Yra daug priežasčių mesti gerti sodos pop, pradedant noru sulieknėti ar sumažinti cukraus vartojimą, taupant pinigus, baigiant sveikatos ar medicininiais pakeitimais. Jei esate pasiruošęs ryžtis, pasiruoškite perėjimui ir nebijokite neskubėti. Raskite keletą mėgstamų sodos pop alternatyvų, kad jūsų perėjimas būtų kuo sklandesnis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mažinimas palaipsniui
1 žingsnis. Lėtai atpratinkite
Nors galbūt būsite motyvuoti atsikratyti įpročio vienu metu, nebijokite jo imtis lėtai. Pavyzdžiui, pradėkite per savaitę suvartoti perpus mažiau arba kiekvieną dieną pašalinkite vieną gėrimą (arba pusę gėrimo). Švęskite savo mažas pergales, užuot turėję didelių lūkesčių, kurie gali baigtis nesėkme.
Įsitikinkite, kad vis dar vartojate tą patį skysčio kiekį (jei ne daugiau), kitaip galite dehidratuoti, o tai dar labiau apsunkins mesti rūkyti
Žingsnis 2. Sumaišykite sodą su vandeniu
Ypač jei tik pradedate, sumaišykite soda su vandeniu, kad sumažintumėte. Supilkite pusę savo sodos į stiklinę su tokiu pat kiekiu vandens. Jausitės toks pat sotus, bet suvartosite mažiau sodos. Be to, suvartosite daugiau vandens ir jausitės geriau hidratuotas.
Jei vis tiek norite likusios sodos, darykite tą patį su likusiu kiekiu
Žingsnis 3. Pakeiskite soda pop be kofeino
Jei darote kūdikio žingsnius, pradėkite mažinti kofeino kiekį sodos pop. Kofeinas sukelia priklausomybę, todėl nenustebkite, jei pajusite kai kuriuos abstinencijos simptomus, pavyzdžiui, galvos skausmą. Lėtai sumažinkite ir pereikite per kelias savaites, kad sumažintumėte šiuos simptomus.
Jei mažinate kofeino vartojimą, būtinai atsižvelkite į kitus kofeino šaltinius, tokius kaip kava, arbata ir šokoladas
Žingsnis 4. Išsaugokite jį ypatingoms progoms
Mintis, kad amžinai atsisakysite sodos pop, gali jus nuliūdinti arba priversti jaustis kaip neįmanomas tikslas. Padarykite sodos pop skanėstą, kurį kartkartėmis turite. Padarius ją ypatinga, galite padėti sumažinti ir būti to, ko tikitės.
Pavyzdžiui, leiskite sau gėrimą, kai turite svečių ar dalyvaujate vakarėlyje
2 metodas iš 3: kitų gėrimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pereikite prie arbatos gėrimo
Jei norite pakeisti sodos pop, kuris nėra tik vanduo, apsvarstykite galimybę gerti arbatas. Galima rinktis iš daugybės skonių, todėl vargu ar jausitės nuobodūs. Jei jūsų tikslas yra pašalinti kofeiną, ieškokite žolelių arbatos ar arbatos be kofeino.
Jei įmanoma, rinkitės nesaldintą arbatą. Tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį, tačiau vis tiek mėgautis skoniu
Žingsnis 2. Išbandykite seltzerio vandenį
Jei jums patinka burbuliukai, apsvarstykite galimybę pereiti prie seltzerio (arba gazuoto) vandens. Jūs gausite visus pojūčius, kai geriate soda be cukraus ar kvapiųjų medžiagų. Jis taip pat tiekiamas buteliuose ir skardinėse, todėl jausitės tarsi geriate sodos pop.
Galite pagyvinti „Seltzer“vandenį pridėdami šlakelį vaisių sulčių, kad suteiktumėte daugiau skonio. Pabandykite į savo seltzerio vandenį įspausti kalkių, kad gautumėte kvapiųjų medžiagų be cukraus
Žingsnis 3. Padarykite vandenį maloniu gerti
Jei mintis apie geriamą vandenį skamba nuobodžiai, apsirenkite vandenį. Tai galite padaryti į vandenį įpildami vaisių ar žolelių. Tiesiog supjaustykite vaisius ir leiskite jiems valandą sėdėti vandenyje. Žaiskite su maloniais skoniais ir raskite mėgstamus derinius.
Pavyzdžiui, į vandenį įpilkite šiek tiek agurko, kad gautumėte lengvą ir gaivų skonį
Žingsnis 4. Naudokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką
Kai kuriems žmonėms patogiau pasiekti sodos pop, nei atsikelti ir eiti prie geriamojo fontano ar šaldytuvo. Jei patogumas jums yra svarbus veiksnys, investuokite į daugkartinio naudojimo vandens butelį. Daugkartinio naudojimo vandens buteliai gali būti stilingi ir puikiai tinka aplinkai, nes neišmetate jų po kiekvieno naudojimo.
