Kai bandote užmigti, jūsų kūnas mėgsta būti šaltas, o ne karštas. Dėl šaltos miego aplinkos nukritus šerdies temperatūrai, jūsų kūnas gali „užmušti šieną“ir padėti užmigti. Tačiau kartais jūsų miego zona yra per šalta dėl šaltos nakties lauke, ir jums sunku rasti tinkamą pusiausvyrą tarp per karšto ir per šalto. Kai tik šiek tiek pakoreguosite savo miego režimą ir miego vietą, nepaisant šalto oro lauke, turėtumėte būti pakankamai šiltas, kad galėtumėte užmigti.
Žingsniai
1 būdas iš 2: Pasiruošimas eiti miegoti
1 žingsnis. Prieš miegą atlikite keletą lengvų pratimų
Tai sušildys jūsų kūno temperatūrą ruošiantis miegoti. Norėdami sušilti, išbandykite paprastą tempimo pratimą giliai kvėpuodami.
- Atsistokite kojas klubų atstumu viena nuo kitos. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas prie lubų. Atlenkite pečius ir patraukite uodegos kaulą į grindis.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas taip, kad jos remtųsi į šonus.
- Įkvėpdami vėl pakelkite rankas prie lubų. Ištieskite kiek įmanoma link lubų.
- Iškvėpdami nuleiskite rankas. Toliau pakelkite ir nuleiskite rankas, giliai kvėpuodami kiekvienu judesiu, 10–12 įkvėpimų.
Žingsnis 2. Gerkite karštą žolelių arbatą arba vandenį
Šiltas gėrimas pakels jūsų kūno temperatūrą ir suteiks šilumos jausmą. Rinkitės žolelių arbatą, be kofeino, kad ji netrukdytų naktį. Taip pat galite išgerti puodelį karšto vandens su citrina ir medumi, kad jums būtų šilta.
Venkite karštos kakavos ar karšto šokolado, nes kofeinas ir cukrus, esantys miltelių pavidalo mišinyje, greičiausiai jus užmigs naktį, nebent vartojate melatonino
Žingsnis 3. Turėkite šiltą dušą arba vonią
Mirkymas šilto dušo ar vonios garuose gali sušildyti kūną ir palaikyti kūno temperatūrą, kai ateis laikas miegoti.
Žingsnis 4. Sluoksniu dėvėkite šiltus miego drabužius
Sluoksniuokite drabužius, kad miegodami gaudytumėte kūno šilumą. Ilgi vilnoniai vilnoniai marškiniai, flaneliniai marškiniai ar miegojimo komplektas, marškinėliai ilgomis rankovėmis ir megztiniai-visa tai, ką galite apsivilkti šiluma. Dėvėdami sluoksnius, priešingai nei vieną didelį, pūkuotą vientisą miego kostiumą, galite išmesti drabužius visą naktį, kai kūnas sušyla.
Įrodyta, kad miegas esant šiek tiek šaltai temperatūrai sukelia gilesnius ir ilgesnius miegus. Norite būti atsargūs, kad per daug nesušildytumėte savo kūno, nes tai gali sukelti tinkamą miegą ar diskomfortą miegant. Dėvėdami sluoksnius galite reguliuoti savo kūno šilumą, kai šildotės
5 žingsnis. Netoliese turėkite keletą antklodžių ir antklodžių
Sukurkite šiltą atmosferą savo lovoje naudodami antklodžių sluoksnius ir antklodes lovos papėdėje arba ant kėdės prie lovos. Jei naktį jums pasidaro šalta, galite pasiekti antklodę ar papildomą sluoksnį.
Prieš miegą uždėkite antklodę ant kojų, kad jos būtų šiltos. Jūsų kojos dažnai yra viena iš pirmųjų jūsų kūno dalių, patiriančių šaltą temperatūrą
Žingsnis 6. Investuokite į elektrinę antklodę arba šildomą čiužinio pagalvėlę
Jei nuspręsite naudoti elektrinę antklodę, kuriai sušildyti naudojama elektra, būtinai atjunkite antklodę prieš eidami miegoti ar miegodami. Tai yra gaisro pavojus, jei jis paliekamas prijungtas per naktį. Taip pat turėtumėte vengti antklodės valdymo laidų tarp čiužinio ir spyruoklės. Laidas gali būti pažeistas dėl trinties ar karščio, kurį sukelia elektros srovė, ir gali sukelti gaisrą.
