Mokslininkai teigia, kad po traumos ar operacijos svarbu kuo greičiau pradėti vaikščioti, tačiau svarbu, kad pažeista koja būtų palaikoma. Laimei, ekspertai sutinka, kad ramentai gali padėti jums vaikščioti, nekeliant svorio ant kojos. Svarbu teisingai naudoti ramentus, kad netyčia nenukristumėte, nepablogintumėte kojos traumos ir nepažeistumėte odos ar audinių po rankomis. Truputį pasimokę, galite išmokti vaikščioti su ramentais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Montavimas ir padėtis
Žingsnis 1. Įsigykite naujus arba labai geros būklės ramentus
Įsitikinkite, kad ramentai yra tvirti ir ar guminis pamušalas, kuriame yra jūsų pažastis, vis dar yra elastingas. Patikrinkite varžtus ar kaiščius, kurie reguliuoja ramento ilgį. Įsitikinkite, kad ramentų apačioje yra guminiai antgaliai.
Žingsnis 2. Nustatykite ramentus į patogų aukštį
Atsistokite tiesiai ir padėkite delnus ant rankenų. Nustatę teisingą padėtį, ramentų viršutinė dalis turėtų siekti nuo 1,5 iki 2 colių (3,8–5,1 cm) žemiau pažastų. Rankenos turi būti lygios jūsų klubo linijos viršutinei daliai.
- Kai ramentai tinkamai sureguliuoti, rankos turi būti patogiai sulenktos, kol atsistojate tiesiai.
- Reguliuodami ramentus, dėvėkite batus, kuriuos dažniausiai dėvėsite, kai naudosite ramentus. Jie turėtų turėti žemus kulnus ir gerą paramą.
Žingsnis 3. Teisingai laikykite ramentus
Norint maksimaliai valdyti, ramentai turi būti tvirtai laikomi prie šono. Pagalvės ramentų viršuje neturėtų liesti jūsų pažastų; o rankos turėtų sugerti kūno svorį, kai pradėsite naudoti ramentus.
2 dalis iš 3: vaikščiojimas ir sėdėjimas
Žingsnis 1. Naudokite ramentus, kad padėtumėte vaikščioti
Pasilenkite į priekį ir padėkite abu ramentus apie pėdą priešais savo kūną. Judėkite taip, lyg žengtumėte žingsnį sužeista pėda, bet savo svorį padėkite ant ramentų rankenų. Pasukite kūną į priekį ir nepažeistą pėdą padėkite ant žemės. Pakartokite, kad tęstumėte judėjimą į priekį.
- Pažeistą pėdą laikykite šiek tiek už kūno, kelis colius nuo grindų, kad ji netemptų.
- Praktikuokite taip vaikščioti galva į priekį, o ne žiūrėti į kojas. Praktikos metu judesys pradės atrodyti natūraliau.
- Taip pat išmokite vaikščioti atgal. Pažiūrėkite už nugaros ir įsitikinkite, kad jūsų kelyje nėra baldų ar kitų daiktų.
Žingsnis 2. Naudokite ramentus, kad padėtumėte sėdėti
Raskite tvirtą kėdę, kuri neslystų atgal, kai atsisėsite. Atsigulkite prie jo ir sudėkite abu ramentus į vieną ranką, šiek tiek atsiremdami į juos ir padėdami sužeistą koją priešais save. Kita ranka atsiremkite į kėdę ir nusileiskite į sėdynę.
- Paremkite ramentus į sieną arba tvirtą stalą pažastimi. Jie gali apvirsti, jei juos pakreipiate žemyn.
- Kai būsite pasiruošę atsistoti, pasukite ramentus dešine puse į viršų ir laikykite juos rankoje nepažeistoje pusėje. Pakelkite save ir padėkite savo svorį ant sveikos pėdos, tada perkelkite vieną ramentą į sužeistą pusę ir subalansuokite rankomis.
3 dalis iš 3: laiptų kopimas
Žingsnis 1. Lipkite laiptais aukštyn koja
Atsigręžkite į laiptus ir viena ranka laikykite turėklą. Kabinkite ramentus po pažastimi kitoje pusėje. Pakilkite gera koja ir sužeistą koją laikykite už nugaros. Žengdami kitą žingsnį gerai prigludę prie ramentų ir vėl pakelkite sužeistą koją iš užpakalio.
- Galite paprašyti partnerio, kad jis jums padėtų pirmuosius kelis kartus lipant laiptais, nes išlaikyti pusiausvyrą gali būti sudėtinga.
- Jei lipate laiptais be turėklų, po kiekviena ranka padėkite ramentus. Pakilkite gera pėda, pakelkite sužeistą pėdą, tada padėkite savo svorį ant ramentų.
Žingsnis 2. Eikite laiptais žemyn sužeista pėda priešais save
Laikykite ramentus po viena pažastimi ir kita ranka suimkite už turėklų. Atsargiai pereikite prie kito žingsnio. Leiskitės vienu žingsniu žemyn, kol pasieksite dugną.
- Jei laipteliuose nėra turėklų, nuleiskite ramentus į žemiau esančius laiptus, nuleiskite sužeistą koją žemyn, tada nusileiskite kita koja, laikydami svorį ant rankenų.
- Kad sumažintumėte atsitiktinio nuvertimo riziką, taip pat galite atsisėsti ant viršutinio laiptelio, laikydami sužeistą pėdą priešais save ir rankomis palaikyti save, kai lipate laiptais po vieną laiptelį. Turėsite paprašyti, kad kas nors nuimtų ramentus už jus.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad iš anksto suplanavote, kur vaikščiosite ir kur dėsite ramentus.
- Jei iš anksto žinote, kad jums reikės ramentų, pavyzdžiui, prieš planuojamą operaciją, iš anksto pasirūpinkite ramentais ir išmokite teisingai juos naudoti.
