Susidurti su smegenų sužalojimu gali būti labai sunku tiek traumą patyrusiam asmeniui, tiek tiems, kuriems jie rūpi. Jei patyrėte smegenų traumą, galite susidurti tiek su fiziniais, tiek su emociniais iššūkiais, dėl kurių tikriausiai reikės tiek ilgalaikės, tiek trumpalaikės medicinos specialistų priežiūros. Koordinuota profesionalų komanda, įskaitant neurologą, psichiatrą, kineziterapeutą ir ergoterapeutą, gali padėti gydyti jus bet kuriame atsigavimo etape.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Fizinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Kuo greičiau pasikalbėkite su gydytoju apie reabilitaciją
Pirmieji 3 mėnesiai yra patys svarbiausi, kai reikia atsigauti po smegenų traumos. Pradėję anksti, galite maksimaliai padidinti savo sėkmę. Be to, gydytojas ir kineziterapeutas kartu gali padėti sukurti individualų planą, pagrįstą jūsų konkrečiais poreikiais.
Yra trys atsigavimo po smegenų sužalojimo etapai: ūminis, reabilitacinis ir lėtinis. Kiekvienam etapui gali prireikti skirtingos gydymo formos. Pasitarkite su gydytoju, kuriame etape esate, kad nustatytumėte, kokia veikla ir terapija jums gali būti efektyviausia
Žingsnis 2. Gaukite fizioterapiją
Žmonės, patyrę smegenų traumas, dažnai turi silpnumą, sustingimą ir sumažina koordinaciją. Fizinė terapija pagerins jūsų jėgą, lankstumą, ištvermę, pusiausvyrą ir koordinaciją, naudojant rankinę terapiją ir pagalbinius prietaisus, tokius kaip lazdelės. Priklausomai nuo jūsų poreikių, kineziterapeutas gali skirti:
- Pratimai. Tai padės atgauti jėgas ir judėjimą.
- Rankinė terapija. Šios technikos metu terapeutas perkelia jūsų kūno dalis, kad padėtų atkurti kraujotaką, lankstumą ir sumažintų įtampą.
- Vandens terapija. Tai apima pratimų atlikimą vandenyje. Tai gali pagerinti kraujotaką, sumažinti diskomfortą ir padėti atgauti judumą judesiais, kurių galbūt negalėsite padaryti iš vandens.
Žingsnis 3. Kreipkitės į ergoterapeutą, kuris padėtų savarankiškai valdyti gyvenimą
Ergoterapijos tikslas yra padėti jums rasti problemų, kurios sukelia problemų, sprendimus. Priklausomai nuo sužalojimo masto, ergoterapeutas gali padėti jums valgyti, ryti, prižiūrėti, maudytis, vaikščioti ar tvarkyti finansus. Terapeutas gali padėti:
- Atvykus į parduotuvę sunku rasti alternatyvių sprendimų, pavyzdžiui, apsipirkti internetu.
- Sustabdyti fiziškai sunkią veiklą ir padėti jums praktikuoti, kol jos neįvaldysite.
- Pagalbinių technologijų naudojimas bendravimui, jei negalite kalbėti.
- Veido, gerklės ir burnos raumenų funkcijos gerinimas, siekiant palengvinti rijimą ir kitas problemas.
- Padeda jums pakeisti savo namus, pavyzdžiui, rampas rampose.
- Patarimas dėl specialios įrangos, kuri jums galėtų padėti, pavyzdžiui, specializuotos lazdos.
