Sergant niekam nėra smagu. Bet kokia liga, net ir peršalimas, gali turėti neigiamos įtakos ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Kai sergi, nesunku įsileisti į funk. Dėl to jūsų fiziniai simptomai gali būti dar sunkesni. Kai jaučiatės blogai, pabandykite naudoti tam tikrus įveikos mechanizmus, kurie padės išlaikyti nuotaiką. Taip pat galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte savo fizinius simptomus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sutelkite dėmesį į savo emocinę sveikatą
Žingsnis 1. Padarykite pertrauką
Daugeliui žmonių gali būti sunku atitrūkti nuo gyvenimo, kai jaučiasi esant orui. Tačiau bandymas tęsti savo kasdienybę, kai sergate, gali turėti daug neigiamų padarinių. Jūs ne tik rizikuojate perduoti savo ligą kitiems, bet ir galite jausti dar didesnį stresą. Kai sergate, turite kiek įmanoma pailsėti nuo savo pareigų.
- Skambinkite sergant. Nors jūsų darbe gali tekti prisiimti daug pareigų, jūs niekam nedarote malonės, pasirodę darbe peršalę ar susirgę gripu. Jūs negalėsite veikti visu pajėgumu, o tai gali jus nusivylti ir sujaudinti.
- Jei karščiuojate, minties procesas sulėtės. Kai negalėsite dirbti įprastu tempu, visą dieną tiesiog bandysite žaisti.
- Suteikite sau leidimą turėti laisvą dieną. Priminkite sau, kad jūsų kūnas (ir protas) veiks daug geriau, kai suteiksite jam laiko pasveikti.
- Taip pat leiskite sau šiek tiek pailsėti nuo kitų įsipareigojimų. Pavyzdžiui, galbūt sutikote su draugu eiti pažiūrėti filmo. Vietoj to, kad priverstumėte eiti, planuokite laiką, kai jaučiatės geriau.
- Jei jums reikia pakilti ilgesniam laikui, ieškokite būdų, kaip galėtumėte būti naudingi savo darbo vietoje iš namų. Pavyzdžiui, galbūt vis tiek galite atlikti kai kuriuos savo darbus, net jei nesate biure.
2 žingsnis. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Susirgę galite jaustis susierzinę. Suprantama, kad nesvarbu, ar kankina skrandžio, ar gerklės skausmas, būsite ne patys linksmiausi. Esant nepalankioms oro sąlygoms, jūs taip pat galite pajusti padidėjusį stresą, jei nerimaujate dėl atsilikimo darbe ar nenorite paruošti sveikos vakarienės savo šeimai. Dalis gydymo proceso jaučiasi geriau psichiškai, todėl sąmoningai stenkitės atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Patogioje padėtyje skirkite šiek tiek laiko įtempti ir tada atpalaiduokite kiekvieną savo kūno raumenų grupę. Pavyzdžiui, penkias sekundes suspauskite ranką, tada trisdešimt sekundžių atleiskite. Darykite tai tol, kol nepasieksite kiekvienos vietos. Ši atsipalaidavimo technika gali padėti sumažinti raumenų įtampą.
- Gilus kvėpavimas yra dar viena naudinga technika. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir leiskite protui klajoti. Giliai įkvėpkite maždaug 6-8 kartus, tada iškvėpkite tą patį skaičių.
- Vizualizacija yra puikus būdas sumažinti įtampą. Sutelkite dėmesį į tai, kas jums atrodo malonu, pavyzdžiui, sėdėkite parke gražią dieną. Naudokitės visais savo pojūčiais. Įsivaizduokite ryškiai mėlyną dangų ir įsivaizduokite, kaip jaučiate saulės šilumą ant savo odos.
- Jūs netgi galite išbandyti tokius dalykus kaip meditacija ar hipnozė, kad jūsų protas ir kūnas gytų efektyviau. Pavyzdžiui, hipnozės metu galite įsivaizduoti, kad jūsų imuninė sistema įveikia organizmą, kuris sukelia jūsų ligą.
- Atsipalaidavimo metodai turi daug privalumų, pavyzdžiui, malšina skausmą ir didina energiją.
Žingsnis 3. Pasikliaukite draugais ir šeima
Kai sergate, gali būti nepaprastai sunku atlikti net paprasčiausias užduotis. Stenkitės, kad jūsų draugai ir šeima jums padėtų ir palengvintų stresą. Jei turite partnerį, paprašykite jo paruošti jums sveiką vakarienę. Jei gyvenate vienas, paklauskite draugo, ar jis nenori atnešti priežiūros paketo prie jūsų namų.
