pamatytumėte, kaip jie veikia jūsų kūną.
Žingsnis 2. Venkite visko, kuriame yra daug cukraus ar riebalų
Tai ne tik prisidės prie svorio išlaikymo, bet ir sukels didelį diskomfortą po tam tikrų bariatrinių operacijų.
- Venkite fasuotų ir perdirbtų maisto produktų, ypač tų, kuriuose yra daug ingredientų. Jei perkate supakuotą maistą, perskaitykite etiketę.
- Valgykite tik supakuotus maisto produktus, kurių baltymų ir kalorijų santykis yra 10: 1 arba geresnis.
- Atsisakykite kepto maisto, ledų ir saldainių batonėlių.
- Jei negalite atsispirti gaiviesiems gėrimams ir saldintiems pieno produktams, vartokite tik variantus be cukraus.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į dietą, kurioje yra daug baltymų ir mažai riebalų
Pabrėžkite žuvį, pieno produktus, mėsą, pupeles ir kitus ankštinius augalus. Tikėtina, kad po operacijos turėsite palengvinti dietą, orientuotą į baltymus, pirmiausia pradėkite nuo minkštesnių variantų.
- Laikydamiesi gydytojo nurodymų - greičiausiai praėjus kelioms savaitėms po operacijos - pradėkite valgyti maistą, pagrįstą itin minkštais baltymų šaltiniais.
- Galima rinktis baltymų kokteilius, kiaušinių baltymus, neriebią varškę ir neriebų jogurtą.
- Kai galėsite pradėti valgyti kietesnį maistą, perkelkite savo ilgalaikę dietą į baltyminius patiekalus, kuriuose yra liesos vištienos, liesos kalakutienos, žuvies ar tofu.
Žingsnis 4. Taip pat valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių
Laikydamiesi gydytojo nurodymų per trumpą laiką, laikykitės ilgalaikės dietos, apimančios daug daržovių. Valgymo metu pirmiausia suvalgykite baltymų porcijas.
Ypač geri vaisiai ir daržovės yra bulvės, morkos, žaliosios pupelės, pomidorai, moliūgai, agurkai, bananai ir avokadai
Žingsnis 5. Valgykite mažesnius patiekalus
Yra keletas priežasčių, dėl kurių mažesni valgiai padeda numesti svorio ir jį išlaikyti. Pirma, jūs tiesiog valgote mažiau. Antra, jūsų kūnas lengviau sudegina kalorijas, jei jos suvartojamos mažesniais kiekiais.
- Suplanuokite reguliarų valgymo laiką ir nevalgykite po aštuonių vakaro. Tai padės išvengti užkandžių.
- Kramtykite maistą lėčiau. Kramtykite kiekvieną kąsnį mažiausiai 15 sekundžių. Yra programa, vadinama „Baristatic“, kuri gali jums padėti!
- Palaukite dvi minutes tarp įkandimų, kad jūsų skrandis galėtų siųsti jūsų smegenims signalus apie jūsų sotumo lygį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Galbūt nesijausite „sotus“, kol jūsų kūnas nesugebės atpažinti, kad į jį įdėjote maisto. Suteikite sau ir savo kūnui laiko iš naujo apibrėžti, koks yra sotumo jausmas!
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Hidratacija yra susijusi su daugybe naudos sveikatai, ypač po bariatrinės operacijos.
- Visų pirma, jums reikia gerti daugiau vandens nei įprastai, kad padėtumėte savo kūnui atsikratyti atliekų ir toksinų, kuriuos reikia greitai pašalinti iš organizmo, greitai metant svorį.
- Fotografuokite bent 64 uncijas vandens per dieną.
- Geriamasis vanduo taip pat padeda skrandžiui ilgiau jaustis sotiems, o tai padės valgyti rečiau ir laikytis suplanuotų valgių.
- Gerkite vandenį bent 30 minučių ne valgio metu, nes sumažėjęs skrandžio tūris gali sukelti diskomfortą, jei bandysite gerti valgio metu.