Žingsnis 4. Atgaukite bendravimo įgūdžius naudodami kalbos/kalbos terapiją
Tai gali padėti žmonėms pagerinti gebėjimą vartoti ir suprasti kalbą. Gydymas gali būti skirtas:
- Padėti žmonėms išmokti skambėti ir kalbėti
- Skaitymo ir rašymo tobulinimas
- Suteikti instrukcijas, kaip bendrauti ne tik šnekamąja kalba, pavyzdžiui, gestų kalba
2 dalis iš 4: Kova su emocinėmis kovomis
Žingsnis 1. Išbandykite psichoterapiją
Psichoterapija apima bendravimą su apmokytu medicinos specialistu, kuris gali padėti suprasti jūsų problemas, rūpesčius ir susidoroti su jų sukuriamomis emocijomis. Netoliese esantį terapeutą galite rasti pagal gydytojo rekomendaciją arba naudodami APA psichologo lokatorių. Terapija gali būti atliekama individualiai arba kartu su partneriu ar kitais šeimos nariais. Tai dažnai daroma kalbant, bet jei tai sunku, kartais pacientai bendrauja:
- Art
- Muzika
- Judėjimas
Žingsnis 2. Naudokite kognityvinę elgesio terapiją, kad pakeistumėte savo mąstymą ir reaguotumėte į situacijas
Žmonėms, susiduriantiems su smegenų sužalojimu, dažnai sunku suvaldyti savo emocijas, nuotaikos svyravimus ir problemų su pykčiu. Galite ieškoti internetinėse duomenų bazėse, tokiose kaip APA psichologo ieškiklis, kad surastumėte šalia esantį terapeutą. Kognityvinė elgesio terapija gali jums padėti:
- Sustabdykite neigiamų, save žlugdančių minčių ciklus.
- Padalinkite didžiąsias problemas į mažesnes, lengviau valdomas dalis.
- Suformuokite naujus įpročius teigiamai ir iniciatyviai spręsti dalykus.
3. Jei reikia, gaukite psichiatrinį gydymą
Smegenų sužalojimai ir stresas susidorojant su jais dažnai sukelia sunkią depresiją ir nerimą. Psichiatras gali skirti vaistus ir rekomenduoti kitus papildomus gydymo būdus, tokius kaip terapija. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti psichiatrą, kuris specializuojasi jūsų sužalojimo rūšyje. Jei turite šiuos simptomus, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichiatrą:
- Depresija.
- Nerimas: baimė ar nervingumas, didesnis nei reikalauja situacija, nekontroliuojamas nerimas, panikos priepuoliai ar potrauminio streso sutrikimas
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Ieškokite internete arba paprašykite gydytojo rekomenduoti grupę šalia jūsų. Palaikymo grupė:
- Suteikite emocinę paramą dalykams, kuriuos išgyvenate
- Sužinokite naujų susidorojimo strategijų iš kitų, kurie taip pat patiria panašių dalykų
3 dalis iš 4: Naujų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Dirbkite su savo gydytojais, kad sukurtumėte reabilitacijos tikslus
Tai yra tikslai, kurių siekdami turėtumėte padėti jiems padedant. Tikslai gali būti mobilumo gerinimas arba grįžimas į darbą. Jūsų neurologas ir psichiatras padės nustatyti, kokie turėtų būti jūsų tikslai ir kaip juos pasiekti.
Neurologas gali dirbti su jūsų psichiatru, kad padėtų jums pagerinti koncentraciją, atmintį, reakcijas ir nuotaikos svyravimus. Pasitarkite su savo pagrindiniu gydytoju ar psichiatru dėl siuntimo pas neurologą
Žingsnis 2. Valgykite sveiką ir maistingą maistą
Kiekvienam atsigavimo etapui su smegenų sužalojimu reikia skirtingų maistinių medžiagų ir maisto produktų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai gali būti naudingi jūsų dabartiniam atsigavimo etapui. Apskritai, jūs turėtumėte valgyti maistą ar vartoti papildus su:
- Žuvies taukai
- Omega-3 riebalų rūgštys (žuvis, kiaušiniai)
- Vitaminas D3 (žuvis, kiaušiniai, spirituotas pienas)
- Kalcis (pienas, sūris, brokoliai, apelsinai)
- B grupės vitaminai (mėsa, kiaušiniai, pienas, spirituoti javai)
- Probiotikai (jogurtas, kombucha, juodasis šokoladas)
- Jei jums sunku nuryti, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kuriuos maisto produktus galima saugiai valgyti.
