Jei gimus kūdikiui jaučiatės nerimastingas, irzlus, piktas ar liūdnas, tai gali būti ne tik kūdikio bliuzas. Pogimdyminė depresija (PPD) gali paskatinti jus atsitraukti nuo savo partnerio, šeimos ir net kūdikio. Pasitarkite su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu. Jie gali naudoti klinikinius tyrimus, kad padėtų jums diagnozuoti. Net jei neturite diagnozės, per šį laiką susisiekite su šeima ir draugais. Jūs neturite būti vienas. Palaikydami ir gydydami galite vėl rasti pusiausvyrą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: PPD požymių tikrinimas
Žingsnis 1. Stebėkite nuotaikų svyravimus ir emocinius epizodus
Nuotaikos svyravimai yra dažni PPD. Norėdami padėti gydytojui nustatyti diagnozę, kasdien laikykite žurnalą. Užsirašykite savo emocijas ir tai, kaip jaučiatės įvairiomis dienos dalimis. Ypač saugokitės:
- Panikos priepuoliai
- Nerimas
- Pyktis ar spragtelėjimas ant artimųjų
- Dirglumas
- Nepagrįsta ar nepaaiškinama baimė
- Verksmo epizodai
- Nepaprastas liūdesys
- Apimti ar beviltiški jausmai
Žingsnis 2. Apmąstykite, ar jaučiatės nesuinteresuotas savo partneriu, kūdikiu ar draugais
Pasitraukimas iš santykių yra pagrindinis PPD požymis. Galite prarasti susidomėjimą bendravimu arba nepavykti užmegzti ryšių su savo kūdikiu. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų santykiams su partneriu.
Jei nesate tikri dėl savo santykių būklės, paklauskite savo draugų, šeimos ir partnerio nuomonės. Jie gali nurodyti simptomus, kurių nepastebėjote
Žingsnis 3. Saugokitės nereguliaraus miego ir valgymo įpročių
Po gimdymo depresija gali prarasti miegą arba nustoti valgyti. Dėl to galite jaustis labiau pavargę nei įprastai arba būti fiziškai silpni. Pabandykite sekti, kiek miegate ir valgote, naudodami programą ar tą patį žurnalą, kurį naudojate savo nuotaikai.
- Programos, skirtos stebėti jūsų miego ir valgymo įpročius, apima „MyFitnessPal“arba „Fitbit“.
- Kaip naujam tėvui gali būti sunku pakankamai išsimiegoti. Tačiau jei turite PPD, jūsų miegas taip pat gali būti neramus arba galite pabusti jausdamasis išsekęs.
Žingsnis 4. Nustatykite, kiek laiko jaučiate simptomus
Normalu, kad kai kurios moterys pirmąsias dienas po gimimo jaučiasi emocingos ar liūdnos. Tai vadinama kūdikių bliuzu. Tai gali praeiti 1 ar 2 savaites po gimimo. Tačiau jei jūsų simptomai trunka ilgiau nei šis, kreipkitės pagalbos.
- Jei jaučiatės rimtai priblokšti ar nusiminę, net iškart po kūdikio gimimo, galite kreiptis pagalbos į šeimą, draugus, gydytojus ar terapeutą. Nors gali būti per anksti pasakyti, ar turite PPD, kreipimasis gali padėti jums susidoroti su kūdikio gimimo stresu.
- PPD simptomai gali išsivystyti iki metų po kūdikio gimimo.
Žingsnis 5. Jei galvojate apie savižudybę, kreipkitės į gydytoją arba krizės telefono liniją
Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kvieskite pagalbą. Gydytojas, terapeutas ar savižudybių karštosios linijos gali patarti ir padėti jums išgyventi šį sunkų laikotarpį.
- JAV ir Kanadoje skambinkite Nacionaline savižudybių prevencijos karštoji linija 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- JK ir Airijoje skambinkite samariečiams 116 123.