- Nebijokite prašyti pagalbos. Dažnai jaučiamės nepatogiai prašydami pagalbos. Bet jei sergate, kiti mielai jums padės. Būkite konkretūs savo prašymuose, kad gautumėte tai, ko jums reikia. Pavyzdžiui, paklauskite savo draugo: „Ar nenorėtum nueiti į vaistinę 35 -ojoje gatvėje ir atsiimti receptą, kuris yra mano vardu?“.
- Stenkitės ne visiškai izoliuoti save. Kai sergate, nenorite platinti mikrobų. Bet tai nereiškia, kad reikia visiškai pasitraukti. Parašykite el. Laišką arba parašykite geram draugui ir paprašykite virtualios kompanijos. Žinojimas, kad nesi vienas, gali pakelti nuotaiką.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Gydytojai praneša, kad teigiamai mąstantys žmonės paprastai yra geresnės sveikatos. Tyrimai taip pat rodo, kad teigiamas mąstymas mažina streso lygį ir padeda susidoroti su sunkiais laikais. Liga tikrai gali sukelti stresą, todėl prasminga, kad teigiamas mąstymas gali padėti jaustis geriau.
- Leisk sau juoktis. Sergant lengva jaustis niūriai, bet jei kažkas jums atrodo juokinga, nebijokite to parodyti. Net jei tai taip paprasta, kaip per televiziją pamatyti kvailą reklamą, juokas gali padėti jūsų mintims.
- Filtruokite neigiamas mintis. Jei atsidūrėte lovoje ir galvojate apie netoliese esančių nešvarių skalbinių krūvą, pakeiskite savo dėmesį. Verčiau žvilgtelėkite pro langą ir džiaukitės, kad tamsią dieną esate viduje.
- Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į neigiamą laisvadienio poveikį, pagalvokite apie teigiamą dalyką, pavyzdžiui, apie tai, kad galite daugiau laiko praleisti su šeima ar pasimėgauti taip reikalingu miegu.
5 žingsnis. Pasirinkite pakilią pramogą
Sergant yra puikus laikas pasimėgauti kai kuriais savo kaltės malonumais. Galbūt turite mėgstamą televizijos laidą, kurios trūko dėl įtempto tvarkaraščio. Arba galbūt prie lovos turite šūsnį žurnalų, kurie laukia, kol bus perskaityti. Dabar laikas! Tiesiog rinkitės protingai-norite kažko, kas pagerins jūsų nuotaiką.
- Susirgę galite jaustis pernelyg emocingi. Tai reiškia, kad tikriausiai ne pats geriausias laikas žiūrėti dokumentinį filmą apie nusikaltimus jūsų mieste. Slegiantis ar rimtas pasirodymas gali padidinti jūsų nerimą.
- Pasirinkite lengvą laidą, filmą ar knygą, kuri padės atsikratyti nemalonaus skrandžio. Gera komedija gali padėti pasauliui atrodyti daug šviesesniam.
2 metodas iš 3: fizinių simptomų sprendimas
1 žingsnis. Pailsėkite
Miegas yra vienas iš efektyviausių būdų, padedančių jūsų kūnui išgydyti sergant. Kai esate sveikas, jums reikia maždaug 7-8 valandų miego per naktį. Susirgę stenkitės gauti bent porą papildomų valandų. Miegas gali padėti jūsų kūnui atsigauti.
- Jei turite kosulį ar peršalimą, gali būti sunku užmigti. Pabandykite atsiremti ir miegoti kampu. Kvėpuosite lengviau, o tai padės pailsėti.
- Pabandykite miegoti vienas. Kai sergate, galite daugiau mesti ir apsisukti. Paprašykite savo partnerio persikelti į svečių kambarį nakčiai. Jums reikia savo erdvės, o papildoma ramybė ir tyla padės jums gauti reikiamą poilsį.
- Atminkite, kad jūsų gera sveikata yra pagrindinis prioritetas. Sutelkdami dėmesį į gydymą, ruošiatės būti produktyvesni gyvenime ir darbe. Be to, likdami namuose, jūs apsaugote savo kolegas nuo ligos.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Kai sergate, jūsų kūnas sunaudoja daugiau vandens nei įprastai. Pavyzdžiui, jei karščiuojate, galbūt prakaituojate dalį vandens. Jei viduriuojate ar vemiate, taip pat netenkate skysčių. Jūsų kūnas sunkiai pasveiks, jei nepapildysite prarasto skysčio. Jei sergate, būtinai padidinkite hidrataciją.
