Žuvų taukai yra supakuoti su nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vadinamomis omega-3, kurios gali padėti ląstelėms, širdžiai, medžiagų apykaitai ir psichinei sveikatai. Žmonės paprastai negauna reikiamo kiekio vien laikydamiesi dietos, todėl žuvų taukų papildai yra puikus pasirinkimas. Tačiau ne visi žuvų taukai yra lygūs, todėl prieš perkant ką nors svarbu išmokti kuo daugiau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Etiketės skaitymas
Žingsnis 1. Raskite butelius, kuriuose yra daug EPA ir DHA
Žuvų taukuose yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų formos, vadinamos EPA ir DHA. Paprastai DHA yra naudinga vyresniems nei 65 metų vaikams ir suaugusiems, o EPA rekomenduojama sveikiems suaugusiems. Dauguma papildų suteiks abu.
- Žuvų taukų papildų buteliukas gali pasakyti, kad kiekvienoje kapsulėje yra 1000 mg žuvų taukų, bet tik 320 mg EPA ir DHA. Ieškokite papildų, kurių 1000 mg kapsulėje yra ne mažiau kaip 600 mg EPA ir DHA.
- Kuo daugiau DHA ir EPA jūsų priede, tuo daugiau naudos patirsite.
- DHA ir EPA koncentracija vienoje porcijoje paprastai yra didesnė kokybiškuose papilduose.
Žingsnis 2. Patikrinkite ingredientų sąrašą, ar nėra papildomų maistinių medžiagų
Raskite papildų, į kuriuos pridėta kalcio, geležies ir vitaminų A, B, C ir D, kad įsitikintumėte, jog gaunate kuo daugiau naudos iš žuvų taukų.
- Daugumoje žuvų taukų papildų yra želatinos minkštųjų gelių apvalkaluose.
- Žuvų taukų naudojimas nuolat mažina vitamino E koncentraciją plazmoje iki normalaus lygio. Taip yra todėl, kad žuvų taukai lengvai oksiduojasi ir dėl to padidina oksidatoriaus stresą žmogaus organizme. Pabandykite įsigyti produkto, kuriame yra vitamino E, kad šis poveikis būtų neutralizuotas.
- Taip pat turėtumėte rasti tam tikro papildo žuvų taukų šaltinį. Etiketėje bus nurodyta, ar ji gauta iš tuno, skumbrės ar kitų šalto vandens žuvų. Idealiu atveju raskite aliejų, pagamintą iš mažesnių žuvų, tokių kaip silkė ar skumbrė. Mažos žuvys maisto grandinėje yra žemesnės, todėl jose nėra tiek daug toksinų.
Žingsnis 3. Ieškokite IFOS sertifikuotų produktų
Tarptautinė žuvų taukų standartų programa (IFOS) yra trečiųjų šalių žuvų taukų papildų bandymų ir sertifikavimo įmonė. Išlaikius šį testą patikrinama, ar nėra kenksmingų teršalų, ir įsitikinama, kad produktas yra švarus ir šviežias.
- Paprastai butelio etiketėje yra IFOS sertifikatas.
- Norėdami patikrinti, ar elementas buvo patikrintas IFOS, apsilankykite programos vartotojų ataskaitų puslapyje ir ieškokite išvardytų žuvų taukų prekių ženklų. Ten rasite visų sertifikuotų produktų vartotojų ataskaitas.
- Negarantuojama, kad papildai be IFOS sertifikato neturi teršalų, gyvsidabrio ar dioksinų.
Žingsnis 4. Pasirinkite gerai žinomą prekės ženklą
Populiarūs prekės ženklai yra populiarūs dėl priežasties; jų produktai yra aukštos kokybės ir jų kainos yra prieinamos. Saugokitės prekių ženklų, kurie neturi tinkamos svetainės.
- „HealthWise Omega“siūlo daug EPA ir DHA.
- „Wiley's Finest Wild Aliaskos“žuvų taukai siūlo mažesnes kapsules, pridėtą vitamino E ir tinkamas kainas.
- „Viva Natural“į žuvų taukus prideda vitamino E ir turi vieną didžiausių EPA ir DHA koncentracijų.
2 dalis iš 3: priedo pasirinkimas
Žingsnis 1. Jei norite greičiau įsisavinti, gaukite minkštųjų gelių
Minkšti geliai yra patogūs, nešiojami ir labiausiai paplitusi žuvų taukų forma. Gelio korpusas padidina junginių absorbcijos greitį.
