Ar nuobodžiaudami pirštai nuklysta į veidą? Ar neapgalvotai į burną dedate bakterijų prikrautus daiktus? Stimuliavimas iš prigimties nėra blogas, tačiau kai kurie potraukiai sukelia kūno sužalojimą ar žalą. Šis vadovas padės nukreipti blogus įvykius, kad pagerėtų jūsų sveikata.
Šis straipsnis skirtas autistams ir kitiems neįgaliesiems, tačiau jis taip pat gali būti naudingas žmonėms su negalia.
Žingsniai
1 metodas iš 3: supratimas apie stimulą
1 žingsnis. Apsvarstykite, ar stimuliavimas iš tikrųjų yra kenksmingas
Tai, kad kažkas jums sako, kad stimuliatorius yra neteisingas, dar nereiškia, kad tai iš tikrųjų neteisinga. Kenksmingas stimuliatorius priverčia jaustis blogai-sukelia skausmą ar žalą jūsų kūnui, yra nesaugus/nesanitariškas arba manote, kad sukelia jums sunkumų (pvz., Plėšyti tiek popieriaus, kad tiek brangu nusipirkti).
- Stimuliatorius, dėl kurio žmonės jaučiasi nepatogiai, nes yra kitaip, nėra jūsų kaltė. Baltos lazdelės ir neįgaliųjų vežimėliai taip pat gali sukelti nepatogumų žmonėms, tačiau tikimasi, kad tie neįgalieji jų neapleis.
- Jei jūsų stimuliacija nėra „socialiai tinkama“, tai gerai. Atsisakykite to tik tuo atveju, jei jums (ir jums vienam) tai nepatinka. Jei esate autistas ir nejaučiate diskomforto viešumoje, jums gali padėti straipsnis Kaip būti atvirai autistu.
- Vienintelis laikas, kai jūsų stimuliacija turėtų pasikeisti kitiems, yra tai, kad tai liečia juos be jų sutikimo.
Žingsnis 2. Prieš pradėdami stimulą, pastebėkite, kas vyksta
Laikykite žurnalą, jei tai padeda, arba tiesiog atsiminkite. Kokios situacijos sukelia stimulą? Kokius poreikius galite patirti? Atkreipkite dėmesį, kad galėtumėte pradėti ieškoti modelių.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad stimuliavimas yra priemonė
Ši stimuliacija suteikia jums kažką-streso, palengvėjimo jausmo ar kažką, kad jūsų rankos būtų užimtos. Jei suprasite, kas sukelia stimulą, būsite daug efektyvesni mesti.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę gauti išorės atsiliepimų
Autistų bendruomenė gali pateikti įžvalgų, ypač #AskAnAutistic hashtag, ir autistai rašytojai, norintys pasidalyti savo alternatyviais požiūriais. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu ar įpročių pakeitimo specialistu.
Atlikite tyrimus, kad sužinotumėte, ar stimuliatorius tapo sutrikimu, pvz., Dermatilomanija (odos skynimas) ar trichotillomanija (plaukų traukimas). Tai gali būti sunku tvarkyti
2 metodas iš 3: Stim pakeitimas
Kai būsite tikri, kad nustatėte priežastį, kodėl naudojate stimulą, tą patį poreikį galite patenkinti geresniu stimulu.
Žingsnis 1. Išspręskite poreikį, dėl kurio kenksmingai stimuliuojate
Jei galėsite patenkinti poreikį stimulu, kuris nekenkia, jums nebereikės naudoti blogojo stimulo.
- Jei į burną kišate daiktus burnos stimuliacijai, pakeiskite juos guma ar saldainiais.
- Jei nuplėšiate popierių ar subraižote odą, kad pirštai būtų užsiėmę, žaiskite su plaukais ar mėgstamu stimuliuojančiu žaislu.
- Jei smogiate sau, pabandykite masažuoti save arba suraskite kitą būdą, kaip giliai spausti.
Žingsnis 2. Sudarykite kilpų, galinčių patenkinti tą patį poreikį, sąrašą
Apsvarstykite savo stimų repertuarą ir ieškokite jų sąrašų internete. Kai turėsite sąrašą, išbandykite savo naujus kelius ir pažiūrėkite, kurie iš jų jums atrodo naudingi.
