Apskaičiuota, kad Jungtinėse Valstijose yra 12 milijonų alkoholikų, iš kurių daugeliui reikia pagalbos mesti rūkyti. Svarbus žingsnis blaivinantis yra detoksikacija arba detoksikacija - maždaug savaitės laikotarpis, kai jūsų kūnas atsikrato viso jūsų sistemoje esančio alkoholio. Šiam sudėtingam procesui kartais reikalinga medicinos įstaiga, tačiau tol, kol gydytojas mano, kad tai saugu, galite pabandyti detoksikuoti namuose atlikdami šiuos veiksmus.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Sprendimo dėl detoksikacijos priėmimas
Žingsnis 1. Įvertinkite savo gyvenimo būdą ir gėrimo įpročius
Nors daugelis žmonių kartais gali vartoti alkoholį be problemų, kai kuriems išsivysto pavojinga priklausomybė. Jei patyrėte vieną ar daugiau iš šių simptomų, galite būti alkoholikas ir turėtumėte apsvarstyti galimybę mesti gerti.
- Gerti ryte.
- Geria vienas.
- Kaltės jausmas išgėrus.
- Bandymas paslėpti savo gėrimą nuo kitų.
- Išgėrus vieną gėrimą, jums sunku nustoti save sustabdyti.
- Po to, kai keletą valandų negėrėte, pasireiškė abstinencijos simptomai, įskaitant prakaitavimą, drebulį, nerimą ir pykinimą.
2 žingsnis. Įvertinkite savo tikslą
Nusprendę, kad turėtumėte atsisakyti alkoholio ar visiškai mesti, turite nusistatyti konkretų tikslą.
- Jei jūsų tikslas yra visiškai mesti rūkyti, parašykite „Šią dieną aš nustosiu gerti alkoholį“. Nustatykite konkrečią datą, kurią pasitrauksite. Tai suteiks jums apčiuopiamą tikslą, kurio norite siekti.
- Galbūt nenorite visiškai mesti rūkyti, tačiau dėl sveikatos priežasčių nusprendėte gerti tik penktadienį ir šeštadienį. Tai vadinama „žalos mažinimu“. Užsirašykite tokį tikslą: „Nuo šios datos gersiu tik penktadieniais ir šeštadieniais“. Vėlgi, svarbu nustatyti konkrečią datą, kada tai prasidės. Sukurkite savo sugebėjimą žinoti, kiek gėrimų išgėrėte ir kaip jaučiatės per tam tikrą laiką. Užuot pasirinkę, kiek gėrimų sau leisti, padidinkite savo gebėjimą žinoti, kada geriate per greitai arba geriate daugiau būdami šalia nepažįstamų žmonių. Kuo daugiau žinosite apie savo gėrimą, tuo geriau galėsite jį kontroliuoti.
- Jei planuojate tik sumažinti suvartojimą, jums gali prireikti visiško detoksikacijos. Priklausomai nuo to, kaip stipriai geriate, vis tiek gali prireikti detoksikacijos. Bet koks reikšmingas priklausomybę sukeliančios medžiagos kiekio sumažėjimas gali sukelti abstinenciją.
Žingsnis 3. Paskelbkite savo tikslą
Praneškite aplinkiniams apie savo planus. Tokiu būdu galite pradėti kurti savo palaikymo sistemą, kai pradėsite detoksikuoti.
- Leiskite aplinkiniams žinoti, ko iš jų pareikalausite. Tai gali būti taip paprasta, kaip paprašyti jų nesiūlyti jums gėrimų, arba jums gali prireikti jų visai negerti šalia jūsų. Kad ir kokie būtų jūsų poreikiai, įsitikinkite, kad juos iš anksto žinote.
- Ypač svarbu savo tikslus aiškiai parodyti draugams, su kuriais gėrėte. Bendraamžių spaudimas priverčia daugybę žmonių urvuoti. Jei šie žmonės nepalaiko jūsų tikslo ir spaudžia jus gerti, gali tekti nuo jų atsiriboti.
Žingsnis 4. Pašalinkite alkoholį iš savo namų
Kai pradėsite jausti abstinencijos simptomus, gali būti, kad negalėsite suvaldyti savo potraukio. Venkite šios pagundos namuose nelaikydami alkoholio.
Žingsnis 5. Gaukite paramą iš išorės
Raskite ir dalyvaukite anoniminių alkoholikų (AA) susitikime, kad gautumėte paramą mesti rūkyti ir surastumėte kitų, turinčių panašių problemų. Galite pradėti eiti į susitikimus prieš pradėdami detoksikaciją ir toliau dalyvauti viso proceso metu.