- Vanduo yra puikus pasirinkimas, tačiau kartais kiti skysčiai paragauja arba jaučiasi geriau sergant. Galite pabandyti karštos arbatos su imbieru, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimams išspręsti.
- Sultys ir šiltos sriubos taip pat puikiai tinka išlaikyti hidrataciją.
Žingsnis 3. Valgykite teisingai
Sveikas maistas gali padėti jūsų kūnui išgydyti sergant. Valgydami tai, kas skanu, taip pat galite pagerinti nuotaiką. Kai sergate, valgykite maistingą maistą. Jei kas nors kitas gali virti, dar geriau.
- Vištienos sriuba iš tikrųjų gali jaustis geriau. Sultinys ne tik suteiks jums drėgmės, bet ir šiluma gali sumažinti grūstis.
- Medus yra puikus būdas nuraminti gerklės skausmą. Pabandykite šiek tiek pridėti prie arbatos ar jogurto.
- Aštrus maistas gali padėti atlaisvinti spuogus sukeliančias gleives. Tai taip pat geras pasirinkimas skonio receptoriams, kurie nuobodūs nuo užsikimšusios nosies. Pabandykite valgyti meksikietišką sriubą ar aštrias pomidorų sultis.
- Svarbu valgyti, net jei skrandis yra sutrikęs. Jei niekas neatrodo apetitiškai, pabandykite bent šiek tiek suvalgyti krekerių. Krakmolas padės sugerti papildomą skrandžio rūgštį, kurią gamina jūsų kūnas.
Žingsnis 4. Vartokite vaistus
Vaistai gali padaryti stebuklus daugeliui skirtingų ligų. Nesvarbu, ar turite gydytojo receptą, ar nereceptines tabletes, tinkamų vaistų vartojimas gali palengvinti simptomus ir pagreitinti atsigavimą. Įsitikinkite, kad vartojate tik nurodytas vaistų dozes.
- Pasitarkite su vaistininku. Jis yra puikus šaltinis, jei esate priblokštas turimų vaistų nuo peršalimo, gripo ir alergijos. Paprašykite jo rekomenduoti patikimą prekės ženklą.
- Pasirinkite vaistą, kuris pašalins jūsų simptomus. Pavyzdžiui, jei turite kosulį, kuris neleidžia jums miegoti naktį, ieškokite vaistų, kurie taip pat kovotų su nemiga.
- Paimkite skausmą malšinantį vaistą. Sergant dažnai atsiranda skausmai. Pabandykite vartoti ibuprofeno ar aspirino, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte karščiavimą. Tačiau atminkite, kad aspirino nerekomenduojama vartoti vaikams dėl Reye sindromo rizikos.
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors alergijų ar kitų sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti reakciją į vaistus. Svarbu patikrinti, nes kai kurie vaistai nuo peršalimo ir gripo gali dar labiau pakelti aukštą kraujospūdį. Kai kurie vaistai taip pat gali pabloginti plaučių būklę.
Žingsnis 5. Išbandykite namų gynimo priemones
Jei nenorite išbandyti vaistų, yra daug paprastų namų gynimo būdų, kuriais galite išgydyti daugybę įprastų negalavimų. Pavyzdžiui, jei skauda gerklę, pabandykite skalauti druskos vandeniu. Tiesiog šaukštelį druskos ištirpinkite 8 uncijose šilto vandens ir kelias sekundes pamerkite/skalaukite burną ir gerklę.
- Jei pykina, imbieras yra veiksminga natūrali priemonė. Pabandykite į karštą arbatą įpilti šviežios tarkuotos imbiero šaknies. Arba užkąskite keletą imbierinių snapučių ir nuplaukite juos su imbiero alumi.
- Įpilkite drėgmės į orą. Pabandykite namuose naudoti garintuvą ar drėkintuvą. Drėgnas oras gali padėti sumažinti spūstis.
- Šildymo pagalvėlė gali palengvinti kelių ligų simptomus. Jei skrandis traukia, padėkite šilumą ant pilvo. Jei turite patinusių liaukų, pvz., Sergate mononukleoze, pabandykite ant kaklo uždėti šiltą apvyniojimą.
3 iš 3 metodas: būsimos ligos prevencija
Žingsnis 1. Priimkite sveikus įpročius
Nors neįmanoma išvengti susirgimo, galite imtis priemonių, kad įsitikintumėte, jog tai atsitinka rečiau. Sveikas gyvenimo būdas gali sustiprinti imuninę sistemą ir padaryti jūsų kūną atsparesnį ligoms. Paverskite sveikus įpročius savo kasdienybės dalimi.
