Ekspertai sutinka, kad atsigauti po klubo lūžio gali būti sudėtinga, tačiau laikui bėgant galite atgauti savo judrumą. Nors kai kurios nepriklausomybės praradimas gali būti varginantis, atsigavimo metu greičiausiai jums reikės daug sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir globėjų pagalbos. Tyrimai rodo, kad daugumai klubo lūžių reikia operacijos, ir jums greičiausiai reikės atlikti fizinę terapiją. Laimei, gydytojas padės jums suvaldyti skausmą ir diskomfortą, kad pasveikimas būtų kuo lengvesnis.
Žingsniai
1 metodas iš 4: rūpinimasis po operacijos
Žingsnis 1. Valdykite savo skausmą
Gydytojas turėtų su jumis aptarti skausmo malšinimo galimybes. Įprastas gydymas apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tačiau gydytojas gali paskirti opioidus ar vietinę nejautrą.
- Jei gydytojas skiria opioidus, vartokite juos atsargiai, nes jie gali sukelti priklausomybę.
- Jūsų skausmas turėtų pagerėti per tris dienas, todėl pasitarkite su gydytoju, jei ne.
- Skausmui malšinti taip pat galite naudoti ledo pakuotes. Ledo pakuotes uždėkite dešimt minučių vienu metu.
Žingsnis 2. Pradėkite judėti kitą dieną po operacijos
Nors jums skaudės ir greičiausiai norėsite likti lovoje, svarbu atsistoti ir pabandyti vaikščioti kitą dieną po klubo operacijos, nebent gydytojas nurodys kitaip. Daugeliu atvejų jūsų priežiūros komandos nariai ateis jums padėti pradiniame pasveikimo etape.
- Įsitikinkite, kad turite kažkieno pagalbą arba turite prieigą prie vaikštynės.
- Reguliarus judėjimas taip pat neleidžia atsirasti kraujo krešuliams, pneumonijai ir praguloms, o tai yra dažnos komplikacijos po klubo operacijos.
Žingsnis 3. Naudokite lazdelę, vaikštynė arba ramentai.
Vaikščioti po klubo lūžio bus sunku, todėl naudokitės parama. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti geriausią variantą jūsų poreikiams tenkinti. Atsigavimas gali užtrukti iki metų, todėl nespauskite savęs per greitai.
- Vėl išmokti vaikščioti gali užtrukti iki trijų mėnesių.
- Dauguma žmonių, kuriems yra klubo lūžis, atsigauna.
Žingsnis 4. Susitarkite dėl pagalbos savo namuose
Jei planuojate grįžti namo netrukus po operacijos, pasirūpinkite, kad slaugytoja, draugas ar šeimos narys padėtų jums namuose, kol galėsite atgauti daugiau judrumo. Iš pradžių kovosite su maisto gaminimu, valymu ir rūpinimusi savimi.
- Jums gali tekti praleisti laiką reabilitacijos įstaigoje iškart po operacijos. Nors galite būti nepatenkinti persikėlimu į priežiūros įstaigą, tai padės jums pasveikti.
- Tikėtina, kad ligoninėje būsite 2-7 dienas.
2 metodas iš 4: atliekama fizinė terapija
Žingsnis 1. Dirbkite su apmokytu kineziterapeutu
Po operacijos turėsite išmokti vaikščioti ant pataisyto klubo. Taip pat norėsite kaupti savo jėgas ir pusiausvyrą, kad apsisaugotumėte ateityje. Fizinis terapeutas gali padėti jums pasiekti savo tikslų sveikai ir individualiai.
- Planuokite tęsti fizinę terapiją iki trijų mėnesių.
- Intensyvios fizinės terapijos metu jums gali tekti lankyti užsiėmimus tris ar daugiau kartų per savaitę.
Žingsnis 2. Atstatykite savo jėgą ir judesių amplitudę
Jūsų kineziterapeutas greičiausiai rekomenduos jėgos treniruotes ir pusiausvyrą ugdančius pratimus, kurie padės sustiprinti jėgas ir atsigauti. Šie pratimai ne tik padės jaustis geriau, bet ir padės išvengti problemų ateityje.
Žingsnis 3. Paklauskite, kokio tipo pratimai atitinka jūsų poreikius
Pasitarkite su savo kineziterapeutu apie tai, ar esate pasiruošę pratimams, laikantiems svorį. Nors būdami ant kojų užsiimdami tokia veikla kaip vaikščiojimas, padėsite greičiau atsigauti, jei nesate pasiruošę, tai gali sulėtinti jūsų atsigavimą. Jei taip yra jūsų situacijoje, jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti pradėti nuo veiklos, kuri nekelia svorio.
- Puikus svorį atgaunantis pratimas yra vaikščiojimas normaliai arba ant bėgimo takelio.
- Pratimai be svorio yra tokie užsiėmimai kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu.
3 metodas iš 4: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Susitikite su ergoterapeutu
Jūsų klubo lūžis ir operacija labai paveiks jūsų judrumą, todėl bus sunku atlikti įprastą veiklą namuose. Ergoterapeutas gali padėti išmokti gaminti, valyti, maudytis ir rūpintis savimi sveikimo metu. Nors nepriklausomybės atgavimas gali užtrukti, ergoterapeutas gali padėti jums pakeliui.
- Paklauskite patarimų, kaip atsigavimo metu gaminti patiekalus ar virti.
- Leiskite jiems parodyti, kaip atlikti asmens priežiūros veiklą.
- Eikite per savo namus su ergoterapeutu ir aptarkite, kaip galite saugiai atsigauti namuose.