Žingsnis 7. Papildykite savo mitybą pakankamu maistinių medžiagų kiekiu
Vienas iš bariatrinės chirurgijos trūkumų yra sumažėjęs gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas. Žinokite, kad jums reikės suvartoti didesnes nei rekomenduojama vitaminų ir kitų maistinių medžiagų dozes.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kiek geležies gaunate, kad išvengtumėte anemijos, kuri yra dažna komplikacija po bariatrinės operacijos.
- Jei turite skrandžio ar žarnyno šuntavimą (priešingai nei skrandžio tvarstis), jums tikrai reikės papildyti vitamino B12 ir kalcio kiekį. Tikėkitės, kad po bariatrinės operacijos vartosite vitaminus, kuriuos paskyrė gydytojai.
2 metodas iš 3: išlikti psichiškai ir fiziškai aktyvus
1 žingsnis. Įsipareigokite pratybų programai
Jūsų gydytojas galės geriausiai patarti, kokios pratybos jums bus saugiausios ir efektyviausios. Svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų aktyvus.
- Pratimai ne tik padės jaustis geriau, bet ir leis jūsų kūnui efektyviau deginti riebalus.
- Nors jūsų kūnas pirmiausia norės sudeginti raumenis, kai numesite svorio, mankšta išsaugos jūsų raumenis ir privers jūsų kūną sudeginti riebalų perteklių.
- Tikriausiai pastebėsite, kad po procedūros mankšta yra lengvesnė ir malonesnė, nes greitas svorio metimas pagerins jūsų sąnarių sveikatą ir judrumą.
- Stenkitės maždaug 30 minučių aerobikos pratimų per dieną. Jei praleidote dieną, tai gerai, bet būtinai sportuokite bent keturias dienas per savaitę.
2 žingsnis. Vaikščiokite
Vaikščiojimo nauda yra daugialypė. Ligoninėje greičiausiai šiek tiek vaikščiosite kaip atsigavimo proceso dalis (nes tai padės sumažinti tikimybę susirgti kraujo krešuliu apatinėse galūnėse arba DVT), galite eiti savo tempu ir to nedaryti. t nereikia jokios specialios įrangos.
- Pasitarkite su gydytoju, kada galite pradėti vaikščioti savarankiškai. Pradėkite tai daryti, kai tik jie leidžia.
- Išsikelkite sau realius tikslus. Ketvirtis mylios yra geras etalonas, nuo kurio pradėti, arba nuspręsti nueiti penkias minutes.
- Kad ir kokį pratimų režimą pasirinksite, pradėkite lėtai ir palaipsniui remkitės savo sugebėjimais.
- Kai galėsite patogiai vaikščioti penkias minutes - net jei jūsų širdies ritmas yra pulsuojantis - pažiūrėkite, ar galite eiti penkiolika.
- Pasivaikščiojimas greitesniu tempu padės jums produktyviau dirbti per tą patį laiką.
Žingsnis 3. Jei įmanoma, žiūrėkite, kaip papildyti savo kūno rengybos režimą
Kiekvieną savaitę išsikelkite naujus tikslus. Net jei tik laikysitės vaikščiojimo, aktyviai nuspręskite padidinti savo tempą, nes jūsų ištvermė didės. Mąstysena taip pat yra svarbi: įpratinkite mankštintis priimdami kasdienius sprendimus, kurie padidina jūsų veiklos lygį.
- Dėvėkite žingsniamatį, kūno rengybos stebėjimo priemonę ar net naudokite išmanųjį telefoną, kad galėtumėte sekti savo veiksmus, ir suteikite sau galimybę nustatyti tikslus konkrečių žingsnių kiekiais.
- Stovėkite toliau stovėjimo aikštelėse. Atrodo kvaila, bet jūs ne tik būsite sveikesni, bet ir turėsite akimirką suspausti įeidami ir išeidami iš vietų, kuriose einate.
- Apsimesti, kad liftų nėra. Eikite laiptais, kai tik turite galimybę.