Laikykite sąrašą kažkur pasiekiamoje vietoje, kai pradedate mokytis nukreipti žalingą stimulą
Žingsnis 3. Naudokite žalos mažinimą, jei keliai yra labai pažeisti
Pavyzdžiui, gali būti per sunku pereiti nuo treniruotės į galvą ir šokinėti ant treniruoklio kamuolio. Pataikyti galvą į kušetės pagalvėlę arba įkišti į ranką įtemptą kamuoliuką pirmiausia gali būti tikroviškiau.
- Mažiau kenksmingi antgaliai gali būti „žingsnis į visiškai nekenksmingus kelius“.
- Jei pasikartosite, turėsite naudoti mažiau žalingą stimulą, o ne patį dramatiškiausią.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kada naudojate žalingą stimulą
Pastebėjus, labai svarbu jį sustabdyti.
- Paprašykite draugo ar šeimos nario, kad pamatytų, kaip tai darote.
- Naudokite fizinį priminimą. Nešiokite skrybėlę, jei nusirinksite kaktą, o įkandę nagus-užsidėkite aitraus skonio skaidrų nagų laką.
Žingsnis 5. Perjunkite į naują stimulą, kai tik pastebėsite, kad darote žalingą
Pasveikinkite save kiekvieną kartą, kai pastebėsite, ką darote, ir nukreipkite energiją į nekenksmingą stimulą. Laikui bėgant šie sąmoningi sprendimai virs įpročiu, ir jums nebereikės apie tai galvoti.
Žingsnis 6. Naudokite naudingą pokalbį
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko norite išvengti, pasakykite sau, ką norite daryti. Tai padeda įsivaizduoti save darant gerą, o ne blogą. Pavyzdžiui, užuot galvoję „nesimuškite savęs“, pagalvokite „patrinkite kojas“ir susikoncentruokite į nekenksmingą dalyką.
3 iš 3 metodas: teigiamo gyvenimo būdo palaikymas
Žingsnis 1. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime
Kartais kenksmingas stimuliavimas yra ženklas, kad susiduriate su per dideliu stresu.
- Priimkite save tokį, koks esate.
- Kiekvieną dieną skirkite „man laiko“, kad galėtumėte mėgautis ypatingais pomėgiais, išsimaudyti vonioje, perskaityti knygą ar daryti viską, kas jus džiugina.
- Norėdami jaustis ramiai, naudokite gilų spaudimą (svertines antklodes, šepečius).
- Atsisakykite draugų, veiklos ar terapeutų, kurie verčia jus jaustis blogiau, o ne geriau.
Žingsnis 2. Nustatykite keletą žmonių, dėl kurių jaučiatės išgirsti ir mylimi
Būtinai reguliariai praleiskite laiką su jais. Jie yra labai svarbūs jūsų stabilumo jausmui ir juos verta išlaikyti.
Jei neturite tokio žmogaus, kreipkitės. Prisijunk prie klubo, susirask rūpestingą suaugusįjį, daryk viską, ką gali. Jūs nusipelnėte žmogaus, kuris galėtų jus palaikyti
Žingsnis 3. Gaukite medicininės pagalbos dėl bet kokių psichinės ar fizinės sveikatos problemų
Daugybę nuovargių sukelia kasdieniški dalykai-nuobodulys, stresas ir kt., Tačiau kai kurie iš jų yra tokių ligų kaip panikos sutrikimas ar depresija. Jei dažnai patiriate stresą ar jaučiatės nekontroliuojamas, greičiausiai geriausias būdas tai išspręsti yra pašalinė pagalba.
Kartais žmonės stimuliuoja kaip būdą susidoroti su fiziniu diskomfortu. Pvz., Jei skauda galvą ir padeda tik pataikyti, gali kilti problemų dėl galvos ar burnos, todėl verta pasikonsultuoti su gydytoju ar odontologu
Žingsnis 4. Būkite kantrūs sau
Stimuliavimas nukreipia daug energijos ir dėmesio. Natūralu, kad tai ilgas procesas, todėl gali atsirasti regresijos laikotarpių. Atleisk sau ir judėk toliau.
Patarimai
- Jei tai neveikia, tikriausiai nepakankamai patenkate pagrindinį poreikį. Atidžiau stebėkite ir apmąstykite arba paprašykite profesionalo pagalbos.
- Geriausia šį procesą naudoti vienam stimuliavimui vienu metu. Stimuliavimas nukreipiamas daug dėmesio, ir jūs nenorite pernelyg išsitempti.