- Valgykite sveiką mitybą. Įsitikinkite, kad gausite daug vaisių ir daržovių. Stenkitės, kad kiekvienas valgis būtų kelių skirtingų spalvų. Pavyzdžiui, įtraukite lapuotus žalumynus, spalvingus vaisius ir sveiką krakmolą, pavyzdžiui, saldžiąją bulvę. Nepamirškite liesų baltymų.
- Mankštinkitės reguliariai. Dažnas pratimas turi nuostabios naudos jūsų sveikatai. Tai gali sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir stresą. Pasistenkite būti aktyvus bent 30 minučių per dieną, šešias dienas per savaitę.
- Miegokite daug. Siekite bent 7-8 valandas kiekvieną naktį. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padės miegui tapti jūsų sveikos rutinos dalimi.
- Pabandykite kasdien vartoti vitamino C ir cinko papildų, kad išvengtumėte ligų. Jūs netgi galite vartoti didesnę dozę, jei pastebėsite, kad aplinkiniai žmonės turi ligos simptomų.
- Turėkite omenyje, kad apsisaugoti nuo kosulio kenčiančio žmogaus yra teisinga. Taip pat galite persėsti į kitą vietą, jei esate viešoje vietoje, pavyzdžiui, autobuse ar traukinyje.
Žingsnis 2. Dezinfekuokite aplinką
Mikrobai yra gyvenimo faktas. Bet jūs galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte ekspoziciją. Pavyzdžiui, kiekvienos dienos pradžioje ir pabaigoje nuvalykite darbinį paviršių. Šiuo tikslu laikykite savo dezinfekavimo servetėles savo stalui.
Nusiplauk savo rankas. Turėtumėte plauti rankas šiltu vandeniu ir muilu bent 20 sekundžių kelis kartus per dieną. Nuplaukite po sąlyčio su gyvūnais, maistu arba palietę burną ar nosį
3 žingsnis. Sumažinkite stresą
Tyrimai rodo, kad stresas iš tikrųjų gali jus susirgti. Tai ne tik sukelia sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, bet taip pat gali pasireikšti įtampos galvos skausmais ir skrandžio sutrikimais. Norėdami gyventi sveikiausiai, pabandykite sumažinti stresą.
- Skirkite laiko, kai jų reikia. Kai patiriate stresinę situaciją, duokite sau leidimą minutėlei pasitraukti. Pavyzdžiui, jei kovojate su sugyventiniu dėl to, kam eilė valyti vonios kambarį, atsiprašykite, kad greitai pasivaikščiosite po kvartalą.
- Skirkite laiko sau. Suteikite sau leidimą atsipalaiduoti kiekvieną dieną. Skirkite laiko tam, kas jums patinka, pavyzdžiui, prieš miegą skaitykite knygą ar žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą.
Patarimai
- Visada ilsėkitės, net jei nesijaučiate toks pavargęs.
- Atminkite, kad jūsų sveikata yra pagrindinis jūsų prioritetas.
- Jei turite skrandžio sutrikimą, kartais į burną įdėję ledo kubelį ir leiskite jam ištirpti, jūsų organizmas gali patekti skysčių.
Įspėjimai
- Kreipkitės į gydytoją, jei kosulys yra produktyvus su geltonomis skrepliais arba šlapinantis jaučiate deginimo pojūčius. Jei įkvėpus jaučiate spaudimą ar aštrų skausmą, tai taip pat gali būti vaikščiojančios pneumonijos požymis ir jums reikia kreiptis į gydytoją. Be to, jei sergate cukriniu diabetu, turėtumėte anksti kreiptis į gydytoją dėl gripo simptomų. Jei simptomai pastebimi pakankamai anksti, galite vartoti vaistus, kad sutrumpintumėte gripo klaidos gyvenimą.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei peršalote ar susirgote gripu ir karščiuojate daugiau nei 102 laipsnius pagal Farenheitą arba ilgiau nei kelias dienas, dusulys ar kvėpavimo sutrikimas, peršalimas, trunkantis 10 dienų ar ilgiau, spaudimas ar skausmas. krūtinė, alpimas ar sumišimas. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos į vaikus, kuriems pasireiškia šie simptomai arba jie negeria pakankamai skysčių, turi melsvą odą, skauda ausis ar nusausina ausis, ima elgtis kitaip (irzlus, sunku pabusti), turi gripo simptomų, kurie praeina ir ateina atgal arba jei jie serga lėtine liga, pvz., diabetu.
