Visi mes, augdami, patyrėme smūgį ar du. Pažeistas audinys užsidega, sukelia skausmą ir išsipučia. Patinimas yra tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į nedidelę traumą. Yra keletas visuotinai pripažintų metodų, kaip sumažinti nedidelį su sužalojimu susijusį patinimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: naudojant R. I. C. E. Metodas
Žingsnis 1. Pailsėkite patinę vietą
Skirkite laiko ir nesukelkite papildomo streso dėl traumos. Jei tai apatinė kūno dalis, stenkitės nestovėti ir nejudėti per daug. Nevaikščiokite ir nebėkite, jei tai sąnarys (t. Y. Kulkšnis, kelias, klubas).
Žingsnis 2. Užtepkite traumą ledu
Ledas yra pakankamai šaltas, kad sutrauktų tos srities kraujagysles ir sukeltų tirpimą. Naudokite ledo maišą arba šaltą kompresą. Taip pat galite paimti ką nors iš šaldiklio, pavyzdžiui, vandens buteliuką ar daržovių maišelį, kad sumažintumėte patinimą.
- Nenaudokite ledo ilgiau kaip 20 minučių iš eilės. Audinių pažeidimas gali būti pasekmė.
- Ledą tepkite kelis kartus per dieną 2-3 dienas.
- Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Kaip buferį naudokite rankšluostį ar kažką panašaus.
- Kuo greičiau uždėkite šaltą pakuotę. Ledas geriausiai veikia esant naujausioms traumoms.
Žingsnis 3. Taikykite suspaudimą
Suspaudimas arba sužeistos vietos sutraukimas elastiniu tvarsčiu (pvz., „Ace“tvarsčiu) padės sumažinti patinimą. Būtinai ištirkite, kaip apvynioti konkrečias traumas. Pavyzdžiui, apvyniojant kulkšnį, rekomenduojama du kartus apjuosti pėdą, o tada aštuntuoju pavidalu judėti aplink kulkšnį ir pėdą, paliekant atvirą kulną.
- Nevyniokite jo labai sandariai. Tai gali nutraukti kraujo tiekimą. Jei jaučiate dilgčiojimą, tirpimą, papildomą skausmą ar patinimą, mažesnį nei tvarstis, galbūt jį apvyniojote per stipriai.
- Atlaisvinkite tvarstį, jei jis tampa per ankštas.
- Taikant sritį, patinimas sumažinamas iki minimumo.
- Sužalojimai dažnai pasireiškia silpnumu ir jiems reikia papildomos paramos, kurią teikia apvyniojimas.
- Tvarsčiai, naudojami ilgiau nei 2–3 dienas, gali reikšti didesnę problemą, kuriai reikia medicininės pagalbos.
Žingsnis 4. Pakelkite sužeistą kūno dalį
Kai sužalojimas yra pakeltas aukščiau už širdį, gravitacija padeda sugrąžinti kraują į širdį ir sunkiau pumpuoti traumos link. Padėkite sužalojimą ant kai kurių pagalvių ar antklodžių, kad jis būtų patogus.
5 žingsnis. Ištempkite, kai skausmas sumažėja
Būtinai išlaikykite lankstumą sužeistoje vietoje, likdami mobilūs. Dirbkite lėtai ir kiek įmanoma padidinkite judesių amplitudę.
2 metodas iš 3: dietos ir poilsio kontrolė
Žingsnis 1. Gaukite pakankamai Omega 3 riebalų rūgščių
Omega 3 riebiosios rūgštys, be to, turi keletą papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina širdies ligų riziką, gali padėti nuo uždegimo. Įrodyta, kad jie ne tik greitai kovoja su uždegimu, bet ir apsaugo nuo lėtinio uždegimo.
Žingsnis 2. Valgykite ananasą
Priešuždegiminis fermentas, vadinamas bromelainu, yra ananasuose ir padeda atkurti ląsteles. Tai sumažina uždegimo šalutinius produktus, todėl organizmui lengviau atsigauti. Bromelainas buvo naudojamas skausmui, osteoartrito uždegimui ir sąnarių uždegimui gydyti.
Žingsnis 3. Stiprinkite imuninę sistemą
Sudėtinius angliavandenius, randamus daržovėse, neskaldytuose grūduose ir ankštinėse daržovėse, žarnyne skaido bakterijos, vadinamos probiotikais. Rezultatas - pagerėjusi imuninė sistema, kovojanti su uždegimu.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra minimalios Omega-6 riebalų rūgštys
Aliejuose, tokiuose kaip kukurūzai, sojos pupelės ir saulėgrąžos, taip pat riešutuose ir sėklose, yra daug Omega-6 riebalų rūgščių. Omega-6 rūgštys yra būtinos mitybai, tačiau sumažinus šių rūgščių kiekį, galima sumažinti uždegimą.
5 žingsnis. Įmirkykite kai kurias „Epsom“druskas
Poilsis Epsom druskose sumažino nedidelį patinimą, išskirdamas magnio jonus, kurie kovoja su smegenų skausmo receptoriais. Pailsėkite sužeistą vietą 1-2 dienas arba ilgiau, jei patinimas išlieka.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU)
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip Ibuprofenas, Advil ir Motrin, palengvina skausmą ir sumažina patinimą. Jaunesniems nei 20 metų žmonėms gresia Reye sindromas - smegenų ir (arba) kepenų būklė, kuri dažnai sukelia intensyvią priežiūrą - todėl nepateikite aspirino kaip metodo, palengvinančio patinimą.
Žingsnis 2. Dėl keistų mėlynių kreipkitės medicininės pagalbos
Jei turite didelių, staigių ar dažnų kraujosruvų arba jei dėl nežinomų priežasčių atsirado mėlynės, ypač kūno ar veido viduryje, gali būti kraujo krešėjimo problema. Panašių rūpesčių kyla ir tada, kai taip pat turite lengvų mėlynių.
Žingsnis 3. Išmatuokite savo skausmą
Jei sužeistoje vietoje padidėjo skausmas ir patinimas arba toje pačioje vietoje yra gabalėlis, tai gali būti daugiau nei nedidelis sužalojimas. Panašus į neįprastas mėlynes, nepaprastas skausmas dėl nedidelių sužalojimų gali parodyti kažką daug reikšmingesnio.
- Kreipkitės į gydytoją, jei skausmo lygis neatitinka sužalojimo.
- Jei skausmas išlieka po trijų dienų, sužalojimas gali būti nedidelis, todėl gali tekti kreiptis į gydytoją.
Patarimai
- Apvyniokite ledo maišelį rankšluosčiu arba minkštu skudurėliu.
- Šaltu vandeniu permirkyta rankšluostė gali būti ledo pakaitalas.
Įspėjimai
- Nepamirškite kreiptis į gydytoją, jei atsiranda kas nors neįprasto. Jei patinimas nepraeina per kelias dienas, gali kilti susirūpinimo priežastis ir turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Nors RICE metodas yra plačiai pripažintas patinimui mažinti, šiuo metu vyksta diskusijos, ar naudojant kitus metodus sužalojimai gyja greičiau. Kai kurie teigia, kad akronimas turėtų būti pakeistas PRICE, kad į jį būtų įtraukta „apsauga“ir (arba) POLICE, kuri apima OL, kad būtų „optimaliai pakrauta“, ir neįtraukia likusios RICE dalies.
