Kai lauke karšta ir nėra oro kondicionieriaus, gali būti sunku užmigti. Laimei, yra būdų, kaip atvėsti ir išlikti pakankamai vėsiems, kad galėtumėte apsnūsti ir gerai išsimiegoti.
Žingsniai
1 būdas iš 2: Pasiruošimas eiti miegoti
Žingsnis 1. Kelias valandas prieš miegą nustokite sportuoti ir gerkite daug vandens
Sportuodami pakeliate kūno temperatūrą ir išlaikote šilumą. Jei nesportuosite kelias valandas prieš miegą, jūsų kūnas turės laiko atvėsti.
Jūs taip pat turėtumėte gerti daug vandens per dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją. Taip pat galite laikyti vandenį prie lovos
Žingsnis 2. Venkite didelio ar aštraus maisto ar patiekalų
Prieš miegą valgydami sunkų maistą ar aštrų maistą, galite jaustis dar karščiau. Bent dvi ar tris valandas prieš miegą valgykite lengvą vakarienę ir praleiskite prieskonius bei karštą padažą.
Žingsnis 3. Venkite gerti ledinio šalto vandens
Geriant šaltą vandenį ne tik sulėtėja virškinimas, bet ir sulėtėja medžiagų apykaita, susiaurėja kraujagyslės, o tai sutrikdo jūsų organizmo gebėjimą atvėsti.
Žingsnis 4. Paimkite šiltą dušą arba vonią
išsimaudykite labai šaltame duše, nes tai gali turėti atšokimo efektą.
Taip pat galite mirkyti rankas ir kojas šaltame vandenyje. Jūsų rankos ir kojos yra jūsų „radiatoriai“arba kūno sritys, linkusios įkaisti. Atvėsinę juos mirkydami, reguliuosite kūno temperatūrą ir atvėsinsite
Žingsnis 5. Raskite vėsią, tamsią miego vietą apatiniame aukšte arba rūsyje
Karštis pakyla, todėl suraskite žemai prie žemės esančią vietą, pvz., Miegamojo grindis arba žemą jūsų namuose, pvz., Apatinį arba rūsį.
6 žingsnis. Pakeiskite sunkią patalynę lengvesne patalyne
Nuimkite storas čiužinių apsaugas ar įklotus, kurie sulaiko šilumą, ir visas sunkias antklodes ar antklodes. Lovoje naudokite lengvesnę patalynę, pavyzdžiui, medvilninius lakštus ir lengvas medvilninio audinio antklodes.
Šiaudiniai arba bambuko kilimėliai taip pat puikiai tinka vėsiam nakties miegui. Jie neišlaiko kūno šilumos ir nešildys. Galite sukurti bambuko kilimėlį ant miegamojo grindų, kad galėtumėte pakeisti savo įprastą lovą
Žingsnis 7. Įdėkite patalynę į šaldiklį
Įklijuokite pagalvių užvalkalus, patalynės užvalkalus ir antklodes į šaldiklį 30 minučių iki planavimo eiti miegoti. Padėję patalynę ant lovos, jie turėtų būti pakankamai vėsūs 30–40 minučių, tiek laiko užmigti.
Venkite šlapios patalynės, nemiegokite ant šlapių patalynės ar drabužių. Nemerkite kojinių į šaltą vandenį ir nešiokite jas prie lovos arba vilkėkite šlapius marškinėlius prie lovos. Įnešę į kambarį bet ką šlapio ar dėvėdami ką nors šlapio, tik sulaikysite drėgmę jūsų kambaryje ir sukelsite diskomfortą
8. Atidarykite langus arba naudokite oro kondicionierių
Valandą prieš miegą atidarykite kambario langus, kad padidintumėte oro cirkuliaciją ir atvėsintumėte kambarį. Tačiau prieš užmigdami turėtumėte uždaryti langus, kad naktį nešildytumėte oro oru.
- Kol miegate, jūsų kūno temperatūra nukrenta iki žemiausios vietos maždaug 3 val. 3 valandą ryto lauke taip pat labai žema temperatūra. Jei miegate atidarę langus, raumenys aplink kaklą ir galvą gali netyčia įsitempti dėl staigaus temperatūros kritimo ir galite būti pažadinti.
- Dienos metu neuždarykite langų ir nubrėžkite žaliuzes ar atspalvius, kad nesušiltų kambarys.
Žingsnis 9. Miegokite medvilniniais drabužiais arba eikite miegoti kuo mažiau
Nors jums gali kilti pagunda nusirengti ir nuogiems likti vėsiems, miegodami nuogai galite pasijusti karštesni, nes neleidžia drėgmei išgaruoti tarp jūsų kūno ir miego paviršiaus. Rinkitės medvilninius miego drabužius ir venkite sintetinių audinių, tokių kaip nailonas ar šilkas, nes jie nėra kvėpuojantys ir gali jaustis karštesni.
Žingsnis 10. Nuvalykite veidą, rankas ir kojas drėgnu skudurėliu
Naudokite drėgną šluostę ar rankšluostį prie lovos, kad per naktį suvilgytumėte veidą ar rankas. Tačiau venkite miegoti šlapiu veidu ar rankomis. Nuvalę kūną, prieš miegą nusausinkite sausu rankšluosčiu.
Taip pat galite nusipirkti specialių rankšluosčių, pagamintų iš hipergaruojančios medžiagos, kuri sulaiko vandenį, tačiau išlieka sausa. Jie atvės, nesušlapindami odos
Žingsnis 11. 30 sekundžių paleiskite riešus ar rankų vidų po šaltu tekančiu vandeniu
Šiose vietose kraujotaka teka arčiausiai kūno paviršiaus. Vieną minutę paleidę juos po šaltu vandeniu, jūsų kraujas atvės, o visas kūnas bus vėsesnis.