Žingsnis 3. Susidorokite su atminties problemomis užsirašydami dalykus
Žmonėms, sergantiems smegenų sužalojimais, gali būti sunku pasiekti prisiminimus prieš sužalojimą ir (arba) išmokti naujų dalykų. Užsirašę dalykus turėsite įrašą, kuriuo galėsite reguliariai remtis:
- Sekite savo susitikimus kalendoriuje.
- Parašykite savo vaistų sąrašus ir padėkite juos ten, kur juos matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, ant šaldytuvo ar vonios veidrodžio.
- Pažymėkite savo namų spinteles, kad padėtumėte prisiminti, kur sudėti daiktus ir kur jie yra, kai jų ieškote.
- Išeidami iš namų visada nešiokitės savo adresą ir skubios pagalbos telefono numerius.
- Jei esate linkęs pasiklysti, paprašykite draugo ar mylimojo nupiešti žemėlapį, kaip nuvykti į svarbias vietas, pvz., Autobusų stotelę ar parduotuvę. Atsiveskite ką nors su savimi, kol įsitikinsite, kad galite tai padaryti patys.
Žingsnis 4. Iš naujo išmokite pagrindinius įgūdžius, sukurdami rutiną
Tai padės sumažinti sumišimą ir suteiks jums normalumo jausmą bei savo gyvenimo kontrolę. Tai gali apimti:
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko.
- Sudarykite savo kasdienės veiklos tvarkaraštį, į kurį galite grįžti, kai nesate tikri, ką daryti toliau. Įdėkite jį į vietą, kur pamatysite kiekvieną rytą.
- Važiuojant tuo pačiu keliu pirmyn ir atgal į darbą ar mokyklą.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo koncentraciją, sumažindami dėmesį ir sumažindami stresą
Žmonėms, turintiems smegenų traumų, dažnai sunku sutelkti dėmesį ilgą laiką. Tai gali sukelti stresą, o tai savo ruožtu gali pabloginti jūsų koncentraciją.
- Darykite vieną dalyką vienu metu. Tai padės išlaikyti dėmesį ir sumažinti painiavą.
- Sumažinkite trukdžius, pvz., Foninį triukšmą. Tai padės susikaupti ir dirbti efektyviau.
- Jei reikia, darykite pertraukas. Tai padės išvengti pavargimo ir nusivylimo.
Žingsnis 6. Išmokite stebėti, kaip jums sekasi
Galite sukurti savikontrolę, kurią užduodate sau, kad nustatytumėte, ar sprendžiate aplinkinius iššūkius. Išmokite savęs paklausti:
- Jei svarbiame pokalbyje viską supratote.
- Jei užsirašėte detales, kurias reikia atsiminti.
- Jei darai tai, ką turėjai daryti. Jei nesate tikri, skirkite laiko patikrinti savo tvarkaraštį ir ištaisyti situaciją.
Žingsnis 7. Būkite atviri su žmonėmis savo darbe ir asmeniniame gyvenime
Leisdami draugams ir bendradarbiams žinoti, kad atsigaunate po smegenų traumos, greičiausiai jiems bus lengviau palaikyti ir padėti. Jums gali būti sunku kontroliuoti savo emocijas, todėl esate linkę į intensyvias emocines reakcijas, kurios neatitinka situacijos, agresiją, emocijų stoką ar sunkumų atpažįstant kitų emocijas, sumažėja susidomėjimas seksu arba elgiamasi netinkamai. Jums gali tekti iš naujo išmokti valdyti savo emocijas, bandant:
- Pripažinkite fizinius emocinio jausmo simptomus (pvz., Verkimą, drebulį, tempimo jausmą krūtinėje). Jei reikia, izoliuokite save, kol atgausite kontrolę.
- Išmokite išreikšti pyktį ir nusivylimą priimtinais būdais, pvz., Užrašyti, kalbėti apie tai ar naudoti bokso maišelį.
- Stebėkite, kaip kiti žmonės kalbasi tarpusavyje, ir atkreipkite dėmesį, kai kiti primena, kad turite būti mandagūs.