2 dalis iš 4: Pasiruošimas Detox
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Detoksikacija gali būti labai pavojinga, jei atliekama netinkamai, todėl prieš tęsdami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jie galės jums pasakyti, ar jūsų atveju detoksikacija yra gera idėja. Jei esate stiprus alkoholikas, jums gali prireikti medicininės pagalbos, kad būtų pašalinta detoksikacija. Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti vaistus arba pasiūlyti vitaminų ir papildų, kurie padės jūsų detoksikacijai.
Jūsų gydytojas taip pat gali parašyti laišką dėl medicininių atostogų, kad neprarastumėte darbo
2 žingsnis. Susisiekite su draugu ar šeimos nariu ir paprašykite, kad jis liktų su jumis detoksikacijos laikotarpiu
Detoksikacija neturėtų būti atliekama viena. Yra daug pavojų, susijusių su detoksikacija, ir jums gali prireikti medicininės pagalbos. Nors kai kurie žmonės planuoja detoksikuoti vieni ir skambinti 911, jei jiems reikia pagalbos, tai nėra saugus planas. Nutraukimo simptomai gali progresuoti labai greitai ir jūs galite prarasti sąmonę prieš pasiekdami telefoną. Tai reiškia, kad jums prireiks kažko nelaimės atveju. Jis turės likti su jumis 24 valandas per parą bent pirmąsias 3 dienas, o likusią savaitės dalį jis turės jus reguliariai tikrinti.
Žingsnis 3. Sužinokite apie alkoholio vartojimo nutraukimo riziką ir simptomus
Detoksikacija nebus maloni patirtis. Ilgai besaikiams geriantiems jis gali būti net mirtinas, jei tai daroma netinkamai. Jūs ir su jumis apsistojęs asmuo turėtumėte būti pasiruošę, kad šie simptomai pasireikš per kelias valandas po paskutinio gėrimo ir tęsis iki maždaug 3 dienos. Jie gali trukti net iki savaitės.
- Stiprus galvos skausmas.
- Naktinis prakaitavimas.
- Greitas širdies ritmas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Dehidratacija.
- Drebulys.
- Psichikos simptomai, tokie kaip sumišimas, dirglumas, depresija ir nerimas.
- Sunkesni simptomai, tokie kaip haliucinacijos ir traukuliai.
- Delirium tremens (DT)- jie paprastai atsiranda praėjus 24–72 valandoms po paskutinių gėrimų ir jiems būdingas didelis susijaudinimas ir dezorientacija bei kūno drebulys. Dažniausiai jie paveikia žmones, kurie geria alkoholį dešimtmetį ar ilgiau.
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis medicininės pagalbos
Su jumis apsistojęs asmuo turėtų žinoti, kada laikas kreiptis dėl medicininės pagalbos. Jei patiriate bet kurį iš šių atvejų, jūsų partneris turėtų paskambinti 911 arba nuvesti į greitosios pagalbos kambarį.
- Karščiavimas 101 ar didesnis.
- Traukuliai ar traukuliai.
- Klausos ir regos haliucinacijos.
- Sunkus, nuolatinis vėmimas ar sausas dangus.
- Didelis susijaudinimas ar smurtiniai protrūkiai.
- DT.
Žingsnis 5. Aprūpinkite savo namus maistu ir vandeniu
Galbūt nenorite išeiti iš namų, o jūsų partneris neturėtų palikti jūsų vienos pirmąsias dienas. Labai svarbu, kad jūsų namuose būtų kelių dienų šviežio maisto kartu su keliais litrais vandens. Užšaldykite mažus indus, kad galėtumėte lengvai pavalgyti, kai nesijaučiate gerai. Norite, kad sveikas maistas pakeistų maistines medžiagas, kurias prarandate detoksikuodamas. Kai kurie geri pasirinkimai perkant:
- Švieži vaisiai ir daržovės.
- Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, vištiena, žuvis ar žemės riešutų sviestas.
- Avižos, padedančios kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Sriuba. Atsitraukimo metu žmonės dažnai praranda apetitą, todėl minkštą maistą, pavyzdžiui, sriubą, verta turėti šalia.
- Vitaminų papildai. Dažnai alkoholį vartojantiems žmonėms trūksta vitaminų, todėl norėdami išlikti sveiki, turėsite pakeisti šias maistines medžiagas. Kai kurie geri pasirinkimai yra vitamino B, C ir magnio papildai. Naudokite tik gydytojo patvirtintus papildus.