2 metodas iš 2: būkite vėsioje lovoje
Žingsnis 1. Skatinkite oro srautą su ventiliatoriumi
Laikykite miegamojo duris atidarytas ir pastatykite ventiliatorių kambario kampe, kad jis būtų nukreiptas į jūsų lovą.
Venkite nukreipti ventiliatorių į veidą, nugarą ar per arti kūno. Nukreipę ventiliatorių į veidą, kaklo raumenys gali sustingti ir sukelti alergiją ar susirgti
Žingsnis 2. Padarykite ledo rankšluostį
Kol nebuvo kintamosios srovės, žmonės sustabdė ledo pakuotes, ledo rankšluosčius ar aušinimo pakuotes prieš ventiliatorius, kad išliktų vėsūs.
- Norėdami pasigaminti ledo rankšluostį, nuo dviejų kėdžių pakabinkite drėgną rankšluostį, laikantį ledo kubelius. Nukreipkite ventiliatorių į rankšluostį ir į sieną arba toli nuo jūsų kambario kampe.
- Po rankšluosčiu padėkite indą, kad sulauktumėte tirpstančio ledo vandens.
Žingsnis 3. Apverskite pagalvę į vėsią pusę
Jei naktį pabundate dėl karščio, apverskite pagalvę į kitą pusę. Kita pusė bus vėsesnė nei ta, kurioje miegojote, nes per naktį ji nesugeria jūsų kūno šilumos.
4 žingsnis. Ant kaklo ar kaktos uždėkite ledo paketą
Daugelyje maisto prekių parduotuvių galite nusipirkti šaltų pakuočių. Užkiškite šaltą pakuotę po kaklu, ant kaktos ar po pažastimis. Kaklo, kaktos ir po rankų atvėsinimas padeda atvėsti ir likusiai kūno daliai.
- Jūs taip pat galite pasigaminti šaltą pakuotę namuose. Įdėkite tris ar keturis šaukštus indų muilo į uždaromą „Ziploc“maišelį. Įdėkite jį į šaldiklį. Muilas nesukietės ir ilgiau išlaikys šaltą temperatūrą nei ledas ir (arba) mėlynos ledo pakuotės. Kai būsite pasiruošę jį naudoti, padėkite į pagalvės užvalkalą arba sulenkite rankšluosčiu ir uždėkite ant kaklo ar rankų. Kadangi pakuotė nėra tvirta, ji yra universali ir patogi daugelyje jūsų kūno vietų.
- Taip pat galite pasigaminti ryžių kojinę. Įdėkite jį į šaldiklį ir palikite ten mažiausiai dvi valandas. Kai atsiversite, atsineškite maišelį, kad galėtumėte jį naudoti kaip šaltą kompresą. Pabandykite įdėti jį po pagalve, kad apvertus būtų malonu ir vėsu.
Žingsnis 5. Purškite veidą ir kaklą purškimo buteliuku
Jei naktį pabundate dėl karščio, paimkite purškimo buteliuką ir užpildykite šaltu vandeniu. Drėkinkite veidą ir kaklą, kad atvėstų.
Patarimai
Nekreipkite dėmesio į karštį ir užmerkite akis ir užmigkite
- Miego kaukės gali būti naudingos, jei norite ilgiau miegoti ir jei šviesa niekada nesustoja, net ir uždarius užuolaidas.
- Pirkite ausų kištukus, jei gyvenate judriame mieste, kuriame eismas naktį vis dar yra užimtas. Triukšmas ir karštis gali apsunkinti užmigimą.
- Prieš miegą maitinkite savo augintinius dideliu baltymų kiekiu, kad jie nepabustų jūsų valgyti naktį ar per anksti ryte.
- Miegokite be antklodės užvalkalo.
- Pasiimkite vėsinančias pagalves ir atskirkite kojas bei rankas. Artimos galūnės gali pritraukti šilumą. Pirkite užuolaidas miegui, kurios blokuoja triukšmą ir šilumą, kurios būna įvairių spalvų.
- Turėtumėte laikyti keletą ledo kubelių, kurie gali jums padėti vėlesniuose etapuose.
- Nusiimkite kojines.
- Jei dėvite akių kaukę, prieš miegą įdėkite ją į šaldiklį.
- Nesivaržykite miegoti nuogi!
- Užpildykite maišelį ledu ar kažkuo šaltu ir padėkite jį į pagalvės užvalkalą.
- Jei miegate vietoje su daugybe kitų žmonių, pereikite į kitą kambarį. Yra tikimybė, kad bus vėsiau, nes miegojimas šalia kitų žmonių sukuria daugiau kūno šilumos.
- Nusivilkite liemenę, jei ją dėvite po marškiniais (liemenė - tai medvilninis drabužis be rankovių, dėvimas po marškiniais, kad būtų šilta).
- Jei neturite ledo, kad atvėsintumėte, sudrėkinkite flanelę ir padėkite ją ant kaktos.
- Įsitikinkite, kad neįjungėte šviesos ar elektronikos.
- Purškite skalbimo šluostę vandeniu ir nuleiskite ją kojomis ir rankomis. Užtepkite ledo ant riešų venų. Tai padės atvėsti.
- Jei neturite flanelės, skalbyklė gerai atvės, kai šlapia.
- Jei turite žadintuvą arba naktinį šviestuvą, kuris šviečia mėlyna spalva, išjunkite jį, nes mėlyna šviesa paprastai neleidžia jums pabusti.
