Yra daugybė melatonino papildų, kurie, kaip teigiama, padeda lengviau ir greičiau užmigti. Bet ar jie veikia? Trumpas atsakymas yra tas, kad melatoninas gali būti labai naudingas tiems, kuriems reikia pagalbos užmigti, tačiau neturėtumėte planuoti jo vartoti kiekvieną dieną. Norėdami padėti atskirti faktus nuo grožinės literatūros, atsakėme į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius klausimus, susijusius su melatonino vartojimu.
Žingsniai
1 klausimas iš 11: Kur galiu nusipirkti melatonino?
Žingsnis 1. Melatonino galite nusipirkti vietinėje maisto prekių parduotuvėje, vaistinėje ar internete per internetines parduotuves, pvz., „Amazon“ar „Target“
- Melatoninas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kramtomas ir skystas. Galite pasirinkti pirkti, kuris jums labiau patinka.
- Būtinai vadovaukitės konkrečiomis instrukcijomis ant butelio, kurį perkate, nes dozės vienai tabletei gali skirtis.
2 klausimas iš 11: ar melatoninas tikrai padeda jums užmigti?
Žingsnis 1. Taip, melatonino papildai gali padėti užmigti
Jūsų kūnas natūraliai gamina melatoniną, kuris padeda užmigti. Jis veikia suaktyvindamas tam tikrus smegenų cheminius receptorius, kurie skatina miegą. Jei patiriate nemigą ar jet lag, gali padėti melatonino papildai. Jie taip pat gali padėti, jei reikia koreguoti miego grafiką, kad galėtumėte eiti miegoti ir pabusti anksčiau.
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina jūsų kankorėžinė liauka, esanti jūsų smegenyse
3 klausimas iš 11: Kiek melatonino turėčiau vartoti miegoti?
Žingsnis 1. Kad pagerėtų miegas, turėtumėte vartoti 0,5–3 mg
Jei tai lengviau, taip pat galite vadovautis instrukcijomis ant butelio, kurį perkate, kuriame turėtų būti nurodyta rekomenduojama dozė. Tyrimai rodo, kad jums reikia tik nedidelės melatonino dozės, kad galėtumėte užmigti, jei susiduriate su neramumu, nemiga ar reaktyviniu atsilikimu. Laikykitės mažos dozės melatonino, kad kitą dieną nesijaustumėte apsnūdęs ar mieguistas.
Gerkite melatoniną maždaug prieš 2 valandas prieš miegą, kad imituotumėte natūralų melatonino šuolį
4 klausimas iš 11: Kada turėčiau vartoti melatoniną?
Žingsnis 1. Dienos laikas, kai vartojate melatoniną, yra labai svarbus
Jei vartojate, nes sunku užmigti, prieš miegą galite išgerti kontroliuojamo atpalaidavimo preparatą. Tačiau jei jį vartojate, nes sunku užmigti, rekomenduojama jį išgerti iki trijų valandų prieš miegą; laikas yra individualus ir gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti.
- Jei pabundate vidury nakties, negerkite melatonino, kad vėl užmigtumėte. Tai darydami išmesite vidinį kūno laikrodį. Melatonino galima vartoti tik prieš įprastą miego laiką.
- Povandeninė forma, kuri pateks tiesiai į jūsų kraują, atsiranda greičiau. Jei vartojate poliežuvinę, greito atpalaidavimo ar skystą formą, galite ją paimti arčiau miego, maždaug 30 minučių prieš planuojant eiti miegoti.
- Paprastai saugu vartoti melatoniną iki trijų mėnesių, o galbūt ir ilgiau, jei tai rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
5 klausimas iš 11: Ar blogai vartoti melatoniną?
1 žingsnis. Ne, melatoninas yra saugus trumpalaikiam naudojimui
Vienas iš melatonino privalumų yra tai, kad jūs nesukursite priklausomybės nuo jo, kaip galite su kitomis miego priemonėmis. Tyrimai rodo, kad melatonino vartojimas gali padėti gydyti miego sutrikimus ir palengvinti nemigą bei reaktyvinį atsilikimą. Tačiau kuo daugiau vartojate melatonino, tuo jis tampa mažiau veiksmingas ir galite pradėti patirti lengvą šalutinį poveikį, pvz., Galvos skausmą, galvos svaigimą, pykinimą ir mieguistumą.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite melatoniną tik tada, kai jums to reikia, ir venkite jo vartoti ilgiau nei 2 mėnesius
6 klausimas iš 11: ar dėl melatonino sunku pabusti?