Jei nuspręsite įsigyti šildomą čiužinio pagalvėlę, kuriai šiluma palaikyti naudojama elektra, nenaudokite elektrinės antklodės. Tai gali sukelti perkaitimą ir sukelti gaisro pavojų
Žingsnis 7. Sureguliuokite termostato temperatūrą
Jei jūsų namuose ar butuose yra termostatas, patikrinkite, ar kambaryje nenustatyta labai žema temperatūra, nes tai padarys kambarį šaltą. Rekomenduojama kambario temperatūra yra apie 65 ° F (18 ° C).
Jei miegate su partneriu, prieš miegą gali tekti abiem susitarti dėl idealios kambario temperatūros. Pabandykite pakelti kelis laipsnius aukščiau arba žemiau 65 laipsnių, kad nustatytumėte savo komforto lygį ir miegančio partnerio komforto lygį. Temperatūros reguliavimas gali būti subjektyvus mokslas, ypač miegant. Žaiskite su termostatu, kad išsiaiškintumėte jums abiem patogiausią temperatūrą
2 būdas iš 2: Naktį būkite šilti
Žingsnis 1. Naudokite karšto vandens buteliuką
Karšto vandens buteliuko ieškokite vietinėje vaistinėje. Dauguma karšto vandens butelių yra pagaminti iš skysčio, kurį galima šildyti mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite naudoti tradicinį karšto vandens butelį, kuriame naudojamas virintas vanduo. Tiesiog virkite vandenį ant viryklės ir supilkite į karšto vandens butelį.
Padėkite karšto vandens buteliuką po paklodėmis arba antklode, prie kojų. Jis turėtų būti šiltas visą naktį, šildydamas kojų pirštus ir kūną. Iki ryto jis atvės iki vėsios temperatūros
Žingsnis 2. Užsidėkite vilnones kojines
Vilna yra puiki medžiaga, skirta izoliuoti ir išlaikyti šilumą. Jūsų kojos dažnai yra pirmoji kūno dalis, kuri pradeda šalti, ir dėl prastos kraujotakos jums gali būti sunku jas sušildyti tik antklode.
- Gaukite keletą porų aukštų vilnonių kojinių ir laikykite jas prie lovos. Galite pasiekti juos naktį, jei negalite sušilti.
- Taip pat galbūt norėsite investuoti į namų šlepetes, kad kojos būtų šiltos visą dieną. Ieškokite storų šlepečių su guminiais padais, kad jūsų pėdos jaustųsi ir sukibtų vaikščiojant po namus.
Žingsnis 3. Naudokite kūno šilumą
Geras būdas palaikyti šilumą naktį yra priartėti prie miegančio partnerio ir pasinaudoti natūralios kūno šilumos pranašumais. Jei turite naminį gyvūnėlį, galite apsvarstyti galimybę leisti jam miegoti jūsų lovoje, kad tik būtų šilta visą naktį.
Žingsnis 4. Užblokuokite visus juodraščius savo kambaryje
Juodraščiai yra angos tarp durų, langų langų ir kartais net skalūnų jūsų grindyse, į kurias patenka šaltas oras į jūsų kambarį. Jei nuolat jus pažadina šaltas oras jūsų kambaryje, patikrinkite, ar nėra skersvėjų prie jūsų durų, langų stiklų ar kambario kampų. Užblokuokite šiuos juodraščius suvyniota antklode arba ilga pagalve. Tai padės išvengti šalto oro cirkuliacijos jūsų kambaryje miegant.
Taip pat galite pakabinti ilgas antklodes virš savo durų ir langų, kad į kambarį nepatektų šalto oro iš mažų plyšių
Žingsnis 5. Sluoksniuokite savo lakštus ir antklodes
Jei ir toliau keliatės naktį drebėdami dėl šaltos patalpos, pabandykite sluoksniuoti antklodes ant paklodės, pakaitomis plonu sluoksniu ir storu sluoksniu, kad sukurtumėte daugiau šilumos. Antklodės puikiai tinka šilumai išlaikyti ir sušildyti, kaip ir vilnonės antklodės.