Žingsnis 2. Sėskite į pakeltas kėdes
Pasirinkite aukštesnes sėdynes, kad atsisėdus nereikėtų giliai pasilenkti. Jei reikia, pakelkite sėdynę naudodamiesi tvirtomis pagalvėmis ar pagalvėlėmis, tačiau būkite atsargūs, kad jų nekrautumėte per aukštai ar nestabilioje krūvoje.
- Stenkitės naudoti tik kėdes su rankomis.
- Sėdėkite ne ilgiau kaip 30-45 minutes vienu metu.
Žingsnis 3. Miegokite palaikomosiose padėtyse
Turėtumėte miegoti ant nugaros arba ant sveikos pusės su pagalve tarp kojų. Venkite gulėti ant suremontuoto klubo ar pilvo.
Žingsnis 4. Naudokite apsirengimo lazdelę ir ilgą batų ragelį
Kadangi jums bus sunku sulenkti ir susisukti, pabandykite apsivilkti lazdelę, kuri padės apsivilkti drabužius, ir ilgą batų ragelį, padedantį apsiauti batus.
Žingsnis 5. Padarykite savo vonios kambarį saugesnį
Pakeiskite savo vonios kambarį su griebtuvais, aukšta vonios sėdyne ir rankena dušu, kad galėtumėte lengvai išsimaudyti. Saugos kilimėliai vonioje ir aplink ją, kad būtų išvengta slydimo, taip pat yra gera idėja.
6. Pasikalbėkite su konsultantu
Kadangi atsigauti po klubo lūžio gali būti sunku, galite susidurti su šiuo procesu, jaustis prislėgtas ar susidoroti su nerimu. Šios emocijos normalios atsigavimo metu, todėl nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Kreipkitės į patarėją, kad galėtumėte pasikalbėti apie savo jausmus ir sudaryti planą, kuris padėtų jums psichiškai atsigauti.
Jei negalite pasikalbėti su patarėju, pasikalbėkite su artimu draugu, mylimu žmogumi ar patarėju religijos klausimais. Svarbiausia, kad jūs suprastumėte, jog viskas pagerės, ir atsigaudami turėsite žmonių
4 metodas iš 4: kito lūžio prevencija
Žingsnis 1. Paimkite bisfosfonatus
Kadangi 20% žmonių, kuriems yra klubo lūžis, po dvejų metų bus dar vienas, gydytojas greičiausiai papasakos apie bisfosfonatus, kurie padeda stiprinti kaulų tankį. Atsižvelgdami į gydytojo rekomendacijas, bisfosfonatus galite vartoti per burną arba į veną.
- Pasitarkite su gydytoju apie bisfosfonatų vartojimą.
- Bisfosfonatai gali sukelti rūgšties refliuksą ir kitus šalutinius poveikius.
- Bisfosfonatų nerekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite kalcio papildą
Kalcis padeda išlaikyti stiprius sveikus kaulus. Suaugę 50 metų ir vyresni žmonės kasdien turi suvartoti 1 200 miligramų kalcio. Kalcio papildų galite rasti vitaminuose ar kramtyti. Prieš pradėdami vartoti ką nors naujo, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Įpilkite vitamino D
Suaugusiems 50 metų ir vyresniems, norint palaikyti sveikus kaulus, reikia kasdien gauti 600 tarptautinių vienetų (TV) arba 40 mikrogramų (mcg) vitamino D. Vitamino D galite gauti tiek multivitaminuose, tiek atskirai. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Atlikite lengvą mankštą
Turite sustiprinti klubus, todėl eikite pasivaikščioti ar užsiimkite mažo poveikio kardio veikla, kad sustiprintumėte savo kūną. Pratimai ne tik padės išlaikyti kaulus, bet ir padės pagerinti pusiausvyrą, kad būtų mažesnė tikimybė vėl kristi.
Žingsnis 5. Venkite rūkyti ir gerti
Tabakas ir alkoholis mažina kaulų tankį, todėl jūsų kaulai lengviau lūžta. Jei geriate, taip pat pakenksite savo pusiausvyrai, o tai gali sukelti daugiau kritimų.
6. Pašalinkite pavojus iš savo namų
Eikite per savo namus ir patikrinkite, ar nėra kilimų, baldų ir struktūrinių problemų, dėl kurių galite nukristi. Jūs nenorite, kad jūsų namuose būtų daiktų, galinčių jus pakliūti, pargriūti ar sugriūti po jumis. Nebandykite pašalinti daiktų patys, jei nesate pasiruošę; vietoj to paprašykite draugo ar šeimos nario padėti jums apsaugoti savo namus.
Žingsnis 7. Atnaujinkite savo akinius
Jei jūsų regėjimas yra miglotas, labiau tikėtina, kad suklysite arba neteisingai įvertinsite kitą žingsnį. Patikrinkite akis ir atnaujinkite akinius ar kontaktus.
Patarimai
- Laikas, kurio reikia atsigauti po klubo lūžio, labai priklauso nuo to, kaip jis buvo gydomas. Jei chirurgas naudojo smeigtukus ar varžtus, paprastai galite tikėtis, kad pradėsite vaikščioti lazdele per 6–8 savaites. Jei jūsų klubas buvo visiškai pakeistas, tai gali užtrukti iki 12 savaičių, o dažnai pasveikti gali prireikti ilgalaikės pagalbos.
- Jums greičiausiai prireiks keturių savaičių iki keturių mėnesių atsigavimo, kol grįšite į darbą.
Įspėjimai
- Venkite sėdėti sukryžiuotomis kojomis ir nesilenkti į priekį daugiau nei 90 laipsnių kampu po klubo lūžio.
- Nekelkite sunkių daiktų.
- Prieš užsiimdami aktyvia veikla ar seksu, pasitarkite su gydytoju.