Žingsnis 1. Taip, jei išgėrėte per daug, kitą dieną melatoninas gali jus nuliūdinti
Tyrimai rodo, kad mažos melatonino dozės (nuo 0,5 iki 3 mg) tikrai gali jums padėti, jei susiduriate su nemiga ar neramumu. Bet jei išgėrėte daugiau kaip 3 mg, kitą dieną galite jausti mieguistumą ir gali būti sunkiau pabusti žvaliai.
7 klausimas iš 11: Ar galite kiekvieną vakarą vartoti melatonino?
Žingsnis 1. Melatoninas yra saugus vartoti naktį maždaug 1-2 mėnesius
Tai gali būti naudingas priedas, padedantis įveikti nemigą ar reaktyvinį atsilikimą. Tačiau neturėtumėte vartoti melatonino kiekvieną dieną ilgiau nei 2 mėnesius. Jei panašu, kad po maždaug savaitės melatoninas nepadeda jūsų miego sutrikimams, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju. Jei atrodo, kad melatoninas jums padeda, nustokite jį vartoti po 2 mėnesių ir pažiūrėkite, kaip miega. Galite pastebėti, kad jums nebereikia melatonino.
Jei melatoninas jums padeda, bet miego sutrikimai vėl atsiranda, kai nustojate jį vartoti, pasitarkite su gydytoju, ar nėra pagrindinės problemos, sukeliančios jūsų miego sutrikimus
8 klausimas iš 11: ar melatoninas tinka nerimui?
1 žingsnis. Melatoninas gali būti naudojamas nerimui gydyti, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Melatoninas dažnai yra pirmasis rekomenduojamas gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar kitų miego sutrikimų. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad tai gali būti veiksmingas nerimo gydymas. Tačiau prieš pradėdami vartoti melatoniną nerimui, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir geriausias pasirinkimas.
9 klausimas iš 11: ar melatoninas sukelia svorio padidėjimą?
1 žingsnis. Ne, iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai gali padėti numesti svorio
Mažas melatonino kiekis yra susijęs su padidėjusiu apetitu ir svorio padidėjimu. Taigi, jei susiduriate su miego sutrikimais arba turite mažesnį melatonino kiekį, melatonino papildo vartojimas iš tikrųjų gali padėti atkurti sveiką pusiausvyrą, kuri gali padėti numesti svorio.
10 klausimas iš 11: Ar galite atsisakyti melatonino?
1 žingsnis. Ne, tačiau per didelis melatonino vartojimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį
Skirtingai nuo receptinių vaistų, maisto papildai, tokie kaip melatoninas, nėra taip reglamentuojami, ir nėra tiek daug aukštos kokybės jo veiksmingumo ir saugumo tyrimų. Laimei, toksiškumas, dar vadinamas per daug melatonino, atrodo lengvas. Šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, dienos mieguistumas ir lengva depresija.
Tačiau melatoninas gali sąveikauti su kai kuriais nereceptiniais ir receptiniais vaistais, tokiais kaip antidepresantai, antibiotikai, antihistamininiai vaistai ir kiti papildai. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus
Klausimas 11 iš 11: Ar melatoninas gali padėti su reaktyviniu atsilikimu?
1 žingsnis. Taip
Kai keliaujate, galite pasiimti melatonino, kad padėtų reaktyviniam atsilikimui, ty dienos nuovargiui, kuris atsiranda keičiant laiko juostas. Pirmą naktį atvykę į paskirties vietą galite išgerti nuo 0,5 iki 5 mg melatonino. Jo naudojimas gali padėti užmigti ir iš naujo nustatyti miego įpročius, kad jie atitiktų naują laiko juostą, į kurią keliavote. Toliau vartokite dvi ar penkias naktis.
Rekomenduojama vartoti mažesnes dozes, pvz., 0,5–3 mg, kad būtų išvengta raminamojo šalutinio poveikio, kurį kartais gali sukelti didesnės dozės
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
5 mg melatonino vartojimas maždaug valandą prieš miegą iki 4 dienų gali būti veiksmingas reaktyvinio atsilikimo gydymas
Įspėjimai
- Išgėrę melatonino, nevairuokite ir nevaldykite sunkių mechanizmų.
- Jei ir toliau kenčiate nuo miego sutrikimų net ir po melatonino vartojimo, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju. Gali būti pagrindinė medicininė problema, sukelianti miego sutrikimus.
