Atsiklaupę keliai gali skaudėti ir sustingti, laikui bėgant sukelti diskomfortą ir žalą. Patogiau atsiklaupkite, įsigydami kelio pagalvėles ar kilimėlį, kad sušvelnintumėte sąnarius. Venkite klūpėti ant žemės plikais keliais, nes tai gali sukelti įbrėžimų ar odos įbrėžimų. Išlaikykite savo kelius geros formos, atlikdami kelio stiprinimo pratimus ir, jei reikia, numeskite perteklinį svorį. Jei jaučiate nuolatinį kelio skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsistojimas ant kelių
Žingsnis 1. Lėtai nuleiskite vieną kelį prie grindų
Šiek tiek ištieskite vieną koją už savęs. Perkelkite savo svorį į priešingos kojos pėdą. Lėtai nuleiskite kelį link žemės.
Žingsnis 2. Subalansuokite savo svorį
Kai jūsų kelias patogiai atsiremia į žemę, perkelkite svorį ant jo. Įsitikinkite, kad pėda, kurią turite ant žemės, yra nukreipta tiesiai į priekį ir kad jūsų kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu. Be to, įsitikinkite, kad jūsų klubai atitinka pečius.
Žingsnis 3. Traukite kitą koją po savimi
Jei nenorite likti pusiau kelių padėtyje, perkelkite savo svorį ant kelio, esančio ant žemės, ir švelniai patraukite kitą koją po savimi. Sujunkite kelius ir paskirstykite svorį tarp jų. Sureguliuokite kojas taip, kad jūsų keliai būtų pečių pločio, todėl lengviau subalansuosite svorį tarp kelių.
2 dalis iš 3: Kelių apsauga
Žingsnis 1. Dėvėkite kelių pagalvėles
Kelių pagalvėlės yra puikus būdas užkirsti kelią sąnarių pažeidimams, kurie gali atsirasti po ilgo klūpėjimo. Ieškokite kelių pagalvių internete arba techninės įrangos parduotuvėse, kur pasirinkimas bus nukreiptas į atsiklaupimą, o ne į sportinį pasirodymą. Ieškokite kelių pagalvių su tvirtu, neslystančiu išoriniu apvalkalu ir gelio ar putų amortizacija.
Įsitikinkite, kad kelių pagalvėlės yra pakankamai didelės, kad tinkamai apsaugotų jūsų kelius. Jei abejojate, rinkitės didesnį dydį
Žingsnis 2. Įsigykite kilimėlį
Kilimėliai yra puikus pasirinkimas norint apsaugoti kelius ilgą laiką klūpant toje pačioje padėtyje. Sodo kilimėliai yra universalūs įklotai, kuriuos galima naudoti praktiškai bet kur (pvz., Atsiklaupus šalia kubilo, kad jūsų šuo išsimaudytų). Internete arba universalinėse parduotuvėse ieškokite sodo kilimėlių, kurių dydis ir medžiagos yra įvairios (pvz., Pagrindinės putos, gelio pagalvėlės, atminties putos).
Žingsnis 3. Venkite klūpėti ant plikų kelių
Norėdami apsaugoti savo kelius nuo įbrėžimų ar kitų odos įbrėžimų, venkite klūpėti ant plikų kelių. Jei nenešiojate kelių apsaugos priemonių ar ilgų drabužių, atsiklaupkite ant minkšto paviršiaus (pvz., Kilimo ar žolės), o ne ant šiurkštaus paviršiaus, pavyzdžiui, kietmedžio ar betono. Jei tai neįmanoma, nusileiskite į pritūpusią padėtį, o ne atsiklaupkite.
3 dalis iš 3: Kelio sveikatos užtikrinimas
Žingsnis 1. Atlikite kelio stiprinimo pratimus
Norėdami pagerinti savo kelių būklę, reguliariai atlikite kelio stiprinimo pratimus. Pasirinkite mažo poveikio kardio ir raumenis stiprinančius pakartojimus, kurie suformuos jūsų kelius, jų neapkraunant. Kad išvengtumėte sužalojimų, prieš bet kokį energingą pratimą keletą minučių sušilkite ir pasitempkite.
Žingsnis 2. Numesti svorio
Nešiojant perteklinį svorį, gali atsirasti stresas jūsų kelio sąnariuose, dėl ko gali būti sužeisti ir pagreitėti kelio kremzlės irimai. Saugiai mesti svorį pasikonsultavę su gydytoju, sudarydami sveikos mitybos planą ir reguliariai mankštindamiesi. Laikykitės atokiau nuo madingų dietų, valymo ar dietinių tablečių, kurios gali būti pavojingos ir dėl to jūsų organizmui trūks reikalingų maistinių medžiagų.
Žingsnis 3. Jei turite nuolatinį kelio skausmą, kreipkitės į gydytoją
Jei atsiklaupę jaučiate nuolatinį kelio skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Rimtas problemas gali tekti gydyti priešuždegiminiais vaistais, skausmą malšinančiais vaistais, fizioterapija ar chirurgija. Sąlygos, sukeliančios kelio skausmą, yra šios:
- Kremzlės ar raiščių pažeidimas
- Kelio patempimai
- Osteoartritas
- Bursitas (taip pat žinomas kaip „namų tarnautojo kelias“- būklė, būdinga dažnai klūpantiems žmonėms)
- Tendonitas
- Suplyšusios sausgyslės
