Hipotiroidizmas yra būklė, kai skydliaukė (maža kaklo endokrininė liauka) neveikia tinkamai. Jis negamina reikiamo hormonų kiekio ir gali sutrikdyti jūsų organizmo cheminių reakcijų pusiausvyrą. Paprastai hipotirozė nėra pavojinga ir iš pradžių turi nedaug šalutinių poveikių. Tačiau laikui bėgant ir negydoma hipotirozė gali sukelti nutukimą, sąnarių skausmą, nevaisingumą ir širdies ligas. Tai taip pat gali sukelti mirtį dėl psichinės sveikatos krizės ar miksedemos. Su tinkama medicinine priežiūra, vaistais, tolesne priežiūra ir maistinga mityba hipotirozė yra gana lengvai valdoma.
Žingsniai
1 metodas iš 2: mitybos mityba
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Tinkamai subalansuota mityba yra raktas, padedantis patenkinti pagrindinius maistinių medžiagų poreikius, užkirsti kelią bet kokiems trūkumams ir išlaikyti bendrą sveikatą.
- Žmonės, sergantys hipotiroze, niekuo nesiskiria. Nėra specialios dietos skydliaukės nepakankamumui. Tačiau tinkamai subalansuota mityba gali padėti sumažinti bet kokį šalutinį poveikį.
- Siekite kasdien valgyti maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės. Kiekviena grupė siūlo jūsų kūnui skirtingą vertingų maistinių medžiagų rinkinį.
- Taip pat laikykitės įvairios dietos. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę stenkitės rinktis įvairius maisto produktus kiekvienoje maisto grupėje.
Žingsnis 2. Protingai valdykite kalorijas
Nors jums nereikia mesti svorio, svarbu stebėti savo svorį ir suvartojamų kalorijų kiekį, nes nutukimas ir svorio padidėjimas yra gana dažnas hipotirozės šalutinis poveikis.
- Pradėkite sekdami dabartinį suvartojamų kalorijų kiekį naudodami išmaniojo telefono maisto žurnalą arba maisto žurnalo programą. Kai žinosite, ką šiuo metu valgote, prireikus galėsite atlikti tam tikrus pakeitimus.
- Jei manote, kad jums reikia numesti svorio, pabandykite kasdien atsikratyti apie 500 kalorijų. Paprastai tai lemia svorio sumažėjimą nuo vieno iki dviejų svarų kiekvieną savaitę.
- Jei jūsų svoris tik labai padidėja arba pastebite labai lėtą svorio padidėjimą, jums gali prireikti tik 250 kalorijų per savaitę.
- Naudodami maisto žurnalą ar programą išsiaiškinkite, koks kalorijų lygis jums yra geriausias. Pavyzdžiui, jei kasdien sumažinsite 250 kalorijų, tačiau pastebėsite svorio padidėjimą, pabandykite sumažinti 500 kalorijų per dieną.
Žingsnis 3. Valgykite liesų baltymų
Tinkamai subalansuotai mitybai labai svarbu kasdien valgyti pakankamai baltymų. Tai esminis makroelementas (maistinė medžiaga, kurios jums reikia santykinai dideliais kiekiais) ir aprūpina jūsų kūną daugelio gyvybinių funkcijų statybiniais blokais.
- Norėdami įsitikinti, kad valgote pakankamai baltymų, stenkitės, kad kiekvieno valgio metu būtų viena porcija. Viena porcija yra apie tris ar keturias uncijas arba apie 1/2 puodelio pupelių ar lęšių. Išmatuokite savo porcijas, kad padėtumėte neatsilikti.
- Rinkdamiesi liesesnius baltymus privalumai yra tai, kad jie turi mažiau kalorijų ir gali padėti išlaikyti nustatytą kalorijų lygį.
- Pasirinkite tokius baltymus kaip: žuvis, vėžiagyviai, paukštiena, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, ankštiniai augalai, tofu ar kiauliena.
Žingsnis 4. Kiekvieno valgio metu valgykite vaisių ar daržovių
Tiek vaisiai, tiek daržovės yra laikomi maistingomis medžiagomis ir yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Maistinguose maisto produktuose yra mažai kalorijų, tačiau labai daug įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminai ir mineralai.
- Užtikrinę, kad kiekvieno valgio metu turite vaisių ar daržovių (arba abiejų), galėsite patenkinti kasdien rekomenduojamas penkias ar devynias porcijas. Tai taip pat padės didinti patiekalų kiekį su mažiau kalorijų.
- Kaip ir baltymai, vis tiek svarbu išmatuoti savo porcijas - net ir mažo kaloringumo maisto produktuose. Išmatuokite 1/2 puodelio vaisių, vieną puodelį daržovių arba du puodelius salotų žalumynų.