- Be to, laiptai yra puikus žingsnis nuo įprasto pabudimo, todėl juos taip pat galite įtraukti į treniruotę!
Žingsnis 4. Pasverkite save kas savaitę
Atidžiai stebėkite savo skaitinį svorį. Tai padės išlaikyti svorį po bariatrinės operacijos, padidins jūsų motyvaciją ir pasitenkinimą įdėtomis pastangomis.
- Įpratę kas savaitę sverti, taip pat užtikrinsite, kad bet koks galimas svorio padidėjimas būtų greitai pastebėtas.
- Jei retkarčiais padidėja svoris, tą dieną grįžkite prie metaforiško sveiko gyvenimo arklio, atlikdami ypač aktyvų darbą ir valgydami vieną iš mėgstamiausių sveikų patiekalų.
Žingsnis 5. Užimkite savo protą
Vienas iš mankštos privalumų yra tai, kad jis taip pat motyvuos jus sveikiau maitintis ir skirti daugiau laiko aktyviai užklasinei veiklai. Taip pat galite sutelkti dėmesį į maistą, pasirinkdami kitus pomėgius.
- Išlaikykite save psichiškai aktyvų. Naršykite kūrybingą muziką ar meną ar pradėkite lankytis kas savaitę vykstančiame žaidimų vakare.
- Suteikite sau malonumo šaltinių, išskyrus maistą. Daugelis žmonių protingai nepiktnaudžiauja kitomis ydomis, bet per daug pasitiki maistu, kad būtų patogiau ir maloniau.
- Paprasčiau tariant, įsipareigokite daugiau laiko skirti tam, kas jums patinka, be maisto.
3 būdas iš 3: paramos gavimas
Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo nurodymus
Kad padėtų jums numesti svorio ir jo nesilaikytų, gydytojas duos daug patarimų, kaip pasirūpinti savimi po operacijos tiek iškart po operacijos, tiek ilgainiui.
- Iškart po operacijos galėsite vartoti tik skaidrius skysčius. Maždaug po aštuonių savaičių lėtai pristatysite kitus skysčius, tyrę, minkštą maistą ir tada šiame straipsnyje aprašytą maistą.
- Jūsų asmeninis gydytojas yra geriausias patarimas, kaip pakoreguoti savo gyvenimo būdą po bariatrinės operacijos, nes jis žino apie kitas jūsų sveikatos problemas ir patars konkrečiai jūsų operacijai ir dabartiniam sveikatos lygiui.
- Pavyzdžiui, prieš pradėdami treniruotę pasitarkite su gydytoju.
- Periodiškai atlikite gydytojo kraujo tyrimus. Tai yra pats tikriausias būdas užtikrinti, kad po operacijos gausite reikiamų maistinių medžiagų.
Žingsnis 2. Gaukite konkrečių profesionalių patarimų
Tikėtina, kad gydytojas rekomenduos kreiptis į dietologą. Būtinai laikykitės šio patarimo. Be to, spręskite visas emocines ar psichologines problemas, kylančias su psichikos sveikatos specialistu.
- Kreipkitės į dietologą ar dietologą. (Tačiau atminkite, kad nesilaikysite dietos, o visiškai pakeisite gyvenimo būdą!) Šie specialistai padės jums pasirinkti sveiką ir maistingą maistą.
- Pokalbis su mitybos specialistu gali net geriau suprasti apie galimas kliūtis numesti svorio jūsų gyvenime. Tai gali būti depresija, neigiami santykiai, stresas, nepasitenkinimas darbu ar savigarbos problemos.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas psichologą
Atsigaunant po operacijos ir prisitaikant prie naujo gyvenimo būdo, patirsite didžiulį fizinį ir psichinį stresą.
- Pripažinkite, kad veiksniai, iš pažiūros nesusiję su valgymu, gali stipriai paveikti jūsų norą valgyti.
- Jei pastebite, kad valgote stresą, netrukus apsilankykite pas psichologą.
- Psichologas padės išmokti stresą malšinančios veiklos, padėsiančios išvengti noro valgyti.
