Žuvų taukų papildai yra populiarus omega-3 šaltinis, kuris yra riebalų rūgštys, būtinos daugeliui kūno funkcijų. Prieš pradėdami vartoti žuvų taukus ar kitus priedus, pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozavimą ir galimą vaistų sąveiką. Nors šio papildo vartojimas gali būti naudingas, jei nevalgote žuvies, valgyti maistingą maistą paprastai yra geriau nei bet kokį papildą. Rinkitės turtingus omega-3 šaltinius, tokius kaip lašiša, upėtakis ir kitos riebios žuvys, ir augalinius aliejus, tokius kaip linų sėmenų, rapsų ir sojų pupelių aliejus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: žuvų taukų papildų vartojimas
1 žingsnis. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Prieš vartojant žuvų taukus ar kitus priedus, visada geriausia pasikalbėti su savo pagrindiniu gydytoju, dietologu ar vaistininku. Paklauskite jų, kokia paros dozė jums tinka, atsižvelgiant į jūsų amžių, naudojamą produktą ir kitus veiksnius. Ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei esate nėščia arba vartojate receptinius vaistus.
- Žuvų taukai gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, įskaitant varfariną ir kitus kraują skystinančius vaistus.
- Venkite žuvų taukų, jei turite alergiją žuvims ar vėžiagyviams. Jei nerimaujate dėl savo omega-3 kiekio, paprašykite gydytojo rekomenduoti alternatyvų papildą.
Žingsnis 2. Paimkite žuvų taukus su sveiku riebiu maistu
Stenkitės žuvų taukus vartoti su maistu, kuriame gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokado ar riešutų, nes tai padės jūsų organizmui geriau juos įsisavinti. Vartojant jį su maistu, taip pat gali sumažėti šalutinis poveikis, pvz., Žuvingas burpsas ir nevirškinimas.
Žingsnis 3. Atšaldykite skystus žuvų taukus ir laikykite tabletes kambario temperatūroje
Nors tabletės yra patogesnės daugumai žmonių, nėra didelių skirtumų tarp tablečių ir skystų formų. Jei naudojate skystą produktą, pasirinkite jį tamsiame butelyje ir atidarę laikykite šaldytuve.
- Skysti žuvų taukai skaidruose buteliuose greičiau suges.
- Jei tabletės yra apsaugotos nuo tiesioginių saulės spindulių, jas galima saugiai laikyti kambario temperatūroje.
4 žingsnis. Per dieną išgerkite mažiau nei 2 gramus (0,071 uncijos) žuvų taukų papildo
Jei gydytojas nerekomenduoja didesnio kiekio, neviršykite 2 gramų (0,071 uncijos) per dieną. Didesnis kiekis kartais skiriamas pacientams, kuriems yra daug trigliceridų, tai yra riebalų rūšis, susijusi su širdies problemomis, diabetu ir kitomis sveikatos ligomis.
Žingsnis 5. Nepainiokite žuvų taukų su menkių kepenų taukais
Žuvų kepenų taukai turi daug vitaminų A ir D, o per didelis jų vartojimas gali būti toksiškas. Įsitikinkite, kad jūsų produktas yra paženklintas žuvų taukais (ne iš kepenų) ir ant jų yra trečiosios šalies kokybės kontrolės organizacijos antspaudas, pvz., JAV farmakopėjos antspaudas arba Europos farmakopėjos standartas. Žuvų taukus nereglamentuoja Amerikos maisto ir vaistų administracija (FDA).
- Nėščios moterys turėtų vengti vitamino A papildų ir maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A, tokių kaip kepenų paštetas ir kepenų dešra.
- Daugumai žmonių menkių kepenų aliejus yra saugus, tačiau būtina stebėti dozę ir pasikonsultuoti su gydytoju apie galimą vaistų sąveiką.
Žingsnis 6. Venkite žuvies skonio ar kvapo produktų
Išmeskite skystus ar tabletinius žuvų taukų papildus, turinčius blogą žuvies kvapą ar skonį. Patikrinkite produkto galiojimo datą ir, jei pasibaigęs, išmeskite.
Daugelio tablečių formų tinkamumo laikas yra 90 dienų po atidarymo. Skystų papildų galiojimo laikas paprastai yra trumpesnis
Žingsnis 7. Pasverkite papildo vartojimo privalumus ir trūkumus
Valgyti maistingą maistą yra geriau nei vartoti papildus, todėl geriausia suvalgyti 2 ar 3 porcijas žuvies per savaitę. Tačiau jei esate alergiškas jūros gėrybėms, esate vegetaras ar tiesiog nemėgstate žuvies, tai gali būti žuvų taukai ar kitas omega-3 papildas.
Jei omega-3 jau gaunate iš sveikos mitybos, papildai greičiausiai nepadės. Nėra jokių įrodymų, kad naudinga vartoti daugiau omega-3 riebalų, nei reikia jūsų organizmui
2 metodas iš 2: valgyti maistą, kuriame yra Omega-3
Žingsnis 1. Suvalgykite bent 2 porcijas riebios žuvies per savaitę
Lašiša, sardinės, upėtakis, silkė ir ilgapelekis tunas yra geriausi omega-3 šaltiniai. Jei valgysite nuo 3 iki 4 uncijų (85–113 g) žuvies 2–3 kartus per savaitę, atitiksite savo omega-3 reikalavimus.
- Laukinių žuvų omega-3 kiekis paprastai yra didesnis nei ūkiuose auginamų žuvų.
- Riebi žuvis ir maisto papildai yra vieninteliai praktiški omega-3 EPA ir DHA šaltiniai.
Žingsnis 2. Ieškokite maisto ir gėrimų, praturtintų omega-3
Galite rasti kiaušinių, jogurto, sulčių, pieno ir neriebaus pieno bei kitų produktų, praturtintų omega-3 rūgštimis. Tiesiog nepamirškite, kad porcijoje žuvies yra daug daugiau omega-3 riebalų nei spirituotuose maisto produktuose.
Žingsnis 3. Gaukite omega-3 ALA iš linų sėmenų, chia sėklų, graikinių riešutų ir rapsų aliejaus
Augaliniuose aliejuose ir kituose vegetariškuose šaltiniuose yra omega-3, vadinamo ALA, kuris reiškia alfa-linoleno rūgštį. Jūsų kūnas gali paversti nedidelį kiekį ALA į kitas rūšis, tačiau galbūt norėsite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie papildą, jei nevalgote žuvies.
4. Jei esate nėščia, venkite jūros gėrybių, kuriose gali būti gyvsidabrio
Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys bei maži vaikai turėtų būti atrinkti, kokias žuvis jie valgo. Venkite karališkosios skumbrės, ryklio, kardžuvės ir plytelės, nes jose gali būti daugiau gyvsidabrio. Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys ir maži vaikai taip pat turėtų apriboti ilgapelekį tuną iki 6 uncijų (170 g) per savaitę.