- Australijoje skambinkite „Lifeline Australia“telefonu 13 11 14.
6. Jei turite haliucinacijų ar paranoją, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Tai visi pogimdyminės psichozės simptomai. Be kliedesių, gali kilti minčių pakenkti kūdikiui. Tai rimta problema, kurią reikia nedelsiant gydyti. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte daugiau patarimų.
2 dalis iš 3: PPD diagnostika
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Niekada neskauda klausti gydytojo profesinės nuomonės. Kitą kartą, kai lankysitės pas savo gimdyvių ar gimdos ligų gydytoją arba pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, pasakykite jiems, kaip neseniai jaučiatės. Būtinai atsineškite laikomus žurnalus ar užrašus.
- Jei jau suplanavote vizitą po gimdymo su savo gydytoju, šis susitikimas yra tinkamas laikas pasikalbėti su jais apie savo rūpesčius.
- Kol esate ten, paprašykite siuntimo pas psichikos sveikatos terapeutą. Nors jūsų gydytojas gali jums diagnozuoti PPD, psichikos sveikatos specialistas gali patarti.
2 žingsnis. Susisiekite su psichikos sveikatos specialistu dėl konsultacijos ir gydymo
Psichologas ar terapeutas gali patarti, kad padėtų jums jaustis geriau ir, jei reikia, padėtų jums užmegzti ryšį su kūdikiu. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į terapeutą.
Pasakykite terapeutui apie bet kokius naujausius nuotaikų svyravimus, muštynes su savo partneriu ar mintis apie savižudybę. Leiskite jiems pamatyti visus jūsų laikomus žurnalus
Žingsnis 3. Paimkite Edinburgo pogimdyminės depresijos skalę
Šis klausimynas gali padėti nustatyti, kokia yra PPD tikimybė. Sąžiningai atsakykite į 10 klausimų. Jūsų gydytojas arba terapeutas padės jums įvertinti. 13 ar daugiau balų reiškia, kad greičiausiai sergate kokia nors depresija.
- Jei jūsų balas yra mažesnis nei 13, bet vis tiek jaučiatės prislėgtas, nerimastingas, užsisklendęs ar nusižudęs, vis tiek turėtumėte apsilankyti pas psichikos sveikatos specialistą.
- Šią skalę gali suteikti gydytojas arba terapeutas. Arba galite užpildyti jį patys ir atnešti į susitikimą.
Žingsnis 4. Užpildykite pogimdyvinės nelaimės matą
Vietoj Edinburgo skalės arba be jos galite iš savo gydytojo ar terapeuto gauti pogimdyminės nelaimės matą. Ši 10 klausimų apklausa analizuoja jūsų galimybes turėti PPD. Atsakykite į klausimus pagal tai, kaip jaučiatės praėjusią savaitę.
Jei norite, galite užpildyti šią anketą prieš apsilankydami pas gydytoją. Turėsite parodyti gydytojui savo rezultatus, kad jis galėtų juos išanalizuoti. Ją galite rasti čia:
3 dalis iš 3: PPD gydymas
Žingsnis 1. Dalyvaukite reguliariuose terapijos užsiėmimuose
Konsultacijos yra geriausias būdas susidoroti su PPD. Jūsų terapeutas netgi gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją, kuri išmokys jus valdyti ir nukreipti savo nuotaikos svyravimus. Norėdami gauti daugiau informacijos, pasitarkite su savo psichikos sveikatos specialistu.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu apie vaistus, skirtus jūsų PPD
Kai kuriais atvejais PPD galima valdyti tik konsultuojant. Tačiau jums taip pat gali prireikti antidepresantų ar hormonų terapijos, kad jaustumėtės geriau. Pasitarkite su gydytoju ar terapeutu, ar šie vaistai jums tinka.
- Antidepresantai vartojami kaip kasdieninės tabletės. Daugeliu atvejų antidepresantus vartosite kartu su konsultacijomis.