Žingsnis 4. Paaiškinkite savo naują gyvenimo būdą draugams ir artimiesiems
Jūsų gyvenimo žmones nustebins jūsų mitybos įpročių skirtumai. Jie netgi gali pavydėti dėl jūsų gyvenimo būdo pagerėjimo. Būkite pasirengę paaiškinti, kodėl darote tai, ką darote.
- Būkite konkretūs dėl mitybos pokyčių, nes tai bus ypač stebina. Pasakykite tokius dalykus: „Dabar vienu metu galiu valgyti tik keturias uncijas maisto! Nusprendžiau numesti svorio ir esu tam pasiryžusi “.
- Jei jūsų socialinis gyvenimas yra paremtas maistu, greičiausiai turėsite išreikšti savo norą daryti skirtingus dalykus su draugais arba net mažiau laiko praleisti su tais, kurie valgo nesveikai.
- Pasiruoškite pokyčiams ir romantiškuose santykiuose. Mylimas žmogus turėtų paremti jūsų sprendimą ir pastangas gyventi sveikiau, aktyviau.
- Jei dėl to, kad priimate sveikesnius sprendimus, situacija iš karto pablogėja, tai gali būti ženklas, kad jūsų santykiai yra neigiami ir turėtumėte apsvarstyti galimybę dar kartą pakeisti savo gyvenimo būdą.
5 žingsnis. Prisijunkite prie paramos grupės po bariatrinės chirurgijos ir dalyvaukite
Žmonės, kurie prisijungia prie tokių grupių ir aktyviai palaiko dalyvavimą, yra geriausias būdas numesti svorio ir jo išlaikyti. Turėkite omenyje susitikimų dažnumą, kainą ir susitikimo tipą.
- Nors galite gauti daug svarbios paramos iš savo draugų ir šeimos, taip pat labai svarbu mokėti kalbėti su tais, kurie patiria tą pačią patirtį, kurią patiriate jūs. Grupės daro daugiau nei padeda numesti svorio; jie padės sustiprinti teigiamus gyvenimo pokyčius.
- Kai kurios paramos grupės susitinka asmeniškai, o kitos-internete.
- Kai kurie iš jų apima sveikatos priežiūros specialistą, kuris atlieka moderatoriaus pareigas arba tiesiog atsako į klausimus arba užtikrina, kad padrąsinimas ir sprendimų priėmimas būtų saugūs ir sveiki.
Žingsnis 6. Patikrinkite „BariGroups“
„BariGroups“yra anoniminiai internetiniai susitikimai, nes jūs prisijungiate tik per garsą. Jiems padeda bariatrijos slaugytoja „moderatorė“, kuri paskelbs vaizdo įrašus ir garso įrašus, kad padėtų visiems sekti savo kelią.
- Dalyvaukite bet kur, bet kuriame įrenginyje, kuriame yra internetas.
- Yra keli susitikimai per savaitę.
- Prisijungimas prie „BariGroup“yra nemokamas. (Jūs turite galimybę patarti moderatoriui, jei to norite.)
Patarimai
- Jei jaučiate diskomfortą nurijus didelius kietus vitaminus, gerkite skystus ar kramtomus vitaminus.
- Pradėkite elgesio gydymą iš anksto, kad gautumėte maksimalią naudą. Prieš atlikdami bariatrinę operaciją, pabandykite pradėti keisti mitybos įpročius. Ypač aktyviai stenkitės apriboti besaikį valgymą.
- Pabandykite pašalinti restoranus iš savo socialinių pastangų. Tai gali būti sunku, nes maistas dažnai yra pagrindinis socialinių susibūrimų ingredientas. Jei atsidūrėte restorane, vietoje užkandžio užsisakykite užkandį ar vaikų patiekalą arba planuojate parsinešti dalį savo maisto į namus ir paprašyti dėžutės, kai atvyks jūsų maistas, kad iš anksto nustatytumėte porciją, kurią norite valgyti ir išeiti likusi dalis dėžutėje.