Žingsnis 6. Prašykite bent savaitės atostogų nuo darbo
Jūs neturėsite jokios formos eiti į darbą detoksikacijos metu. Gali praeiti iki 7 dienų, kol blogiausi simptomai išnyks, taigi, jei pradėsite šeštadienį, turėtumėte būti pasiruošę likti namuose kitą darbo savaitę. Jei jūsų gydytojas mano, kad tai būtina, paprašykite jo parašyti laišką dėl medicininių atostogų.
3 dalis iš 4: Detoksikacijos procesas
Žingsnis 1. Parašykite laišką sau
Ankstyvosiomis detoksikacijos valandomis galite parašyti savo geriančiojo laišką savo blaiviam „aš“, kuriame atsispindi priežastis, kodėl norite mesti gerti, ir viltys dėl ateities. Kai fiziniai abstinencijos simptomai apsunkina procesą, galite perskaityti šį laišką motyvacijai. Kas tikitės būti? Ko tau gėda? Neatstumkite neigiamų emocijų. Parašykite, kam metate gerti, kam įskaudinote, kaip įskaudinote save ir tuos, kuriuos mylite. Parašykite vertybes, kuriomis norėtumėte gyventi ir kodėl.
Žingsnis 2. Praktikuokite „įžeminimo“metodus
„Įžeminimas“, panašus į sąmoningumą, yra serija tyrimų paremtų metodų, kurie gali padėti įveikti kraštutinį potraukį, sutelkiant dėmesį į dabartį. Kai ištinka potraukis, naudokitės savo pojūčiais, kad pamatytumėte save, pastebėdami, kas yra priešais jus. Tęskite tol, kol praeis potraukis. Galite pasukti tarp kelių metodų, jei vienas iš jų neveikia. Praktikuokite šiuos metodus:
- Apibūdinkite savo aplinkos detales jų nesmerkdami. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kilimas yra storas ir minkštas, sienos yra mėlynos, lubose yra įtrūkimų ir oras kvepia gaiviai.
- Išsiblaškykite, pavadindami kategorijos elementus, pvz., Vaisių rūšis ar šalis abėcėlės tvarka.
- Fiziškai įžeminkite atlikdami paprastą pratimą arba perbraukdami rankas ant tekstūruoto paviršiaus.
- Pagalvokite apie malonias mintis: pavadinkite mėgstamiausius maisto produktus ar mėgstamus televizijos personažus.
- Pagalvokite arba garsiai pasakykite teiginį, padedantį susidoroti, pvz., „Turiu tai“.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Nutraukimas dažnai sukelia vėmimą ir viduriavimą, dėl kurio galite lengvai dehidratuoti. Būtinai gerkite pakankamai vandens, kad pakeistumėte prarastus skysčius. Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, kad pakeistumėte prarastus elektrolitus, tačiau jūs arba jūsų partneris turėtumėte juos apriboti iki vieno ar dviejų per dieną. Didelis cukraus kiekis šiuose gėrimuose gali pabloginti simptomus didelėmis dozėmis.
Žingsnis 4. Valgykite tiek, kiek galite
Nors greičiausiai neturėsite didelio apetito, jums vis tiek reikia maistinių medžiagų, kad galėtumėte tai išspręsti. Nepriverskite savęs valgyti daug- tai gali jus susirgti. Toliau reguliariai vartokite maistines medžiagas ir valgykite mažus šaldytus patiekalus, jei esate per silpnas išeiti iš namų. Užuot užkandžiavę, sutelkite dėmesį į maistą, kuris pakeis maistines medžiagas, kurias praradote pasitraukimo metu.
Žingsnis 5. Įkvėpkite gryno oro
Jei kelias dienas būsite užrakinti viduje, tikriausiai jausitės blogesni. Sėdėdami lauke vos kelias minutes ir gaudydami gryną orą bei saulės šviesą galite jaustis daug geriau.
Žingsnis 6. Pratimai
Bėgti maratoną ar kilnoti svorius nebūsite jokios formos, tačiau turėtumėte kuo daugiau judėti. Sėdimas sėdėjimas kenkia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie padeda kovoti su depresijos ir nerimo detoksikacijos priežastimis. Trumpai pasivaikščiokite ir kartkartėmis atsikelkite, kad kūnas judėtų.
Žingsnis 7. Įvertinkite savo būklę
Toliau kalbėkitės su savo partneriu ir praneškite jam, kaip jaučiatės. Tai ne tik praleis laiką, bet ir leis jam žinoti, ar jis turėtų apsvarstyti galimybę gauti medicininę pagalbą.