- Buvo atlikti kai kurie prieštaringi tyrimai dėl kai kurių daržovių - kryžmažiedžių daržovių - ir ar jos yra kenksmingos kenčiantiems nuo hipotirozės. Nors nėra įtikinamų įrodymų, nevalgykite didelio kiekio produktų, pavyzdžiui: kopūstų, brokolių, žiedinių kopūstų ar Briuselio kopūstų. Jums nereikia jų vengti, bet stebėkite suvartojimą.
Žingsnis 5. Pasirinkite nesmulkintus grūdus
100% sveiki grūdai yra puikus papildas subalansuotai mitybai ir gali padėti aprūpinti jūsų kūną labai reikalingais pluoštais. Be to, nėra jokių įrodymų, kad šie maisto produktai kenkia kenčiantiems nuo hipotirozės.
- Sveiki grūdai laikomi maistingesniais arba tankesniais, palyginti su rafinuotais grūdais (pvz., Baltais miltais, balta duona ar baltais ryžiais), nes juose yra visos grūdo dalys. Dėl to sveiki grūdai turi daug skaidulų, baltymų ir daugelio kitų maistinių medžiagų.
- Vėlgi, būtinai išmatuokite šių maisto produktų porcijas. Viena porcija yra viena uncija arba maždaug 1/2 puodelio.
- Pasirinkite nesmulkintus grūdus, tokius kaip: kvinoja, soros, nesmulkintos avižos, pilno grūdo makaronai, viso grūdo duona ir rudieji ryžiai.
Žingsnis 6. Valgykite tik vidutinį sojos kiekį
Sojų valgymas, kai sergate hipotiroze, buvo plačiai diskutuojama. Tačiau nėra tyrimų, kurie galėtų įtikinamai pasakyti, kad vengti sojos, jei sergate hipotiroze.
- Sojų galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Bus sunku ir prireiks daug laiko, kad išvengtumėte visų sojų. Tačiau, jei sergate hipotiroze, galbūt norėsite apriboti valgymą dideliais sojos maisto produktais arba apriboti maisto produktus, kuriuose yra daug sojos.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug sojos arba daugiausia sojos pagrindu, yra: edamame arba sojos pupelės, miso (miso pasta arba miso sriuba), mėsos alternatyvos (pvz., Veganiška delikateso mėsa, vištienos gabaliukai, sūris ar dešrainiai), sojos pienas ir sojos jogurtai, sojos riešutai, sojos padažas (ir padažas bei marinatai naudojant sojų padažą), tempeh ir tofu.
- Daugelis sojos produktų laikomi baltymų alternatyva. Taigi porcija būtų nuo trijų iki keturių uncijų arba apie 1/2 puodelio sojos pupelių. Laikykitės šių porcijų ir suvartokite saikingai visą savaitę.
Žingsnis 7. Nepilkite jodo
Įprasta skydliaukę susieti su jodu. Daugelis žmonių taip pat mano, kad jodo papildų vartojimas gali padėti išgydyti ar išspręsti hipotirozės būklę. Tačiau patariama nevartoti šių papildų.
- Paprastai jodo trūkumas nėra hipotirozės priežastis, ypač JAV. Papildomas jodo vartojimas nepakeis jūsų būklės ir kai kuriems žmonėms gali pabloginti jūsų būklę.
- Jodas yra paplitęs vakarietiškose dietose (ypač JAV). Į įvairius maisto produktus (pvz., Joduotą druską) buvo pridėta jodo, kuris padeda išvengti trūkumų.
- Tikras jodo trūkumas Vakarų šalyse yra labai, labai retas atvejis.
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę laikytis autoimuninio protokolo (AIP) dietos
Autoimuninio protokolo dieta pašalina uždegiminį maistą ir teikia pirmenybę priešuždegiminiam maistui, nes uždegimas gali prisidėti prie skydliaukės būklės. Tada po kelių savaičių galite vienu metu pristatyti 1 maistą, kad pamatytumėte, ar jis jums tinka.
- Pagal AIP dietą reikia pašalinti dideles maisto produktų grupes, pavyzdžiui, tas, kuriose yra glitimo ir pieno produktų, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite valgyti laikydamiesi AIP dietos, yra daržovės, vaisiai, liesi baltymai, actas, kaulų sultinys, žalioji arbata ir sveiki aliejai.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo ir hipotirozės gydymo valdymas
Žingsnis 1. Valdykite padidėjusį apetitą
Kai kurie vaistai, vartojami hipotirozei gydyti, gali padidinti apetitą. Tai ypač pasakytina, jei dėl jų padidėja hormonų gamyba.
- Padidėjusio apetito, susijusio su vaistais, valdymas gali padėti jums valdyti savo svorį ir užkirsti kelią nereikalingam svorio padidėjimui. Nutukimas gali būti susijęs su hipotiroze, todėl reikia stebėti apetitą, alkį ir svorį.