- Nors rečiau pasitaiko, bet kartu su antidepresantais gali būti naudojama pakaitinė estrogenų terapija. Jie gali būti vartojami kaip tabletės, pleistrai ar injekcijos. Leiskite savo gydytojui žinoti, ar maitinate krūtimi, kad įsitikintumėte, jog vaistas nepakenks jūsų kūdikiui.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko sau
Nesijauskite kalti, kad kasdien skiriate laiko savęs priežiūrai. Paimkite miegą ar burbulinę vonią. Jei galite, bent kartą per dieną išeikite iš namų. Pasivaikščiokite, atlikite reikalus ar apsilankykite draugo namuose. Jei įmanoma, pasiimkite kūdikį su savimi arba paprašykite savo partnerio auklėti.
Žingsnis 4. Paprašykite savo šeimos ir draugų pagalbos
Svarbu, kad per tą laiką turėtumėte palaikymą. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, ką išgyvenate. Jei jums nepatogu apie tai kalbėti, pasirinkite tik kelis artimuosius, kuriais pasitikite. Paklauskite jų, ar jie norėtų jums padėti, kai jums sunku.
Nebijokite kalbėti su žmonėmis apie savo pogimdyminę depresiją. Leiskite draugams ir šeimos nariams žinoti, kada jaučiatės nusivylę ar jums reikia papildomos pagalbos tam tikrą dieną
5 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo santykius
Pasitarkite su savo partneriu, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi. Atvirai kalbėkite apie savo jausmus, nuotaikų svyravimus ir kovas. Įsitikinkite, kad jūsų partneris žino, ko jums reikia palaikymui.
- Paklauskite savo partnerio, ar jis gali padėti labiau rūpintis kūdikiu, kol bandysite rasti laiko susitvarkyti. Galite paprašyti jų pasirūpinti maitinimu naktį, stebėti kūdikį, kol snaudžiate, arba pakaitomis atlikti sauskelnių tarnybą.
- Jei jūsų partneris taip pat turi sunkumų, rekomenduokite jiems patiems kreiptis į terapeutą ar gydytoją.
6. Eikite į poros terapiją, jei manote, kad jūsų santykiai kenčia
Jei jums ir jūsų partneriui sunku prisitaikyti prie tėvystės kliūčių, poros terapija gali padėti. Terapeutas dirbs su jumis abiem, kad sustiprintų jūsų santykius.
Jei jau matote terapeutą, jis gali nukreipti jus į poros terapeutą. Kai kurie gali būti pasirengę matyti jus kaip porą
Žingsnis 7. Prisijunkite prie paramos grupės naujiems tėvams ar kitiems, turintiems PPD
Kaip naujam tėvui svarbu palaikyti. Palaikymo grupė suteikia jums žmonių, išgyvenančių tą pačią patirtį, tinklą. Jums gali būti naudinga grupė, sukurta naujiems tėvams, arba galbūt norėsite ieškoti grupės, skirtos žmonėms, sergantiems PPD.
- Ieškokite paramos grupių bendruomenės centruose, gimdymo centruose, viešosiose bibliotekose ir maldos namuose.
- Jei norite susisiekti su žmonėmis, sergančiais depresija ar depresija po gimdymo, paklauskite savo terapeuto, ar yra vietinė grupė. Jie gali susitikti ligoninėje, viešojoje bibliotekoje ar bendruomenės centre.
Patarimai
- Prisiminkite, kad PPD nepadaro jūsų blogais tėvais. Daugelis žmonių patirs PPD gimus naujagimiui.
- PPD būdingas ne tik moterims. Vyrai taip pat gali tai patirti.
- Jei šeimoje yra pogimdyminės depresijos istorija, padidėja rizika ją patirti. Paklauskite artimų šeimos narių, tokių kaip jūsų tėvai ir (arba) broliai ir seserys, ar po gimdymo jie patyrė depresiją po gimdymo.