8. Jei reikia atlikti kitą detoksikaciją, apsvarstykite profesionalios pagalbos galimybę
Dėl fizinių ir psichinių alkoholio vartojimo nutraukimo simptomų detoksikacijos metu žmonės dažnai urva. Tai nereiškia, kad esate silpnas žmogus. Tai tiesiog reiškia, kad reikia bandyti dar kartą. Tokiu atveju jums gali prireikti specializuotos priežiūros. Apsvarstykite galimybę apsilankyti reabilitacijos ar detoksikacijos įstaigoje, kad padėtų jums užbaigti procesą.
4 dalis iš 4: Po detoksikacijos
Žingsnis 1. Tikėkitės likusio poveikio
Nors nutraukimo simptomai turėtų išnykti per savaitę, tam tikrą poveikį galite pajusti kelias savaites. Tai apima dirglumą, galvos skausmą ir nemigą.
Žingsnis 2. Kreipkitės psichologinės konsultacijos
Atsigaunantys alkoholikai dažnai kenčia nuo depresijos, nerimo ir daugelio kitų psichologinių problemų. Todėl labai svarbu spręsti šias problemas su terapeutu ar konsultantu. Jei detoksikuojate fiziškai, bet nesugebate išspręsti savo psichinės sveikatos, atsinaujinimo tikimybė yra labai didelė.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Nors sėkmingai pašalinote detoksikaciją, turėsite sukurti palaikymo tinklą, kuris padėtų jums tęsti nuolatinę kovą su alkoholiu. Be draugų ir šeimos, palaikymo grupė yra puikus šaltinis. Daugelis šių grupių žmonių patyrė tai, ką patyrėte, ir gali pasiūlyti patarimų bei palaikymo. Paskambinkite jiems, jei jaučiate potraukį ar jums reikia pagalbos.
Žingsnis 4. Raskite naujų pomėgių ir pomėgių
Jūsų ankstesnė veikla tikriausiai apėmė alkoholį, todėl sveikai gyventi reiškia surasti naują veiklą, kuri pakeistų seną.
- Pagalvokite apie veiklą, kuri jums patiko, bet kurį laiką nepadarėte. Šių senų pomėgių atgaivinimas gali būti puikus būdas nuteikti jus teigiamai.
- Taip pat apsvarstykite pomėgius, kurie suteikia tikslo jausmą, pavyzdžiui, savanorišką darbą.
Žingsnis 5. Venkite pakeisti savo priklausomybę
Sveikstantys alkoholikai alkoholį dažnai keičia kita medžiaga, pavyzdžiui, kofeinu ar tabaku. Šios priklausomybės gali būti tokios pat kenksmingos. Užuot pakeitę savo priklausomybę, turite sutelkti dėmesį į gyvenimą be priklausomybės.
Žingsnis 6. Valdykite potraukį
Jūs neišvengiamai patirsite potraukį alkoholiui. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai tinkamai valdytumėte ir išvengtumėte pasikartojimo.
- Venkite savo trigerių. Jei tam tikri žmonės, vietos ar situacijos verčia jus gerti, turėtumėte jų vengti. Jei seni draugai visada spaudžia jus gerti, gali tekti juos išbraukti iš savo gyvenimo.
- Praktikuokite pasakyti „ne“. Ne visada pavyks išvengti visų situacijų, susijusių su alkoholiu, todėl turėtumėte pasiruošti atsisakyti gėrimo, jei jis siūlomas.
- Išblaškykite save, kai kyla potraukis. Tai galite padaryti pasivaikščioję, klausydamiesi muzikos, važiuodami ar bet kokia kita veikla, padedanti pamiršti potraukį alkoholiui.
- Kalbėkitės su žmonėmis. Būkite atviri savo potraukiui ir nebandykite jų slėpti. Jei turite blaivų rėmėją ar patarėją, pasikalbėkite su juo, kai tik trokštate ar jaučiatės silpnas.
- Priminkite sau, kodėl metėte gerti. Kai atsiranda noras, pagalvokite apie tai, kaip buvo sunku mesti gerti, ir apie priežastis, kodėl taip darote.
Žingsnis 7. Tikėkitės nesėkmių
Deja, atsigavimas yra dažnas tarp sveikstančių alkoholikų. Tačiau vieną kartą paslysti dar nereiškia, kad tau nepavyko. Pasinaudokite visais šios kelionės įgūdžiais, kad sėkmingai įveiktumėte šią nesėkmę.
- Iš karto nustokite gerti ir pasitraukite iš ten, kur gėrėte.
- Paskambinkite savo rėmėjui ar palaikančiam draugui ir pasakykite jam, kas nutiko.
- Atminkite, kad ši nedidelė nesėkmė neturi sugadinti visos jūsų pažangos.