- Valgykite baltymų ir skaidulų turtingą maistą ir patiekalus. Šis derinys yra labai sotus ir labai sotus jūsų kūnui. Daug baltymų turinčių ir daug skaidulų turinčių patiekalų pavyzdžiai: tamsiai žalios salotos su žaliomis daržovėmis ir 4–5 uncijos ant grotelių keptos lašišos, vienas puodelis graikiško jogurto su 1/2 puodelio aviečių arba vištiena ir daržovėmis pakepinti per 1/2 puodelio kvinojos.
- Išgerkite stiklinę ar dvi vandens. Kai jaučiatės alkanas ir ne laikas suplanuotam maistui ar užkandžiui, gurkšnokite šiek tiek vandens ar skonio vandens. Tai gali padėti užpildyti skrandį ir „apgauti“smegenis manyti, kad esate šiek tiek patenkintas.
- Turėkite po ranka sveikų užkandžių. Kartais jums reikia užkandžių, kad galėtumėte ilgą laiką tarp valgymų. Tokie maisto produktai kaip graikiškas jogurtas, vaisiai, riešutai ar kietai virti kiaušiniai gali padidinti mitybą ir suvaldyti alkį.
Žingsnis 2. Tinkamai papildykite laiką
Daugelis papildų trukdo įvairiems vaistams, kurie naudojami hipotirozei gydyti. Būtinai skirkite laiką visą dieną, kad išvengtumėte komplikacijų.
- Tiek geležies papildų, tiek multivitaminų mišinių, kuriuose yra geležies, negalima vartoti kartu su vaistais.
- Kartu su vaistais negalima vartoti kalcio papildų, multivitaminų, kurių sudėtyje yra kalcio, ir vaistų, kurių sudėtyje yra kalcio (pvz., Antacidinių vaistų).
- Daugelis kitų receptinių vaistų taip pat gali trukdyti jūsų vaistams hipotirozei gydyti. Būtinai pasakykite gydytojui apie kiekvieną vartojamą vaistą ar papildą ir dozę.
- Atskirkite savo papildus nuo vaistų nuo hipotirozės mažiausiai dvi valandas.
Žingsnis 3. Išimkite vaistus nuo maisto produktų
Kaip ir daugelis papildų, yra įvairių maisto produktų, kurie taip pat gali sutrikdyti skydliaukės vaistų absorbciją.
- Negalima laikytis „hipotirozės“dietos. Tačiau jūs turite atkreipti dėmesį į savo mitybą ir maisto laiką, kad įsitikintumėte, jog vaistai veikia taip, kaip numatyta. Paprastai rekomenduojama vartoti skydliaukės vaistus tuščiu skrandžiu, kad būtų išvengta bet kokių problemų.
- Kai kurie maisto produktai, kurie gali sąveikauti su jūsų vaistais, yra: graikiniai riešutai, sojos produktai, medvilnės sėklų miltai ir maistas, kuriame gausu kalcio (pvz., Pieno produktai).
- Pabandykite vartoti vaistus nuo skydliaukės mažiausiai tris ar keturias valandas prieš arba po šių maisto produktų valgymo.
- Geriausia vaistus gerti ryte arba vakare. Pavyzdžiui, galite suplanuoti dozes taip, kad jas nuolat vartotumėte 60 minučių prieš pusryčius arba prieš miegą (daugiau nei tris valandas po vakarienės).
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai yra svarbūs bendrai sveikatai, tačiau sveikatos specialistai rekomenduoja mankštintis būtent tiems, kurie kenčia nuo skydliaukės būklės.
- Kai kurie šalutiniai hipotirozės reiškiniai yra svorio padidėjimas ar sunkumas išlaikyti svorį, depresija, nuovargis ir nemiga. Pratimai gali padėti sumažinti šiuos simptomus.
- Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja pradėti mankštos programą su mažo intensyvumo pratimais ir gyvenimo būdo veikla. Tai lengvesnis ir švelnesnis būdas įprasti būti aktyviam - ypač jei susiduriate su nuovargiu. Joga, vaikščiojimas ar tempimas yra puiki sritis pradėti.
- Laikui bėgant stenkitės kiekvieną savaitę dirbti iki 150 minučių fizinio aktyvumo. Tai rekomenduojama daugumai sveikų suaugusiųjų ir gali padėti susidoroti su šalutiniu poveikiu.
Patarimai
- Prieš keisdami savo mitybą, visada pasitarkite su savo endokrinologu ar pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Jis/ji galės jums pasakyti, ar jūsų dieta yra saugi ir tinka jūsų būklei.
- Prieš keisdami savo mitybą, įsitikinkite, kad nustatėte hipotirozės diagnozę. Kitos sąlygos gali imituoti hipotirozės simptomus, todėl svarbu būti tikram.