- Nustatykite, ką kiti žmonės gali jausti rodydami emocijas, pavyzdžiui, verkdami. Jei nesate tikri, galite atidžiai jų paklausti.
- Aptarkite bet kokį nesaugumą, kurį galite patirti dėl sekso dėl savo sužalojimo. Jei jaučiate didesnį susidomėjimą seksu, būkite atsargūs ir nespauskite savo partnerio. Dalyvavimas palaikymo grupėje gali padėti iš naujo sužinoti, kas yra tinkama.
8. Toliau dirbkite su savo gydytojais, kol gydymas bus baigtas
Atsigaudami stenkitės būti kantrūs sau. Atsigauti po smegenų traumos gali prireikti iki 2 metų. Jei toliau dirbsite su savo gydytojais ir šeima, galbūt galėsite tęsti įprastą veiklą.
4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi, jei esate globėjas
Žingsnis 1. Išsaugokite savo sveikatą
Prižiūrėtojo stresas laikui bėgant gali padidėti. Rūpindamiesi savimi užtikrinsite, kad galėtumėte efektyviau pasirūpinti savo mylimuoju. Galėsite geriau rūpintis, jei būsite fiziškai ir psichologiškai sveiki. Yra keletas būdų, kaip apsaugoti savo sveikatą:
- Skirkite laiko reguliariems gydytojo patikrinimams. Jei praleisite gydytojo paskyrimus, bet kokia jūsų sveikatos būklė tikriausiai bus sudėtingesnė, kai ji bus galutinai atrasta.
- Valgykite subalansuotą, sveiką mitybą. Kartais gali būti sunku skirti laiko sveikam maistui paruošti ir valgyti, kai esi įsitraukęs į pagalbą. Tačiau svarbu sveikai maitintis, kad turėtumėte jėgų ir toliau rūpintis. Suaugusieji turėtų stengtis suvalgyti 4-5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, valgyti neriebius baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, soja, pupelės, ankštiniai augalai ir riešutai, ir valgyti sudėtingus, daug skaidulų turinčius angliavandenius kaip viso grūdo duona. Nors iš anksto paruošti, supakuoti maisto produktai dažnai yra greiti ir lengvi, ilgainiui jie kenkia jūsų sveikatai, nes juose paprastai yra daug riebalų, druskos ir cukraus.
- Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį. Miego trūkumas padarys jus labiau pažeidžiamus emocinių ir psichologinių streso veiksnių, susijusių su slaugytoja.
Žingsnis 2. Ugdykite gerus streso valdymo įgūdžius
Globėjai dažnai jaučia nerimą ir pervargimą. Aktyvus bandymas valdyti stresą padės jums susidoroti.
- Apsaugokite save nuo rūpinimosi stresu naudodami palaikantį socialinį tinklą. Skirkite laiko palaikyti artimus santykius su draugais ir šeima. Leisk jiems padėti, jei gali.
- Mankštinkitės reguliariai. Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti bent 75–150 minučių fizinės veiklos. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie pakels jūsų nuotaiką ir padės atsipalaiduoti. Daugelis žmonių vaikšto, bėgioja, plaukioja ar prisijungia prie sporto komandų.
- Skirkite laiko atsipalaiduoti. Yra daug įvairių atsipalaidavimo būdų, tokių kaip joga, meditacija, gilus kvėpavimas ir raminančių vaizdų vizualizavimas. Galite išbandyti įvairius, kol rasite sau patinkantį.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės arba kreipkitės į konsultantą
Tai suteiks jums pagalbą ir patarimus iš žmonių, kurie supranta, ką išgyvenate. Norėdami rasti patarėją ar palaikymo grupę, galite:
- Paprašykite savo gydytojo ar nukentėjusiojo gydytojo rekomendacijų.
- Ieškokite internete globėjų organizacijose, tokiose kaip „Family Caregiver Alliance“
- Peržiūrėkite vietinės telefonų knygos vyriausybės skyrių, kad sužinotumėte, kokie ištekliai yra jūsų vietovėje