- Raskite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kuris telpa į jūsų piniginę, kuprinę ar darbo krepšį, kad galėtumėte lengvai jį nešiotis kiekvieną dieną.
- Kad išvengtumėte pelėsių augimo, būtinai bent kartą per savaitę šveiskite jį buteliuko šepetėliu, karštu vandeniu ir indų plovikliu ir gerai nuplaukite.
3 iš 3 metodas: tikslų nustatymas ir potraukio valdymas
Žingsnis 1. Stebėkite savo kalorijas
Jei jums įdomu, kodėl jūsų liemens linija plečiasi, tai gali būti dėl jūsų suvartojamos sodos. Suvalgę daug kalorijų nesijaučiantys sotūs, galite greitai priaugti svorio, to nesuvokdami. Nustatykite, kiek kalorijų yra kiekvienoje skardinėje ar buteliuke sodos, ir pagalvokite, kiek išgeriate per dieną. Jei kyla pagunda papildyti, pagalvokite, kaip tai paveiks jus ir ar turite kokių nors alternatyvų.
Atsisiųskite kalorijų stebėjimo programą į savo telefoną ar kompiuterį. Stebėdami, kiek kalorijų jūsų gėrimai prideda prie jūsų dienos sumos, galite padėti atsisakyti šio nemokamo papildymo
2 žingsnis. Būkite motyvuoti mesti
Aiškiai pasakykite savo ketinimą mesti ir priežastis mesti. Jei norėdami numesti svorio atsisakote sodos, prisiminkite, kiek kalorijų ir gramų cukraus yra kiekvienoje skardinėje ar butelyje ir kiek reikia mankštintis, kad kompensuotumėte kiekvieną gėrimą. Jei pasitraukiate dėl sveikatos ar medicininių priežasčių, nepamirškite, kokie svarbūs yra jūsų sveikatos tikslai, ir leiskite jiems motyvuoti jus atsispirti pagundai.
Tikėtina, kad turėsite sunkių ar įtemptų dienų, kai bus lengva padaryti išimtį ar sulenkti taisykles. Likite tvirtai pasiryžę
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite, ko jums iš tikrųjų reikia
Jei trokštate gaivinančios sodos, padirbėkite nuo tų potraukių. Pripažinkite, ko jūsų organizmui „reikia“, pavyzdžiui, hidrataciją, cukrų ar kofeiną. Jei turite priklausomybę, imkitės tam tikrų veiksmų jai įveikti. Jūs galite trokšti sodos iš nuobodulio ar rutinos, todėl gali būti laikas atsikelti, pasitempti ar pasivaikščioti.
Pasiekite kitokį gėrimą arba numalšinkite troškulį vandeniu. Jei jums reikia šiek tiek kalorijų, vietoj to valgykite nedidelį užkandį
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo paleidiklius
Jums gali kilti pagunda pasiekti sodos pop konkrečiu laiku ar įvykiais. Pvz., Gali būti įprasta užsisakyti sodos popietės vakarieniaujant arba einant pro prekybos automatą mokykloje ar darbe. Susipažinkite su tuo, kas verčia jus gerti sodos pop, ir raskite būdų kovoti su šiais veiksniais.
Pvz., Jei kyla pagunda ką nors nusipirkti iš automato, nesineškite į darbą pakeitimų ir neraskite būdų, kaip nepraplaukti
Žingsnis 5. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens
Jei geriate sodos pop, nes esate ištroškęs, pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens. Jei jums nuobodu ar ištroškę, vanduo gali padėti abiem. Pirmiausia išgėrę vandens, turėsite šiek tiek laiko apsvarstyti savo galimybes, užuot be proto siekę gėrimo. Galite pastebėti, kad išgėrę vandens jaučiatės puikiai ir vis tiek nenorite sodos.
Jei išgėrę vandens vis dar trokštate sodos, tada įvertinkite, ar verta jį gerti, ar ne
Patarimai
- Jei jaučiate pasitraukimą iš kofeino ar cukraus, sulėtinkite tempą. Padarykite savo perėjimą laipsniškesnį, kad simptomai būtų mažiau sunkūs.
- Nors vaisių sultys yra sveikesnės nei soda, vis tiek turėtumėte stengtis negerti per daug, nes jose gali būti daugiau cukraus nei įprastoje soda. Pasirinkite mažai cukraus turinčias vaisių sultis ir praskieskite jas vandeniu.
