Laringofaringinis refliuksas (LPR) yra virškinimo ligos rūšis, kai skrandžio rūgštis patenka į jūsų stemplę ir dirgina jūsų maisto vamzdžio gleivinę, įskaitant gerklę ir balso stygas. Jei ilgą laiką patyrėte rūgšties refliuksą, gali būti pažeistos ar sudirgusios balso stygos. Imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte rūgšties refliuksą, tada pabandykite pailsinti balsą, išlikti hidratuotas ir vengti dūmų, kad greitai išgydytumėte balso stygas ir sustabdytumėte skausmą bei dirginimą gerklėje.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: išvengti tolesnės žalos
Žingsnis 1. Kontroliuokite rūgšties refliuksą
Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai kontroliuoti rūgšties refliuksą. Dietos pokyčiai, miego padėties koregavimas ir poilsis po mankštos yra natūralūs būdai, kaip sustabdyti rūgšties refliuksą. Rūgšties refliuksas dar labiau pažeis balso stygas ir pailgins gijimo procesą.
Kraštutiniais atvejais gali prireikti operacijos, kad jūsų rūgšties refliuksas būtų sustabdytas visam laikui
Žingsnis 2. Mėgaukitės mažesniais valgiais, kad sumažintumėte refliukso tikimybę
Užuot valgę 3 kartus per dieną, stenkitės valgyti 5-6 mažesnius patiekalus. Valgydami mažesnius patiekalus, jūsų kūnas gauna laiko virškinti ir neleidžia skrandžiui išsipūsti. Po valgio 2–3 valandas venkite gulėti ar spausti skrandį, kad rūgštis nepatektų į gerklę.
Nevalgykite prieš treniruotę ar miegą, nes galite priversti atsarginę dalį skrandžio rūgšties
Žingsnis 3. Venkite rūgštaus maisto ir gėrimų
Kava, arbata, šokoladas, alkoholis, gazuoti gėrimai ir alkoholis gali pabloginti rūgšties refliuksą. Valgykite paprastą, nerūgštingą maistą, pavyzdžiui, skrebučius, ryžius ir bananus, kad nepasunkintumėte rūgšties refliukso ir nepažeistumėte balso stygų.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite balso stygas tylėdami
Jūsų balso stygos leidžia jums kalbėti, dainuoti ir šaukti. Kuo daugiau jų naudojate, tuo mažiau jie ilsisi ir gydo. Stenkitės vengti kalbėti ar dainuoti ilgą laiką ir leiskite savo balsui kiek įmanoma pailsėti. Kai pirmą kartą pradėsite gydyti balso stygas, pabandykite kalbėti tik vieną ar du kartus per dieną maždaug 3 dienas.
Patarimas:
Jei kalbate prieš didelę grupę, naudokite mikrofoną arba megafoną, kad nereikėtų kalbėti per garsiai.
Žingsnis 5. Kalbėkite įprastu garsumu, o ne šnabždėkite
Nors tai atrodo atgal, šnabždesys iš tikrųjų yra blogesni jūsų balso stygoms nei kalbėjimas įprastu garsumu. Šnabždesys įtempia jūsų balso stygas ir gali padaryti daug didesnę žalą. Kai kalbate, naudokite įprastą garsumą.
Šaukti taip pat labai blogai jūsų balso stygoms
Žingsnis 6. Stipriai nurykite arba iškvėpkite, užuot nuleidę gerklę
Dėl dirginimo, atsirandančio dėl rūgšties refliukso, gali atrodyti, kad reikia daug skalauti gerklę, tačiau griežtas judesys balso stygose gali jas dar labiau pažeisti. Gerkite vandenį, nurykite arba stipriai iškvėpkite iš burnos, kad kutena išeitų iš gerklės, jos neišvalius.
Kosulys taip pat gali pažeisti balso stygas
Žingsnis 7. Venkite dekongestantų
Jei sergate peršalimu ar sinusais, jums galėjo būti paskirtas dekongestantas. Balso virvelėms reikia tepalo, kai jos trinasi, kad jos nesugadintų jums kalbant. Dekongestantai pašalina didžiąją dalį drėgmės iš nosies ir gerklės ir gali sudirginti balso stygas. Stenkitės nevartoti dekongestantų, kol nepagydysite balso stygų.
Antidepresantai, vaistai, skirti Parkinsono ligai gydyti, ir vaistai, skirti kai kurioms neurologinėms ligoms, taip pat gali būti džiovinantys. Ištirkite bet kokio vartojamo vaisto šalutinį poveikį ir pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes
8. Nustokite rūkyti tabaką
Įkvėpus dūmų labai džiūsta gerklė ir balso stygos. Tai taip pat gali sukelti kosulį, kuris įtempia balso stygas ir gali jas dar labiau pažeisti. Kol jūsų balso stygos neišgydytos, venkite rūkyti tabako ar cigarečių.
Būkite atokiau nuo vietovių, kuriose dėl dūmų oro kokybė yra prasta
2 metodas iš 2: balso raiščių nuraminimas
Žingsnis 1. Laikykite savo namuose drėkintuvą
Oras, kuriuo kvėpuojate, praeina pro jūsų balso stygas kiekvienu įkvėpimu. Jei gyvenate sausame klimate, oras, kuriuo kvėpuojate, gali išsausinti balso stygas ir jas sudirginti. Naudokite savo namuose drėkintuvą, kad į orą įkvėptumėte drėgmės ir suteptumėte balso stygas.
Miegamajame yra naudinga laikyti drėkintuvą
Žingsnis 2. Visą dieną gerkite daug skysčių
Kiekvieną kartą geriant, jūs siunčiate drėgmę į savo balso stygas. Būtinai palaikykite hidrataciją gerdami sveikus skysčius, tokius kaip vanduo ir sultys, kuriose nėra cukraus, ir venkite skysčių, kurie gali sukelti dehidrataciją, pavyzdžiui, alkoholio ir kofeino.
Patarimas:
Kai kurie vaistai yra diuretikai, o tai reiškia, kad jie daug greičiau pašalina vandenį iš jūsų kūno. Pasitarkite su gydytoju, kokius vaistus vartojate ir ar jie blogina dehidrataciją.
Žingsnis 3. Sudrėkinkite gerklę pastilėmis ar gumos gabalėliu
Jei gerklė jaučiasi sausa ar nemaloni, į ją įpilkite šiek tiek drėgmės čiulpdami pastilę arba kramtydami gumą. Seilės, kurias natūraliai gamina jūsų burna, padės sutepti balso stygas, o kai kuriose pastilėse yra raminantis elementas, padedantis sustabdyti gerklės dirginimą.
Žingsnis 4. Skalaukite druskos vandeniu du kartus per dieną
Pusę šaukštelio (5,69 g) druskos įmaišykite į 1 puodelį (240 ml) karšto vandens. Įsitikinkite, kad druska visiškai ištirpsta vandenyje. Patikrinkite vandens šilumą, kad įsitikintumėte, jog jis nesudegins jūsų burnos, atsargiai panardindamas į jį pirštą. 1 minutę skalaukite burnos gurkšnį druskos vandens mišinio gerklės gale, tada išspjaukite.
