Imunitetas yra organizmo gebėjimas kovoti su ligomis ir ligas sukeliančiais patogenais. Kai kurie veiksniai, lemiantys organizmo imuninės galios sumažėjimą, yra stresas, mitybos trūkumas, senėjimas, chirurgija ir socialinė izoliacija. Padidėjęs imunitetas gali būti naudingas ne tik apsisaugoti nuo ligų, bet ir apskritai jaustis geriau. Geriausias būdas stiprinti imunitetą yra sveikai maitintis, sumažinti stresą, miegoti ir reguliariai mankštintis. Nors negalite kontroliuoti visko, kas susiję su jūsų imunine sistema, visomis išgalėmis stiprindami imuninę sistemą būsite sveikesni.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sveikai maitinkitės, kad padidintumėte imuninę sistemą
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A ir vitaminas C, kurie stiprina jūsų imunitetą. Juose taip pat gausu antioksidantų, kurie padidina deguonies kiekį.
- Tokiuose vaisiuose kaip uogos ir apelsinai gausu vitamino C, kuris padeda efektyviau veikti imuninei sistemai.
- Morkose, česnakuose ir špinatuose yra beta karotino ir vitamino E.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Jei geriate daug vandens, galite padidinti imunitetą organizme. Vanduo išplauna toksinus iš kraujo ir padeda virškinti maistą.
- Vanduo taip pat padeda organizmui gaminti limfą, kuri perneša baltus kraujo kūnelius aplink jūsų kūną, kad galėtų skristi.
- Jūsų kūnas taip pat naudoja vandenį akims ir kūnui valyti, kad būtų išvengta bet kokių ligų sukeliančių mikrobų.
Žingsnis 3. Valgykite daug jogurto
Jogurtas ypač tinka imuninei sistemai stiprinti. Tačiau pieno produktai gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, todėl nevartokite per daug pieno ir sūrio.
Jogurte yra probiotikų, kurie stiprina imuninę sistemą ir gali padėti kovoti su peršalimu
Žingsnis 4. Vartokite saikingai pilnus baltymus
Visą baltymą galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, žuvis ir vėžiagyviai. Šie baltymai gali padėti sukurti amino rūgštis jūsų organizme.
Šie baltymai jums yra geresni nei riebūs baltymai ir raudona mėsa, kurie taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai
Žingsnis 5. Išbandykite nesmulkintus grūdus
Ypač avižos ir miežiai gali sustiprinti jūsų imunitetą ir paskatinti antibiotikus veikti efektyviau. Pilno grūdo maistas taip pat gali būti naudingas, priešingai nei duona su mažiau turtinga medžiaga.
Visuose grūduose yra benzoksazinoidų arba BX, kuri yra medžiaga, kuri gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, slopindama bakterijas
6. Venkite saldintų gėrimų
Gėrimai, pavyzdžiui, dirbtinai saldintos sultys ir kolos, gali jus dehidratuoti. Skirtingai nuo vandens, šie gėrimai veikia kaip maistas ir jiems reikia vandens, kad būtų pašalintos po virškinimo likusios atliekos.
Saldūs gėrimai ir maistas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Jie veikia prieš baltus kraujo kūnelius, kai tik cukraus perteklius pasiekia jūsų kraują
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo alkoholio
Alkoholis iš tikrųjų gali slopinti jūsų imuninę sistemą, ypač bet kokio išgertuvių metu arba kai jau sergate. Lėtinis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti ilgalaikių ligų.
Saikingas alkoholio vartojimas, pavyzdžiui, kasdieninė taurė raudonojo vyno, gali pagerinti jūsų imuninę sistemą. Tačiau dažnai taip yra dėl kitų cheminių medžiagų, esančių alkoholiniuose gėrimuose, o ne dėl paties alkoholio
2 metodas iš 3: sumažinkite stresą, kad padidintumėte imuninę sistemą
Žingsnis 1. Naudokite gerą stresą, kad įgautumėte energijos
Prieš svarbius įvykius galite patirti gerą stresą, kuris padidina jūsų energijos lygį. Kol šis stresas netaps lėtinis, jis gali būti naudingas jūsų imuninei sistemai.
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną medituokite keletą minučių
Galite naudoti meditaciją, kad sulėtintumėte širdies ritmą ir sumažintumėte kraujospūdį. Sėdėkite kelias minutes užmerktomis akimis, leiskite bet kokioms blaškančioms mintims jus palikti.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie stresą sukeliančius veiksnius
Kreipimasis į kitus gali padėti geriau pajusti stresą kasdieniame gyvenime. Turėkite patikėtinį, su kuriuo galite pasikalbėti, jausitės mažiau vienišas ir įtemptas.
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Muzika gali sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį, ypač jei tai atpalaiduojanti muzika. Atpalaiduojanti muzika taip pat gali sumažinti nerimą, o tai padeda pagerinti imuninę sistemą.
Greita muzika taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai. Kaip ir geras stresas, pagreitinta muzika gali padėti jums išpūsti garą kaip laikiną palengvėjimą
Žingsnis 5. Linksminkitės ir dažnai juokitės
Juokas gali sumažinti jūsų streso lygį. Jis taip pat ramina įtampą, stimuliuoja jūsų organus ir sveikai padidina kraujospūdį.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie dalykus perspektyviai
Stresas gali pablogėti, jei jūsų problemos jaučiasi didžiulės. Pakeiskite bet kokius stresorius, kad sumažintumėte jų poveikį jūsų savijautai.
Kai jaučiatės priblokšti, atminkite, kad tai galiausiai praeis ir ateityje jausitės mažiau priblokšti
3 metodas iš 3: pakankamai miegoti ir mankštintis
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite
Miegas padeda atkurti kūną ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Jei jūsų kūnas gerai pailsės, tai padės išlikti sveikam.
Miego kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus. Jaunesniems vaikams ir paaugliams reikia daugiau nei 7–9 valandų miego, o vyresniems nei 55 metų žmonėms dažnai reikia mažiau. Vidutiniškai geriausia miegoti 7–9 valandas per naktį
Žingsnis 2. Venkite miego trūkumo
Kai miegate nepakankamai, jūsų T-ląstelės sumažėja. Tai gali palengvinti peršalimą ar gripą.
- Dėl miego trūkumo gali padidėti karščiavimas.
- Dėl miego trūkumo vakcinos, tokios kaip gripo vakcina, gali būti mažiau veiksmingos užkertant kelią ligoms.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai sumažina širdies ligų riziką, pašalina blogus toksinus ir padeda baltiesiems kraujo kūneliams greičiau cirkuliuoti. Tai taip pat gali padėti sumažinti su stresu susijusius hormonus.
- Jei jūsų svoris sveikas, pabandykite mankštintis 15-30 minučių per dieną.
- Žmonėms, turintiems antsvorio, gali būti naudinga daugiau mankštintis, nes antsvoris gali slopinti jūsų imuninę sistemą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad nepersistengiate mankštindamiesi
Per daug pratimų iš tikrųjų gali laikinai pakenkti jūsų imuninei sistemai. Kadangi jūsų kūnas turi atsigauti po intensyvaus fizinio krūvio, jūsų imuninės sistemos gynyba gali būti ne tokia stipri po sunkesnio fizinio krūvio.
- Jei ką tik intensyviai treniravotės, pavyzdžiui, maratoną, laikykitės atokiau nuo visų sergančių, nes po treniruotės esate jautresni.
- Bet kada, kai jaučiatės šiek tiek blogai, venkite intensyvių pratimų. Gali būti didesnė tikimybė susirgti, jei nepaisysite savo kūno įspėjimo ir vis tiek treniruositės.