- Žarnos taip pat padeda sumažinti žuvies skonį.
- Ieškokite emulsuotų kapsulių. Minkštos emulsijos pagerina virškinimą, absorbciją ir skonį. Emulsinimo metu aliejus suskaidomas į mažus lašelius, padidėja virškinimo plotas. Jei norite, kad žuvų taukų kapsulės būtų emulsuojamos, įsitikinkite, kad ant buteliuko taip parašyta.
2 žingsnis. Jei norite stipresnės dozės, nusipirkite skystų žuvų taukų
Skysti žuvų taukai yra labiau koncentruoti nei kapsulės, o tai reiškia, kad gausite daugiau DHA ir EPA. Jie gali būti pigesni, tačiau turėtumėte gerai suvalgyti šaukštą stipraus žuviško skysčio.
Žingsnis 3. Vartokite ALA papildus, jei esate vegetaras
Alfa-linoleno rūgštis (ALA) gaminama iš linų sėmenų, graikinių riešutų, sojų pupelių ir kitų žaliavalgiams priimtinų šaltinių. Akivaizdu, kad tokio tipo papildai nėra žuvų taukai, tačiau suteikia panašios naudos.
3 dalis iš 3: butelio pirkimas
Žingsnis 1. Perskaitykite produktų apžvalgas
Pažiūrėkite, ką žmonės sako apie papildus, ir naudokite apžvalgos skyrių kaip vadovą. Visada gera idėja pasirinkti produktą su aukštu įvertinimu ir teigiamais komentarais.
Žingsnis 2. Kai įmanoma, pirkite iš fizinės parduotuvės
Pirkdami priedus iš tikros parduotuvės, užtikrinsite šviežumą ir autentiškumą. Jei turite pirkti iš internetinio mažmenininko, įsitikinkite, kad jis yra gerbiamas tiekėjas.
Žingsnis 3. Raskite ekonomiškai efektyvų produktą
Atsižvelgiant į tai, kiek kapsulių jums reikės kiekvieną dieną, žuvų taukų papildų vartojimas gali būti brangus. Raskite pusiausvyrą tarp gerų atsiliepimų ir kainos. Atkreipkite dėmesį į EPA ir DHA kiekius, nes kai kurie brangūs buteliai gali būti ekonomiškesni.
Kai kurios įmonės siūlo pavyzdinius paketus už mažą kainą. Gali tekti mokėti tik už siuntimą ir tvarkymą. Nors neturėtumėte tikėtis drastiškų rezultatų maždaug per savaitę, mėginiai yra geras būdas pamatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja
Žingsnis 4. Vykdykite dozavimo instrukcijas
Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja ne daugiau kaip 2 gramus (0,071 uncijos) per dieną iš EPA ir DHA iš žuvų taukų papildų. Atkreipkite dėmesį į patiekimo patarimą butelio gale, kuris paprastai yra nuo 1 iki 3 1000 mg kapsulių per dieną. Arba, skystiems žuvų taukais, paprastai 1 arbatinis šaukštelis.
- Profesionalūs sportininkai gali vartoti daugiau žuvų taukų, kad išvengtų uždegimo ir pagerintų atsigavimą.
- Paprastai vyrams reikia daugiau nei moterims.
- Per daug žuvų taukų vartojimas kai kuriems žmonėms yra susijęs su padidėjusia kraujavimo rizika ir gali slopinti jūsų imuninę sistemą.
Patarimai
- Prieš papildydami savo mitybą žuvų taukais, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
- Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti valgydami linų sėmenis, riešutus ir kai kuriuos augalinius aliejus.
Įspėjimai
- Žuvų taukai yra labai stiprūs, net ir kapsulių pavidalu, todėl gali būti žuvingas poskonis.
- Šalutinis poveikis gali būti blogas burnos kvapas, pykinimas, nevirškinimas, viduriavimas, nevirškinimas ir bėrimas.
- Žuvų taukų tyrimai tęsiami ir jokia nauda nėra garantuota. Nuomonės apie omega-3 papildus yra nevienodos, todėl atlikdami tyrimus atminkite tai.
- Paklauskite savo gydytojo, ar žuvų taukai yra suderinami su bet kokiais dabartiniais vaistais.
